7. Характеристика деяких видів спорту

І ЇХ ОЗДОРОВЧА СПРЯМОВАНІСТЬ

Зміст:

7.1. Як за допомогою різних фізичних вправ укріпити своє здоров'я.

7.2. Значення рухово-координаційні якостей для здоров'я людини.

7.3. Загальна характеристика фізичних якостей.

7.1. Як за допомогою різних фізичних вправ укріпити своє здоров'я

Різноманіття фізичних вправ, характеризуються різним впливом на організм, викликало необхідність розгляду їх зв'язку з окремими видами спорту, а також з урахуванням конкретних ознак та особливостей. Деякі з них, засновані на природних рухах людини, такі як ходьба, біг, стрибки, метання, плавання, веслування, їзда на велосипеді та інші, стали масовими через їх доступності.

Одним з найпростіших видів рухової діяльності є ходьба. У той же час багато фахівців признають, що це дуже ефективний вид фізичного навантаження, тому що сприяє активізації багатьох м'язових груп, органів, фізіологічних систем. Навантаження при ходьбі легко піддається дозуванню, і в той же час ходьба має багато різних варіантів: прогулянкова, прискорена; спортивна; в різному темпі і в різних умовах. Наприклад: вгору і вниз по сходах; з гори верб гору; по піску; по гальці, по воді і інші Це дозволяє забезпечити необхідний обсяг рухової активності, не викликаючи адаптації організму до знайомою навантаженні.

Такий звичний, звичайний вид рухів, як біг, має великий тренувальних дій на серцево-судинну, дихальну, ендокринну системи, опорно-руховий апарат і т.д.

Дуже велике значення гімнастики для розвитку і зміцнення організму. Специфіка гімнастичних вправ дозволяє локально впливати на розвиток і зміцнення не лише організму в цілому, але й окремих м'язових груп (як великих, так і дрібних).

Плавання забезпечує ефективне загартовування організму, виправлення дефектів опорно-рухового апарату, є прекрасним засобом регулювання ваги. Лижний спорт об'єднує не тільки різні способи пересування на лижах, а й стрибки з трампліну, слалом, біатлон та інші. Лижні прогулянки сприяють оздоровленню організму, регулюють психоемоційний стан, забезпечують своєрідний ефект, що гартує.

Велику групу різноманітних вправ представляють спортивні та рухливі ігри: футбол, хокей, баскетбол, волейбол, бадмінтон, лапта, містечка і багато інших.

Різні рухові дії надають неоднакове вплив на органи і фізіологічні системи організму. Так, циклічні локомоції сприяють у першу чергу розвитку витривалості; вправи з обтяженнями – приросту силових показників; єдиноборства і спортивні ігри – розвитку спритності, рухливості та інших рухово-координаційних якостей.

Фізичні вправи суттєво відрізняються один від одного за різними параметрами і за особливостями впливу на організм; знання обліку цих особливостей дозволяють вибрати вид рухової діяльності, Найбільш повно відповідає не тільки станом здоров'я, але і віком, особливостям характеру і звичок, способу життя людини. Розглянемо найбільш доступні, з точки зору їх оздоровчого впливу на організм, види фізичних вправ.

Одним з основоположних умов, що забезпечують здоров'я, є раціональна рухова активність. Рухові дії є потужними факторами, що підвищують адаптаційні можливості організму, розширюють функціональні резерви.

М'язова діяльність активізує обмінні процеси, стимулює роботу серцево-судинної і дихальної систем, підсилює захисні реакції, покращує травні системи, підвищує працездатність. Систематична рухова активність робить благотворний вплив на емоційний стан людини, виховує «стійкий імунітет» до шкідливих звичок.

Рухова діяльність дуже різноманітна. Вибір конкретних видів фізичних вправ багато в чому залежить від схильностей кожної людини, його індивідуальних особливостей. При підборі того чи іншого виду фізичної активності необхідно керуватися її оздоровчої спрямованістю. Позитивний вплив рухових дій виділяється наступними вимогами: всебічне вплив на організм, доступність, безпека, поступове вище навантаження, позитивний емоційний стан. Тому фізичні вправи, представлені в першому розділі, будуть розглядатися переважно з цих позицій.

