Гигиенические основы режима дня.

Режим дня – это рациональное распределение времени активной деятельности и отдыха человека на протяжении дня. Соблюдение режима дня не обходимо прежде всего для того, чтобы смереч и укрепить здоровье и обеспечити высокую работоспособность, особенно в детском и подростковом воздасте. Основными елементами режима дня является разные виды умственной физической деятельности, отдыха с максимальном пребыванием на свежем воздухе, регулярное питание, полноценный сон и свободное время, которое предназначена для осуществления индивидуальных наклонностей и и нтересов.

Общая продолжительность и чередование основних режимних элементов зависит от возраста детей и подростков.

Важное значение имеет режим и организация обученя в школе.

Гигиенические правила режима.

В школе представляют обеспечение оптимального распределение уроков и перерывов, рациональное соединение умственной и физической работы, организация підготовки домашних заданий.

Распределение уроков на протяжении недели долино согласовать с особенностями динамики изменения работоспособности учеников. Так, наибольшая работоспособность во вторник, среду, четверг. Меньшая – понедельник, пятниця, суббота. Первые уроки д/б без особого напряжения (література, история, географи). Математика, иностранный язик надо планировать на 2-3-4 уроки 5-6 уроки, когда внимание снижается надо назначать предметы со средним напряженим ума (біологія, валеологія, рисование) и уроки труда и физкультура.

Перерывы обеспечивают большую двигательную активность, пребывания на свежем воздухе, прием пищи. Продолжительность перерва малого – 10, більшого – 20-30 минут.

Оптимальное продолжительность е/д домашних заданий для учеников:

1-4кл – 1-1,5 часа

5-6кл – 2 часа

7-8кл – 2,5 часа

9-11кл – 3 часа.

Через каждые 40-50 минут следует делать перерыв 10 минут.

Продолжительность сна:

1-2кл – 10,5-12 часов

3-4кл – 10,5 часов

5-6кл – 10 часов

7кл – 9,5 часов

8кл – 9 часов

9кл – 9 часов

10-11кл – 8,5-8 часов.

Под влиянием физического и умственно загрузки у ребенка наблюдается утомление.

Под влиянием полноценного отдыха утомление ликвидируется. Если отдых не снимает утомление, то это переутомление, которое не безразлично для организма. Для его профилактики надо, чтобы характер и объем деятельности соответствовали возрастным и индивидуальным особенностям и чередовались отдыхом.

Лекция № 6 личная гигиена здорового и больного человека. Гигиена одежды, обуви.

Личная гигиена изучает и разрабатывает мероприятия для сохранения и укрепления здоровья человека. В епоху научно-технического прогресса, который сопровождается загрязнением внешней среды. Личная гигиена становится важным фактором предупреджения заболевания. Л.г. позволяет эффективно бороться с гипокинезией, нервно-психическим перенапряжением. Л.г. уменьшает вляние разных профидактических вредностей и факторов внешней среды. Современное значение л.г. оперделяется ем, что невыполнение ее правил в повседневной жизни может негативно повлять на здоровье человека (куреник, алкоголь, увеличение инфикованных заболеваний, гельминтозов). Поэтому знания и навыки л.г. необходимо прививать детям с раннего возраста.

Гигиена тела и полости рта.

Обеспечение чистоты тела, уход за кожей и волосами является давними елементами л.г. Кожа которая имеет несколько миллионов терморецепторов, потових и жирових желез, принимает участие в процес се теплообмена. Около 90% общего на коже рук, где накапливается пыль с грязных предметов и одежда. Загрязненная кожа терцет эластичность, становится источником неприятных запахов. Кожа принимает участие в газообмене выделяет диоксид углерода, кожа участвует в обеспечении организма витамином Д2, который выробатывается под. влиянием УФЛ. Проникновение в кожу гноеродных микроорганизмов может привести к местным и общим воспалительным процессам. Чистая кожа имеет бактерицидное свойства. Необходимо систематически обмывать все тело теплой водой не реже 1 раз в день. Надо утром и вечером мыть открытые части тела, лицо, руки, ноги, половые органы. Волосы требуется мыть по мере необходимости 1 раз в неделю или 1 раз в 3-4 дня.

