4. Упражнение «Нарисуй компьютерного игромана»

Ведущий. Вы очень старались, а сейчас в группах придумайте и нарисуйте "компьютерного игромана", который попал в компьютерную ловушку. Попробуйте нарисовать как он выглядит, что его окружает, что он делает. Потом каждая группа прокомментирует свой рисунок.

Пояснение для ведущего. После обсуждения рисунка, необходимо дать задание всем, что нужно делать, чтобы работа на компьютере не приносила вред телу и психике. Основные положения необходимо записать на листе ватмана.

5. Итоговое обсуждение

Упражнение "Релаксация"

- «Сядьте удобно на стуле, спину держите ровно, ноги на полу, руки на коленях.

Сосредоточьте, пожалуйста, внимание на дыхании. Дышите ровно и ритмично, это поможет вам расслабиться…сделайте несколько глубоких вдохов…хорошо…

Сейчас вы будете делать так называемое мирное дыхание. Это особого рода глубокое дыхание, которое скажет вашему уму и телу, что пора прийти к миру. Делаем так: выдохните весь воздух из лёгких. Медленно вдыхайте через нос, считая до восьми…с силой выдохните через рот.

После двух-трёх мирных вдохов заметите лёгкий звон в ушах…это признак глубокого внутреннего расслабления.

Продолжайте дышать медленно и глубоко: вдох через нос, выдох через рот. Если вы ещё не закрыли глаза – закройте…хорошо…теперь, не открывая глаз, посмотрите влево как можно дальше, как будто хотите увидеть левое ухо. Удерживайте глаза в таком положении как можно дольше…вы замечаете, как напряжены глазные мышцы и веки…

Это хорошо, я хочу, чтобы вы прочувствовали разницу между напряжением и покоем. На счёт три, не открывая глаз, посмотрите, как обычно перед собой и почувствуйте, как исчезло напряжение, раз…два…три…

Ощутите приятный покой вокруг глаз, в затылке и в области шейных позвонков, продолжайте дышать медленно и глубоко…вдох через нос, выдох через рот…

Расслабьте мышцы лица: вокруг глаз…щёки…лоб…рот…подбородок; если рот приоткрылся, это хорошо; продолжайте дыхание через нос, выдох через рот…

Расслабьте мышцы шеи…голова упала на грудь…расслабление и покой…опускаются к плечам…по спине…на середину спины…ниже…

Направьте поток покоя вдоль по рукам до пальцев…по ногам до самых пальцев…Дышите медленно и глубоко, вдох через нос, выдох через рот.

Вы можете заметить биение сердца…или слышать ток крови по артериям. То, что вы почувствуете, - следствие расслабления и покоя вашего тела…

Начиная с макушки, проверьте всё ваше тело…нет ли места, где сохраняется напряжение? Если так, отпустите его.

Оставайтесь в состоянии покоя…вы давно небыли так спокойны…опять сосредоточьтесь на дыхании… с каждым вдохом говорите себе: спокойнее…

Когда вы полностью расслабитесь…продолжайте наслаждаться этим чувством…пусть тело наслаждается покоем…впустите его в желудок и кишечник…

Вообразите, что вы находитесь на зелёном лугу. Колышется трава, по ней разбросаны яркие пятна цветов. Над головой у вас синее небо с редкими пухлыми облаками…

Вы идёте по этому лугу и подходите к хрустально-синему озеру. На его берегу небольшой песчаный пляж, вы разуваетесь; под ногами у вас крупный песок, согретый ярким солнцем.

Вы проходите по песку и входите в воду. После тёплого песка вода кажется холодной, и это приятно.

Вы заходите в воду всё глубже, чувствуете, как вода доходит вам до колен, потом до талии. Дно озера ровное, песчаное, нет ни камней, ни водорослей. Вы продолжаете входить в чистую, холодную воду, и она поднимается вам по грудь, потом по шею.

И вот вы скрылись под водой! Вы можете дышать и не всплываете. Вокруг прекрасный вид, вы чувствуете себя в безопасности, настроение приподнимается. Вода освежающе холодна, вы дышите ею и начинаете понимать, откуда у рыб столько энергии.

Вы заходите глубже, становится всё темнее, и только в самом центре озера поток солнечных лучей высвечивает круг. Вы подходите и видите на песке маленький ящик. Он похож на пиратский сундучок – из тёмного дерева, с медной ручкой.

Вы берёте ящик и открываете его. Солнечные лучи освещают его содержимое, вы видите его отчётливо. Вы знаете, что лежит в этом ящике.

Вы закрываете ящик и выносите его из воды на берег. Вы идёте к лугу и видите, что вам навстречу идёт человек. Он улыбается, и вы знаете, что вам нечего бояться.

Вы подходите к незнакомцу, и к своему удивлению, вам становится очень легко. Вы ничего не говорите, и он тоже ничего не говорит. Вы смотрите друг другу в глаза.

Вы без слов протягиваете ящик, он берёт его. С минуту вы смотрите друг на друга, потом он кивает, а вы поворачиваетесь и уходите.

Вы идёте через луг, чувствуя спиной тепло солнца, вас обдувает лёгкий ветерок, вы идёте так легко, как давно не случалось ходить. Вы понимаете, что жизнь прекрасна!

Вы ощущаете, что отдохнули, как после хорошего сна. Вы расслаблены, но полны энергии, у вас другое самочувствие…

Вы можете возвращать себе это состояние покоя в любое время, когда захотите, пользуясь мирным дыханием…а теперь дышите легко, как обычно, и, когда я сосчитаю до одного, вы откроете глаза и будете полны бодрости…пять…четыре…три…два…один…

Очень хорошо!»

Большое спасибо всем. А теперь по кругу поделитесь друг с другом тем, что на этом занятии для вас оказалось интересным или полезным…