Здоров'я визначається рівнем розвитку якісних сторін рухової діяльності. В управлінні багатьма рухами (оздоровчий біг, плавання, веслування, пересування на лижах тощо) велике місце займає об'єктивне сприйняття просторових, часових і силових характеристик кожного рухової дії, адекватна оцінка умов.

7.2. Значення рухово-координаційні якостей для здоров'я людини

Здоров'я людини багато в чому визначається рівнем розвитку якісних сторін його рухової діяльності. Основні з них: сила, швидкість (швидкість), витривалість і координація. Ці якості в тій чи іншій мірі завжди взаємопов'язані. Практично у всіх рухових діях сила і швидкість реалізуються одночасно.

Як правило, будь-який рух рідко обмежується одноразовим його виконанням. Багато видів рухової діяльності (ходьба, біг, плавання, стрибки, метання тощо) здійснюються протягом досить тривалого часу. У зв'язку з цим закономірно розглядати витривалість як ще одну важливу якісну характеристику.

Залежно від конкретного рухового дії, провідне місце може зайняти одну або одночасно дві фізичні якості.

Наприклад, при згинанні і розгинанні рук в упорі лежачи основною характеристикою цієї вправи, є сила. У той же час, важливе значення набуває швидкість, так як при більш повільному згинанні і розгинанні рук навантаження зростає.

Отже, в даному випадку мають місце прояви одночасно двох якісних сторін: сили і швидкості. Однак цю вправу частіше рекомендується виконувати серіями по 10, 20 і більше разів, що неможливо без розвитку наступної характеристики рухової діяльності - витривалості.

Таким чином, навіть в одному, далеко не самому складному вправі, виявляються відразу три фізичні якості, взаємно обумовлюють, і залежні один від одного.

Рухова діяльність людини відрізняється великим різноманіттям, і чим складніше конкретні її прояви, тим більшою кількістю якісних сторін вона характеризується. Наприклад, в оздоровчому бігу провідною якісною характеристикою є витривалість, разом з тим, здатність до бігу визначається необхідним рівнем розвитку сили і швидкості. Це пов'язано з тим, що темп бігу залежить від ряду факторів: віку, стану здоров'я, рівня фізичної підготовки та т.д.

Тому для однієї людини один і той же темп може бути середнім, для іншого - вище середнього, для третього – низьким. Разом з тим, цілком очевидно, що в даній рухової діяльності проявляються й інші її якісні сторони: спритність, гнучкість, рухливість, ритмічність, рівновага, точність, що доповнюють вищезгадані фізичні якості.

Спритність займає важливе місце в управлінні багатьма рухами, зокрема в процесі оздоровчого бігу, плавання, їзди на велосипеді. При виборі конкретних вправ, відповідних станом організму на даний момент, визначення найбільш доцільного темпу і ритму їх виконання. А так же, вміння уникнути непотрібних пауз при використанні різних переходів від однієї дії до іншого, вчасно збільшити або зменшити навантаження, пов'язані з необхідним рівнем формування спритності.

Велике значення при цьому має об'єктивне сприйняття просторових, часових і силових характеристик будь-якого рухової дії, а також оцінка умов їх виконання, здатність до концентрації і переключення уваги, що входить у зміст даної якості.

Отже, чим вище рівень розвитку спритності, тим швидше і краще людина засвоює і використовує рухові дії в кожен конкретний момент.

У процесі рухової діяльності також виконуються руху, пов'язані з проявом гнучкості.

Наприклад, гнучкість в гомілковостопних, колінних і кульшових суглобах дозволяє успішно ходити, бігати і виконувати інші рухові дії. Гнучкість у променевозап'ястний і в ліктьовому суглобах необхідна для виконання кидків, метань. Для прояву максимальної амплітуди нижніх кінцівок також потрібен певний рівень розвитку гнучкості. Однією з її різновидів є рухи з різними обтяженнями, що займають значне місце в різноманітній рухової діяльності людини.

Багато дій досягають ефективності лише за умови їх точного виконання. Точність будь-якого руху пов'язана, перш за все, з правильною оцінкою співвідношення простору, часу, м'язових зусиль, розташування ланок тіла, навколишніх предметів.

Отже, точність має різноманітні форми прояву, що залежать від складності рухової дії, стану здоров'я та віку людини. Наприклад, при грі в городки результативність кидка біти залежить від правильного положення тіла в момент кидка, ступеня м'язових зусиль, адекватної оцінки відстані і т.д.

