11. Воздействие электрического тока на человека. Параметры, определяющие тяжесть поражения электрическим током. Предельно допустимые напряжения прикосновения и токи.

Электрический ток оказывает на человека термическое, электролитическое, биологическое и механическое воздействие.

Термическое воздействие тока проявляется ожогами отдельных участков тела, нагревом до высокой температуры органов, что вызывает в них значительные функциональные расстройства.

Электролитическое воздействие в разложении различных жидкостей организма (воды, крови, лимфы) на ионы, в результате чего происходит нарушение их физико-химического состава и свойств.

Биологическое действие тока проявляется в виде раздражения и возбуждения тканей организма, судорожного сокращения мышц, а также нарушения внутренних биологических процессов.

Механическое воздействие приводит к расслоению, разрыву тканей организма.

Действие электрического тока на человека приводит к трав¬мам или гибели людей. Электрические травмы разделяются на общие (электрические удары) и местные электротравмы (рис. 3.4).

Наибольшую опасность представляют электрические удары.

Электрический удар — это возбуждение живых тканей про¬ходящим через человека электрическим током, сопровождаю¬щееся судорожными сокращениями мышц; в зависимости от исхода воздействия тока различают четыре степени электрических ударов:

I — судорожное сокращение мышц без потери сознания;

II — судорожное сокращение мышц с потерей сознания, но с сохранившимися дыханием и работой сердца;

III — потеря сознания и нарушение сердечной деятельности или дыхания (или того и другого вместе);

V— клиническая смерть, т. е. отсутствие дыхания и крово¬обращения.

Кроме остановки сердца и прекращения дыхания причиной смерти может быть электрический шок - тяжелая нервно-рефлекторная реакция организма на сильное раздражение электрическим током. Шоковое состояние длится от нескольких десятков минут до суток, после чего может наступить гибель или выздоровление в результате интенсивных лечебных мероприятий.

Параметры, определяющие тяжесть поражения электрическим током (рис. 3.5). Основными факторами, определяющими степень поражения электрическим током, являются: сила тока, протекающего через человека, частота тока, время воздействия и путь протекания тока через тело человека.

Сила тока. Протекание через организм переменного тока промышленной частоты (50 Гц), широко используемого в промышленности и в быту, человек начинает ощущать при силе тока 0,6... 1,5 мА (мА — миллиампер равен 0,001 А). Этот ток на¬зывают пороговым ощутимым током.

Большие токи вызывают у человека болезненные ощущения, которые с увеличением тока усиливаются. Например, при токе 3...5 мА раздражающее действие тока ощущается всей кистью, при 8... 10 мА — резкая боль охватывает всю руку и сопровожда¬ется судорожными сокращениями мышц кисти и предплечья.

При 10... 15 мА судороги мышц руки становятся настолько сильными, что человек не может их преодолеть и освободиться от проводника тока. Такой ток называется пороговым неотпускающим током.

При токе величиной 25...50 мА происходят нарушения в работе легких и сердца, при длительном воздействии такого тока может произойти остановка сердца и прекращение дыхания.

Рис. 3.5 Параметры, определяющие тяжесть поражения электрическим током

Начиная с величины 100 мА протекание тока через человека вызывает фибрилляцию сердца — судорожные неритмичные сокращения сердца; сердце перестает работать как насос, перекачивающий кровь. Такой ток называется пороговым фибрилляционным током. Ток более 5А вызывает немедленную остановку сердца, минуя состояние фибрилляции.

Частота тока. Наиболее опасен ток промышленной частоты — 50 Гц. Постоянный ток и ток больших частот менее опа¬сен, и пороговые значения для него больше. Так, для постоянного тока:

• пороговый ощутимый ток — 5...7 мА;

• пороговый неотпускающий ток — 50...80 мА;

• фибрилляционный ток — 300 мА.

Путь протекания тока. Опасность поражения электрическим током зависит от пути протекания тока через тело человека, так как путь определяет долю общего тока, которая проходит через сердце. Наиболее опасен путь «правая рука—ноги» (как раз правой рукой чаще всего работает человек). Затем по степени снижения опасности идут: «левая рука—ноги», «рука—рука», «но¬ги—ноги». На рис. 3.6 изображены возможные пути протекания тока через человека.

