Психологические аспекты саморегуляции эмоционального напряжения в игре

Эмоциональное состояние человека во много определяет его реакцию на средовые воздействия, успешность деятельности, уровень психической активности личности, выступает фоном психической деятельности (Н.Д. Левитов М.И. Дьяченко, Л.А. Кандыбович и др.). Это в полной мере относится и к студентам, активно выступающим на спортивных соревнованиях, конкурсах, конференциях. Складывающиеся в период подготовки к выступлению особенности отношения к соревнованию, непосредственному выступлению, результатам, его будущим последствиям, как правило, сохраняется и закрепляется после выступления, что дает широкие формирующие и психопрофилактические возможности (коррекции возможных будущих личностных деформаций). В этой связи одна из основных проблем подготовки квалифицированного специалиста – создание определенных психолого-педагогических условий, его профессионального развития и саморазвития в вузе, включающее аспекты саморегуляции эмоционального напряжения, умения регулировать эмоциональные затраты в достижении поставленных целей.

Психологическая готовность как фактор, детерминирующий поведение спортсмена, является частным случаем готовности человека к чему-либо. «Готовность к действию» традиционно рассматривается как установка, направленная на выполнение действия (А.Г. Асмолов, В. Запорожец, В.Н. Мясищев, А.Н. Леонтьев и др.). Эта установка предполагает наличие определенных знаний, умений, противодействие возникающим препятствиям, а также приписывание выполняемому действию некоего личностного смысла. Готовность к действию реализуется за счет проявления нейродинамической сформированности действия, физической подготовленности и психологических факторов готовности (А.Г. Асмолов, М.И. Дьяченко, Д.Н. Узнадзе, Л.А. Кандыбович, В.А. Ядов и др.).

Психологическая готовность чаще всего трактуется как фактор, опосредующий реализацию потенциальных возможностей человека в конкретных условиях (А.Г. Асмолов, М.А. Ковальчук А.Н. Леонтьев, В.А. Ядов и др.) Т.к. различные формы поведения и деятельности человека протекают на фоне некоторой совокупности психических состояний то оказывают не только положительное, но и отрицательное влияние на адекватность и успешность деятельности в целом (Б.Г. Ананьев Ф.Е. Василюк, А.О. Прохоров, и др.).

При изучении психологической природы психических состояний в зарубежной психологии, в зависимости от направленности работ, описывались различные подходы к классификации состояний (Ю.Е. Сосновикова и др.), особенности формирования способности самоуправления психическим состоянием (Г.Ш. Габдреева и др.), различные изменения состояний (С. Гроф, А. Сатич и др.).

В отечественной психологии психические состояния личности изучаются, главным образом, в рамках системного (Л.Я. Дорфман, В.И. Чирков, В.Н. Юрченко, В.А. Якунин и др.) и личностно-деятельностного (В.Г.Асеев, Н.Д. Левитов, А.Н. Леонтьев, С.Л. Рубинштейн, И.И. Чеснокова и др.) подходов. В первом, феномен психического состояния рассматривают как самостоятельную единицу психики, имеющую системное строение, и с этих позиций раскрывают сущность, структуру психических состояний, определяют их функции и характер, рассматривают специфичность, то есть представляют изучаемый феномен целостностно [1, 2, 3 и др.]. Второй – рассматривает психическое состояние как явление, связанное с деятельностью, с системой личностных характеристик человека в условиях той или иной деятельности, ее эффективностью [1, 2, 3 и др.]. Соответственно, в зависимости от доминирующей точки зрения определяется сущность феномена: как системная реакция на средовые воздействия (психофизиологический); подчеркивается деятельностный аспект (Н.Д. Левитов, А.О. Прохоров и др.); как фоновый план, на котором разворачивается психическая деятельность, уровень психической активности личности (В.Н. Мясищев, С.Л. Рубинштейн и др.).

