18.3. Методы ускорения восстановления.

Из выше сказанного вытекает, что важнейшей задачей тренера является грамотное применение различных средств, направленных на ускорение восстановления работоспособности после тренировок большого объема и интенсивности.

Используемые в настоящее время в практике спорта средства, ускоряющие восстановительные процессы в организме спортсмена, можно отнести к трем направлениям:

• Педагогические;

• Психологические;

• Медико-биологические.

К педагогическим способам ускорения восстановления работоспособности относятся:

• использование в тренировочном процессе физических нагрузок, соответствующих функциональному состоянию спортсмена; исключение запредельных нагрузок, вызывающих чрезмерно глубокие биохимические и функциональные сдвиги в организме;

• рациональную регулярность тренировочных занятий, наличие необходимой продолжительности отдыха между тренировками;

• чередование лактатных и аэробных нагрузок, предупреждающее чрезмерное образование и накопление в организме лактата с последующим повышением кислотности.

Психологические средства, ускоряющие восстановление, разнообразны. На практике часто используются следующие способы психологического воздействия:

• психологическая саморегуляция;

• аутогенная психомышечная тренировка;

• внушение и гипноз;

• музыка и цветомузыка;

• специальные дыхательные упражнения;

• психогигиена (благоприятные условия быта, разнообразие досуга, исключение отрицательных эмоций и т.п.).

Более подробно педагогические и психологические средства ускорения восстановления работоспособности рассматриваются в курсах соответствующих дисциплин.

Медико-биологические средства ускорения восстановления работоспособности играют очень важную роль в подготовке спортсменов любой квалификации и широко применяются в спортивной практике. К ним относятся:

• гидротерапия ( душ, баня, сауна, ванны);

• массаж (мануальный, вибромассаж, гидромассаж, подводный);

В конечном итоге все способы гидротерапии и массажа приводят к усилению лимфо- и кровообращения. Благодаря этому внутренние органы и особенно мышцы освобождаются от конечных продуктов метаболизма (в первую очередь, от молочной кислоты) и получают в бόльших количествах кислород, энергетические источники, строительный материал (прежде всего, аминокислоты для синтеза белков, глюкозу для синтеза гликогена).

• Полноценное питание.

За счет питания в организм из вне поступают источники энергии (углеводы, жиры), строительный материал (аминокислоты, ненасыщенные жирные кислоты, глюкоза), витамины и минеральные вещества, т.е. все, что необходимо для быстрого протекания восстановительных процессов. (более подробно использование пищевых факторов и, в т.ч., пищевых добавок для ускорения восстановления и повышения работоспособности см. в главе 22).

• Лекарственные средства.

Применение разрешенных фармакологических препаратов способствует росту работоспособности, ускорению восстановления, повышению уровня адаптации к мышечным нагрузкам. Фармакологические средства также могут стимулировать иммунные свойства организма, улучшать биоэнергетику организма (более подробно применение лекарственных средств в спортивной практике см. в главе 21).