Рис. 3.6 Характерные пути тока в теле человека: 1 — рука—рука; 2 — правая рука—ноги; 3 — левая рука—ноги; 4 — правая рука—правая нога; 5 — правая рука—левая нога; 6 — левая рука—левая нога; 7 — левая рука—правая нога; 8 — обе руки—обе ноги; 9 — нога—нога; 10 — голова—руки; 11 — голова—ноги;12 — голова—правая рука: 13 — голова—левая рука; 14 — голова—правая нога; 15 — голова - левая нога

Время воздействия электрического тока. Чем продолжительнее протекает ток через человека, тем он опаснее. При протекании электрического тока через человека в месте контакта с проводником верхний слой кожи (эпидермис) быстро разрушается, электрическое сопротивление тела уменьшается, ток возрастает, и отрицательное действие электротока усугубляется. Кроме того, с течением времени растут (накапливаются) отрицательные по¬следствия воздействия тока на организм.

Более уязвимы к воздействию электрического тока люди, имеющие повышенную потливость. Повышенная температура окружающей среды и высокая влажность не единственная причина высокой потливости, интенсивное потоотделение часто наблюдается при вегетативных расстройствах нервной системы, а также в результате испуга, волнения.

В состоянии возбуждения нервной системы, депрессии, утомления, опьянения и после него люди более чувствительны к про¬текающему току.

Предельно допустимые напряжения прикосновения и токи для человека устанавливаются ГОСТ 12.1.038—82* (табл. 2.14) при аварийном режиме работы электроустановок постоянного тока частотой 50 и 400 Гц. Для переменного тока частотой 50 Гц до­пустимое значение напряжения прикосновения составляет 2 В, а силы тока — 0,3 мА, для тока частотой 400 Гц соответственно — 2 В и 0,4 мА; для постоянного тока — 8 В и 1 мА. Указан­ные данные приведены для продолжительности воздействия тока не более 10 мин в сутки.

Так как от сопротивления электрической цепи R существенно зависит величина электрического тока, проходящего через человека, то тяжесть поражения во многом определяется схемой включения человека в цепь.

Прикосновение к нулевому проводу практически не представляет опасности для человека, опасен только фазный провод. Однако разобраться, какой из двух проводов нулевой, сложно — по виду они одинаковы. Разобраться можно используя специальный прибор — определитель фазы. Двухфазное включение в цепь. Наиболее редким, но и наиболее опасным, является прикосновение человека к двум фазным про­водам или проводникам тока, соединенным с ними (рис. 2.29).

В этом случае человек окажется под действием линейного напряжения. Через человека потечет ток по пути «рука—рука», т. е. сопротивление цепи будет включать только сопротивление тела (Я) Если принять сопротивление тела в 1 кОм, а электрическую сеть напряжением 380/220 В, то сила тока, проходящего через че­ловека, будет равна I_ч = U_л /R_ч = 380 В / 1000 Ом = 0,38 А = 380 мА.

Это смертельно опасный ток. Тяжесть электротравмы или даже жизнь человека будет зависить прежде всего от того, как быстро он освободится от контакта с проводником тока (разо­рвет электрическую цепь), ибо время воздействия в этом случае является определяющим.

Значительно чаще встречаются случаи, когда человек одной рукой соприкасается с фазным проводом или частью прибора, аппарата, который случайно или преднамеренно электрически соединен с ним. Опасность поражения электрическим током в этом случае зависит от вида электрической сети (с заземленной или изолированной нейтралью).

Однофазное включение в цепь в сети с заземленной нейтралью (рис. 2.30). В этом случае ток проходит через человека по пути «рука—ноги» или «рука—рука», а человек будет находиться под фазным напряжением.

В первом случае сопротивление цепи будет определяться со­противлением тела человека (R_ч, обуви (R_o6),основания (R_oc), на котором стоит человек, сопротивлением заземления нейтрали (R_н), и через человека потечет ток I_ч= U_ф /(R_ч + R_oб + R_0C + R_н).

Сопротивление нейтрали R_H невелико, и им можно принебречь по сравнению с другими сопротивлениями цепи. Для оценки величины протекающего через человека тока примем напряжение сети 380/220 В. Если на человеке надета изолирующая сухая обувь (кожаная, резиновая), он стоит на сухом деревянном иолу, сопротивление цепи будет большим, а сила тока по закону Ома небольшой.

