21

Министерство образования и науки Украины

Донецкий Национальный Университет

Кафедра физического воспитания и спорта

Реферат по физическому воспитанию на тему:

«Лечебная физкультура при вегетососудистой дистонии»

студентки

экономико-правового факультета

1 курса группа Б

бюджетная форма обучения

Притыкиной Алины Андреевны

Руководитель

преподаватель кафедры

физвоспитания

Варавина Елена Николаевна

г.Донецк

2013-2014 уч.г.

Содержание

I. Введение.

II. Основная часть.

1.Утренняя гигиеническая гимнастика. Комплекс упражнений гигиенической гимнастики.

2.Лечебная гимнастика. Классификация упражнений с их краткой характеристикой.

3.Самостоятельные занятия физическими упражнениями.

4.Лечебная дозированная ходьба.

5.Оздоровительная ходьба по терренкору.

6.Физические упражнения в воде, лечебное плавание.

7.Массовые формы оздоровительной физической культуры (подвижные игры, элементы спортивных игр, ближний туризм, массовые физкультурные выступления).

III. Заключение.

Список использованной литературы

I. Введение

Лечебная физкультура является относительно новой самостоятельной научно-практической медицинской дисциплиной.

При помощи ЛФК можно бороться с вегетососудистой дистонией.

Физические упражнения при ВСД помогают организму человека испытать настоящее блаженство. В кровь выбрасывается масса гормонов и энергетических веществ. Уравновешивается гормональный баланс, стимулируются и уравновешиваются процессы возбуждения и торможения в нервной системе. Улучшается работа кровеносных сосудов и снабжение питательными веществами тканей мозга, мышцы сердца и скелетных мышц. Выравнивается и уравновешивается минеральный, жировой, углеводный и другие обмены в твоём организме. Повышается устойчивость организма к болезням и иммунитет. Организм получает массу положительных эмоций, а значит гормонов радости, от выполненной работы. Всего несколько минут подвигал руками и ногами, а поднял столько хороших процессов. Поэтому нет никакой необходимости выполнять упражнения направленные на стимуляцию и тренировку кровеносных сосудов.

Актуальность данной работы в том, что бы научиться использовать полученные знания для лечения заболевания и успешной и активной жизни даже при заболеваниях определенного типа.

II. Основная часть.

1. Утренняя гигиеническая гимнастика. Комплекс упражнений гигиенической гимнастики.

Гигиеническая гимнастика — это система простейших упражнений, направленная на обеспечение оптимального текущего состояния организма человека. Может применяться практически во всех возрастных периодах и при любой подготовленности к физической нагрузке.

Широкий круг задач, которые можно решать с ее помощью, определяют место гигиенической гимнастики в системе физического воспитания и популярность среди населения. Вероятно, главной отличительной чертой ее следует признать общедоступность.

В процессе занятий гигиенической гимнастики:

осуществляется профилактика неблагоприятных воздействий на организм окружающей среды;

нормализуется работа основных функциональных систем;

улучшается работоспособность организма;

формируются базовые двигательные навыки;

воспитывается культура движений и поведения;

формируется «личная физическая культура» и потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями, «тяга» к совершенствованию.

Одной из главных отличительных черт гигиенической гимнастики является органическое сочетание используемых в ней упражнений с гигиеническими и закаливающими факторами.

В занятиях гигиенической гимнастики стараются обеспечить комфортность, в значительной мере способствующую не только эмоциональному настрою, но и качеству оздоровительных воздействий. А они весьма разнообразны: от легких потягиваний до относительно трудных «отжиманий» в упоре лежа, от ласковых солнечных ванн до бодрящих обливаний холодной водой.

Гигиеническая гимнастика имеет глубокие исторические корни. Системы упражнений, не требующих специальных приспособлений и оборудования, появились еще в XIX в. Эти упражнения называли «комнатной гимнастикой», за сравнительно короткое время они «давали телу равномерную и достаточно интенсивную нагрузку и воспитывали силу воли».

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) вместе с производственной и ритмической составляют группу гигиенической гимнастики. Их объединяют, оздоровительная цель и некоторые общие условия и правила проведения занятий. Так, все упражнения должны соответствовать возрасту и подготовленности занимающихся, быть для них доступными. Упражнения должны оказывать разностороннее воздействие на организм занимающихся, вовлекать в движение большинство суставов и мышц тела. Движения должны выполняться в разных направлениях, с изменяющейся скоростью и разным характером усилий (быстро, медленно, с напряжением, расслабленно и т.д.). Комплекс должен включать упражнения на ощущение и коррекцию осанки. Необходимо уделять внимание освоению различных типов дыхания (грудное, диафрагмальное, смешанное), исключать длительную задержку дыхания и чрезмерное натуживание.

