18. Принцип “жжения”.

Когда выполняются 2-3 коротких, неполных движения” в конце обычной серии упражнений, то в тренируемую мышцу перебрасывается дополнительное количество крови и локтатной кислоты. Это причиняет боль, жжение. С другой стороны, продукты распада и кровь заставляют капилляры быстро расширяться, что способствует увеличению размера мышц и улучшению функций сосудистой системы. Этот метод регулярно применяет знаменитый Лэрри Скотт.

Очень важно, чтобы атлет не начинал делать частичных повторений до того, как он не устанет настолько, что не сможет исполнить движение в полную амплитуду.

19. Принцип ступенчатых сетов, / непрерывного понижения весов.

В культуристическом мире его называют "стриптиз веса". Суть тренировочного принципа состоит в том, что снаряд, будь то штанга или блочное устройство, имеет определенное количество весов, позволяющих атлету при выполнении упражнения быстро их понижать. Это ступенчатое понижение веса на снаряде позволяет тренирующемуся не прерывать подход, а работать дальше. Например, атлет выполняет упражнение "бицепс со штангой стоя". Для применения ”этого тренировочного принципа он заблаговременно на штангу надевает ряд блинов, скажем, весом по 2,5 килограмма. Когда он выполнил чисто шесть повторений, его 1-2 напарника быстро понижают вес штанги на 2,5 килограмма и атлете продолжает подход, исполняя еще 4-5' дополнительных повторений, после чего его помощники опять понижают вес снаряда на 2,5 кг и подход продолжается и т.д. Принцип непрерывного понижения веса никогда не должен быть использован в первых подходах исполняемого упражнения, когда атлет ещё достаточно силен. Обычно хватает его понижения в последнем подходе упражнения. Особенную ценность этот принцип приобретает при работе на рельеф и качество мышц.

20. Принцип эклектической тренировки

Это соединение в специальную тренировочную систему движений на массу и рельеф мышц. Метод подразумевает разнообразие упражнений и нагрузочных режимов, которые наилучшим способом влияют на развитие мышц.

21. Принцип частичных, неполных повторений

Неполные повторения в начальной, средней и завершающей стадиях, движений можно выполнять для увеличения силы и размера мышц. Для этой цели можно использовать подставки, которые регулируют высоту упора для штанги. В этом случае, как правило используются большие веса. Метод рекомендуется опытным спортсменам для преодоления слабостей в мышечном развитии (более сложный вариант выполнения неполных повторений содержит принцип Платуна).

22. Принцип скорости.

В традиционной культуристической тренировке серии и повторения выполняются в среднем темпе с контролем правильности движения. Это лучший способ для развития сильной, пропорциональной фигуры. Однако многие культуристы стремятся к большим размерам мышц. Принцип скорости соответствует этим целям. Он помогает справляться с большими весами, к которым атлет еще не привык. Выполняя по 8-12 повторений, он обычно работает с небольшими весами, а теперь попробует работать с большими, выполняя 6-7 повторений, попытается "взорваться"! Все внимание на быстрое поднятие веса. Этот метод рекомендован лишь тем, кто прозанимался не меньше года.

23. ПРИНЦИП ВСТАВЛЕННЫХ СЕТОВ.

Суть его заключается в том, чтобы в первую очередь прорабатывать основные мышечные группы: ног, спины, груди и плеч - а между сериями для этих групп мышц использовать упражнения для более мелких. К примеру, предположим, что основное внимание в данной тренировке предается мышцам бедер. Делается серия приседаний, а в место отдыха - выполняется серия сгибаний рук со штангой для мышц предплечья. Затем повторяется серия приседаний и серия сгибаний. Поскольку предплечья расположены далеко* от бедер, разброс сетов не повлияет на качество обработки мышц. Применение этого принципа эффективно да тренировке голени, предплечий, брюшного пресса.