Например, сопротивление пола 30 кОм, кожаной обуви 100 кОм, сопротивление человека 1 кОм. Ток, проходящий через человека I_ч = 220 В / (30 000 + 100 000 + 1000) Ом = = 0,00168 А = 1,68 мА.

Этот ток близок к пороговому ощутимому току. Человек почувствует протекание тока, прекратит работу, устранит неисправность.

Если человек стоит на влажной земле в сырой обуви или боси­ком, через тело будет проходить ток

I_Ч = 220 В / (3000 + 1000) Ом = 0,055 А = 55 мА. Этот ток может вызвать нарушение в работе легких и сердца, а при длительном воздействии и смерть.

Если человек стоит на влажной почве в сухих и целых резино­вых сапогах, через тело проходит ток I_ч = 220 В / (500 000 + 1000) Ом = 0,0004 А = 0,4 мА.

Воздействие такого тока человек может даже не почувство­вать. Однако даже небольшая трещина или прокол на подошве сапога может резко уменьшить сопротивление резиновой подошвы и сделать работу опасной.

Перед тем как приступить к работе с электрическими устройствами (особенно длительное время не находящимися в эксплуатации), их необходимо тщательно осмотреть на предмет отсутствия повреждений изоляции. Электрические устройства необходимо протереть от пыли и, если они влажные — просушить. Мокрые электрические устройства эксплуатировать нельзя!

Электрический инструмент, приборы, аппаратуру лучше хранить в полиэтиленовых пакетах, чтобы исключить попадание в них пыли или влаги. Работать надо в обуви. Если надежность электрического устройства вызывает сомнения, надо подстраховаться — подложить под ноги сухой деревянный настил или резиновый коврик. Можно использовать резиновые перчатки. Техника безопасности при работе на ПК. Средства индивидуальной защиты оператора ПК.

12. Техника безопасности при работе с ПК.

1. Обеспечение безопасности рабочего места

1.1. Правильный выбор рабочего места

Дисплей (монитор) является источником широкополосного электромагнитного излучения.

Рекомендуется установить защитную перегородку (экран) для снижения воздействия электромагнитного излучения от задней части другого дисплея (особенно дисплеев, выпущенных до 1997 г.).

Недопустимо устраивать рабочие места близко одно от другого.

НЕОБХОДИМО РАЗМЕСТИТЬ ПК ВДАЛИ ОТ ОТОПИТЕЛЬНЫХ ПРИБОРОВ И ИСКЛЮЧИТЬ ПОПАДАНИЕ НА ПК ПРЯМЫХ СОЛНЕЧНЫХ ЛУЧЕЙ!

1.2. Неправильный выбор рабочего места

Недопустимо работать напротив боковой или задней части другого дисплея, если расстояние до него - менее 2 м.

1.3. Оборудование. Электропитание.

Подключать ПК и другую технику к электросети необходимо только через заземленную розетку, расположенную в доступном месте.

При отсутствии заземления следует подключать оборудование через специальное согласующее устройство - нейтрализатор электрического поля (НЭП).

Необходимо использовать стабилизированное электропитание ПК и питающие электрические кабели с сечением, соответствующим передаваемой мощности.

Безопасность ПК. Наличие на ПК надписи типа Low radiation, MPR-II, ME и т.п. не являются гарантией безопасности ПК без соответствующих замеров этих параметров. Такая надпись может служить подтверждением соответствия нормам лишь по эмиссионным параметрам.

С 01.10.98 эксплуатация ПК без сертификата ЗАПРЕЩАЕТСЯ!

НЕОБХОДИМО ОБОРУДОВАТЬ МЕСТО РАБОТЫ УСТРОЙСТВОМ БЕСПЕРЕБОЙНОГО ЭЛЕКТРОПИТАНИЯ!

Вариант подключения оргтехники к электросети

1. Рабочее кресло.

2. Клавиатура.

3. Монитор (дисплей).

4. Системный блок.

5. Принтер.

6. Кабели электропитания.

7. Заземленные электророзетки.

ПК, а также периферийные устройства и электрокабели создают вредный для здоровья «электромагнитный фон». Все кабели питания следует располагать:

• компактно;

•с тыльной стороны рабочего места;

•как можно дальше от рабочего кресла.

