1.5. Основна формула і механізм оздоровлення організму

Конкретно ж оздоровлення полягає в наступному.

1. Під час тренування активізуються два основні процеси, керованих гормональною системою. Перший:

– Мобілізуються основні енергетичні ресурси організму (вуглеводи, внутрішньо м’язові і підшкірні запаси жирів) і розщеплюються амінокислоти і білкові структури тканин. Причому, як необхідні організму, так і віджилі, зношені, «поламані» білки мембран, клітинних органел, ферментів.

– Запускаються синтезують процеси, які є основою поновлення ДНК, виправлення у ній помилок, – тому йде омолодження та оздоровлення організму.

Таким чином, протікають в балансі руйнують ( катаболічні ) і синтезують ( анаболічні ) процеси.

У зв'язку з цим великим оздоровлюючим ефектом буде володіти такий вид гімнастики, при якому білкові структури організму прискорено оновлюються в порівнянні з процесами руйнування – катаболізму. Така тренування повинна найбільшою мірою стимулює синтез і викид гормонів, що викликають анаболічний ефект (тобто прискорює доцільний синтез).

2. Більшість систем організму обслуговують м'язовою діяльність. Тому, якщо людина має треновані м'язи, то, як правило, можна говорити про те, що він має більш високий рівень працездатності усіх систем, у тому числі: гормональною, серцево-судинну, нервовою, опорною та ін.

Отже, раціональне тренування оздоровчої спрямованості, повинна ефективно вирішувати задачу підвищення сили і витривалість, практично, усіх м'язових груп, не залишаючи слабих ланок.

3. Серед систем, порушення в яких безпосередньо призводять до втрати здоров'я, на першому місці стоїть травна, включаючи обслуговуючі її залози (печінка, підшлункова та ін.) Отже, система фізичних вправ повинна сприяти оздоровчі цього найважливішого відділу організму. Це може бути досягнуто шляхом:

– Зменшення відкладень внутрішньочеревного жиру;

– «Масажу» кишечника оточуючими м'язами, включаючи діафрагму;

– Нервово-рефлекторної стимуляції органів шлунково-кишкового тракту (ШКТ) шляхом впливу на рефлекторні зони і акупунктурную систему при виконанні певних вправ;

– Релаксуючий ефект тренування на психічного сферу;

– Організацією харчування з делікатної дієтою, якщо для цього є медичні показання.

4. Багато хвороб пов'язані із захворюваннями хребта. Вони викликаються або органічним ураженням (травмою), або гипертонусом м'язів спини (більше 80% випадків), або недоліком рухів в цьому відділі опорно-рухового апарату. Раціонально побудована тренування повинна забезпечувати профілактику захворювань хребта. При цьому вона повинна бути, безумовно, травмобезопасной. Стимулювати загальний «анаболічний фон», включати досить велика кількість повільних рухів з обмеженою амплітудою у всіх відділах хребта для поліпшення харчування міжхребцевих дисків, задіяти зв'язки, скорочувати і розтягувати глибокі м'язи хребетного стовпа для ліквідації їх «спазмів» , зміцнювати всі м'язові групи спини і черевного преса для створення м'язового корсету для хребта.

5. Багатовіковий досвід йоги і китайської оздоровчої гімнастики не залишає сумнівів у важливості дихальних вправ і тренування здібностей до психічного концентрації на природних і уявних об'єктах. Користь від дихальних вправ у процесі фізичного тренування може визначатися наступним:

– Повітря, що проходить через носові пазухи (дихати треба тільки через ніс), рефлекторно впливає на багато систем і органи;

– Інтенсивний повітряний потік, що проходить через носоглотку, має гартує ефект;

– Екскурсія діафрагми (при глибокому «черевному» диханні) є додатковим масажем органів черевної порожнини;

– Рідкісне глибоке дихання збільшує амплітуду зміни парціального напруги кисню і вуглікислого газу в крові, що дозволяє підняти пікову концентрацію обох газів сприяє розслабленню гладкої мускулатури судин і покращує трофіку тканин;

– Ритмічне глибоке дихання врівноважує психічного процеси. Здатність до стійкої психічної концентрації і пов'язане з нею вміння керувати своїм психічним станом – життєво важливий навик сучасної людини. Якщо характер фізичного тренування дозволяє досить довго концентрувати увагу на певних м'язових групах і областях тіла, активних в даний момент, то тим самим формується умовно рефлекторний навик, що дозволяє не тільки стійко фіксувати увагу на об'єкті, а й викликати необхідні вегетативні реакції в організму (це – основа психофізіологічного аутотренінгу). Цей навик є основою будь-яки псіхорегулюючи тренування. Крім того, тренування у фіксації уваги на глибоких м'язах тазового дна і черевної порожнини виробляє здатність до довільного управлення їх роботою, що є найважливішою умовою їх регулярної тренування і, як наслідок, їх здорового стану.

