II. Упражнения на групповое сплочение

Упражнение "Лобное место" – 15 мин.

Цель: обратить внимание участников группы на свои ощущения и чувства и тем самым снять напряжение ("разогреть" группу для работы).

Инструкция. После того, как участники прикрепили именные карточки, каждый по кругу представляется и рассказывает почему он хочет, чтобы его звали так, и что он ожидает, придя на тренинг.

Упражнение "Зеркало" – 20 мин.

Цель: помочь участникам группы осознать и сформулировать для себя свои личностные проблемы и показать, что они не одиноки в своих переживаниях.

Инструкция. Участникам группы дается задание разделить лист бумаги на две части и написать на них продолжение формулировок: "В беременности мне нравится…" (что она дает, за что ее люблю); "В беременности особенно трудно и неприятно…" (мои трудности, связанные с беременностью).

Эти листы первым делом показываются своему партнеру, а потом прикрепляются на грудь рядом с именной карточкой. В течение нескольких минут участники группы ходят и читают то, что написано у других, и находят тех, чьи проблемы считают близкими и созвучными своим.

Затем участники под руководством ведущего обсуждают свои проблемы по схеме:

– почему в период беременности я выделяю эти проблемы?

– мое личное участие в их возникновении?

– как можно было бы решить проблему?

– что было бы со мной, если бы удалось избавиться от нее?

– какие проблемы мне показались неожиданными у моего партнера?

– чего больше в моем восприятии своей беременности – радостей или огорчений? Отчего так?

– в чем моя сильная сторона? Что я теперь знаю, что сблизит меня с партнером и сделает защищеннее?

III. Телесно-ориентированные упражнения

В первые три месяца беременности следует отдать предпочтение наиболее легким упражнениям, уделяя особое внимание спокойному ритмичному дыханию во время их выполнения. Уже в начале беременности нужно уметь регулировать дыхание: грудное, брюшное, смешанное. Это умение понадобится во время родов и всю последующую жизнь, особенно в период грудного вскармливания. Помимо этого телесно-ориентированные упражнения предусматривают обучение правильному напряжению и расслаблению мускулатуры тела, постепенной адаптации сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам и научению женщины различать знаки, подаваемые ее организмом и умению их контролировать. В комплекс включаются упражнения для тренировки мышц рук, ног, туловища, брюшного и грудного дыхания. Следует напомнить беременным женщинам, что резкие перемены положения тела опасны самопроизвольным прерыванием беременности. Рекомендуется положительный эмоциональный фон для проведения занятий (под музыкальное сопровождение). Мы использовали звуки леса, гор, молнии, водопада и моря (из серии релаксация) в зависимости от задачи конкретного упражнения.

Упражнение "Азбука тела" – 7-10 мин.

Цель: Показать, что каждый человек способен управлять своим телом при помощи сознательного желания. Научить расслабляться.

Инструкция. Сначала надо расслабить мышцы лица, затем верхних и нижних конечностей. Для этого необходима удобная поза, голова должна свободно свисать, не вызывая напряжения мышц шеи. Упражнение начинается с установления контроля над дыханием, которое должно быть спокойным, по возможности брюшным, с удлиненным выдохом. Расслабить мышцы лица, лба, брови поставить в нейтральное положение, веки опустить, фиксировать взгляд внутрь и книзу, язык мягко приложить к верхним зубам, нижняя челюсть расслаблена. Расслабить мышцы шеи и затылка, затем следует расслабление мышц верхних конечностей. Обычно начинают с правой руки. Нужно мысленно представить руки свободно свисающими.

Аналогичен порядок расслабления мышц ног. Занятие заканчивают активным выходом из состояния мышечного расслабления.