Занятия физическими упражнениями особенно полезны в утренние часы, в период перехода от сна к бодрствованию. Кроме непосредственной «мышечной радости», сопровождающей занятия, они как бы «заряжают» человека энергией и эмоциями, ускоряют наступление высокого уровня физической и умственной работоспособности.

Пока человек спит, отдыхают не только мышцы, отдыхают прежде всего нервные клетки. Снижается интенсивность всех физиологических процессов, уменьшается потребность тканей в питательных веществах и кислороде. Уменьшается ЧСС и их мощность, реже становится дыхание. Снижен мышечный тонус, замедлена циркуляция межтканевой жидкости. Все это нормальные физиологические явления, характерные для отдыхающего человека. Проснувшись, он медленно, в течение 2-3 ч обретает бодрость и восстанавливает работоспособность.

Однако этот период утреннего врабатывания можно сократить до 20-30 мин, увеличив двигательную активность. Специально организованные занятия физическими упражнениями — утренняя гигиеническая гимнастика — способствуют более быстрому восстановлению работоспособности человека, подъему производительности его труда утром.

Физиологический механизм этого явления заключается в том, что при выполнении физических упражнений (или физического труда) из рецепторов мышц, сухожилий и кожи к мозгу устремляются потоки импульсов, которые повышают возбудимость ЦНС, силу возбудительных процессов в нервных центрах. На активный рабочий режим переключаются сердечно-сосудистая система и дыхательная, ускоряется ток межтканевой жидкости, что способствует выведению из организма продуктов жизнедеятельности — так называемых шлаков. Кислород и питательные вещества в достаточных количествах поступают к работающим тканям. Улучшается настроение и самочувствие, появляется ощущение внутреннего комфорта, чувство легкости тела, энергичность походки.

Для этого надо воспользоваться такой гигиенически оправданной последовательностью упражнений:

1. УГГ следует начинать с упражнений, способствующих быстрому переходу организма в состояние бодрствования: глубокое дыхание, ходьба, потягивания, спокойный бег.

2. Далее используются упражнения для мышц рук: сгибания и разгибания, отведения и приведения, рывковые движения в различных направлениях, круги согнутыми и прямыми руками. Эти упражнения способствуют увеличению подвижности в суставах.

3. После этого рекомендуется выполнить упражнения для мышц ног: сгибания и разгибания, отведения и приведения, махи, полуприседания и приседания, различные выпады.

4. В последующем выполняются упражнения для мышц туловища и поясницы: наклоны вперед и назад, наклоны в сторону, повороты, круговые движения головой и туловищем вправо и влево. Упражнения этой группы имеют важное значение для учащихся, так как в период обучения им приходится длительное время находиться в положении сидя, что приводит к ослаблению мышц спины, появлению болей в пояснице.

5. Упражнения для увеличения силы мышц рук: сгибания и разгибания рук в упоре лежа, подтягивания в висе и др.

6. Упражнения на расслабление мышц и на увеличение подвижности суставов: взмахи руками и ногами в различных направлениях, прогибания туловища, наклоны вперед и др. Эти упражнения повышают эластичность связочного аппарата и мышц.

7. Упражнения для укрепления брюшного пресса: поднимания ног и туловища из положения лежа и сидя, различные махи и круги ногами. Эти упражнения необходимы, так как малоподвижность во время учебных занятий ослабляет эту группу мышц.

8. Упражнения для укрепления мышц ног: подскоки на месте, бег, выпады, частые приседания на двух и на одной ноге, приседания с отягощениями способствуют росту силы ног и туловища.

9. Вращения и повороты туловища и головы, различные повороты тела на 180, 270° и более.

10. Заканчиваются занятия УГГ спокойной ходьбой, движениями рук вверх (вдох) и вниз (выдох), спокойными дыхательными упражнениями для приведения организма в относительно спокойное состояние.

Упражнения должны быть преимущественно динамического характера, без длительных силовых напряжений, без задержки дыхания. Нагрузка должна постепенно возрастать к середине занятия и снижаться в конце его. После выполнения упражнений частота пульса может повышаться на 50-80% от уровня покоя, после чего в течение 5-10 мин должна приходить в норму: это свидетельствует об оптимальной физической нагрузке, т.е. о том, что упражнения и метод проведения УГГ были выбраны правильно.