Мини-лекция «Что такое стресс и как его победить?»

Что такое стресс? Может быть, вы уже слышали это слово. В переводе с английского оно означает «давление», «напряжение». Стресс — состояние телесного и душевного напряжения, возникающее у человека в трудных ситуациях.

Каждый человек в тот или иной период ощущает стресс. Тот, кто день и ночь работает, слишком много волнуется или несчастлив, понимает, что все время находится в стрессовом состоянии. Даже самые беззаботные из людей иногда испытывают стресс. Это в полной мере относится к вашим знакомым. Да и к вам самим тоже. Правда?

В обиходной речи, когда говорят, что человек «испытывает стресс», обычно имеют в виду чрезмерный стресс, или дистресс, подобно тому, как выражение «у него температура» означает, что у него повышенная температура, то есть жар. Обычная же теплопродукция — неотъемлемое свойство жизни. Поэтому определенная степень стресса может быть даже полезной, так как играет мобилизующую роль и способствует приспособлению человека к изменяющимся условиям.

Полная свобода от стресса означает смерть. Даже в состоянии полного расслабления спящий человек испытывает некоторый стресс. Его сердце продолжает перекачивать кровь, кишечник — переваривать вчерашний ужин, а дыхательные мышцы обеспечивают движения грудной клетки. Мозг не полностью отдыхает в периоды сновидений. Иначе говоря, в умеренных дозах стресс необходим для жизни. Он повышает жизнестойкость и активность человека. Но длительный и сильный стресс вреден для здоровья. При длительном стрессе страдают и ваше тело, и ваша душа. Могут возникнуть как физиологические нарушения (головные боли, бессонница, частые простуды, боли в мышцах, расстройства пищеварения, высыпания на коже, изменение веса, усталость, проблемы с аппетитом), так и психологические (тревожность, резкие перемены настроения, раздражительность, слезы, тоска, неуверенность в себе, одиночество, обидчивость, нежелание общаться, потеря смысла жизни).

Современный человек подвержен различным стрессам. В случаях информационных перегрузок, когда человек не справляется с возникшей перед ним задачей и не успевает принимать решение в условиях жесткого ограничения во времени, возникает информационный стресс. Напряженность может усилиться, если принятие решения сопровождается высокой степенью ответственности, в случаях неопределенности, при недостатке необходимой информации, слишком частом или неожиданном изменении информационных параметров. Эмоциональный стресс человек переживает еще более остро, чем стресс информационный, поскольку он разрушает его глубинные установки, связан с возникающими разногласиями в процессе общения, с обидами и разочарованиями. Культурный стресс встречается, как правило, в тех случаях, когда естественная реакция в том или ином случае «запрещена» культурными традициями, сложившимися в обществе, или нормами трудовой этики. Стресс бездеятельности возникает, когда человеку, настроенному на активное действие, оказывается нечего делать. Им овладевает скука.

Известный канадский физиолог Ганс Селье выделил основные стадии развития стресса. На первой фазе стресса — мобилизации — человек собирает свои силы, чтобы справиться с проблемой. На второй фазе продолжается успешное сопротивление вредным воздействиям. Но это сопротивление не может быть бесконечным. При длительном напряжении организм теряет защитные силы. Если неблагоприятная ситуация сохраняется, наступает третья фаза — истощение.

Если вовремя не помочь себе, то постоянное напряжение может привести к серьезным заболеваниям — гастрит, язва желудка, бронхиальная астма, инфаркт, инсульт, нарушение обмена веществ, гипертония. Поэтому очень важно научиться разбираться в причинах своего стресса, понять его природу. Это первый шаг, который позволит вам уменьшить вредоносное воздействие стресса на ваше тело и душу.

Следует научиться определять, сколько времени и до какого уровня воздействия можно выдержать стресс, не снижая своей успешности и даже ее повышая. Необходимо также чувствовать, в какой момент стресс может разрушить внутреннее равновесие, снизить уверенность в себе и заблокировать контроль над собой и ситуацией. Важно также найти свои индивидуальные способы защиты от разрушающего (деструктивного) стресса и практиковать их во время возникновения стрессовых ситуаций на работе и в жизни.

Сейчас в аптеках можно купить витамины «от стресса». Они помогут, но ненадолго. Гораздо больший эффект принесет обращение к собственным силам.

Существует много способов, позволяющих уменьшить стресс. Вы можете выбрать то, что вам больше подходит. Выбирая способ борьбы со стрессом, помните о следующих трех моментах, наиболее важных для вас.

1. Одновременно заботьтесь и о теле, и о душе.

2. Стремитесь снимать напряжение как можно чаще.

3. Будьте среди людей.

Среди простых, но эффективных способов со стрессом можно выделить следующие. Во-первых, это движение (быстрая ходьба, плавание, бег, спокойная прогулка на свежем воздухе и т.п.), во-вторых, особое внимание необходимо уделить дыханию — самому доступному способу преодоления стресса, позволяющему быстро расслабиться, снять напряжение. Сосредоточение на дыхании не требует много места и времени. Если Вы встревожены, взволнованы, возбуждены, несколько раз сделайте резкий вдох и медленный глубокий выдох. Медленно, спокойно и глубоко подышите. Считайте до пяти, когда делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете. «Пальчик к пальчику»: прижмите друг к другу кончики большого и указательного пальцев каждой руки, глубоко вдохните через нос, почувствуйте напряжение, затем отпустите пальцы и, расслабляясь, медленно выдохните. В третьих, не забывайте о правильном питании. Питание — залог хорошего самочувствия. Даже при очень стесненных обстоятельствах можно следить, чтобы в пище содержались необходимые компоненты, и соблюдать некоторые простые рекомендации: употребляйте в пищу больше сырых овощей, фруктов, включайте в рацион продукты, богатые кальцием — творог, кефир, уменьшите количество жирной пищи, ешьте меньше соленого и сладкого, не употребляйте алкоголь.