Наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы

Год обучения	Минимальный возраст для зачисления, лет	Минимальное число учащихся в группе	Максимальное количество учебных часов в неделю	Требования по физической и специальной подготовке на начало учебного года
Группы спортивного совершенствования
1-й	16	6	24	50% I разряд
2-й	17	5	28	I разряд
3-й	18	4	28	КМС
Группы высшего спортивного мастерства
1-й	19	3	32	50%
2-й	20	2-3	32	МС
3-й	21	2-3	32	МС

Примерный учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий, ч.

№ п/п	Разделы подготовки	Группы спортивного совершенствования			Группы высшего спортивного мастерства
		1-й год	2-й год	3-й год	1-й год	2-й год	3-й год
1	Общая физическая подготовка	310	365	244	195	195	195
2	Специальная физическая подготовка	726	851	972	1103	1103	1103
3	Теоретическая подготовка	52	52	52	52	52	52
4	Контрольно-переводные испытания	38	40	40	70	70	70
5	Участия в соревнованиях	38	40	40	70	70	70
6	Инструкторская и судейская практика	24	24	24	24	24	24
7	Восстановительные мероприятия	78	104	104	200	200	200
8	Медицинское обследование	8	8	8	8	8	8
Общее количество часов		1248	1456	1456	1664	1664	1664

Показатели соревновательной нагрузки в годичном тренировочном цикле

Виды легкой атлетики	Количество соревнований/стартов
	Группы спортивного совершенствования			Группы высшего спортивного мастерства
	1-й год	2-й год	3-й год	1-й год	2-й год	3-й год
Бег на 100м	14/36	15/39	15/39	25/43	25/43	25/43
Бег на 200м	5/12	5/12	5/12	5/12	5/12	5/12
Бег на 400м	20/35	20/48	20/48	20/30	20/30	20/30

Соотношение средств общей и специальной физической подготовки по годам обучения, %

Средства подготовки	Группы спортивного совершенствования			Группы высшего спортивного совершенствования
	1-й год	2-й год	3-й год	1-й год	2-й год	3-й год
ОФП	30	30	20	10-20	10-20	10-20
СФП	70	70	80	80-90	80-90	80-90

Требования к квалификации спортсменов, допускаемых к соревнованиям

Перечень соревнований	Возраст допуска	Уровень спортивной подготовки (разряд)
Первенство города, области, республики. Первенство ДСО и ведомств. Чемпионат страны	16-17 лет	I разряд
Первенство города, области, республики. Первенство ДСО и ведомств. Чемпионат страны. Международные соревнования	18-19 лет	КМС, МС
Первенство города, области, республики. Первенство ДСО и ведомств. Чемпионат страны. Международные соревнования	20 лет и старше	МС

Приемные нормативы для зачисления на первый год обучения в группы спортивного совершенствования

№ п/п	Контрольные упражнения	Группы спортивного совершенствования (с 16 лет)
		бег на 100 и 200м		бег на 400 м
		юноши	девушки		юноши	девушки
1	Бег на 100 м, с	11,7	13,2		11,9	13,5
2	Бег на 400 м, с	-	-		53,0	63,0
3	Бег на 20 м с хода, с	2,1	2,5		2,2	2,5
4	Бег на 60 м, с	7,4	8,3		7,5	8,4
5	Бег на 600 м, мин, с	-	-		1.29,0	1 .42,0
6	Прыжок в длину с места, см	260	230		260	230
7	Тройной прыжок в длину с места, см	800	700		800	700

Переводные нормативы для зачисления на этап спортивного совершенствования (бег на 100 и 200 м, юноши)

№ п/п	Контрольные упражнения	Группы спортивного совершенствования
		1-й год	2-й год	3-й год
1	Бег на 20 м с хода, с	2,0	1,9	1,8
2	Бег на 60 м, с	7,2	7,0	6,9
3	Бег на 300 м, с	37,5	36,5	35,5
4	Прыжок в длину с места, см	270	280	290
5	Тройной прыжок в длину с места, см	840	865	880
6	Десятерной прыжок в длину с места, м	28,0	29,0	30,0
7	Бег на 100 м, с	11,4	11,0	10,0