Использовать в качестве контура заземления паропроводные, водопроводные, газовые, отопительные и другие трубы, радиаторы и т. п. КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ!

1.4. Расположение оргтехники

СИСТЕМНЫЙ БЛОК нужно поместить на надежную поверхность (крепкий стол, массивная подставка/тумба} - так, чтобы исключить даже случайное его сотрясение.

ДИСПЛЕЙ необходимо установить на такой высоте, чтобы центр экрана был на 15-20 см ниже уровня глаз.

Угол наклона - до 15".

Расстояние от глаз до экрана - не менее 50 см; нормально - 60-70 см.

КЛАВИАТУРА располагается на расстоянии 15-30 см от края столешницы или на специальной выдвижной доске.

Не рекомендуется установка ПК (и клавиатуры) на поверхность, которая создает блики и легко «собирает» статическое электричество (оргстекло, полированная и покрытая лаком доска).

Не следует помещать ПК на один стол с матричным принтером

Необходимо следить, чтобы бумаги, какие-либо предметы не закрывали вентиляционные отверстия работающих аппаратов.

Неправильная установка дисплея станет причиной заболеваний позвоночника и ухудшения зрения.

1.5. Рабочая мебель

КРЕСЛО

Ширина и глубина сиденья не менее 40см. Спинка: высота опорной поверхности 30±2 см; ширина не менее 38 см. Подлокотники: длина не менее 25 см; ширина 5-7 см; высота над сиденьем 23+3 см.

При выполнении большого объема работ будет лучше (для позвоночника), если сиденье кресла слегка наклонено вперед.

СТОЛ

Размеры рабочей поверхности (столешницы):

длина 80-120 см;

ширина 80-100 см.

Высота (расстояние от пола до рабочей поверхности) 68-85 см; оптимальная высота 72,5 см.

ПОДСТАВКИ

Для рук: опорная планка для запястья («подзапястник») - плоская или изогнутая пластина из мягкого материала; помещается перед клавиатурой.

Для ног: ширина не менее 30см; длина (глубина) не менее 40 см; угол наклона опорной поверхности до 20°С; опорная поверхность - рифленая; по переднему краю - бортик высотой 1 см.

Если кресло и стол неудобны, если отсутствуют подставки - для текста (пюпитр), для кистей рук и для ног, то напряжение мышц усиливается, что приводит к физическому перенапряжению, ослаблению внимания, снижению работоспособности.

1.6. Помещение. Микроклимат.

ПЛОЩАДЬ одного рабочего места с ПК - не менее 6,0 м2.

ОСВЕЩЕНИЕ должно быть естественным и искусственным. Рекомендуется работать в помещении, где окна выходят на север или северо-восток.

Местное освещение не должно создавать блики на поверхности экрана дисплея и увеличивать освещенность экрана (больше нормы).

Недопустим яркий нерассеянный верхний свет (с потолка).

Сдерживать поток избыточного света от окон следует с помощью жалюзи (или тканевых штор).

ЧИСТОТА обязательна при работе на ПК. Влажную уборку помещения следует проводить ежедневно.

Недопустима запыленность воздуха, пола, рабочей поверхности стола и техники.

Помещение должно быть оборудовано системами вентиляции, кондиционирования и отопления, а также обеспыливателями, устройствами, снижающими содержание в воздухе патогенной (болезнетворной) микрофлоры (стафилококк, вирусы) и обеспечивающими нормальный аэроионный режим.

Работа на ПК в подвальных помещениях ЗАПРЕЩАЕТСЯ!

ТЕМПЕРАТУРА воздуха - от 21 до 25°С (в холодное время года); от 23 до 25˚С (в теплое время года).

ВЛАЖНОСТЬ воздуха (относительная) - от 40 до 60%.

Недопустимы резкие перепады температуры и влажность воздуха более 75%.

ИОНИЗАЦИЯ ВОЗДУХА. Образующиеся в помещении положительно заряженные ионы очень вредны для здоровья, вызывают быстрое утомление, головную боль, учащение пульса и дыхания (из-за недостаточного поступления кислорода в кровь). Специальные устройства - аэроионизаторы - нормализуют аэроионный режим, увеличивая концентрацию легких отрицательно заряженных ионов (воздух становится живительным, как в горах или на море).

