65

Известный теоретик культуризма из Чехо-Словакии Владимир Колоух приводит ряд серьезных доводов в пользу массового развития культуризма как вида спорта и раздела физической культуры.

1) Тренироваться могут мужчины и женщины любого возраста, социального статуса, профессиональной ориентации, представителей умственного и физического труда. Состояние здоровья также редко накладывает ограничения на тренировки - культуризмом занимаются и абсолютно здоровые люди, и инвалиды.

2) Тренировки можно начинать с любого уровня подготовленности, возвращаться после перерывов любой длительности. В этих случаях необходим период восстановления и совершенствования утраченных функций двигательного аппарата, т.е. так же, как и на первых этапах тренировки, начинать нужно с простых упражнений, низкой интенсивности и небольших объемов, а вес снарядов, количество подходов и другие факторы нагрузки повышать постепенно.

3) Культуризм дает возможность тренироваться по индивидуальным тренировочным планам, системам, программам.

4) В отличие от многих видов физической культуры культуризмом можно заниматься круглый год. Комфортабельные залы, восстановительные центры, сложные тренажерные устройства, естественно, облегчают занятия и делают их более эффективными, но их отсутствие не отменяет возможностей занятий культуризмом.

5) Занимающийся практически не зависит от партнеров, по крайней мере на начальных этапах тренировок. Это обеспечивает независимость атлета и дает возможность систематически совершенствовать себя в "собственном ритме".

6) Культуризм позволяет приобретенные силу, выносливость и другие качества использовать в любых видах спорта, в трудовой деятельности, военной службе. Культуристические программы все чаще используются в межсезонной подготовке спортсменов, занимающихся другими видами спорта, подчас очень далекими от культуризма. Доказано, что возрастающее число травм в спорте, да и на производстве идет от неподготовленности мышечного аппарата тренирующегося, работника, воина к повышению нагрузок. Культуризм дарит силу - основное, фундаментальное качество человека, которое создает предпосылки для развития большинства других качеств. Односторонность, присущая огромному числу специализированных видов спорта, ведет к дисбалансу мышечных групп. Это заставляет суставы работать в неестественных условиях, ослабляет их, ведет к травмам. А культуризм, в отличие от этих видов спорта, формирует не специализированный мышечный профиль, а предлагает гармоничное общее развитие, в том числе и "подтягивание" мышц, которые не задействованы в вашем излюбленном виде спорта.

7) Наконец, культуризм обеспечивает много вариантность целевых установок и результатов тренировок. Цели занимающихся могут резко отличаться - от реабилитации после болезни, корректировки своего телосложения до стремления участвовать в соревнованиях и выигрывать их. При этом можно использовать одно и то же оборудование и методики - в разной дозировке, естественно.

Все сказанное дает культуризму право на то, чтобы он стал одним из самых распространенных видов спорта; но это же предопределяет большую сложность его структуры.

Собственно, история культуризма началась в прошлом столетии, когда возросла популярность силовой атлетики и различных видов борьбы. Культуризм вырос из силовых трюков, но стал культуризмом только после того, как во главу угла была поставлена эстетика человеческого тела.

Понятие культуризма чаще всего ассоциируется именно с этими его формами. Нет, не станем забывать, что культуризм может быть и силовым, и оздоровительным, но в массовом сознании культуризм - это прежде всего мощные, объемные, проработанные и хорошо прорисованные рельефные мышцы красивой формы. Мышцы - тот пластический материал, который "строит" эстетическое тело, подчеркивает гармоничные пропорции, корректирует изъяны. Их развитие является одной из центральных эстетических, оздоровительных, спортивных целей культуризма, главной задачей тренировочного процесса и происходит на всех его этапах. Однако - что значит развитие? Под этим словом можно понимать и увеличение мышечной массы и объемов.

Атлетизм – направление физического воспитания, основанное на использовании системы силовых упражнений с различными отягощениями (штангой, гантелями, амортизаторами, на тренажерах и др.), способствующее укреплению здоровья молодежи и взрослых, устранению недостатков физического развития, повышения работоспособности и формированию красивой мускулатуры тела.

Культуризм – вид спорта, основанный на использовании системы физических упражнений с отягощениями и рациональной диете, направленных на развитие и увеличение мышечной массы, с дальнейшей демонстрацией ее на соревнованиях.

Базовые (компаундные) упражнения – упражнения с предельными или околопредельными отягощениями, выполняемые преимущественно двумя конечностями с вовлечением в работу мышц вокруг нескольких суставов со многими степенями свободы. Дополнительными факторами увеличения тренировочной нагрузки может быть волевое усилие, читинг.

Формирующие (изолирующие) упражнения – двигательные действия спортсменов с непредельными отягощениями, с одной степенью свободы, выполняемые, преимущественно, одной конечностью с вовлечением в работу мышц одного сустава для их локального развития. Используются исходные и конечные положения с пронацией и супинацией конечностей.

Бредфордовский жим – специальное упражнение для мышц плечевого пояса. Стоя, штанга на груди, подъем отягощения вверх и опускание за голову. Исходное положение меняется после каждого подъема.

Гиперэкстензия – специальное упражнение для мышц спины. Лежа бедрами на подушечках тренажера, отягощение за головой. Медленный подъем туловища вверх с задержкой в верхней фазе и возвращения в обратно.

Жим – подъем отягощения вверх силой мышц рук или ног.

Приседание Гаккеншмидта (Гакк-приседания) – специальное упражнение для мышц ног. Приседание и вставание с отягощением, удерживаемым за спиной в опущенных руках.

