35. Принцип постепенного наращивания нагрузок

Невозможно полностью выкладываться на всех тренировках одинаково. Руководствуясь этим тренировочным принципом, атлет планирует свои тренировки следующим образом. Считывая, что одна и та же группа мышц тренируется три раза в неделю, соотношение повторений, подходов и весов ;а снарядах выглядит так: в первую тренировку недели атлет выполняет упражнения с относительно большим количеством повторений и подходов, но значительные веса на снарядах здесь не используются; для второй тренировки атлет уменьшает количество повторений и подходов, и увеличивает вес на снарядах, но опять максимально не выкладывается;

третьей тренировке, основной, атлет работает с максимальными весами на снарядах, выполняет в подходах от 4 до 6 повторений..

Таким образом, мышцы получают три различные накачки в течение одной недели, что не дает им возможности адаптироваться.

36. Принцип объединения упражнения.

Часто выполняя похожие упражнения на одну и ту группу мышц, атлет находит, что одно упражнение легче делать, чем другое. Бывает так, что спортсмен уже нет сил, продолжить выполнение одного упражнения, но без особого труда, тут же без отдыха, может работать на следующем снаряде, выполняя упражнение на ту же группу

Суть этого тренировочного принципа в том, что aтлет сначала выполняет более тяжелое упражнение, а затем сразу более легкое. Второе упражнение, ввиду усталости атлета, часто выполняется не полностью, всего лишь в нескольких дополнительных повторений. Например, атлет выполняет упражнение "разводы гантелями лежа", включая в работ; только грудные мышцы. Упражнение он делает до предела к сразу переходит к более 'легкому жиму гантелей лень и делает еще несколько повторений. Дело в том, что если грудная мышца при выполнении первого упражнения уста то при исполнении второго в работу подключаются трицепс и плечи, что придает дополнительные силы для продолжения работы.

В заключении можно отметить, что использовать вес вышеуказанные принципы одновременно просто невозможно. Культуризм - это вид спорта, который предполагает ппостепенное развитие: подключая дополнительные упражнения своей программе, прибавляя нагрузки к каждому упражнении можно постепенно освоить всю систему принципов усовершенствованной подготовки.

Глава 6

РАЗДЕЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Чем сильнее проработка мышцы с применением правильной техники и достаточного времени для восстановления, тем быстрее ее рост. Однако здесь может возникнуть дилемма: если тренировать все тело с максимальной интенсивностью и пытаться сделать не менее двадцати подходов для каждой из самых больших частей тела, то можно довести себя до изнеможения, не окончив тренировку. Раньше атлеты, как правило, проводили тренировки всего тела три раза в неделю. Они могли тренировать все тело в течение одного захода, т.к. выполняли три или четыре подхода на каждую часть тела. Но с развитием культуризма становилось ясно, что для полного формирования развития тела необходим более точный тренинг. Нужны были различные виды упражнений для отработки мускулов под различными углами, а также больше подходов для каждого упражнения для стимулирования максимального увеличения мышечной ткани. Получалось, что все тело нельзя тренировать в один заход - это требовало слишком больших затрат энергии. И тогда была разработана система раздельного тренинга.

Согласно этой системе, расписание тренинга составляется с учетом проработки отдельных групп мышц. Для достижения этой цели существуют разные пути. Можно тренировать третью часть тела каждый день, можно - половину. Это зависит от того, какие задачи атлет ставит перед собой: концентрируется на то, чтобы стать сильнее и построить мышечную массу, или пытается получить оптимальную форму и данные для участия в соревновании. Прибавления в силе и массе мышц зависят, прежде всего от скорости восстановления и уровня сверхвосстановления. Скорость восстановления различных групп мышц И отдельных мускулов может быть разной даже у одного и того же атлета, причем эту особенность можно опредеделить

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ В БОДИБИЛДИНГЕ.

Факторы, которые необходимо учитывать при составлении индивидуальных тренировочных программ.

При составлении индивидуальных тренировочных программ необходимо учитывать цель ФОЗ. В соответствии с целью определяются средства, методы тренировки, параметры и характер нагрузки.

Цель и мотивы занятий.

1.Цель физкультурно-оздоровительных занятий по бодибилдингу: удовлетворение физкультурно-оздоровительных, рекреационных и социально-психологических интересов занимающихся средствами бодибилдинга.