III. Телесно-ориентированные упражнения

Упражнение "Жизнь, дай мне воздуха глоток" – 10-15 мин.

Цель: овладеть дыхательной гимнастикой.

Инструкция. Необходимо научиться правильно регулировать продолжительность вдоха, выдоха, паузы после выдоха. Дыхание выполняется под устный счет, делится на 4 этапа. Перед группой высвечивается слайд следующего содержания:

1. – 3/3, 2; 3/4, 2; 3/5, 2; 3/6, 2;

1. – 4/6, 2; 4/7, 2; 4/8, 2;

2. – 5/8, 3; 6/8, 3; 7/8, 3; 8/8, 3;

3. – 7/8, 3; 6/7, 3; 5/6, 3; 4/5, 2; 4/4, 2; 2/3, 2.

Числитель – продолжительность вдоха. Знаменатель – продолжительность выдоха. Третий показатель – пауза после выдоха. Каждый счет равен одной сек. На первом этапе постепенно увеличивает продолжительность выдоха до тех пор, пока он не станет в два раза длиннее вдоха. На втором этапе пауза после выдоха равна половине вдоха. На третьем этапе удлиняют вдох и паузу после выдоха. На четвертом этапе дыхание постепенно возвращается к исходному. Продолжительность дыхательной гимнастики – 4 минуты.

Рекомендуется повторить упражнение несколько раз, пока упражнение не будет хорошо усвоено и занести в дневник образец счета.

IV. Анализ домашнего задания

и обсуждение итогов работы – 10 мин.

Выполняется по схеме, описанной выше (см. 2 занятие).

Домашнее задание

1. Напишите в "Дневнике беременности" список своих проблем, начиная описание каждой словами: "Я не могу…". А потом перепишите все, заменив "Я не могу" на "Я не хочу". Что получилось? Что Вы чувствуете? Это неправда? В результате этого упражнения, Вы можете дать возможность почувствовать, какие Ваши проблемы истинные, а какие – ложные, можете ощутить себя человеком с высоким самоуважением.

Как можно чаще саморефлексируйте происходящее с Вами: Что Вы чувствуете? Что Вы думаете?

Упражнение должно быть выполнено обоими участниками диады.

2. Упражнение на дыхание выполнять желательно вместе, по несколько раз в день, особенно если партнер собирается участвовать в родах.

Занятие № 5 Подведение итогов

Цель: Подвести итоги (чему научились, что нового открыли для себя участники группы). Замотивировать участников группы на дальнейшую работу в “Тренинге ролевой идентификации и актуализации”.

I. Упражнение на групповое сплочение

Упражнение "Вселенная" – 15 мин.

Цель: дать возможность конкретным участникам тренинга ощутить себя частью группы, почувствовать связь с другими участниками.

Инструкция. Все участники группы встают. В центр круга становится тот, кто хочет узнать отношение к себе членов группы (он становится центром вселенной). Он закрывает глаза, а все остальные участники упражнения (как планеты) выстраиваются на таком расстоянии от него, которое соответствует "близости" их отношения к стоящему в центре: чем ближе они становятся к нему, тем большую близость с ним они чувствуют.

II. Телесно-ориентированная терапия

и аутотренинг – 20-25 мин.

Цель: повторить и закрепить всю предыдущую программу занятий.

По желанию, любая участница может выступить в роли ведущего, проведя упражнения (см. выше) так, как выполняет их дома.