3.Самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательной активности студента - десять часов. Надо помнить; занятия физической культурой - не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни.

 Существуют три формы самостоятельных занятий:

1. Ежедневная утренняя гимнастика.

2. Ежедневная физкультпауза.

3. Самостоятельные занятия физкультурой и спортом (не реже, чем 2-3 раза в неделю).

 Важную роль играет также ежедневное применение различных закаливающих процедур (обтирание, обливание, купание).

4.Лечебная дозированная ходьба.

Лечение дозированной ходьбой в сочетании с ритмичным дыханием доступно для всех больных независимо от возраста (кроме тех, кому временно назначен постельный режим). Особенно полезна дозированная лечебная ходьба при хронических формах заболевания.

В процессе ходьбы тренируется и приспосабливается к повышенной нагрузке сердечно-сосудистая сист, улучшаются питание сердечной мышцы, обмен в тканях и в органах брюшной полости (усиливаю отток желчи, секреторная функция желудка и р .

Дозировка лечебной ходьбы должна увеличиваться постепенно, поэтому маршруты подбираются разной длины и сложности. В основном применяются три вида маршрутов:

№ 1—щадящий длиной от 800 до 1500 м по ровной местности или с одним небольшим подъемом в гору (угол подъема не превышает 10е).

№ 2— тонизирующий длиной от 1200 до 3000 м по ровной местности или с одним-двумя подъемами в гору (угол подъема до 15°).

№ 3 — тренирующий длиной от 2000 до 500и м по ровной местности или с двумя-тремя подъемами в гору (угол подъема до 20—25°).

Для правильного пользования лечебной ходьбой необходимы следующие условия.

Обучиться ритму дыхания во время ходьбы по ровной местности и при подъеме в гору.

Выбрать скорость ходьбы (ритм движения) согласно индивидуальным особенностям организма (она должна превышать скорость привычного шага).

Выбирать маршрут с учетом постепенности нагрузки — от щадящего до тонизирующего и лишь при освоении первых двух маршрутов переходить к третьему — тренирующему маршруту.

Ритм дыхания при ходьбе по ровной местности рекомендуется такой: вдох носом на 2—4 шага, выдох (через нос или через рот, сложенный трубочкой) на 3—4 или 6 шагов.

При подъеме в гору все внимание необходимо сосредоточить на выдохе (через рот), который выполняется активно, часто, лучше со звуком «ПФ» или «ФО».

Темп ходьбы увеличивается постепенно: 50—70 шагов в 1 мин. в первые дни лечения, 70—90 шагов в

мин. после освоения дыхания; 90—HO шагов в 1 мин. при хорошем самочувствии, 110—120 шагов в 1 мин. при отличном самочувствии к концу лечения.

Примечание. Во время подъема в гору скорость ходьбы не должна превышать 50—70 шагов в 1 мин.

Паузы для отдыха делаются по потребности, сидя или стоя, от 2 до 10 мин. Отдыхая, нужно дышать спокойно, глубоко через нос с акцентом на длинный, полный выдох, без напряжения и усилий.

Общие правила. 1. Перед началом маршрута следует отдохнуть сидя 5—IO мин.

Одежда должна быть легкой, не стесняющей движения, на голове — панама или легкая шляпа.

Разговоры во время лечебной ходьбы недопустимы.

Темп ходьбы индивидуален для каждого человека, но должен быть обязательно быстрее привычного шага и не нарушать ритма дыхания.

Лучшее время для лечебной дозированной ходьбы летом — утренние и предвечерние часы, зимой — середина дня.

Примечания: 1. При ожирении (без нарушения кровообращения Il степени и хорошем общем состоянии) следует рекомендовать лечебную ходьбу после еды или спустя 30—40 мин.; при склонности к запорам — через 1 — 1,5 часа после еды. При недостаточном весе, а также больным с пониженной секреторной функцией желудка — за 20—30 мин. до еды; больным с повышенной секреторной функцией желудка — за 1—2 часа до еды; больным, страдающим расстройством сна,— за 40—80 мин. до сна.

2. При заболеваниях ног (хронический тромбофлебит, варикозное расширение вен и г. п.) применяются только щадящий и тонизирующий маршруты лечебной ходьбы. Таким больным рекомендуется чаще делать паузы для отдыха в положении сидя, а по возвращении с маршрута принять положение лежа на спине с приподнятыми ногами (опираясь ступнями о стену или спинку кровати) и в этом исходном положении пошевелить пальцами и ступнями ног с последующим расслаблением поочередно каждой ноги. Длительность такого отдыха — от 5 до 15 мин.

При правильно выбранном времени и дозировке лечебная ходьба воспринимается как удовольствие. Если же появляются чувство усталости, тяжести в голове или неприятные ощущения в области сердца, печени и других органов брюшной полости, нужно прекратить ходьбу (или уменьшить дозировку) и обратиться за советом к врачу.