Спорт-ориентированные упражнения

#35 Groin Stretch

#36 Hurdle Stretch

#35 Groin Stretch

Отсоедините тяги

Расположитесь лицом к клоне и сядьте на нижний край доски. Ухватите рукояткиПодтяните ноги к паху упрев их ступня к ступне. С прямой спиной потянитесь вперед. Задержитесь. Затем вернитесь в исходное положение. Отдохните и повторите. Привыполнении упражниения руки расслаблены. Не совершайте рывков.

Работающие группы мышц:

Внутренние мышцы бедер, пах

#36 Hurdle Stretch

Отсоедините тяги.

Ухватившись за рукоятки сядте лицом к колонне на низ доски. Расположите обе ноги на доске. Подтяните одну ногу к паху. С прямой спиной потянитесь вперед. Замрите. Вернитесь в исходное. Отдохните. Поменяйте ногу. Руки в этом упражниении расслаблены.

Работающие группы мышц:

бедра,низ спины

Принадлежности

Тяга для ноги с креплением

Тяга для ноги с креплением

Эта принадлежность используется для бедер и щиколоток. Упражнение стой принадлежностью наилучшим образом подходит для ягодиц, бедер,и подколенных мышц.

#38 Leg Extension

Закрепите надежно крепление на ноге. Лягте на живот и сложите руки перед собой. Согните ногу на 90°. При выпрямлении ноги доска поднимается вверх. Повторите упражнение необходимое число раз. Пересоедините принадлежность на другую ногу. Повторите. Cross legs at ankle to work both legs at the same time.

Работающие группы мышц:

Перед бедра