ПЕРЕДМОВА

Головною ідеєю ОФК є збереження та зміцнення здоров'я, профілактика та попередження захворювань за допомогою оздоровчих програм, різних для кожної категорії населення: діти, молодь, дорослі та літні люди. Або індивідуально для конкретної людини.

Оздоровча фізична культура, як рід діяльності, це організована рухова активність, а також такі види діяльності, які пов'язані з дотриманням здорового способу життя. Діяльність в рамках оздоровчої фізичної культури спрямована в першу чергу на досягнення максимально можливого оздоровчого ефекту. Різноманітні форми і види занять фізичними вправами повинні забезпечувати як мінімум наступні ефекти:

1) профілактику гіпокінезії та гіподинамії за рахунок збільшення життєво необхідного обсягу руху та навантажень;

2) розширення резервних можливостей основних життєво важливих систем організму (насамперед дихальної та серцево-судинної);

3) підвищення загальної неспецифічної стійкості організму до шкідливих

впливів зовнішнього середовища і захворюванням.

Оздоровча фізична культура виконує такі функції, що мають безпосереднє відношення до проблеми формування стабільного здоров'я: 1. Освітня функція – використання оздоровчої фізичної культури в загальній системі освіти з метою формування життєво-важливих рухових умінь і навичок, придбання спеціальних знань в області теорії і методики фізичної культури, необхідних для ведення здорового способу життя.

2. Оздоровча функція – використання засобів оздоровчої фізичної культури в системі заходів, спрямованих на збереження та зміцнення здоров'я з урахуванням віку, професійної діяльності, наявності захворювань або розладів здоров'я і т.п.

3. Виховна функція – формування якостей особистості та рис характеру, що дозволяють сформувати оптимальний психологічний клімат у суспільстві, колективі, родині, а також формування потреби в дотриманні норм здорового способу життя.

4. Рекреативна функція – використання засобів оздоровчої фізичної культури в забезпеченні повноцінного відпочинку, відновлення фізичних і психічних сил з урахуванням характеру та специфіки виробничого стомлення.

Головною ідеєю Збереження и Зміцнення здоров'я, профілактиці и попередження захворювань, є оздоровчі прогрів, різні для кожної категорії населення: діти, молодь, дорослі та літні люди, або індивідуально для конкретної людини.

Галузь знань: 0102 – «Фізичне виховання, спорт і здоров’я людини». Напрям навчання: 010203 – “Здоров’я людини” (спеціальності 7.01020302 – «Фізична реабілітація»). Освітньо-кваліфікаційний рівень: — бакалавр. Семестри навчання 7. Всього академічних годин 108, кредитів ЄКТС – 3.

1. Природно-біологічні основи оздоровчеї фізкультури

Зміст:

1.1. Вплив фізичного тренування на організм.

1.2. Оздоровчий вплив фізичних вправ.

1.3. Фізичні вправи для оздоровлюючого ефекту.

1.4. Оздоровлюючий, омолоджуючий і профілактичний ефект ФВ.

1.5. Основна формула і механізм оздоровлення організму.

1.1. Вплив фізичного тренування на організм

Фізичне тренування надає потужний вплив на організм людини. Воно здатне покращувати здоров'я і психічний стан людей, знижувати ризик багатьох забілювань і регулювати роботу організму, підвищувати «життєвий тонус», активність і працездатність, покращувати настрій і повсякденне самопочуття. За допомогою фізичних вправ можна поліпшити фізичні кондиції: підвищити силу і витривалість м'язів, розвинути гнучкість і координаційні здібності, змінити фігуру, знизити кількість жиру, виправити поставу, змінити пропорції тіла і то що.

Однак фізична тренування може привести і до негативних наслідків. Наприклад, вона може травмувати суглоби кінцівок і хребет, привести до м'язових болів, погіршити сон і самопочуття, викликати перенапруження серця, пригнічення імунної системи, порушення в роботі внутрішніх органів, в цілому викликати стійке негативне від-носіння до всіх форм і видів рухової активності і фізичної культури.

