2. Определение биоритмологического типа (тест-опросник Остберга).

С помощью предлагаемого теста определите свой хронобиотип. При выполнении тестового задания придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Прежде чем ответить, добросовестно прочитайте каждый вопрос.

2. Отвечайте на все вопросы в заданной последовательности.

3. На каждый вопрос надо ответить независимо от другого вопроса.

4. Выбирайте только один, наиболее подходящий, ответ.

Текст опросника см. в приложении 4 (стр. 92).

Обработка результатов и выводы

Подсчитайте сумму баллов и, пользуясь схемой оценки, определите, к какому хронобиологическому типу вы относитесь: «Голубь», «Сова» или «Жаворонок».

Схема оценки хронобиологического типа человека

Хронобиологический тип	Баллы	Характеристика работоспособности
«Жаворонок» (четко выраженный утренний тип)	69 и выше	Работоспособность максимальна в первой половине дня, затем постепенно снижается
Слабо выраженный утренний тип	59–69
«Голубь» (индифферентный тип)	42–58	Работоспособность почти одинакова на протяжении всего дня.
Слабо выраженный вечерний тип	31–41	Работоспособность достигает своего пика во второй половине дня и может длиться практически до утра всю ночь.
«Сова» (четко выраженный вечерний тип)	31 и ниже

3. Определение длительности индивидуальной минуты

Длительность индивидуальной минуты (ИМ) определяют по методу Халберга (1969). Для этого по команде экспериментатора испытуемый начинает счет секунд про себя (от 1 до 60). Цифру 60 испытуемый произносит вслух. Истинное время фиксируют при помощи секундомера.

Для надежности определяют ИМ 2–3 раза. Средний показатель заносится в протокол.

Определите длительность ИМ в начале и в конце занятия.

Обработка результатов и выводы

Сопоставьте ваши показатели со среднестатистическими по таблице. Сделайте вывод о соответствии длительности ИМ возрастной норме и о степени адаптации к учебным нагрузкам, судя по ее изменению к концу занятия.

Возрастная динамика длительности индивидуальной минуты

ИМ, с Возраст	Мужчины	Женщины	Оба пола
	M±m	M±m	M±m
6 лет	36,8 ± 1,4	36,9 ± 1,6	36,8 ± 1,0
7 лет	40,8 ± 0,8	43,2 ± 2,2	41,2 ± 1,2
12 лет	41,9 ± 0,6	43,6 ± 1,1	42,4 ± 0,8
13 лет	47,2 ± 0,6	41,3 ± 2,2	43,6 ± 1,8
14 лет	44,8 ± 1,1	45,6 ± 1,6	45,2 ± 1,0
15 лет	52,3 ± 1,1	52,1 ± 2,0	52,2 ± 0,9
16 лет	55,1 ± 1,0	56,9 ± 1,9	56,4 ± 1,1
17 лет	58,8 ± 1,4	58,1 ± 1,2	58,3 ± 1,0
21 год	60,2 ± 1,4	59,1 ± 1,3	59,8 ± 1,0

У хорошо адаптирующихся людей, без признаков переутомления индивидуальная минута чаще превышает минуту реального времени (от 57-70 до 85 с).

При низких адаптивных способностях индивидуальная минута ускорена до 37-57 с. Любое недомогание, а тем более заболевание, ведет к уменьшению длительности индивидуальной минуты, что является хорошим прогностическим признаком.

Сделайте вывод о соответствии величины вашей ИМ поло-возрастной норме и об адаптивных возможностях вашего организма.