Перед включением аэроионизатора следует очистить воздух от пыли и аэрозолей. В больших помещениях используют аэроионизаторы типа люстры Чижевского, в небольшой комнате (15-20 м2) достаточно установить переносной аэроионизатор {некоторые модифицированные аппараты позволяют и очищать, и ионизировать воздух).

Между человеком (в зоне дыхания) и аэроионизатором не должно быть никаких предметов.

2. Меры безопасности во время работы

2.1. Защита от электрического напряжения

Необходимо строго соблюдать последовательность действий:

в начале работы: включить общее питание, периферийные устройства, системный блок;

в конце работы: выключить системный блок, периферийные устройства, общее питание.

Не обязательно выключать ПК на время небольших перерывов в работе.

Перед подсоединением / отсоединением устройств ввода-вывода требуется полностью отключить эту технику и ПК от электросети.

При появлении запаха гари или при обнаружении повреждения изоляции, обрыва провода следует немедленно отключить устройства (лучше - общее Электропитание) и сообщить о неисправности руководителю.

Прикасаться к задней панели работающего системного блока (процессора) 3АПРЕЩАЕТСЯ!

Недопустимо попадание влаги на системный блок, дисплей, клавиатуру и другие устройства (лучше не ставить рядом чашку с чаем или кофе, стакан с соком).

При интенсивной работе резко возрастает напряженность электрического поля на клавиатуре и «мыши».

От трения рук о них через 0,5-1 час работы электростатический потенциал достигает 10-20 кВ/м, что оказывает на организм вредное воздействие.

Работать с «мышью» нужно на специальном коврике.

Необходимо:

несколько раз в течение рабочей смены (лучше ежечасно) смачивать руки водой, чтобы снимать электростатические заряды, а по завершении работы вымыть с мылом руки и лицо;

ежедневно протирать влажной салфеткой экран дисплея, приэкранный фильтр, клавиатуру, «мышь» - убирать статическое электричество;

регулярно проводить влажную антистатическую обработку помещения.

Прикасаться одновременно к экрану дисплея и к клавиатуре ЗАПРЕЩАЕТСЯ!

2.2. Индивидуальные средства защиты.

На рабочем месте могут использоваться индивидуальные средства защиты:

• приэкранный фильтр класса «Полная защита» (1);

• компьютерные спектральные очки с фильтрами КОМ или Ж (2);

• специальная налобная повязка (3).

ФИЛЬТР

• необходим для дисплеев с электронно-лучевой трубкой, выпущенных до 1997 г.;

• защищает от вредных излучений;

• существенно улучшает восприятие изображения.

Необходимо, установив фильтр на экран, заземлить его (лучше - через корпус системного блока, например под винт крепления источника питания).

Следует регулярно протирать фильтр специальной жидкостью (или раствором стирального порошка), особенно после работы с открытым окном.

ОЧКИ

• защищают от избыточного светового потока;

• улучшают восприятие черно-белых и цветных изображений, цветоразличение;

• снижают зрительную нагрузку за счет увеличения контраста изображений.

Целесообразно использовать очки одновременно с приэкранным фильтром.

Спектральные очки являются эффективным профилактическим средством против «компьютерного зрительного синдрома» - нарушения аккомодации (способности глаз приспособляться к рассматриванию предметов на различных расстояниях), снижения остроты зрения, рези в глазах, слезоточивости и др.

Выпускаются спектральные очки двух видов: с фильтрами КОМ (розовые) и с фильтрами Ж (желтые).

Фильтры КОМ используют при работе с цветными текстовыми и графическими изображениями, когда необходимо особенно точное цветоразличение.

Фильтры Ж используют при работе с черно-белыми изображениями (для увеличения четкости и контрастности).

ПОВЯЗКА

• особенно необходима женщинам в критические дни, лицам с ослабленным здоровьем;

• защищает от вредного воздействия электрического и магнитного полей.

2.3. Рабочая поза

ПРАВИЛЬНАЯ РАБОЧАЯ ПОЗА

• позволяет избегать перенапряжения мышц;

• способствует лучшему кровотоку и дыханию.

Следует сидеть прямо (не сутулясь) и опираться спиной о спинку кресла. Прогибать спину в поясничном отделе нужно не назад, а, наоборот, немного вперед.

Недопустимо работать, развалившись в кресле. Такая поза вызывает быстрое утомление, снижение работоспособности.