Раскрывая состояние «эмоциональная напряженность» исследователи его определяют как совокупность разнообразные эмоциональных состояний, вызванных длительным воздействием как положительных (радость), так и отрицательных эмоций (страх, печаль). Однако, эмоциональное напряжение, вызванное этими эмоциями достаточно краткосрочное и не несет негативных последствий для человека. В свою очередь эмоциональная напряженность, вызванная ситуативными факторами, связана с понижением устойчивости психических и двигательных функций, вплоть до дезинтеграции психической активности, сужает стереотипы поведения и способы реагирования в различных ситуациях [1, 3 и др.].

В целом исследования направлены на поиск закономерностей, характеризующие состояние человека, в той или иной ситуации и особенности его психической регуляции (А.Г. Гримак, Н. Е.Г. Ильин, А.Г. Ковалев, А.Б.Леонова, Ю. Е. Сосновикова и др.), в том числе спортивной (А. Грецов, Н.К. Волков, Е.В. Курова и др.) и учебной деятельности студентов (Л.М. Аболин, И.А. Васильев, Л.В. Винокурова, Ю.М. Десятникова, Э.Л. Носенко, А.О. Прохоров и др.). Исследования показывают, что эмоциональное состояние определяет в существенной мере успешность деятельности субъекта, его физическое и психическое здоровье [1, 2, 3 и др.].

Изучением психических состояний студентов, их влияния на успешность учебной деятельности в различные периоды обучения занимались И.А. Васильев, Л.В. Винокурова, Г.Ш. Габдреева, М.М. Гарифуллина, Г.М. Льдокова, Э.Л. Носенко, Н.Б. Пасынкова и др. В отдельных работах рассматривались вопросы динамики негативных эмоциональных состояний студентов средних и высших учебных заведений в процессе обучения, подготовки и сдачи экзаменов [2 и др.]. Однако, негативные эмоциональные состояния как любой процесс имеют динамику, т.е. латентный (скрытый) период. Исследования показывают, что состояния студентов в разные периоды обучения, отличается по степени выраженности эмоционального напряжения, значительно возрастая в сессионный период [2 и др.]. Однако основной подход в исследовании предполагает опору на субъективные характеристики, которые могут в зависимости от мотивации, компетенции, переживании и др. значительно искажаться. Стрессовые ситуации в учебной деятельности могут создаваться: динамичностью событий; необходимостью быстрого принятия решения; рассогласованием между индивидуальными особенностями; ритмом и характером деятельности. Выделяется значительное количеств объективных факторов, оказывающих влияния на возникновение эмоционального напряжения (волнение и напряжение в этих ситуациях, недостаточность и противоречивость информации, разнообразие или монотонность, оценка работы, противоречивость или неопределенность требований, наличие критических обстоятельства или риск при принятии решения). Апробированная нами психодиагностическая программа включает ряд методик:

• шкала эмоциональной стабильности - нестабильности (нейротизма) (Г. Айзенка);

• четырехмодальностный эмоциональный вопросник (Л.А. Рабинович)

• (самооценка тревожности, фрустрированности, агрессивности и ригидности (Ю.Л.Ханина);

• методика самооценки эмоциональных состояний (А.Уэссман и Д.Рикс);

• копинг-тест (Р.Лазарус);

• тест-опросник механизмов психологической защиты «Индекс жизненного стиля» (Р.Плутчик, Г.Келлерман, Е.С.Романова);

• 16F опросник Кетелла;

• симптоматический опросник (Е. Александровича);

• клинический опросник для выявления и оценки невротических состояний (К.К.Яхин, Д.М.Менделевич) [4].

Подобный комплексный подход в изучении эмоционального состояния студентов на разных этапах обучения в связи с их личностными особенностями может дать материал для предупреждения деструктивных эмоциональных проявлений еще в латентной форме. В связи с этим возникает вопрос о необходимости определения подходов к изучению и формированию у студентов навыков саморегуляции эмоционального состояния, предупреждения и снятия эмоционального напряжения.

Наиболее разработанными вопросы ситуационного контроля эмоционального напряжения являются в спортивной психологии. Анализ работ и собственный практический опыт участия в соревнованиях по настольному теннису позволил выделить наиболее «работающие» приемы саморегуляции эмоционального состояния.

