3.2. Методика розвитку гнучкості молодших школярів з застосуванням засобів тхеквондо .

Сьогодні, на нашу думку, на уроках фізичної культури в школі розвитку гнучкості приділяють найменше уваги з усіх фізичних якостей. В той час, як рівень розвитку рухливості у суглобах має тісний взаємозв’язок з фізичним здоров’ям людини. Ефективність навчального процесу, спрямованого на розвиток гнучкості залежить від правильного вибору вправ з урахуванням усіх складових навчального процесу та вікових особливостей учнів.

Вправи, що пропонуються для розвитку гнучкості, включають різноманітні рухи, які виконуються з максимальною амплітудою. Ці вправи мають підвищувати рухливість в суглобах для успішного вдосконалення в конкретному виді рухів.

Без широкої амплітуди рухів у суглобах неможливе сильне скорочення мускулатури. Гнучкість ефективно розвивати в оптимальному співвідношенні з розвитком м'язових зусиль.

Гнучкість – це рухова якість, яка досить ефективно розвивається, особливо у молодшому шкільному віці, але при постійній увазі до виконання вправ, спрямованих на розвиток цієї якості. На думку багатьох фахівців (Л.П. Матвєєва, 1991; В.М. Платонова, 1986, 1997; В.І. Ляха, 1999; Т.Ю. Круцевич, 2003 та ін.) для ефективного розвитку гнучкості необхідно виконувати спеціальні вправи кожен день.

Ми розробили комплекс вправ спрямованих на розвиток гнучкості з використанням засобів тхеквондо на уроках фізичної культури у молодших класах.

Таблиця 3.2

Засоби тхеквондо, які застосовувались у підготовчій частині уроку

Зображення вправи	Зміст вправи	Дозування	Примітка
	Винос коліна вперед у русі вперед	По 10 разів лівою і правою ногою		Рух виконується з максимальною амплітудою
	Винос коліна вперед, виконання удару ап-чагі	По 10 разів лівою і правою ногою		Рух виконується з максимальною амплітудою
	Винос коліна вперед, виконання удару дольо-чагі	По 10 разів лівою і правою ногою		Рух виконується з максимальною амплітудою
	Виконання удару неріо-чагі	По 10 разів лівою і правою ногою		Рух виконується з максимальною амплітудою

Сьогодні у молодших класах планується три уроки фізичної культури у навчальному тижні. На нашу думку, застосування спеціального комплексу вправ спрямованих на розвиток гнучкості на кожному уроці - достатній мінімум для того, щоб підвищити рівень розвитку гнучкості школярів.

Ми вважаємо, що доцільно розділити комплекс вправ для розвитку гнучкості на три частини і включати їх в підготовчій, основній і заключній частинах уроку фізичної культури. Це не заважатиме вирішенню основних завдань уроку і сприятиме акцентованому розвитку гнучкості учнів.

У підготовчий частині уроку ми включили активні динамічні вправи у русі з елементами технічних дій тхеквондо. Комплекс спеціальних вправ виконувався після бігових вправ і вправ у русі спрямованих на розминку м’язів верхнього плечового поясу, тулуба, нижніх кінцівок).

Вправи, які застосовувались у підготовчий частині (таблиця 3.2):

-винос коліна вперед (положення перед виконанням ударів);

-винос коліна вперед, виконання удару ап-чагі;

-винос коліна вперед, виконання удару доліо-чагі;

- виконання удару неріо-чагі.

Таблиця 3.3

Засоби тхеквондо, які застосовувались у основній частині уроку

Зображення вправи	Зміст вправи	Дозування	Примітка
	Розмахування ногою вперед-назад, з вихідного положення стоячи до шведської стінки боком	По 10 разів у серії лівою і правою ногою		Рух виконується з максимальною амплітудою
	Розмахування ногою вліво-вправо, з вихідного положення стоячи до шведської стінки лицем	По 10 разів у серії лівою і правою ногою		Рух виконується з максимальною амплітудою
	Мах ногою убік, з вихідного положення стоячи до шведської стінки боком (імітація удару йоп-чагі)	По 10 разів у серії лівою і правою ногою		Рух виконується з максимальною амплітудою
	Мах ногою назад з вихідного положення стоячи до шведської стінки лицем (імітація удару твід-чагі)	По 10 разів у серії лівою і правою ногою		Рух виконується з максимальною амплітудою

Кожна вправа виконувалась по 10 разів лівою і правою ногою. Учні повинні були намагатись виконувати рухи з максимальною амплітудою.

