27. Принцип "я - ты"

Для применения этого метода тренировок нужна помощь напарника. А.Шварценеггер часто применял его в упражнении "бицепс со штангой стоя". Исполнив подход, в сразу передавал штангу напарнику, чтобы он сделал тоже один подход, после чего быстро передавал штангу назад Арнольду и т.д. Тренировочный принцип "я-ты" наиболее эффективен при выполнении упражнений на малые группы мышц, нежели на большие.

28. Принцип непрерывного понижения гантельных весов.

Его суть в том, что атлет заранее готовит себе несколько пар гантелей, раскладывает их так, что первая паpa у него стоит с большим весом, а далее с каждой следующей парой идет понижение веса. Выполнение упражнения с применением этого принципа похоже на ранее описанное применение принципа "непрерывного понижения весов ", только вместо штанги, блочного устройства здесь используются гантели. Например, атлет выполняет упражнение "махи гантелями в стороны стоя". Сделав первый подход с более тяжелой парой гантелей, он сразу без отдыха берет вторую, более легкую пару и делает несколько дополнительных повторений, после подходит к третьей паре и т.д.

Есть несколько вариантов выполнения упражнений по этому принципу. Можно в упражнении использовать всего лишь одну-две пары гантелей, а вместо понижения весов применить кратковременные паузы в 8-10 секунд. Например, атлет работает с одной парой гантелей, делает восемь повторений, отдыхает 10 секунд, делает еще несколько дополнительных повторений и т.д.

Возможно и удлинение этого варианта, когда атлет, дойдя от большого веса на гантелях до малого, потом возвращается назад от малого до большого. Однако такое под силу проделать только культуристам высокого спортивного уровня.

29. Принцип подхода из нескольких упражнений

Вместо тренировки в обычном порядке, когда атлет выполняет упражнение, скажем, из пяти подходов по десять повторений, берутся несколько разных упражнений и одну группу мышц, и они исполняются поочередно друг, а другом. Однако здесь уже нет такой интенсивности, как в суперсерии, три-сете или гигантском подходе. Упражнение выполняются разные, но стиль их исполнения обычный - сделал подход, далее пауза и т.д. Например, атлет делает подход упражнения "бицепс со штангой стоя", отдыхает. Следующим следует один подход упражнения "бицепс, у блока стоя" и после паузы один подход упражнения "бицепс со штангой в наклоне" и так далее.

Идея применения этого принципа в том, чтобы внес разнообразие в обычные застоявшиеся тренировки, а это дало бы стимул для последующего роста результата.

30. Принцип 'один и половина".

Принцип "один и половина" дает тренирующемуся атлету еще одну возможность задать мышцам непривычный стресс. Суть принципа в том, что атлет в подходе делает одно повторение в полную амплитуду движения, а следующее в половину амплитуды. Так продолжается весь подход, состоящий из полных и неполных движений. При выполнении упражнения надо следить, чтобы часть движения в неполную амплитуду исполнялась очень медленно и чисто, сначала задержав вес в пиковой точке, а потом понемногу опуская. Например, атлет выполняет упражнение "трицепс у блока стоя". За движением в полную амплитуду следует половинчатое, т.е. после полного выпрямления рук атлет позволяет им медленным опусканием рукоятки дойти только до средней точки движения, после чего следует половинчатое движение на выпрямление рук. Таким образом атлет работает до завершения подхода.