13.3.Психические перенапряжения в тренировочном процессе.

Высокие и продолжительные напряжения, особенно в условиях монотонности тренировочных занятий, могут оказать негативное влияние на организм спортсмена и привести к его психическому перенапряжению. Хотя сам по себе фактор психического спортивного напряжения может положительным образом отражать активизацию всех функций и систем организма спортсмена, гармонично включающихся в деятельность и обеспечивающих их высокую продуктивность. Но если напряжения будут чрезвычайно высоки и продолжительны, то они могут вызывать такие неблагоприятные факторы, как страх перед нагрузкой, плохие взаимоотношения с окружающими, недостаточная мотивация, неуверенность в себе и перерасти в психическую напряжённость. Обычно психическому перенапряжению приводит продолжительная работа на грани между напряжением и напряжённостью. Именно этот режим используется в современной спортивной тренировке, так как на супервысоком уровне спортивных достижений он обеспечивает прирост результатов, когда после компенсаторных тренировок и снижения нагрузок происходит улучшение рекордов. И если тренировочный режим правильный, то психические состояние спортсмена, связанное с перенапряжением временное, так как оно являются закономерным следствием нормально проведённой тренировочной работы и поэтому может спокойно относится к нему. Но если значительное и длительное перенапряжение станет следствием неправильно спланированных тренировок, без учёта индивидуальной подготовленности спортсмена, то отрицательные последствия могут затянуться на длительное время. Поэтому признаки психического перенапряжения и особенности каждого из своих спортсменов должен знать и понимать каждый тренер, чтобы в своей работе правильно дозировать им задания на период пика нагрузок. Если при возникновении первых признаков перенапряжения уменьшить тренировочную нагрузку, то не всегда можно ждать глубоких сдвигов в организме спортсмена, обеспечивающих прирост результатов. А если продолжать его нагружать, то нет гарантий, что он восстановится и будет иметь психическую свежесть к нужному времени. Таким образом, возникают трудные методические вопросы, каким образом, как долго и за какое время до старта нужно нагружать спортсмена. Известна определённая гетерохронность восстановления мышечной, вегетативной, гуморальной и нервно психических систем регуляции, из которых последняя восстанавливается дольше всех. Это означает, что к тому времени, когда после пика тренировочных нагрузок нервно- психические механизмы полностью восстанавливаются, падает тренированность мышечной и функциональных систем, а тренеру необходимо достичь суперкомпенсации всех функций к строго определённому времени. Поэтому признаки психического перенапряжения в период наиболее высоких физических нагрузок должны послужить тренеру ориентиром в координации применяемых им средств мышечной и функциональной подготовки. В зависимости от индивидуальных особенностей спортсменов, объёма интенсивности нагрузок и характера наиболее трудных ударных тренировок тренер начинает строить систему подведения их к началу намеченных соревнований. Для спортсменов у которых временной разрыв скорости восстановления между мышечной, функциональной и нервно- психической системами относительно небольшой, снижение нагрузки начинается за три -четыре недели до дня выступления. В тех случаях, когда не используют максимальные нагрузки их снижение начинают снижение за неделю- две .Для спортсменов с относительно слабой нервной системами, для которых требуется больше времени для восстановления нервно- психической деятельности требуется больше, снижение нагрузок нужно начинать раньше. Но если снижение начинать за пять недель, до начала выступления, то мышечная и функциональная тренированность пройдут свою фазу суперкомпенсации. Один из путей поддержания тренировки, дней за двадцать до соревнований тренер может дать несколько ударных трени-ровок на развитие силы, а за десять может предложить мощную функциональную работу. Если эпизодические тренировки своевременны и точно выверены, они не мешают нервно-психическому восстановлению и поддерживают достигнутый уровень мышечной и функциональной подготовленности.

Вопросы на семинарском занятии.

1. Охарактеризовать процесс наблюдения и беседы, как приёмы психодиагностики спорта.

2. Охарактеризовать процессы возникновения психического напряжения в спортивной деятельности.

3. Охарактеризовать признаки психического перенапряжения состояния спортсменов.

Литература к лекции.

Психопедагогика спорта: Учебное пособие / Г. Д. Горбунов. – 4е издание, испр. И доп.- М : Советский спорт, 2012.-312с : ил.

Основы психофизиологии экстремальной деятельности / Курс лекций. Под редакцией д.п.н. профессора Блеера А.Н. М.2006, 380