Переводные нормативы для зачисления на этап спортивного совершенствования (бег на 100 и 200м, девушки)

№ п/п	Контрольные упражнения	Группы спортивного совершенствования
		1-й год	2-й год	3-й год
	Бег на 20 м с хода, с	2.4	2.3	2.2
	Бег на 60 м, с	8.1	7.9	7.7
	Бег на 100 м, с	42.1	40.5	39.0
	Бег на 600 м, мин, с	240	250	260
	Тройной прыжок в длину с места, см	730	760	790
6.	Десятерной прыжок в длину с места, м	26.1	27.0	27.5
7.	Бег на 400м,с	12.8	12.5	12.2

Переводные нормативы для зачисления на этап спортивного совершенствования (бег на 400 м, юноши)

№ п/п	Контрольные упражнения	Группы спортивного совершенствования
		1-й год	2-й год	3-й год
1	Бег на 20 м с хода, с	2.1	2.0	1.9
2	Бег на 60 м, с	7.5	7.1	6.9
3	Бег на 100 м, с	11.9	11.2	10.9
4	Бег на 600 м, мин, с	1.26,0	1.23,0	1.21,5
5	Прыжок в длину с места, см	270	275	280
6	Тройной прыжок в длину с места, см	820	840	860
7	Десятерной прыжок в длину с места, м	27.5	28.5	29.5
8	Бег на 400м,с	52.0	50.5	49.0

Переводные нормативы для зачисления на этап спортивного совершенствования (бег на 400 м, девушки)

№ п/п	Контрольные упражнения	Группы спортивного совершенствования
		1-й год	2-й год	3-й год
	Бег на 20 м с хода, с	2.4	2.3	2.2
	Бег на 60 м, с	8.1	7.9	7.7
	Бег на 100 м, с	1.0	12.6	12.3
	Бег на 600 м, мин, с	1.37,0	1.34,0	1.31,0
	Прыжок в длину с места, см	240	250	260
	Тройной прыжок в длину с места, см	730	760	780
	Десятерной прыжок в длину с места, м	25.5	26.5	27.5
	Бег на 400м,с	60.0	57.5	55.0

Личная карточка спортсмена

Ф.И.О.___________________________ Дата, год рождения __________ Вид спорта _____________________________

Год, месяц начала занятий спортом. ______________________________________________________________________

Спорт. школа ________________________________________________________________________________________

Спортивное общество ________________________________________________________________________

Город _____________________________________________________

Группы	Год обучения	Дата обсле­дования	Физическое развитие							Заключение врача
			рост	вес	длина стопы	сила сгибателей кисти	ЖЕЛ	МПК
								мл/мин	мл/мин, кг
Спортивного совершенствования	1-й 2-й 3-й
Высшего спортивного мастерства	1-й 2-й 3-й

Отметка о преводе на следующий этап в группу ВСМ________(подпись, печать)

подготовки и выпуске из спортивной школы

Приложение 21

Оценка физического развития детей и школьников

Физическое развитие – процесс изменения естественных морфофункциональных свойств организма в течение индивидуальной жизни, важнейший фактор здоровья детей и взрослых, обусловленный внутренними факторами и условиями жизни.

Исследование показателей физического развития проводятся с использованием антропометрических методик:

1. соматометрических – длина тела (рост), масса тела (вес), окружность и экскурсия грудной клетки; частота дыхания.

2. физиометрических – жизненная емкость легких, мышечная сила кистей рук, становая сила.

Уровень физического развития определяют совокупностью методов, основанных на измерениях морфологических и функциональных признаков. Различают основные и дополнительные антропометрические показатели. К первым относят рост, массу тела, окружность грудной клетки (при максимальном вдохе, паузе и максимальном выдохе), силу кистей и становую силу (силу мышц спины). К дополнительным показателям относят рост сидя, окружность шеи, живота, талии, бедра, голени, размер плеча и др.

Ниже приводятся методические рекомендации по измерению отдельных показателей и проб диагностики физического развития, а так же формулы, позволяющие определять отдельные показатели физического развития и функциональной подготовленности

Рост сидя и стоя измеряют при помощи деревянного ростомера или складного металлического антропометра. Обследуемый находится в положении «смирно», выпрямив грудь, подобрав живот, тремя точками касаясь вертикальной стойки ростомера, - пятками, ягодицами, лопатками. Голова находится в положении, при котором наружный угол глаз и наружный слуховой проход находятся на одном уровне.