Для большей эффективности мытья применяют мыло и разные моечные средства. Частое мытье сухой кожи не желательно, так как может образоваться шелушение, перхоть и выпадение волос. Количество свободных щелочей в туалетах сортах мыла не должно превышать 0,05%. Добавление ланолина смягчает действие щелочей. Кислая реакция кожи способствует бактерицидному действию, потому рекомендуется смачивать кожу и волосы водой подкисленной укусом. В мыло добавляют разные ароматические, лечебно-профилактические добавки. Для хорошого бактерицидного эффекта надо обрабатывать кожу мыльной пеной 1,5-2 минуты., а затем смывать водой. Как способ ухода за кожей во многих странах используют бани. В историю вошли римские бани, кроме помывочной они имели гимнастические, массажные залы, библиотеку, места одыха и др.

Имеются 2 типа бань: парове (русские) и сухожаровые (финские). Воздушная середа бани характеризуется пониженим О2. Может возникнуть гипоксия, гипертензия, ИБС. Очень высокая температура в сауне тоже может вызвать нарушение предсердно-желудочковой проводи мости. Особый способ гигиенического ухода по полостью рта это е/д 2-х раз. чистка зубов. Это необходимо для удаления зубного камня, снижение запаха изо рта, снижение количества бактерий в том числе и условно-патогенный. Для механической чистке зубов используют специальные зубне порошки, но они (-) влияют на эмаль зубов, сущерствует большой ассортимент зубних паст (гигиенические, лечебно-профилактические, противовоспалительные и другие положительно вляиющие на зубы и десна. Чистя зубы специальными щетками, лучше с вогнутой раб очей поверхностью из свиной щитины. Щетки после использования надо промывать. Чистить зубы надо 2-3 минуты вдоль и поперек. После еды не обходимо рот полоскать водой комнатной температуры, лучше специальным элексиром. В круг вопросов л.г. входять физическая культура и закливание.

Закаливанием называют систему мероприятия повышенной стойкостью организма к різким измемениям метеоусловий, является эффект средством предупреджения простудних заболеваний. Закливание достигается воздействием на организм холода, тепла, с помощью использования природних факторов воздуха, воды, солнечной радиации. Основные принципы: постепенность, систематичность, комплектность. При правильном закаливании наблюдается хорошое самочувствие, нормальный сон, бодрость, высокая работоспособность.

Физическая культура – мышечное движения являються для организма важным физиологическим раздражителями которые стимулируют функции органов и систем.

Физкультура включает:

• физические упражнения после сна

• физкультпаузы в процес се трудовой деятельности

• физкульупражнения после работы

Одно из условий для положительного влияния физкультуры является правильная методика и ее организация. Надо учитывать возраст, индивидуальность и функции состояния организма и систем.

Гигиена одежды.

Важной физиологической функцией одежды является обеспечение теплового комфорта в разных климато-географических бытовых, профессиональных русловий. В понятие «пакет одежды» входят: нижнее белье, костюмы, платья, верхняя одежда. Различают одежду: бытовую, профессиональную, спортивную, военную, лечебную, обрядовую.

Для повседневной одежды устанавливаются основне гигиенические правила:

• обеспечить оптимальный микроклимат и тепловой комфорт

• не затруднять дыхание, кровообращение и движения человека, не смещать и не сдавливать внутренние органы

• быть достаточно крепкой, легко чиститься от загрязнений.

• не иметь токсичних химических примесей, которые влияют на кожу и органы человека.

Вес одежды д/б не более 8-10% массы тела человека. Важным показателем качества одежды и ее гигиенических свойств является микроклимат под. одеждой. Гигиенические свойства одежды зависят от вида тканей, характера ее пошива. Для изготовления ткани используют текстильне волокна разного происходжения (натуральный, синтетика).

Натуральные волокна м/б органическими (растительные, животные) и неорганические. Расит – (целлюлозные) волокна производят из льна, сизаля, джуте, конопли и др.. Органические волокна животного происходжения (белковые) – шерсть, шелк. В последнее время большое значение приобретает группа текстильных волокон – химические. Они тоже м/б органические и неорганические происходжения. Основную группу состовляют вол. Органического происходжения. Искусственные волокна-вискозные, ацетатне, казеиновые.

