4. Упражнение «Если я…»

Ведущий. В продолжение темы, я хочу вам предложить следующее задание - подумайте и напишите в своих тетрадях продолжение предложения: «Если я печален, то...», «Если я злюсь, то...», «Если я боюсь, то...», «Если я радуюсь, то...», «Если я счастлив, то...». Вначале напишите, как вы обычно реагируете, потом напишите, как не надо реагировать. А потом мы обсудим и найдем наиболее оптимальный способ реагирования.

Пояснение для ведущего. После выполнения задания необходимо кратко обсудить представленные ситуации, типичные записать на листе ватмана. При анализе, акцентировать внимание участников на конструктивные и деструктивные способы управления эмоциями и чувствами.

Упражнение в группах «Как вести себя»

Ведущий. Вы хорошо поработали, и соответственно готовы для более сложного задания, оно будет связано с чувством злости или гнева. Именно это чувство, если оно неправильно выражено, способно осложнить или даже испортить отношения человека с окружающими. Необходимо знать определенные правила, которым надо следовать, выражая чувство гнева. Для этого нам необходимо разбиться на подгруппы. Каждой подгруппе будут предложены карточки с различными конфликтными ситуациями. Постарайтесь обсудить ситуацию в группе и предложить наиболее эффективный способ решения проблемы. Затем мы это совместно обсудим.

Примеры задания

1. Когда вы шли по улице, мимо проезжала машина и обрызгала грязью.

2. Вы, выйдя из школы, предвкушали с каким удовольствием съедите кусок своего любимого пирога, который приготовила бабушка. Но когда вы пришли домой, то узнали, что его съел ваш младший брат.

3. Папа нечаянно сломал вашу любимую модель машины.

4. Вместо дискотеки в лагере воспитатель сказал, что нужно убирать помещение.

Пояснение для ведущего. Группа разбивается на подгруппы случайным образом. Количество человек в подгруппах должно быть приблизительно одинаковым, а число подгрупп зависит от общего числа участников. Подгруппа должна продумать и описать возможные варианты действия героя в данной ситуации и их результат. После рассказа о своём герое необходимо дать возможность членам других подгрупп высказать собственное мнение по данной ситуации и, возможно, предложить свои варианты её решения. Обращать внимание здесь следует на умение учащихся решать проблему множеством различных способов и способность оценить преимущества и недостатки каждого способа. После этого ведущий обобщает все и зачитывает общие правила поведения.

Примерные правила для адекватного переживания гнева (злости).

1. Сделайте паузу, перед непосредственно негативной реакцией. Не начинайте сразу говорить, пока не досчитаете до 20 или 5 раз глубоко выдохните.

2. Переводите злость в какое-либо движение (сжимайте кулаки, быстро ходите и др.) или во внутреннюю речь, проговаривая своё состояние ("я очень злой", "он очень нехорошо поступил" и т.д.).

3. Переключитесь на другую деятельность (работу) и выполняйте её активно.

4. Выражая свой гнев, говорите только о себе и своих чувствах ("ваша оценка меня очень расстроила", "после ваших слов я очень разозлился").

5. Постараться выговорить свои эмоции другому человеку или написать их на бумаге.