КЛАСИЧНИЙ ПРИВАТНИЙ УНІВЕРСИТЕТ

ІНСТИТУТ ЗДОРОВ’Я, СПОРТУ І ТУРИЗМУ

КАФЕДРА ФІЗИЧНОЇ РЕАБІЛІТАЦІЇ

Теорія та методика оздоровчої фізичноїкультури

НАВЧАЛЬНИЙ ПОСІБНИК

КОМПЛЕКСИ ВПРАВ ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ ЗАХВОРЮВАНЬ ДИХАЛЬНОЇ СИСТЕМИ

для студентів денної та заочної форм навчання

спеціальностей:

6.010101 – Фізичне виховання

6.010203 – Здоров’я людини

8.01020302 – Фізична реабілітація

Запоріжжя

2011

УДК 796

ББК 75

Г 94

Ухвалено до друку вченою радою

Класичного приватного університету

протокол № 5 від 22 грудня 2011 р.

Рецензенти:

І.М. Ляхова, доктор педагогічних наук, професор кафедри теоретичних основ фізичного і адаптивного виховання, директор Інституту здоров’я, спорту і туризму Класичного приватного університету;

Гулбані Р.Ш.

Теорія та методика оздоровчої фізичної культури: навчальний посібник / Р.Ш. Гулбані. – Запоріжжя: КПУ, 2011. - с.

Анотація

У навчальному посібнику представлені різні програми дихальних вправ, які розділені на шість груп: традиційні дихальні вправи; авторські дихальні програми; дихальні гімнастики за системою йогів і давньосхідні дихальні практики. Ці дихальні програми та окремі вправи можна використовувати як у групових та індивідуальних заняттях, так і самостійно, на заняттях фізкультурою і у фізичній реабілітації, а так само в спорті. У першій частині посібника доступно і детально описаний механізм дихання, дихальні органи і функції дихальної системи людини.

Навчальний посібник рекомендований студентам факультетів: фізичне виховання, фізична реабілітація і здоров'я людини, туризм та охоронне справу. А також усім, хто займається власним здоров'ям та фізичним самовдосконаленням.

ЗМІСТ

ВСТУП	5
ЧАСТИНА 1. КОРОТКІ ВІДОМОСТІ ПРО БУДОВУ ТА ФУНКЦІЇ ДИХАЛЬНОЇ СИСТЕМИ	6
1. М’ЯЗОВІ РУШИЇ ДИХАННЯ	6
2. ДИХАЛЬНІ ШЛЯХИ І ЛЕГЕНІ	8
3. РЕГУЛЯЦІЯ ДИХАННЯ	9
4. ВЕНТИЛЯЦІЯ ЛЕГЕНІВ І ГАЗООБМІН	10
ЧАСТИНА 2. ТРАДИЦІЙНІ ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ	13
1. СТАТИЧНІ ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ.	13
2. ДИНАМІЧНІ ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ.	13
3. ДИХАННЯ В. ГНЕВУШЕВА ПРИ ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕННЯХ	14
ЧАСТИНА 3. КОМПЛЕКСИ ВПРАВ ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ ЗАХВОРЮВАНЬ ДИХАЛЬНОЇ СИСТЕМИ	19
1. Комплекс № 1	19
2. Комплекс № 2	21
3. Комплекс № 3	22
ЧАСТИНА 4. АВТОРСКІ ДИХАЛЬНІ ГІМНАСТИКИ	25
1. СИСТЕМА ДИХАННЯ ПРОФЕСОРА НЕВМИВАКИНА	25
2. ПРОГРАМА ДИХАЛЬНИХ ВПРАВ ЗА СИСТЕМОЮ М. НОРБЕКОВА.	28
3. ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА ЗА А.А. МІКУЛІНИМ.	32
4. ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА ЗА МЕТОДОМ О. СТРЕЛЬНИКОВОЇ.	38
5. ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА ЗА МЕТОДОМ О, СТРЕЛЬЦОВОЇ.	47
6. ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА ЗА МЕТОДОМ Б. ТОЛКАЧОВА.	49
7. МЕТОДИКА ВОЛЬОВОЇ ЛІКВІДАЦІЇ ГЛИБОКОГО ДИХАННЯ К. БУТЕЙКО (ВЛГД).	53
8. ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА КОМО.	56
ЧАСТИНА 5. ДИХАЛЬНИ ГІМНАСТИКИ ЗА СИСТЕМОЮ ЙОГИ.	61
1. ДІАФРАГМАЛЬНЕ ДИХАННЯ.	61
2. ОЧИСНЕ ДИХАННЯ ЗА СИСТЕМОЮ ЙОГА	65
3. ДОДАТКОВІ ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ З ЙОГИ	66
4. ДИХАЛЬНИЙ КОМПЛЕКС «СУР’Я НАМАСКАР»	67
ЧАСТИНА 6. ДРЕВНЬОСХІДНІ ДИХАЛЬНІ ГІМНАСТИКИ	74
1. ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА «ІЦЗІНЬЦЗІН»	74
2. ТАЙЦЗІ-ЦИГУН - ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА ДОВГОЛІТТЯ	76
3. В’ЄТНАМСЬКА ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА «ЗИОНГШІНЬ»	79
4. ДИХАННЯ ДЛЯ МОЗКУ	81
5. ОЗДОРОВЧЕ ДИХАННЯ ПРИ ШИЙНОМУ РАДИКУЛІТІ	84
6. ОЗДОРОВЧЕ ДИХАННЯ ПРИ ПОПЕРЕКОВО-КРИЖОВОМУ РАДИКУЛІТІ	86
7. ОЗДОРОВЧЕ ДИХАННЯ ПРИ ГОЛОВНОМУ БОЛІ	88
СЛОВНИК ТЕРМІНІВ І ПОНЯТЬ	92
ЛІТЕРАТУРА	103

ВСТУП

При захворюванні дихальної системи можна широко використовувати фізичні вправи для посилення захисних функцій організму і підвищення його резервних можливостей. Проте існує ряд протипоказань: висока температура, значна слабкість, нудота, запаморочення, посилене потовиділення.

Основні вимоги до методики використання зміцнювальних оздоровчих дихальних вправ: облік індивідуального перебігу хвороби, вікових, статевих, типологічних, спадкових і інших особливостей.

Темп виконання вправ має бути повільним і спокійним, з акцентом на ритмічне дихання. Виключаються різкі рухи, що збивають ритм дихання і що вимагають значних зусиль. Заняття мають бути нетривалими за часом, такими, що поліпшують емоційний стан, сон, апетит.

У дорослих ці захворювання протікають у важчій формі. Отже, значення профілактики істотно зростає.

Найчастіше людина захворює внаслідок неправильного ставлення до свого здоров'я, недооцінювання тієї обставини, що здоров'я не може бути лише її особистою справою. Зрештою, відповідальною за здоров'я суспільства в цілому є кожна людина. До цієї думки необхідно привчати дітей з раннього віку.

ЧАСТИНА 1

КОРОТКІ ВІДОМОСТІ ПРО БУДОВУ ТА ФУНКЦІЇ

ДИХАЛЬНОЇ СИСТЕМИ

1.1. М’ЯЗОВІ РУШИЇ ДИХАННЯ

1.2. ДИХАЛЬНІ ШЛЯХИ І ЛЕГЕНІ

1.3. РЕГУЛЯЦІЯ ДИХАННЯ

1.4. ВЕНТИЛЯЦІЯ ЛЕГЕНІВ І ГАЗООБМІН