Факт возникновения у спортсмена волнения, эмоционального напряжения перед матчем типичная, вполне естественная ситуация. Навыки хорошей психологической саморегуляции, т.е. умения управлять собой, своими эмоциями, состоянием, работоспособностью являются базовыми для успешного выступления на соревнованиях. Игра в настольный теннис, как и другие игровые виды спорта, не является исключением. Соревнования в определенном смысле выступают фактором, провоцирующим латентные проявления эмоционального напряжения.

Игра в настольный теннис рассматривается как сложно координированная деятельность, развивающаяся в неопределенных, вариативных ситуациях. Специфика условий игровой деятельности осложнена и жестким лимитом времени, малой информативностью действий соперника, что в единстве представляет сложность технико-тактических задач, непрерывно решаемых спортсменом в течение встречи. В этом виде спорта психологические факторы играют важную роль.

Волнение перед важным этапом соревнования, матчем является вполне естественной реакцией, независимо от того, что поставленной цели - победа над каким-то конкретным соперником или результат участия в турнире. Если в подобных ситуациях вы не будете волноваться, то проиграете. Это защитный механизм человека, способ подготовить ваш организм к неприятностям. Когда вы чувствуете неуверенность, другими словами страх, пусть даже небольшой - это естественный способ организма подготовиться к встрече. Психофизиологическая составляющая процесса связана с поступлением в кровь адреналина, что в свою очередь обостряет чувства, способствует оптимальной регулирует всех систем организма. Опытные теннисисты не только умеют справляться с волнением, напряжением, но и используют особенности своей нервной системы в саморегуляции своего состояния. Энергетический потенциал нервной системы можно развивать, заставить сильнее выкладываться, сосредоточиваться и достигать лучшего результата. Это касается благоприятного варианта развития событий. Неблагоприятный - может привести к поражению. Систематические тренировки, участие в соревнованиях помогают выработать привыкание к воздействию стрессовых факторов, улучшению самоконтроля психологического состояния, ограниченные, однако, врожденными особенностями психики, в частности, свойствами нервной системы. Т.е. успешность в теннисе как игровом виде спорта определяется не только уровнем техники, развитием физических данных, устойчивой мотивации, но и состоянием нервной системы, воздействующей на результаты.

Остановимся на «работающих» рекомендациях по регуляции спортсменом своего эмоционального состояния на предварительном этапе подготовки к соревнованиям.

1. Превентивные меры, связанные с прогнозированием и предупреждением состояния нервно-психического напряжения. Это достигается за счет понимания причинно-следственных связей возникновения эмоционального напряжения, а также сочетания физических нагрузок с психологическими средствами самовоспитания и самоуправления. Важным моментом в этой работе является предварительная подготовка, которая начинается задолго до указанного в расписании соревновании времени. Анализ слабых и сильных сторон соперника, ритма, динамики ведения матча. Просмотр дневниковых записей об этом игроке в своем дневнике. Учет человеческого фактора – противник также волнуется, переживает перед встречей и готовиться.

2. Интенсивные физические нагрузки, как правило, отвлекают непосредственно от предстоящей игры.

3. Во время игры спортсмен должен постоянно контролировать свое психическое состояние. Готовиться к розыгрышу и выполнить, привычный ритуал подачи: посмотрите сопернику в глаза, отметьте для себя, какую позицию он занимает. Преодолевать нервное напряжение легче могут спортсмены, которые во время игры и в перерывах между розыгрышами находятся в постоянном движении.

Остановимся на методах саморегуляции своего состояния в процессе игры.

1. Нужно сознательно убеждать себя, что нужно двигаться. Движение успокаивает нервы. Помимо пользы для вашей собственной игры такая установка оказывает влияние на психологическое состояние соперника. В особенности в конце матча. Язык вашего тела говорит ему, что вы готовы и хотите сражаться до конца.

2. Продышитесь. Когда вы волнуетесь, меняется ритм дыхания. Чтобы снять напряжение вы должны сделать глубокий вдох и уверенно идти на разыгрыш.