Отже, в гімнастичних заняттях оздоровчої спрямованості слід використовувати дихальні ¬ ні вправи і розвивати здібності до концентрації уваги.

6. Зайві жирові запаси і формування красивої фігури – найбільш значимий стимул для занять оздоровчих гімнастикою. І хоча схуднення не слід ставити головним завданням при складанні програми занять, оздоровча тренування повинна ефективно змінювати склад тіла «на краще», для швидкого і з користю для здоров'я зниження жирових запасів необхідно дотримуватись наступних вимог:

– Нормалізувати роботу всіх органів і систем, від котрих залежать обмінні процеси в організмі;

– Збільшувати силу, витривалість і еластичність м'язів для забезпечення більшої рухливості та активності людини в повсякденній діяльності, поліпшення самопочуття і самооцінки;

– Активізувати нейрогуморальні механізми, сприяє викиду мобілізуючих жирові депо ліпотропних гормонів і нейромедіаторів (вид біологічних активних речовин). Під час тренування та збереження їх високої концентрації. Після неї для звільнення і спалювання жиру з підшкірних жирових депо, а також підвищення основного обміну після занять протягом одного-двох днів;

– «Розслаблювати» психіку, створювати відчуття спокою, задоволення, стабільності і гармонії з навколишнім середовищем як противаги психологічної залежності від необхідності постійно споживати «смачну і здорову їжу» у великих кількостях;

– Тренування не повинна бути енергоємної. Це пояснюється тим, що великий енерговитрат значно знижує вуглеводні запаси організму, а це призводить до підвищенню апетиту після занять. Крім того, збільшений «спалювання» калорій під час тренування практично марне заняття, якщо ставиться завдання стабільного і довгострокового зниження жирових запасів, жир «спалюється» після тренування, коли підвищується основний обмін і використовується низькокалорійна дієта;

– В особливих випадках, при достатньому психотерапії забезпеченні, показана «м'яка» тривала циклічна робота аеробного характеру вранці натщесерце, але обов'язково тільки як частина системи, в якій повинна мати місце інші види оздоровчої гімнастики.

Іншими словами, фізичне тренування буде ефективною тільки в тому випадку, якщо вона є частиною широкої програми роботи з людиною і в центрі її знаходяться психологічні і соціологічні, а не тільки і не стільки тренувальні аспекти.

7. Тренування може називатися оздоровчої, якщо проходить на позитивному психоемоційному фоні, сприяє зняттю стресів і розслабляє психіку, викликаючи стан умиротворення і комфорту.

Сучасний спосіб життя прирік нас на малорухливе існування. Наслідком цього стало невідоме раніше захворювання, як гіпокінетична хвороба. Вона включає в себе коронарну хворобу серця, гіпертонію, огрядність, тривогу, депресію, стреси.

Науково-технічний прогрес, сучасні соціально-економічні умови розвитку суспільства висувають підвищені вимоги до стану здоров'я людини. Питання збереження та зміцнення здоров'я населення є основною культурної, економічної, соціальної та політичної проблемою держави.

У той же час стан здоров'я населення протягом останнього десятиліття різко погіршився, збільшилася кількість захворювань серцево-судинної і дихальної систем, опорно-рухового апарату, інфекційних захворювань.

Сьогодні все більше людей для підтримки свого здоров'я звертаються до популярних спортивно-оздоровчих занять.

Оздоровча фізкультура має мету підвищити рівень фізичного і психічного стану людини до величин, які гарантують стабільне здоров'я.

Організовувати заняття оздоровчої спрямованості можна з використанням багатьох вправ, хоча завдання оздоровлення буде вирішуватися по-різному при раз ¬ особистому підборі їх. Тому важливо визначити принципіальних відмінності їх впливу на морфо функціональний стан організму. З цієї позиції умовно можна виділити чотири типи вправ: розтягуючи, аеробні, силові, змішані.

Контрольні питання і завдання 1:

1. У чому проявляється вплив фізичного тренування на організм.

2. Що відбувається з серцево-судинною системою?

3. Що повинен знати фахівець з оздоровчої фізичної культурі.

4. У чому виражається ефект психорегуляції?

5. Перечислите компоненти оздоровлюючого впливу фізичних вправ.

6. Якими мають бути фізичні вправи для оздоровлюючого впливу?

7. У чому виражається омолоджуючий ефект ФВ?

8. У чому виражається профілактичний ефект ФВ?

9. Що таке основна формула оздоровлення організму?

10. В чому полягає механізм оздоровчого впливу ФВ?

Література: 1, 3, 6, 9, 11, 13.