Для того щоб тренування ефективно покращувала фізичний стан, а ризик негативних наслідків був мінімальним, фахівець з оздоровчої фізичної культурі повинен:

– Знати, як влаштований і функціонує організм людини століття;

– Добре уявляти собі, до яких змін в організмі призводять ті чи інші вправи, то чи інше побудова тренувального процесу;

– Вміти організовувати і будувати вдосконалення і весь спосіб життя відповідно до законів біології та психології.

Іншими словами – добре засвоїти ключове положення спортивної науки: в основі методики тренування лежать закони будови і функціонування організму людини, включаючи сферу вищої нервової діяльності.

У матеріалі, що наводиться нижче, будуть представлені базові відомостей про оздоровчий вплив фізичної тренування на організм людини, необхідні для розуміння змісту подальших методичних розділів.

1.2. Оздоровчий вплив фізичних вправ

Загальні уявлення про механізми оздоровлюючого впливу фізичних вправ на організм людини.

Загально прийнято, що раціональна фізична тренування дозволяє швидко і ефективно поліпшити самопочуття людини і всі види його працездатності. Збільшити повсякденну активність, опірність захворюванням, психічну стабільність, імідж в цілому та інші.

Ефект занять фізичними вправами значно підвищується, якщо вони поєднуються з правильним харчуванням, режимом дня, прийомами психорегуляції, використанням гігієнічної оздоровлюючих заходів – тобто всім тим, що називають раціональним способом життя.

У чому суть оздоровлюючого ефекту фізичного тренування? Наш організм – цілісна система. Висока працездатність, хороше самопочуття, відсутність, бо корисної можливо тільки в тому випадку, якщо всі системи і органи працюють нормально. Це означає, що ні в одній клітці організму, групі клітин, органі або системі немає ділянок, де пошкоджено генетичний код, порушена іннервація або постачання киснем, гормонами, амінокислотами, енергетичними субстратами і т. п., а самі клітини в цілому мають високі резервні можливості на випадок «непередбачених обставин». Однак ті чи інші пошкодження та відхилення від нормальної роботи в різних відділах організму виникають постійно. Це проходить під впливом зовнішніх і внутрішніх факторів, головні з яких: інфекції, несприятлива екологічна обстановка, неправильне постачання ( їжа ) органу та функціональної системи, порушення психогігієни, відсутність оптимальної фізичної стимуляції дієздатного стану.

Під впливом цих та інших несприятливих факто ¬ рів і відсутності відповідної профілактики знижуються резервні можливості тканин, і в них натоплюються «мікро порушення». Це призводить спочатку до зниження фізичної, розумової та психічної працездатність, яке є ознакою хвороби (а не старості, як прийнято думати), а потім і до появи самих хвороб.

В сучасних умовах складно вберегтися від інфекції і токсинів. Багатьом проблематично правильно живити або витрачати час на освоєння прийомів псіхорегуляції, відвідувати сауну, «дихати свіжим повітрям» і т. п. У зв'язку з цим правильно організована фізичне тренування виявляється єдиним ефективним і надійним засобом компенсації виникаючих в організмі порушень і підтримки його резервних можливостей. Це пояснюється тим, що фізична активність може нормалізуючи діяти практично на всі органи і системи організму, т. к. спочатку, генетично, всі вони виникли для обслуговування саме фізичної діяльності як застави виживання виду.

У найбільш стислому вигляді оздоровлюючий ефект тренування можна звести до:

– Нормалізації процесів управління та регулювання, насамперед у тріаді: центральна нервова система (ЦНС) – гормональна система – імунна система;

– Поліпшення регуляції трофічних і обмінних процесів в клітинах за рахунок усунення пошкоджень у ДНК і, отже, в органелах;

– Активізації синтезують процесів в тканинах. Це призводить, зокрема, до гіпертрофії клітин за рахунок розростання деяких клітинних органел, збільшенню числа клітин (гіперплазії), підвищенню активності ключових клітинних ферментів і інших явищ, які в цілому виражаються в підвищенні функціональних і резервних можливостей життєво важливих органів і систем організму.