НОУ Педагогический колледж фитнеса
Курсовая работа № 1
Тема: «Разработка авторского урока»
Выполнила: Киселева Ю.С.
Руководитель: Усанова А.В.
Проверила: Усанова А.В.
Санкт-Петербург
2014
Содержание
2.1 Разминка. Боди-балет 7
2.2 Аэробная часть. Танцевальный микс (dancemix) 10
2.3 Стретчинг. Йога 12
Введение
Результаты многих научных исследований последнего времени доказывают, что активные люди живут более полной жизнью. Их отличают выносливость, невосприимчивость к болезням и подтянутость. Они уверены в себе, меньше подвержены депрессии и часто, даже в конце жизни, продолжают энергично работать над новыми проектами.
Медицинские исследования показали, что слишком часто плохое состояние здоровья напрямую связано с недостатком двигательной активности. Понимание этого факта в сочетании с желанием расширить свои познания в области заботы о здоровье заставляют людей полностью менять образ жизни. Сегодняшняя повальная страсть к движению — это не массовый психоз. Мы наконец-то уяснили себе, что единственным способом предотвращения болезней, вызванных гиподинамией, является усиление активности — не на месяц или год, а на всю оставшуюся жизнь.
При правильном подходе к занятиям обрести хорошую физическую форму может каждый. Для этого не нужно быть великим спортсменом. Главное — производить все движения медленно и вдумчиво, особенно в самом начале. Дайте своему телу и уму время приспособиться к стрессам, вызванным физической активностью. Начинайте не торопясь и занимайтесь регулярно. Приобрести форму за один день еще никому не удавалось.
Когда занятия станут регулярными и достаточно частыми, вы научитесь наслаждаться радостью движения.
Оздоровительных комплексов упражнений, методик для похудения или, наоборот, наращивания мышечной массы сейчас столько, что в них легко запутаться. Вот только что выбрать?
Я разработала программу, основываясь на актуальных видах фитнеса. Мой авторский урок – это танцевальная программа, включающая в себя хореографию различных стилей, стрип-пластику, боди-балет и йогу.
Теоретическая часть
Методы обучения
Прежде всего, следует найти метод преподавания, создавая который необходимо опираться не только на свой опыт, чувство стиля, теоретические знания, но и учитывать, что требует современная жизнь. Кратко остановимся на анализе различных хореографических методов.
Метод блоковой хореографии:
При использовании блоковой хореографии инструктор заранее намечает и структурирует все части занятия. Обычно используются серии движений на восемь счетов (на одну восьмерку). Четыре восьмерки, объединенные вместе, называются блоком. Выучив один блок, занимающиеся приступают к освоению следующего. Преимуществом блоковой хореографии является очень четкая структура занятия, так как его ход планируется заранее. Кроме того, многим занимающимся нравится блоковая хореография, так как она заставляет их думать и запоминать блоки, и все занятие проходит легче, быстрее и интереснее для них. Отрицательным моментом является то, что концентрация на запоминании блоков приводит к ослаблению внимания на технику и качество исполнения движений. Чем длиннее связки, тем хуже техника. Кроме того, инструктору очень сложно исправлять ошибки, если движения выполняются быстро, в связках и не могут быть повторены сразу, а будут повторены, как минимум, через один блок.
Метод хореографии класса:
Этот тип хореографии традиционно использовался в течение многих лет в фитнесе. Сутью этого метода хореографии является предварительное планирование занятия так, чтобы оно максимально подходило к музыке. Все движения строятся в соответствии с темами музыкального сопровождения. Темы соответствуют определенным частям занятия, имеют четко определенный характер, и инструктор не должен ни в коем случае путать, для чего предназначена та или иная тема. Этот тип хореографии обычно используется в интервальной тренировке. Преимуществом хореографии класса является то, что занимающиеся ясно видят весь класс, все его части. Недостатки те же, что и в предыдущем случае.
Метод хореографии фристайл:
Этот тип хореографии можно определить как импровизацию, где музыка служит основным источником вдохновения и фантазии. Для различных ритмов, мелодий, тем по ходу придумываются различные шаги. Этот метод не получил столь широкой популярности в мире по той лишь причине, что его использование требует от инструктора серьезной педагогической и методической подготовки и навыков. Инструктор должен контролировать интенсивность, безопасность, сложность упражнений, следить за атмосферой в зале и одновременно импровизировать под музыку. Преимуществом этого метода заключается в том, что все классы эмоционально окрашены и интересны, так как каждый раз новы для занимающихся. Недостатком является то, что от инструктора требуется очень глубокое знание музыки. Без этого будет очень сложно найти новые ритмы и придумать движения, соответственно очевиден риск повторений.
Метод бэйс хореографии:
Бэйс хореография нацелена преимущественно на развитие координации. Она строится обычно на одну восьмерку (на две восьмерки). Основная восьмерка составляется из простых базовых движений. Затем сложность постепенно увеличивается при использовании методов изменения координационной сложности движения. Время выполнения восьмерки остается неизменным, т.е. возрастает только сложность. Преимущество этого метода заключается в отсутствии отстающих в классе. Каждый может оставаться на подходящем для него уровне сложности, не мешая другим. Кроме того, так как связки движений короткие, инструктор имеет возможность исправлять ошибки. Недостаток этого метода только один - он не подходит тем, в чьи цели не входит развитие координации или преодоление координационных сложностей.