Пулловер – упражнение для мышц плечевого пояса и рук. Лежа на наклонной скамье перенос отягощения за голову и возвращение обратно, слегка согнутыми в локтевых суставах, руками.

Французский жим лежа – лежа на горизонтальной скамье, отягощение вверху в руках. Опускание его за голову и возврат обратно.

Тяга – подъем отягощения вверх путем разгибания мышц ног и туловища.

Захват – способ удержания спортивного снаряда или рукояти тренажера кистями рук или стопами ног.

Хват – расстояние между кистями рук, удерживающих спортивный снаряд на заданной ширине. Различают узкий, средний, широкий.

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Факторы, определяющие уровень проявления силы:

1.Внутримышечная координация.

Эффективность внутримышечной координации характеризуется способностью спортсмена управлять активностью двигательных единиц, работающих мышц.

Внутримышечная координация определяется умением спортсмена дифференцировать проявление силы, а также одновременно активировать максимальное количество двигательных единиц.

Двигательные единицы разных мышц существенно отличаются относительно структуры, силовых возможностей и особенностей активизации. Мышцы, обеспечивающие выполнение мелких движений, требующие точнейшей координации состоят из большого количества (до 2-3 тыс.) двигательных единиц с небольшим количеством (от 8-10 до 40-50) мышечных волокон. Большие мышцы, выполняющие грубые, несложные движения состоят с меньшего количества (в 2-3 раза) двигательных единиц, но каждая из них имеет большое количество волокон от 1.0-1.2 до 1.6-2.0 тыс.

• На начальное увеличение силы в большой степени влияют нервные факторы, последующее долгосрочное увеличение силы почти исключительно - результат мышечной гипертрофии.

• Увеличение силы мышц может быть достигнуто без структурных изменений в мышцах, но не без нервных адаптаций.

2.Межмышечная координация.

Межмышечная координация – способность обеспечивать эффективное взаимодействие разных мышечных групп, принимающих участие в выполнении конкретного упражнения. Эффективность нервной регуляции в этом случае проявляется посредством вовлечения в работу только тех мышц, деятельность которых обусловлена динамической и кинематической структурой движения, обеспечения рациональной последовательности активизации мышц синергистов, согласованностью работы мышц -синергистов и мышц- антагонистов.

3.Частота нервных импульсов.

Максимальное сокращение двигательных единиц (волокон) мышц происходит тогда, когда очередной нервный импульс попадает в момент их наивысшей активности в результате предыдущего импульса.

Разные типы мышечных волокон имеют разный порог раздражения. Минимальный порог раздражения - 10-15 Гц - имеют МС - волокна, которые обеспечивают работу на уровне 20-25% максимальной статической силы. При развитии 60% максимальной статической силы в работу вовлекаются БС-волокна (минимальный порог раздражения - 20-45 Гц); при условии предельных проявлений силы, требующих включения в работу всех мышечных групп, частота составляет 45-55 Гц.

Чем меньше двигательных единиц, тем ниже порог ее раздражения.

Предельный уровень силы достигается как при импульсации с частотой 45-55 Гц, так и значительно большей. Однако, скорость достижения предельного уровня силы зависит от частоты стимуляции: высокочастотное стимулирование резко сокращает время достижения максимального напряжения мышц.

4.Предварительное растяжение мышц и сухожилий.

Для мышц, фасций и сухожилий характерна эластичность.

Предварительно растянутая мышца (оптимальным является растяжение на длину, не превышающую 20% от длины покоя) способна развить значительно большую силу, чем расслабленная.

Причины:

• При растяжении мышц за счет внешнего сопротивления или мышц-антагонистов эластичные элементы растягивают мышцу, как пружину; при этом она накапливает потенциальную энергию, которая во время активного сокращения превращается в дополнительную кинетическую энергию.

• Увеличивается путь для ускорения в результате предварительного растяжения мышц и достижения на этой основе более высоких показателей скоростной силы.

• Происходит дополнительное стимулирование сокращения двигательных единиц, которое проявляется в качестве рефлекторной защитной реакции на принудительное предельное растяжение.

Однако, необходимо учитывать что:

Сила, производимая мышечными волокнами во время мышечного сокращения, зависит от количества поперечных мостиков, соприкасающихся с актиновыми филаментами в любое данное время. Чем больше их число, тем сильнее мышечное сокращение. При перерастяжении мышечных волокон расстояние между актиновыми и миозиновыми филаментами еще больше увеличивается. Уменьшение площади перекрывания этих филаментов сокращает количество поперечных мостиков, которые необходимы для образования силы.

Максимальное производство силы имеет место в том случае, если до начала действия мышца подверглась растяжению на 20%. При этом оптимально сочетаются количество накопленной энергии и число связанных актиново-миозиновых поперечных мостиков.

5.Энергетические запасы мышц.

Количество АТФ, креатин фосфата и гликогена в работающих мышцах и в печени.

6.Композиционный состав мышц.

7.Степень эмоционального и волевого напряжения.

В экстремальных условиях, связанных с угрозой для жизни человеческий организм способен мобилизовать скрытые резервы, которые не могут быть проявлены в обычных условиях.

8.Угол сустава.

Сила, производимая мышцей, сообщается кости через мышечное прикрепление (сухожилье). Максимальное количество сообщаемой кости силы зависит от оптимального угла сустава. Угол сустава, свою очередь, зависит от относительного положения сухожильного прикрепления к кости, а также от величины перемещаемой массы.

Каждый сустав имеет оптимальный угол, при котором мышцы, обеспечивающие движение сустава, производят максимальную величину силы. Угол зависит от относительного положения мышечных прикреплений к кости и нагрузки на мышцу.