Массу тела определяют путем взвешивания на медицинских весах. Перед работой весы необходимо проверить. Масса тела измеряется натощак, в легкой одежде.

Окружность грудной клетки измеряется сантиметровой лентой, которая накладывается горизонтально спереди под сосками у девушек, по соскам у юношей, а сзади под углом лопатки. Замеры проводятся в покое (пауза между вдохом и выдохом), на вдохе и выдохе.

Сила правой и левой кисти измеряется кистевым динамометром. Прямая рука отведена в сторону до уровня плеча, динамометр в кисти шкалой внутрь сжимать без рывка с максимальным усилием. Рука к туловищу не прикасается. Измерение повторяют с интервалом 30 секунд три раза, наибольшая величина соответствует силе кисти.

Жизненная емкость легких – наибольшее количество воздуха, которое можно выдохнуть после максимального вдоха. ЖЕЛ является показателем подвижности легких и грудной клетки, и зависти от роста, возраста и пола. Жизненная емкость легких измеряется в положении стоя спирометром ССП. Перед проведением замера рекомендуется отдых. Определение жизненной емкости легких (ЖЕЛ) осуществляется в положении стоя. Необходимо взять спирометр, обработать мундштук спиртом. Поставить значение стрелки на нулевую отметку, сделать глубокий вдох, зажать губами мундштук и выполнить полный медленный выдох. Повторить два раза. Записать лучший результат (в литрах).

Определение экскурсии грудной клетки. Измерить объем грудной клетки в сантиметрах сантиметровой лентой (у мужчин на уровне сосков, у женщин выше грудных желез) в трех параметрах: в состоянии покоя, в состоянии глубокого вдоха, в состоянии полного выдоха. Вычесть результат полного выдоха из результата полного вдоха, в состоянии полного выдоха.

Расчет массы тела в зависимости от роста (формула ростового индекса Брока - Бругше) производится по формуле: Р расч. 1=L-100 для роста 150-165 см; Ррасч1=L-105 для роста 165-175 см; Р расч1=L-110для роста 175-185 см.

Расчет весоростового индекса, характеризующего физическое развитие и наличие избыточного веса либо дефицита массы: ИВР=P/L.

Весо- ростовой показатель определяется делением веса в граммах на рост в сантиметрах:

Количество граммов на Показатели

сантиметр роста упитанности

Больше 540 Ожирение

451 –540 Чрезмерный вес

Излишний вес

401 – 415 Хорошая

400. Наилучшая для мужчин

390. Наилучшая для женщин

360- 389 Средняя

320 – 359 Плохая

300 – 319 Очень плохая

200 – 299 Истощение

Расчет индекса Кетле или индекса массы тела, характеризующего физическое развитие и наличие избыточного веса либо дефицита массы: ИК = Р/L.

Расчет должной жизненной емкости легких, в зависимости от роста: ДЖЕЛ расч.1=25L

Расчет должной жизненной емкости легких, в зависимости от роста, массы тела и пола:

ДЖЕЛ расч.2 = 40L + З0Р - 4400 (муж.); ДЖЕЛ расч. 2 = 40L+ 10P –З800 (жен.)

Показатель жизненной емкости легких в мл. у подростков и юношей (по Р.Е. Мотылянской)

Возраст в годах	У занимающихся циклическими видами спорта	У занимающихся спортивными играми	У не занимающимися спортом
13-14	6550	6550	5490
15 -16	7090	6690	6080
17-18	7030	6950	6580

Расчет жизненного индекса, характеризующего, мощность аппарата внешнего дыхания: ИЖ = ЖЕЛ/Р.

Расчет индекса Эрисмана, характеризующего развитие грудной клетки:

ИЭ= ОГК в покое-L/2.

Расчет экскурсии грудной клетки, характеризующий развитие органов дыхания: ЭГК = ОГК на вдохе - ОГК на выдохе.