Таким чином, без розвитку та вдосконалення здатності точного сприйняття основних параметрів рухової дії неможливо досягти потрібного результату.

Одним з найбільш інформативних якостей, що характеризують стан здоров'я, є ритмічність. Вона забезпечує безперервність дихання, кровообігу та інших фізіологічних функцій.

У процесі життєдіяльності людини відбувається постійна зміна скорочення і розслаблення м'язів. Основні природні рухи людини: ходьба, біг, плавання – надають оздоровчий вплив на організм лише за умови закономірного чергування рухових актів, що змінюють один одного і забезпечують нормальне функціонування серцево-судинної, дихальної та інших систем.

Однак людина виконує не тільки циклічні, але і ациклічні руху, які відрізняються більш складною структурою, закінченістю кожного рухового акту, що має власний ритм. Його зміст – це послідовність окремих фаз руху, зі своїми тимчасовими і силовими характеристиками, чергування акцентованих частин з його деталями. Завдяки ритмічності відбувається зміна навантаження, процесів стомлення і відновлення. Тому, чим вище рівень розвитку ритмічності, тим краще взаємодіють всі органи і фізіологічні системи організму. Без оволодіння правильним ритмом руху неможливо виконати його технічно грамотно.

Важливою якісною стороною рухової діяльності людини є рівновага. Будь-яке рухове дія: нахили, повороти, обертання, присідання, помахи і т.д., можна виконати лише при збереженні стійкості. Навіть такі природні рухи, як ходьба, біг, пересування на лижах, вимагають рівноваги в певній позі. Чим складніше рухове дія, тим вищі вимоги пред'являються до стійкості тіла.

Для збереження рівноваги необхідно правильне взаємно розположення ланок тіла, що істотно впливає на напругу м'язів і коливання загального центру тяжіння. Чим менше амплітуда коливань, тим вище показники стійкості. Отже, чим вище контроль розташованих окремо ланок тіла і напругою м'язів, тим краще людина володіє рівновагою.

Виконання багатьох рухових дій пов'язано з проявом рухливості, яка обумовлюється в значній мірі рівнем нервово-психічного стану людини. Її високий рівень визначає якість багатьох рухових дій (поворотів, обертань, присідань), пов'язаних з особливостями функціонування суглобово-зв'язкового і м'язового апарату.

Рівень рухливості визначається здатністю ефективно виконувати рухові дії різної складності. Наприклад, спуск з гори на лижах, складні повороти швидше освоїть займається з більш високим рівнем розвитку даного якості. Рішення будь-рухової задачі може мати різні варіанти, що визначається станом здоров'я та іншими умовами.

Термін «рухливий» в буквальному розумінні означає «вільно рухається, незакріплений». На відміну від гнучкості, яка характеризується зміною форми тіла в залежності від рухової задачі, рухливість обумовлює домірність рухів відповідно до їх просторовими, тимчасовими і силовими параметрами.

Таким чином, рівень розвитку кожного з вищеназваних рухово-координаційних якостей безпосередньо пов'язаний з фізичним станом людини. Чим кращі показники здоров'я, тим вищий рівень розвитку спритності, гнучкості, рівноваги, точності, ритмічності, рухливості.

7.3. Загальна характеристика фізичних якостей

Одним з основних фізичних якостей людини є м'язова сила - здатність долати зовнішній опір, або протидіяти йому за рахунок м'язової роботи. Різноманітність рухової діяльності визначає кілька видів силових якостей:

– Власне силові якості проявляються при м'язових напругах ізометричного характеру і при відносно повільних скорочення м'язів;

– Швидкісно-силові якості пов'язані з проявом одночасно силових і швидкісних якостей;

– Силова витривалість - вміння протистояти стомленню при значному м'язовому напруженні.

Кожна різновид силових якостей може розвиватися в залежності від рухових дій, яким людина віддає перевагу. Наприклад, при вирішенні завдань розвитку власне силових якостей необхідно виконувати вправи, пов'язані з подоланням власної ваги: ​​підтягування на перекладині, згинання та розгинання рук в упорі лежачи, присідання з невеликою вагою і інші

Підвищення швидкісно-силових якостей досягається при виконанні стрибків у довжину і у висоту, метання снарядів різної ваги з місця і з розбігу.