Чтобы не травмировать позвоночник, важно:

• избегать резких движений;

• поднимаясь/садясь, держать голову и торс прямо.

Необходимо найти такое положение головы, при котором меньше напрягаются мышцы шеи. Рекомендуемый угол наклона головы - до 20°.

В этом случае значительно снижается нагрузка на шейные позвонки и на глаза.

2.4. Положение рук и ног

РУКИ

Во время работы необходимо расслабить руки, держать предплечья параллельно полу, на подлокотниках кресла.

Кисти рук - на уровне локтей или немного ниже, запястья - на опорной планке.

Тогда пальцы получают наибольшую свободу передвижения.

Не следует высоко поднимать запястья и выгибать кисти - это может стать причиной боли в руках и онемения пальцев. Можно надевать легкие перчатки без пальцев, Если стынут руки.

НОГИ

Колени - на уровне бедер или немного ниже. При таком положении ног не возникает напряжение мышц.

Нельзя скрещивать ноги, класть ногу на ногу - это нарушает циркуляцию крови из-за сдавливания сосудов. Лучше держать обе стопы на подставке или на полу.

Необходимо сохранять прямой угол (90°) в области локтевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

2.5. Дыхание и расслабление мышц

Необходимо:

• дышать ритмично, свободно, глубоко, чтобы обеспечить кислородом все части тела;

• держать в расслабленном состоянии плечи и руки - в руках не будет напряжения, если плечи опущены;

• чаще моргать и смотреть вдаль. Моргание способствует не только увлажнению и очищению поверхности глаз, но и расслаблению лицевых, лобных мышц (без сдвигания бровей). Малая подвижность и длительное напряжение глазных мышц могут стать причиной нарушения аккомодации.

При ощущении усталости какой-то части тела: сделать глубокий вдох и сильно напрячь уставшую часть тела, после чего задержать дыхание на 3-5 с и на выдохе расслабиться; можно повторить.

При ощущении усталости глаз: в течение 2-3 мин окинуть взглядом комнату, устремлять взгляд на разные предметы, смотреть вдаль (в окно).

Если резко возникло общее утомление, появилось дрожание изображения на экране дисплея (покачивание, подергивание, рябь), следует сообщить об этом руководителю.

Курить на рабочем месте ЗАПРЕЩАЕТСЯ!

2.6. Категории тяжести работы. Отдых.

По сложности работа на ПК делится на три группы:

Группа А - считывание информации с экрана (умеренная напряженность работы);

группа Б - ввод информации (повышенная напряженность работы, большая нагрузка на глаза);

группа В - творческая работа в режиме диалога с ПК (большая напряженность, сильное общее утомление).

В каждой группе (в зависимости от объема и характера выполняемых работ) установлены три категории тяжести.

Группа видов работы	Категория тяжести работы
	I	II	III
А число знаков за смену	до 20 тыс.	до 40 тыс.	до 60 тыс.
Б число знаков за смену	до 15 тыс.	до 30 тыс.	до 40 тыс.
В диалоге ПК за смену	до 2 ч	до 4 ч	до 6 ч

Рекомендуется устраивать перерыв 15-20 мин через 1,5-2 ч после начала работы и через 1,5-2 ч после обеденного перерыва или небольшие перерывы после каждого часа работы.

Категория тяжести работы	Суммарное время перерывов
	8-часовая смена	12-часовая смена
I	30 мин	70 мин
II	50 мин	90 мин
III	70 мин	120 мин

Время и продолжительность обеденного перерыва определяются правилами внутреннего распорядка организации в соответствии с трудовым законодательством.

4. Профилактика профессиональных заболеваний

4.1. Общие рекомендации

В результате воздействия вредных факторов при работе на ПК могут возникнуть различные заболевания глаз, позвоночника, внутренних органов, центральной нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

В течение рабочего дня необходимо:

• делать небольшую паузу после 0,5 ч непрерывной работы на клавиатуре;

• в перерывах выполнять упражнения для глаз, головы, шеи, рук, туловища;

• периодически подниматься из кресла и разминаться;

• устраивать разминку перед продолжительной работой;

• по возможности менять характер работы.

Из-за повышенного физического и нервного напряжения ускоряется вывод из организма жизнен¬но важных веществ - витаминов и микроэлементов. Необходимо полноценное питание.

