1.4. Работа с мышечными зажимами.

Следующим планом являемся направленная работ с локальным мышечным напряжением. Эти упражнения могут быть включены в разминку в начале занятия. кома последовательно сверху вниз разминаются определенные группы мышц. Они же позволяют лучше почувствовать разминаемую часть тела и потренироваться в ее управлении, тем самым дополняя и развивая схему тела. Каждое из упражнений выполняется 3-5 раз. Подчеркнем, что педагог обязан вначале помочь ребенку понять то или иное упражнение, т.е. буквально зафиксировать руками каждую часть, тела ребенка и все изменения, которые с ними происходят во время упражнения.

I) Упражнения лежа на спине.

• Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, одна рука лежит на солнечном сплетении, другая - на пупке. На вдохе прогибаем спину вверх с опорой на плечи и копчик; на выдохе - вернуться в исходное положение, при этом руки надавливают вниз, помогая пояснице коснуться пола.

• Руки за головой, ноги согнуты в коленях. На вдохе прогибаем спину с опорой на плечи и копчик, па выдохе поясничный отдел позвоночника опускается, а голова и плечи приподнимаются так, чтобы ребенок мог увидеть свои колени.

• Ноги согнуты в коленях, одна рука лежит вдоль тела, а ладонь другой руки, согнутой в локте - под головой. На вдохе спина прогибается вверх с опорой на плечи и копчик, на выдохе - локоть руки, которая находится под головой, касается противоположного (или одноименного) колена, при этом поднимается верхняя часть туловища и подтягивается колено.

• Согнутые в коленях ноги слоят на полу, руки сложены лодочкой и вытянуты вверх перед собой. Сложенные руки кладем на пол с одной стороны от тела (при этом рука сверху «ползет» по другой руке), а ноги - с другой стороны. Одновременно переводим руки и ноги в противоположную сторону.

• Ноги прямые, руки в стороны. Одна нога сгибается в колене, поднимается и отводится наружу (или вовнутрь), кладется на пол. Возвращается в исходное положение. То же - с другой ногой. Затем - аналогично работают обе ноги одновременно.

• Ноги лежат на полу. Имитация шага: одна нога согнута в колене и упирается в пол пяткой, а другая нога вытягивается вместе с носочком.

• Поднять ноги, делать ими движения, имитирующие езду на велосипеде.

• Лечь на спину (прямые ноги слегка развести; прямые, слегка разведенные руки лежат на полу над головой), изображая всем телом букву «X». Оттягивается пятка правой ноги и левая рука - по диагонали, при этом левая нога и правая рука расслаблены. Расслабиться. Так же выполняется по другой диагонали.

• И.п. - прижать колени к груди и обхватить их руками. Качаться па спине, прокатываясь по полу. Другой вариант - перекаты то на правый, то на левый бок.

• Из положения на спине (прямые руки лежат на полу нал головой, ноги вытянуты) несколько раз перекатиться всем туловищем направо, затем налево как «бревнышко».

• Ползание на спине вперед и назад (при помощи рук и плеч).