Физико-химические свойства волокон: воздухороводимость, влагоемкость, гигроскопичность, теплопроводимость, теплоемкость. Воздухопроникаемость характеризуется способность ткани пропускать воздух от чего зависит вентиляція и ковекуионная от дача тепла с поверхности тела, тепло и влагозащитные свойства тканей. Чем больше объем пор и их количество, температура воздухопроницаемость. По степени воздухопроницаемости ткани делят: на малую, среднюю, высокую и очень высокую воздухопроницаемость.

Паропроводимость – хараткреизуется способность пропускать водяне пары через поры ткани. Различают абсолютную и относительную паропроводимость. Это количество водяных паров (мг) которая может проходить на протяжении 1 часа. 2см ткани при температуре 20С и относительной влажности 60%. Относительно это % количесва водяных паров, которые проходять через ткани к количеству воды которая выпарилась с открытой посуды. Для разных тканей этот показатель от 15-60%. Хорошая паропроводимость ткани – это один из факторов который обеспечивает тепловой комфорт.

Одним из наиболее важных в гигиеническом отношении является свойства ткани – ее гигроскопичность, которая характеризует свойство волокон и поверхности тела. Зависит от природы волокна. Наибольшую гигроскопичность имеет шерстяные ткани минимально-синтетические ткани.

Для изготовления трикотажного нижнего белья используют хлориновое штапельное волокно. Оно обладает хорошей теплозащитностью. Хорошо влияет на больных ревматизмом, радикулитом. Кроме этого эти волокна накапливают эелекрический заряд (вследствии трения о кожу человека). Волокна не стойки при высокой температуры, потому предпочитают лечебное нижнее белье из поливинил-хлорида. Сегодня широко используют антимикробное нижнее белье. При этом применяют препараты, нитрофуранового ряда, ионы меди, се ребро и др. Во Франции на выставке «материалы» было представлено новое поколение волокон так называемое техноволокно. Модельерам очень нравятся эти нове ткани. Есть ткани – хомелеоны, перламутрове, лакове и др

В спортивной одежде используют ткани которые пропускают пот, но не пропускают дождь. Сейчас в лаборатории мира работают над тканями на основе волокон циркория, который «ловят» свет и согревают тело, будут шить зимнюю одежду. Антиультрафиолетовые ткани для пляжа производят из волокон насыщенных оксидами металлов.

Для медицинских целей используют антибактериальные ткани. Для рабочей одежды – антипылевые и т.д.

Гигиена обуви.

Основным функциональным предназначением бытовой и специальной обуви это защита ногг от механической, химической, биологической фактоов повреджения кожи ног. Обвувь различают бытовую, спортивную, специальную рабочую, детскую, военную, лечебную. Обувь является частью туалета. Имеет более эстетическое значеиие, отображает культуру, воспитание, формирует внешний облик человека.

Обувь должна отвечать таким правилам:

• иметь не более теплопроводность, обеспечивать микроклимат, вентиляцію

• быть удобной в использовании, не нарушать кровоснабжение, рост и формирование костно-мышечных элементов ступни, не затруднять движение во время ходьбы, занятие физкультурой и работы

• обеспечивать защиту ступней от влияния неблагоприятых факторов (химических, механических, биологических)

• не выделять в простор обуви химических веществ в конценрации котрого м/б неприятно влиять на кожу ступни и на организм в целом

• отвечать возрасным физиологическим особенносям организма

• легко чиститься, высушиваться. Продолжительное время сохранять свою конфигурацию и гигиенические свойства.

Тесная обувь нарушает кровообращение отрицательно влияет на микроклимат обуваного пространства, оберегая от переохлождения и перегревания. А также очень просторная обувь может вызвать патологические измемнния ступней. Примерять обувь надо стоя и на 1-2см длинее ступни, так в конце дня ступни расширяются. Оптимальный размер каблука д/б 1/14 размера ступни примерно 1-3см. При такой высоте каблука обеспечивается оптимальное напряжение на кости ступни, увеличивается их упругая сила на кости ступни, облегчается ходьба.