4.2. Упражнения при утомлении

Эффект: расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление нормального ритма дыхания.

• Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5 с. Проделать 5-10 раз.

• Откинуться на спинку кресла, положить руки на бедра, закрыть глаза, расслабиться и посидеть так 10-15 с.

• Выпрямить спину, тело расслабить, мягко прикрыть глаза. Медленно наклонять голову вперед, назад, вправо, влево.

• Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем быстро полностью расслабиться, опустить голову, закрыть глаза. Посидеть так 10-15 с. Проделать упражнение 2-3 раза.

• Сесть удобно, слегка расставив ноги. Руки положить на середину живота. Закрыть глаза и глубоко вдохнуть через нос. Задержать дыхание (насколько возможно). Медленно выдохнуть через рот (полностью). Проделать упражнение 4 раза (если не возникнет головокружение).

4.3. Упражнения для глаз

• Закрыть глаза, расслабить мышцы лба. Медленно, с напряжением сместить глазные яблоки в крайнее левое положение, через 1 -2 с так же перевести взгляд вправо. Проделать 10 раз. Следить за тем, чтобы веки не подрагивали. Не щуриться.

Эффект: расслабление и укрепление глазных мышц, избавление от боли в глазах.

• Моргать в течение 1-2 мин.

• С напряжением закрывать на 3-5 с попеременно один и другой глаз.

• В течение 10с несколько раз сильно зажмуриться.

• В течение 10 с. менять направление взгляда: прямо, вправо, влево, вверх, вниз.

• Потереть ладони одну о другую, чтобы появилось ощущение тепла. Прикрыть ладонями глаза, скрестив пальцы в центре лба (как показано на рисунке). Полностью исключить доступ света. На глаза и веки не нажимать. Расслабиться, дышать свободно. Побыть в таком положении 2 мин.

Эффект: химическое восстановление рецепторов глаз, расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения в зрительном аппарате, избавление от ощущения усталости глаз.

4.4. Упражнения для головы и шеи

• Помассировать лицо, чтобы снять напряжение лицевых мышц.

• Надавливая пальцами на затылок, в течение 10 с делать вращательное движение вправо, затем влево.

Эффект: расслабление мышц шеи.

• Закрыть глаза и сделать глубокий вдох. На выдохе медленно опустить подбородок, расслабить шею и плечи. Снова глубокий вдох, медленное круговое движение головой влево и выдох. Проделать 3 раза влево, затем 3 раза вправо.

Эффект: расслабление мышц головы, шеи и плечевого пояса.

4.5. Упражнения для рук

• В положении сидя или стоя расположить руки перед лицом. Ладони наружу, пальцы выпрямлены. Напрячь ладони и запястья. Собрать пальцы кулаки, быстро загибая их один за другим (начинать с мизинцев). Большие пальцы окажутся сверху. Сильно сжатые кулаки повернуть так, чтобы они «посмотрели» друг на друга. Движение - только в запястьях, локти неподвижны. Разжать кулаки, расслабить кисти. Проделать упражнение еще несколько раз.

Эффект: снятие напряжения в кистях и запястьях.

• В положении сидя или стоя опустить руки вдоль тела. Расслабить их. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе в течение 10-15 с слегка потрясти руками. Проделать так несколько раз.

Эффект: избавление от усталости рук.

• Сцепить пальцы, соединить ладони и приподнять локти. Поворачивать кисти то пальцами внутрь (к груди), то наружу. Проделать несколько раз, затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями.

• Пощелкать пальцами обеих рук, перемещая большой палец поочередно на все другие пальцы.

• Широко расставить пальцы и напрячь кисти на 5-7 с, затем сильно сжать пальцы в кулаки на 5-7 с, после чего разжать кулаки и потрясти расслабленными кистями. Проделать упражнение несколько раз.

4.6. Упражнения для туловища

Эффект: расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение кровообращения.

• Встать прямо, слегка расставить ноги. Поднять руки вверх, подняться на носки и потянуться. Опуститься, руки вдоль туловища, расслабиться. Проделать 3-5 раз.

• Поднять плечи как можно выше и плавно отвести их назад, затем медленно выставить вперед. Проделать 15 раз.

• Стоя нагнуться, приложить ладони к ногам позади колен. Втянуть живот и напрячь спину на 5-6 с. Выпрямиться и расслабиться. Проделать упражнение 3-5 раз.

