4. Подолання стресу

Суспільство не є безпорадним перед стресовими ситуаціями. На сьогодні існує велика кількість методів протидії стресам, що є важливим для життя людини, її психічного і фізичного здоров’я. Подолання – це мінливі психічні та поведінкові зусилля, якими людина відповідає на вимоги, що висуваються стресом. Стрес можна подолати з допомогою таких методів.

1) Зміна погляду на проблему, її інша інтерпретація. Наші думки з приводу стресової ситуації є провідним чинником, який впливає на результат події. Уявімо гіпотетичний випадок: Ольга надягла на себе сукню, підійшла до дзеркала і заплакала. Що трапилось? Розглянемо цю ситуацію детальніше. Ольга підійшла до дзеркала, побачила своє відображення і, скоріше за все, побачене їй не сподобалось. Вона могла подумати про те, що має надлишкову вагу або недостатньо гарне обличчя, тому її ніхто ніколи не покохає. Тепер уявімо, що Ольга розмірковувала інакше. Вона могла подумати, що має надлишкову вагу, тому їй слід сходити до дієтологоа, щоб отримати консультацію і спробувати скинути кілька кілограмів. Чи заплкала б ольга в даному випадку? Навряд чи. Отже, сприймати ситуацію як стресову чи не сприймати залежить від самої людини. Але якщо ми прагнемо мати хороше здоров’я, то все-таки варто бути розсудливими і уникати негативного сприйняття подій;

2) Визначення причини стресу. Щоб подолати стрес, потрібно подолати його причину. Для прикладу, чоловік незаслужено отримав догану на роботі, але своє обурення і незгоду з цим висловити побоявся. Розлючуй він прийшов додому і вступає в конфлікт з дружиною, результат – подружжя місяць живе окремо. Отже стресова ситуація – сварка чоловіка і дружини. Проте причиною цього є не погана дружина, а не висловлена конструктивним способом агресія чоловіка на роботі. Тому, людина має усвідомлює з чим саме вона повинна боротись;

3) Визначення своїх емоцій (сором, агресія, сум). Щойно ми усвідомлюємо свої емоції, їх інтенсивність зазвичай знижується. Визначити свою емоцію не завжди просто, адже всім нам досить часто не можна виражати свої емоції з тих чи інших причин.

4) Оцінка інтенсивності своїх емоцій. Стрес обов’язково буде сильнішим, якзо ми вважатимемо подію, що сталася катастрофічною. Потрібно наводити якнайбільше аргументів на користь того, що ця ситуація не є безвихідною і такою, що ми не переживемо. В більшості випадків результатом цього стане зменшення емоції, а відповідно й стресу;

5) Виконання фізичних вправ. Дозована ходьба, оздоровчий біг, плавання, велоспорт, рухливі ігри та інше є ідеальними засобами зняття напруги, вони покращують сон і не мають вікових обмежень;

6) Виконання справ, що приносять задоволення. Спілкування з друзями, коханою людиною, прогулянки на свіжому повітрі, заняття своїм хобі, відпочинок на природі та інші позитивні фактори допоможуть відволіктись від негативних та переоцінити їх. Потрібно виробляти у собі вміння відпочивати у стресових ситуаціях;

7) Здорове харчування. Допоможе обмеження вживання кухонної солі, насичених жирів та холестерину, достатнє споживання калію, кальцію, магнію;

8) Спеціальне харчування. У разі виникнення стресової ситуації до раціону харчування потрібно додати чорний чай, горіхи, вітамін С, ягоди, вуглеводи, банани;

9) Відмова від тютюну та алкоголю. Адже це не лише тимчасове вирішення проблеми, а й шкода здоров’ю не менша, ніж від стресу;

10)Музика, читання, спів. Ніщо так не розслабляє і не заспокоює як слухання спокійної музики;

11) Зберігання позитиву і активності. Ніколи не потрібно скаржитись на проблеми, жаліти себе. Потрібно шукати вихід із ситуації, що склалася і вірити у хороший результат свої зусиль, не покладати рук і боротися;

12) Гарячі ванни. Дана процедура також помітно розслабляє і знімає напругу, особливо якщо ванни приймати з хвойним екстрактом та морською сіллю;

13) Підтримка близьких. Підтримки варто шукати лише серед тих, кому дійсно довіряєм. Тільки такі люди зможуть стати для нас опорою в тяжкій життєвій ситуації. Людина в стані стресу може звернутися за допомогою і підтримкою до інших. Вона не повинна долати стрес самотньо. Підтримка друзів та близьких може дуже допомогти;

14) Сміх вголос, гумор. Згідно з дослідженнями, навіть очікування сміху піднімає рівень гормонів, які протистоять стресу і сприяють розслабленню - такий ефект може тривати до 24 годин. Читайте комікси, анекдоти, кривляйтеся до себе в дзеркалі, поки живіт не стане просто надриватися від сміху;

15) Ароматерапія та фітотерапія. Вони діють заспокійливо та нормалізують сон. Ароматами, які знімають напругу це - лаванда, лимонний бальзам, ромашка і герань;

16) Акупресура. Самостійний масаж біологічно активних точок шкіри зазвича є дуже дієвим.

17) Віра в Бога. Віра в Бога пропонує звільнення від стресу шляхом зміни уявлення людини про саму ситуацію, про вимоги до себе, про можливість і важливість справлятися з цими вимогами. Той, хто вірить, що Бог його любить, сприймає неприємності набагато спокійніше, тому що сприймає їх або як заслужений наслідок своїх дій, або як випробування.

18) Допомога іншим. Дієвим способом подолання стресу є також надання допомоги іншим. Люди набувають сили, коли це роблять.

19) Релаксація. Для подолання стресу можуть використовуватись різноманітні релаксаційні методики світової практики:

- аутогенна релаксація за Шультцом спрямована на концентрацію уваги на різних групах м’язів та їх свідоме глибоке розслаблення;

- релаксація за Джекобсоном, яка полягає в максимальному напруженні та розслабленні груп м’язів, сприяє так званому зняттю «затисків» та відновленню контролю над тілом;

- дихальні вправи, якими можна займатись де завгодно і скільки завгодно. Тривалість однієї вправи 3 – 5 хв. Правильне дихання допомагає нам розслаблятись в стресовій ситуації, це дає можливість більш раціонально підійти до вирішення проблеми. Дихати потрібно повільно та глибоко (але не занадто глибоко). Між вдихами невелика пауза. Вдихи потрібно робити животом і діафрагмою, але не грудьми та ребрами;

- Масаж. Ця методика використовується в багатьох культурах для зняття напруженості та зміцнення здоров’я. Ідеальний час для масажу – ранковий, він може стати частиною умивання чи душу. Рекомендується використовувати рослинну олію, яку перед застосування потрібно підігріти;

- Сон. Він є дуже вадливим як для попередження стресу, так і для того, щоб з ним впоратись. Ритм сну та активності повинен відповідати ритму зміни дня і ночі.