3. Сменить ритм игры. Это нужно делать особенно тогда, когда проиграны несколько простых очков, после которых некоторые игроки иногда впадают в панику. Надо воспользоваться любым способом, чтобы изменить ритм игры. Медленней идти за пролетевшим мимо мячом, продышаться, изменить тактику игры.

4. Переключитесь, прочтите надпись, например, сосредоточьтесь на маркировке мяча.

5. Большое влияние оказывает аутогенная тренировка («Внутренний луч» и др.), которая представляет собой набор упражнений, позволяющих контролировать и направлять взаимодействие нервной системы, мышечной системы и внутренних органов человека. Эта методика самовнушения, она служит надежной основой для поддержания и укрепления здоровья, самочувствия и общего тонуса.

Анализ литературы по проблеме саморегуляции своего состояния и собственный опыт выступления на соревнования показывает, что все эти методы до и после матча нужно моделировать и отрабатывать. Сравнительный анализ результатов эффективности представленных методов позволяет предположить, что быстрее всего действует метод аутогенной тренировки. От самопрограммирования зависит настрой и успешность выступления на соревнованиях. Во время матча, как экстремальная мера, помогает метод переключаемости с одного действия на другое. Все эти методы можно рассматривать, как взаимодополняющие и использующиеся в зависимости от определенной ситуации. Они должны вплетаться в тактико-техническую канву подготовки к соревнованиям.

Обобщая описанные приемы можно сказать, что они направлены не столько на коррекцию состояния, сколько на формирование эмоционального интеллекта (EQ). Эмоциональный интеллект определяется как способность осознавать эмоции, достигать и генерировать их так, чтобы содействовать мышлению, пониманию эмоций и того, что они означают и, соответственно управлять ими таким образом, чтобы способствовать своему эмоциональному и интеллектуальному росту. Т.е. способность понимать обстановку и оказывать на неё влияние, интуитивно улавливать то, чего хотят и в чём нуждаются другие люди, знать их сильные и слабые стороны, не поддаваться стрессу. Некий «здравый смысл», позволяющий управлять негативными эмоциями, страхами, сомнениями, а значит мыслить чётко и ясно, уделяя главное внимание – главным вещам.

Теоретический анализ показал, что психические состояния являются важнейшей частью психической регуляции, играют существенную роль в любом виде деятельности и поведения. Фундаментальность, обширность этого класса психических явлений требует множества плоскостей анализа и описания. Вместе с тем, теория психических состояний далеко не является цельной, законченной системой, многие аспекты психических состояний недостаточно полно изучены. В частности, остаются мало исследованными психофизиологические и социально-психологические причины благоприятных и неблагоприятных состояний, а также потенциалы личности, позволяющие регулировать состояния. В психических состояниях так же, как и в других психических явлениях, отражается взаимодействие человека с жизненной средой. Существенные внешние и внутренние изменения вызывают определенный отклик в личности как целостностной системе, влекут за собой переход в новое психическое состояние, меняют уровень активности субъекта, характер переживаний. Поэтому особенно важно изучать психические состояния для повышения эффективности учебной деятельности, особенно в ее напряженных моментах (зачет, экзамен), связанных с неопределенностью исхода ситуации, а также превентивно формировать базовые навыки саморегуляции эмоционального напряжения основываясь на развитии эмоционального интеллекта. Полученные данные могут быть полезны в системе профессиональной подготовки студентов и оказания психологической помощи (профилактической, диагностической, консультативной) лицам с проявлениями эмоционального неблагополучия.

1. Подводя итоги, можно отметить перспективы дальнейшей работы в определении психологических подходов в саморегуляции эмоционального состояния студентов. Предполагается, что в научном плане она будет направлена на дальнейшее уточнение психодиагностических критериев выявления риска возникновения эмоционально негативных состояний, проведение серии исследований с использованием оборудования БОС (с биологически обратной связью) с целью уточнения психодиагностической программы и созданию объективной комплексной прогностической модели по предупреждению и последующей психокоррекционной работы со студентами, с проявлениями эмоционального неблагополучия.