Расчет индекса силы кисти, характеризующий силу кисти: ИСК=(СК/Р) х100%

Расчет индекса становой силы, характеризующий развитие мышц спины:

ИСС =(СС/Р) х100%

Показатели функциональной подготовленности

Расчет артериального давления АД (СД и ДД) в зависимости от возраста: СД=1,7W+83(для возраста 7-20 лет)

ДД=1,6w+ 42 (для возраста 7-20 лет)

СД=0,4w + 109 (для возраста 20-80 лет)

ДД=0,3w + 63 (для возраста 20-80 лет)

ПД-СД-ДД

Возраст в годах		Мальчики (юноши)		Девочки (девушки)
7	88		52		87	52
8	90		53		88	53
9	90		53		82	53
10	93		54		94	58
11	96		59		98	59
12	103		60		104	60
13	105		61		106	61
14	108		61		106	62
15	109		62		107	62
16	110		62		108	62
17	113		63		109	63

Расчет коэффициента выносливости по формуле Кваса, определяющий состояние регуляции ССС: КВ=10ЧСС/ПД

Расчет индекса Руффье, позволяющий дать функциональную оценку физической работоспособности: ИР=0,1 (ЧСС1+ЧСС2 + ЧСС3-200), где ЧСС1 - пульс в покое, ЧСС2 - после нагрузки, ЧСС3 - после 1 мин восстановления.

Расчет индекса Скибински, позволяющий дать оценку сердечно – сосудистой и дыхательной систем: ИС=ЖЕЛ дыхания на выдохе/100ЧСС4 гдеЧСС4 — пульс после задержки дыхания на вдохе.

Расчет уровня функционального состояния, позволяющий давать оценку адаптационным возможностям организма:

УФС = (700 - 3ЧСС - 2,5[ДД + 0,33(СД - ДД)] -- 2,7W+0,28Р)/(350 - 2,6W+ 0.21L).

Расчет адаптивного потенциала, позволяющий дать оценку компенсаторно – приспособительных механизмов, лежащих в основе поддержания системы кровообращения:

АП= 0,011ЧСС + 0,011СД + 0.008ДД + 0,0014W + 0.009Р - 0.009L - 0,27.

Расчет индекса Кверга, характеризующий физическое состояние организма после действия нагрузок: 30 приседаний за 30 сек.; бег на месте с максимальной скоростью в течение 30 сек.; трехминутный бег на месте с частотой150 шагов в мин;

прыжки со скакалкой в течение 1 мин:

Ик. КВЕРГА = 15000/(ЧСС1 + ЧСС2 + ЧСС3). где ЧСС1 — пульс в положении сидя сразу после нагрузки за 30 с, ЧСС2 — через 2 мин, ЧСС3 — через 4 мин.

Пульсовое давление, позволяющее производить оценку результатов функциональных проб сердечно – сосудистой системы: систолическое артериальное давление (САД) минус диастолическое артериальное давление (ДАД).

Например, Ра1 = 100/60 = 100 – 60 = 40 мм. Рт.ст., Ра2 = 125 /55 = 125 – 55 = 70 мм.рт. ст.Р1 = 84 уд в мин., Р2 – 120 уд в мин.ПКР = (70-40) / (120 - 84) = 0,83.

Среднее артериальное давление (САД), пожволяющее определяить параметры геодинамики. САД = (АД диаст.+ АД. систол.) /2.

Все предложенные выше методики, можно использовать для определения уровней физического развития и функциональных систем организма. Чем большее их количество будет использовано, тем более информативную картину может наблюдать учитель.

Функциональное состояние ССС можно определять по шестимоментной функциональной пробе, которая учитывает следующие показатели:

• частота пульса в покое, в положении лежа;

• частота пульса в положении стоя;

• пульс на первой минуте восстановления после 20 приседаний за 30 сек.;

• пульс на второй минуте;

• пульс на третьей минуте;

• сумма всех показателей.

Методика выполнения: измерить частоту пульса в положении лежа, например 70 уд/мин., затем измерить частоту пульса в положении стоя, например, 100 уд/мин., Вычислить разницу в положении пульса стоя и лежа , (100 – 70 = 30) после чего умножить полученную разницу на 10, получается 300. Сделать 20 глубоких приседаний за 30 сек., энергично поднимая руки вперед, измерить пульс в течение первой минуты восстановленья, например (140 уд/мин), пульс в течение второй минуты (130 уд/мин), пульс в течение третьей минуты (110 уд/мин.). Все полученные результаты необходимо сложить (300 + 140 + 130+ 110) = 680.