• Встать прямо, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны на уровне плеч. Как можно больше повернуть туловище вправо, затем влево. Проделать так 10-20 раз.

• Ноги на ширине плеч, слегка расслаблены и согнуты в коленях. Делая глубокий вдох, расслабиться. На выдохе поднять руки вверх, тянуть их к потолку. Ощутить напряжение в мышцах пальцев, рук, плеч, спины и снова глубокий вдох.

На выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола перед носками туфель. Опустить голову, расслабиться. Вдох - и на выдохе выпрямиться. Проделать упражнение 3 раза.

5. Регламентация условий труда

5.1. Права и обязанности

По трудовому законодательству каждый работник имеет право:

• на рабочее место, соответствующее требованиям охраны труда;

• на получение достоверной информации об условиях труда, о существующем риске нарушения здоровья, а также о мерах по защите от воздействия вредных (опасных) факторов;

• на профессиональную предварительную подготовку по охране труда;

• на бесплатное обеспечение необходимыми средствами защиты;

• на отказ от работы (без материальных и моральных потерь) в случае отсутствия безопасных условий труда, несоблюдения гигиенических нормативов, возникновения опасности для здоровья и жизни;

• на обязательное страхование (за счёт организации) от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний;

• на периодическое прохождение медицинского освидетельствования (платного - за счет организации);

• на возмещение ущерба здоровью, если ущерб нанесен в процессе работы;

• на реабилитацию (восстановление) работоспособности;

• на льготы и компенсации (предусмотренные законодательством и коллективным договором) за работу во вредных условиях.

Использование средств индивидуальной защиты.

(СИЗ) уменьшает риск нарушения здоровья, но не изменяет класс условий труда, т. е., используя СИЗ, работник не лишается льгот и доплат за вредные условия труда.

Каждый работник обязан:

• выполнять требования инструкции по охране труда для работающих на ПК, утвержденной руководителем организации (подразделения);

• соблюдать трудовую дисциплину, в течение рабочего дня устраивать только регламентированные перерывы в соответствии с категорией тяжести работы (см. с. 19);

• содержать в порядке и чистоте рабочее место;

• соблюдать правила безопасности, выполнять санитарно-гигиенические требования;

• сообщить руководителю об обнаруженном повреждении (оборудования, соединительного шнура, вилки, розетки, заземления и др.), о сбое в работе оргтехники;

• приступить к тушению загоревшегося оборудования с помощью огнетушителя, предварительно отключив общее электропитание;

• оказать пострадавшему сотруднику первую медицинскую помощь до прибытия врача (в случае обморока, сердечного приступа, электротравмы, ожога и др.).

Самостоятельно исправлять повреждения в электропроводке, устранять неисправности оборудования (если это не входит в круг обязанностей).

5.2 Нормативные акты

- Федеральный закон от 17.06.99 № 181-ФЗ

«Об основах охраны труда в Российской Федерации».

- Федеральный закон от 24.07.98 № 125-ФЗ «Об обязательном социальном страховании от не­счастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний».

- ГОСТ Р 50923-96

«Дисплеи. Рабочее место оператора. Общие эргоно­мические требования и требования к производственной среде. Методы измерения».

- ГОСТ Р 50949-96

«Средства отображения информации индивидуально­го пользования. Методы измерений и оценки эргономи­ческих параметров и параметров безопасности».

- ГОСТ Р 51658-2000

«Фильтры-экраны защитные для средств отображения информации».

- ГОСТ Р 50948-01

«Средства отображения информации индивидуально­го пользования. Общие эргономические требования и требования безопасности».

- СанПиН 2.2.2.542-96

«Санитарные правила и нормы. Гигиенические требо­вания к видеодисплейным терминалам, персональным ЭВМ и организация работы».

- СанПиН 5802-91

«Санитарные нормы и правила выполнения работ в условиях воздействия электрических полей промыш­ленной частоты (требования к электрическим полям про­мышленной частоты 50 Гц)».

- Руководство Р 2.2.755-99

«Гигиенические критерии оценки и классификация условий труда по показателям вредности и опасности факторов производственной среды, тяжести и напряженности трудового процесса». Утверждено 23.04.99 Главным государственным санитарным врачом РФ.