Нами було помічено, що між виконанням вправ учнями у основній частині уроку фізичної культури виникають пауза (до 2 хвилин). Ми вирішили заповнити ці паузи вправами спрямованими на розвиток гнучкості.

Таблиця 3.4

Засоби тхеквондо, які застосовувались у заключній частині уроку

Зображення вправи	Зміст вправи	Дозування	Примітка
	нахил тулуба вперед з вихідного положення сидячи на підлозі, ноги разом (за допомогою партнера, який підштовхував учня під спину)	10 разів	Ноги в колінах не згинати
	нахил тулуба до лівої ноги, посередині, до правої ноги з вихідного положення сидячи на підлозі, ноги нарізно (за допомогою партнера, який підштовав учня під спину)	По 10 разів у кожному положенні	Ноги в колінах не згинати
	нахил тулуба вперед з вихідного положення сидячи на підлозі, ноги нарізно (за допомогою партнера, який сидів лицем до учня з упором своїми стопами у внутрішню частину його гомілок)	10 разів	Партнер виконує тягу обережно, щоб не травмувати учня
	поздовжній шпагат (почерзі, ліва, права нога попереду)	30 секунд	Коліно ноги, що знаходиться позаду, торкається даянгу
	поперечний шпагат	30 секунд	Таз не відводити назад

Вправи виконувались з опорою на шведську стінку (таблиця 3.3):

- розмахування ногою вперед-назад, з вихідного положення стоячи до шведської стінки боком (10 раз лівою, 10 раз правою);

- розмахування ногою вліво-вправо, з вихідного положення стоячи до шведської стінки лицем (10 раз лівою, 10 раз правою);

- мах ногою убік, з вихідного положення стоячи до шведської стінки боком (імітація удару йоп-чагі) 10 раз лівою, 10 раз правою;

- мах ногою назад з вихідного положення стоячи до шведської стінки лицеем (імітація удару твід-чагі) 10 раз лівою, 10 раз правою.

В заключній частині уроку застосовувались переважно пасивні вправи на розвиток гнучкості (таблиця 3.4):

- нахил тулуба вперед з вихідного положення сидячи на підлозі, ноги разом (за допомогою партнера, який підштовхував учня під спину);

- нахил тулуба до лівої ноги, посередині, до правої ноги з вихідного положення сидячи на підлозі, ноги нарізно (за допомогою партнера, який підштовав учня під спину);

- нахил тулуба вперед з вихідного положення сидячи на підлозі, ноги нарізно (за допомогою партнера, який сидів лицем до учня з упором своїми стопами у внутрішню частину його гомілок). Вправа виконувалась за рахунок того, що партнер тягнув учня за руки на себе, відхиляючись назад, до того моменту поки учень його не зупиняв командою “стоп”;

- поздовжній шпагат (почерзі, ліва, права нога попереду);

- поперечний шпагат.

Вправи з партнером виконувались у кожному положенні по 10 рухів. Шпагати виконувались з фіксацією у статичних положеннях по 30 секунд.

В заключній частині уроку, вправи на розвиток гнучкості чергувались: на одному занятті виконувались вправи з партнером, на другому – шпагати і т.д..

Таким чином у підготовчій частині спеціальним засобам розвитку гнучкості відводилось 3 хвилини, у основній частині 4-8 хвилин і у заключній частині до 3 хвилин. Взагалі протягом уроку тривалість виконання вправ на гнучкість кожним учнем була близько 10-14 хвилин.

Перед початком експерименту протягом двох тижнів (21 січня – 1 лютого 2013 року) учні експериментальної групи навчались виконувати спеціальні вправи тхеквондистів. Після чого протягом шести тижнів у школярів дослідної групи на уроках фізичної культури застосовувалась експериментальна методика. Усього за шість тижнів було проведено 17 уроків фізичної культури з включенням спеціальних засобів тхеквондо.