Этот суммарный показатель не является постоянным, а меняется в зависимости от состояния здоровья, уровня тренированности. Большое значение имеет не суммарный показатель, а его изменения под влиянием систематических занятий ФК. Исследования показали, что сумма результатов всех исследований дает более надежную оценку, чем отдельные исследования. Уменьшение показателя свидетельствует об улучшении состояния здоровья. Если выразить показатели в баллах и дать им уровневую оценку, то это будет выглядеть примерно так

(таблица №5)

Таблица №5

Шестимоментная функциональная проба
Больше 500	450 - 500	400 - 450	350-400	350 и менее
Б (балл)	Б	Б	Б	Б
1	2	3	4	5

Учитель (практикант) может, исходя из собственных возможностей, использовать приведенные формулы для оценки физического развития школьников. Необходимо отметить, что расчет многих из приведенных выше показателей требует определенной специальной подготовленности и навыков практического применения. В то же время, наиболее простой является методика оценки физического развития на основе соматометрических показателей – длины тела (роста), массы тела (веса), окружности грудной клетки. Оценка физического развития учащихся производится методом определения сигмальных отклонений основных соматометрических показателей физического развития (таблицы № 5,6).

Таблица №6

Методика расчета индивидуальных отклонений

Признак	Показатели Обследуемого Х	Средние показатели М	Среднее квадратическое отклонение σ	Индиви- дуальное отклонение в единицах измерения Х - М	Индиви- дуальное отклонение в сигмах Х – М Σ
Рост (см)
Масса (кг)
Окружность грудной клетки

Таблица №7

Средние возрастные соматометрические показатели физического развития детей и подростков в возрасте 6-18 лет.

Мальчики (юноши)
Возраст (лет)	Показатели развития		Рост (см)	Масса тела (кг)	Окружность грудной клетки
6	М		116,1	20,9	58,6
	σ		4,9	2,4	2,6
7	М		121,1	23,6	60,6
	σ		4.8	3.4	3.3
8	М		124.5	24.9	62.8
	σ		4.8	3.3	2.5
9	М		131.1	27.7	64.2
	σ		5.2	4.2	3.3
10	М		136.2	30.5	65.8
	σ		5.3	5.1	3.6
11	М		140.1	34.4	67.3
	σ		5.5	5.8	4.2
12	М		144.9	37.9	69.9
	σ		6.0	6.3	4.3
13	М		151.1	44.4	73.7
	σ		6.9	7.2	4.9
14	М		158.4	48.9	77.8
	σ		7.5	8.4	5.1
15	М		164.3	54.3	81.9
	σ		7.4	8.4	5.4
16	М		168.8	59.4	85.5
	σ		6.8	7.3	5.1
17	М		171.9	63.2	87.9
	σ		6.8	6.8	4.7
18	М		174.8	66.9	90.2
	σ		6.1	8.0	5.2
Девочки
6		М	115,33	21,44	57.73
		σ	5.16	3,79	3.79
7		М	120,88	23,76	59.58
		σ	5.29	3.63	3.91
8		М	124.3	24.71	60.9
		σ	4.9	3.33	3.4
9		М	130.6	27.54	62.5
		σ	4.9	4.31	3.8
10		М	136.4	31.12	65.1
		σ	5.5	5.23	4.3
11		М	142.9	35.62	67.3
		σ	6.1	6.71	4.7
12		М	148.8	39.34	70.3
		σ	6.4	6.9	4.9
13		М	152.4	45.75	74.6
		σ	7.1	7.12	5.1
14		М	157.4	49.16	76.7
		σ	7.0	7.41	5.3
15		М	159.6	53.09	79.3
		σ	7.2	7.23	5.7
16		М	161.1	55.6	80.5
		σ	6.5	7.57	4.9
17		М	163.0	58.14	82.1
		σ	6.6	7.27	4.6
18		М	162.14	59.18	84.03
		σ	5.64	7.10	4.38

Таблица №8