Силова витривалість успішно розвивається при виконанні рухових дій, що вимагають значного м'язового напруги протягом тривалого часу: підтягування на перекладині серіями (два підходи по 5 разів, три підходи по 10 разів), згинання та розгинання рук в упорі лежачи (три підходи по 10 разів і два підходи по 20 разів).

Розвиток м'язової сили визначається багатьма факторами. Одним з провідних є ступінь мобілізації м’язових волокон, що здійснюють конкретний руховий акт. Наприклад, виконуючи серію присідань з грифом від штанги або з партнером, що сидять на плечах, можна значно збільшити показники м'язової сили нижніх кінцівок. Це, в свою чергу, дозволить успішніше займатися оздоровчим бігом для поліпшення загального функціонального стану організму.

Наступний фактор, що впливає на прояв м'язової сили – гальмування діяльності м'язів-антагоністів. Наприклад, при розтягуванні на шпагат, при підтягуванні у висі, згинання та розгинання рук в упорі лежачи необхідно забезпечити подолання опору м'язів-антагоністів.

Важливий фактор, що обумовлює прояв м'язової сили – це попередня підготовленість м'язів. Добре розігріті і до певних меж розтягнуті м'язи розвивають велику силу, забезпечуючи ефективний приріст силових показників. Тому при самостійних заняттях будь-якими руховими діями (плавання, ходьба на лижах, рухливі спортивні ігри) потрібна попередня розминка, а виконання ранкової гімнастики необхідно починати з вправ на ритмічність дихання і на поставу, лише після цього переходити до більш складних рухів: повороти, нахили, обертання, присідання. Типовою помилкою початківців займатися оздоровчим бігом є недооцінка попередніх вправ для розігрівання опорно-рухового апарату, в першу чергу гомілковостопних і колінних суглобів, для чого необхідне виконання декількох видів ходьби (на носках, в полу присіду, випадами), обертання ступнями і т.д.

Наступний фактор – надходження в м'яз імпульсів через симпатичну нервову систему, які підсилюють діяльність скелетної мускулатури. Вплив, який чинить симпатична нервова система на м'язи і нервові центри, призводить до підвищення їх збудливості, збільшенню функціональної рухливості і, отже, до підвищення їх працездатності. Вирізняється при цьому адреналін також сприяє прояву значної м'язової сили.

Тому створення оптимального настрою, позитивних емоцій є важливою умовою підвищення оздоровчого значення занять фізичними вправами.

Важливий фактор - секреція андрогенів (чоловічих статевих гормонів). Збільшення їх вмісту в крові викликає потовщення м'язових волокон і збільшення м'язової сили. Чоловіки сильніше, ніж жінки, саме тому, що андрогенів у них більше. Ця обставина підштовхує спортсменів до використання деяких фармакологічних препаратів, що дають аналогічний ефект. Однак це суперечить людській природі, так як не можна безмежно розвивати м'язову силу. Оздоровчий ефект досягається лише при правильному і гармонійному взаємодії всіх рухово-координаційних якостей.

Для приросту показників сили і підтримці їх, на необхідному рівні в різні вікові періоди, з метою оздоровлення організму, рекомендуються наступні вправи:

– Підтягування з вису на кількість разів або серіями по 5-10 разів і більше з перервами для відпочинку;

– Віджимання в упорі лежачи на підвищеній опорі (полегшений варіант) або в упорі лежачи на підлозі також на кількість разів або серіями по 20 - 30 і більше разів, з інтервалами для повного або часткового відновлення (в залежності від віку і фізичного стану);

– Присідання з обтяженнями (грифом від штанги, гирею, партнером на плечах), присідання на одній нозі з додатковою опорою (в залежності від фізичного стану і віку);

– Піднімання верхньої частини тулуба з положення лежачи на спині, закріпивши шкарпетки ніг, на кількість разів або серіями по 10-12 і більше разів.

Для ускладнення і підвищення навантаження рекомендується міняти положення рук. Найлегший варіант – руки вздовж тулуба, складніший –руки за голову, найбільше навантаження-руки вгору, складаючи одну лінію з тулубом.

Вибір вправ для розвитку сили залежить від конкретної мети оздоровлення. Наприклад, при слабких м'язах кистей рук постійні вправи з гумовим м'ячем дозволять значно зміцнити дрібні м'язи пальців і промінезап'ястних суглобів. Дуже важливо дотримувати ряд методичних принципів при розвитку м'язової сили. Основними з них є:

– Поступовість збільшення ваги використаних обтяжень або спеціальних силових вправ;

– Безперервність навчально-тренувальних занять;

– Доступність тренувальних занять;

– Індивідуалізація тренувального процесу;

– Забезпечення достатнього часу для відпочинку (відновлення організму).

Таким чином, силу можна цілеспрямовано розвивати, домагаючись при цьому можливості ефективного виконання багатьох рухових дій, що вимагають прояви даної якості.

Швидкість (швидкість) – здатність виконувати рухові дії в мінімальний відрізок часу є важливої характеристикою рухової діяльності.

Швидкість проявляється в наступних формах: прихований період рухової реакції, темп рухів і їх точність у часі, швидкість переміщення окремих ланок тіла в просторі.

Швидкість переміщення в значній мірі визначається рухливістю нервових процесів. Велике значення має також сила м'язів, їх скоротливі властивості.

Найбільш сприятливим періодом для розвитку швидкості є дитячий і підлітковий вік. Характеризується він високою рухливістю нервових процесів, підвищеною збудливістю іннерваційних механізмів, що регулюють діяльність рухового апарату, а також значною інтенсивністю обмінних процесів.

З оздоровчої точки зору рівень розвитку швидкості свідчить про стан функціонування основних фізіологічних систем. Різке уповільнення зростання показників швидкості або їх повне припинення є одним з перших сигналів зниження здатності до мобілізації функціональних можливостей організму. Це підтверджує необхідність підтримувати оптимальний рівень даної фізичної якості як одного з важливих умов гарного здоров'я.

Швидкість визначається рядом факторів, провідне місце серед яких належить рухливості нервових процесів, тобто зміні процесів збудження і гальмування. Чим швидше відбувається заміна процесу збудження гальмуванням і навпаки, тим вище швидкість рухових дій. Значною мірою ця здатність генетично зумовлена, однак шляхом спеціального тренування можна домогтися істотного приросту швидкості.

При цьому необхідно мати на увазі, що швидкісні якості не розвиваються на тлі втоми. У цьому стані лабільність нервових центрів знижена.

Рухи, що виконуються з максимальною швидкістю (прискорення наприклад), відрізняються від повільних (наприклад, підняття вантажу). При високій швидкості утруднена сенсорна корекція, тому рухи, що виконуються з великою швидкістю без спеціального тренування, не відрізняються високою точністю.

Швидкість має велике значення. Зокрема, велика роль швидкості рухової реакції, коли виникає необхідність відповісти на будь-сигнал за короткий період часу. Прості рухові реакції постійно виявляються в повсякденному житті: людина, швидко реагує на будь-сигнал в одній ситуації, як правило, також швидко реагує і в інший. Так, навчившись швидко міняти положення тіла при виконанні різних рухових дій (в ігровій ситуації, єдиноборствах), людина і в побутовій ситуації, наприклад, послизнувшись на обледенілому ділянці тротуару, швидко змінює положення тіла і утримується від падіння.

Швидкість складної реакції проявляється найчастіше в двох видах: реакції на рухомий об'єкт і реакції вибору.

У реакції на рухомий предмет головне значення набуває здатність бачити пересувається предмет, визначити напрямок руху, швидкість і вибір адекватного дії. Даний вид швидкості має місце в іграх з м'ячем і шайбою, містечках і інші зниження реакції на рухомий.

Контрольні питання і завдання:

1. Як за допомогою гартуючих вправ можна зміцнити своє здоров'я?

2. Як за допомогою силових вправ можна зміцнити своє здоров'я?

3. Як за допомогою вправ на гнучкість можна зміцнити своє здоров'я?

4. Який вплив на організм надають рухливі ігри?

5. Який вплив на організм надають спортивні ігри?

6. Який вплив на організм надає плавання?

7. Який вплив на організм надає танцетерапия?

8. З чого треба починати програму загартовування?

9. Якими прийомами самоконтролю необхідно володіти?

10.Какие вплив на організм надає гімнастика?

Література: 11, 13, 15, 19, 22, 24, 26,36.