Занятие № 4

I. Упражнение на групповое сплочение

Упражнение "Муха" – 5 -7 мин.

Цель: научиться сосредотачиваться.

Инструкция. Ведущий предлагает попробовать поуправлять, поруководить обыкновенной мухой, спящей на окошке. В роли окошка используется рисунок девятиклеточного поля для игры в "крестики-нолики". Вначале муха сидит в центре окошка в центральной клеточке. Муха выполняет команды "вверх!", "вниз!", "вправо!", "влево!". По диагонали муха передвигаться не может.

Игра ведется на выбывание. Из игры выходит тот участник, чей ход вывел муху за границу общей поверхности поля. В этом случае контролирующий (ведущий или участник группы) заявляет: "Муха улетела".

II. Упражнение на взаимное понимание

Упражнение "Радость узнавания" – 15 мин.

Инструкция. Все завязывают глаза и передвигаются на ощупь. Столкнувшиеся участники игры ощупывают друг друга, исследуя только пальцами попавшегося партнера, и вслух высказывают свои взаимные догадки о том, кто бы это мог быть. Затем одновременно открывают глаза и проверяют свои предположения.

Обсуждение проходит по схеме:

Как телесный, тактильный контакт изолированный от остальных каналов восприятия помогают дополнить представления о других участниках, обнаружить уже родившиеся установки, ожидания, штампы восприятия?

Что испытывали беременные женщины, когда их живот исследовали участники группы? Трудно ли было ощущать себя свободной с завязанными глазами?

III. Телесно-ориентированные упражнения

Упражнение "Стремлюсь ввысь" – 3-5 мин.

Инструкция. Продолжая сидеть со скрещенными ногами, положите руки на плечи, а затем поднимите их высоко над головой. Попеременно вытягивайте руки, пытаясь достичь потолка. Повторить 10 раз для каждой руки. Телом балансировать нельзя.

Упражнение "Внутреннее зеркало" – 10 мин.

Цель: научиться снимать эмоциональное напряжение, раздражение, гнев, методом дыхания.

Инструкция. Необходимо сделать глубокий вдох, задержать дыхание беременным женщинам на 10 сек., их тренинговым партнером можно на 15, а затем резко выдохнуть. Лучший эффект дыхательные упражнения дают в сочетании с мышечным напряжением, чередующимся с расслаблением. Например: сделайте вдох, задержите дыхание, сожмите кулаки. Напрягите мышцы рук, ног, спины, (не живота); резко выдохните, расслабьте все мышцы, сделайте несколько легких встряхивающих движений руками (как бы сбрасывая усталость). Повторяем несколько раз, при этом беременные женщины мысленно обращаются к ребенку: "Я управляю собой, своим телом, своими эмоциями чтобы тебе было безопасно". При задержке дыхания можно слегка надуть щеки и сделать глотательные движения. Надо помнить и о выражении лица (внутреннее зеркало поможет избавить лицо от ненужных мышечных зажимов). Например, после вдоха проведите по лицу рукой, как бы убирая остатки тревоги, раздражения. Улыбнитесь.

Возможен и такой прием: проведите рукой по мышцам шеи. Если они напряжены, наклоните голову вперед, назад, сделайте несколько вращательных движений. Можно слегка помассировать шею. Легким движением погладьте мышцы от плеча к уху. Слегка потрите подушечками пальцев заушные бугры (это улучшает приток крови к голове и облегчает нервную разрядку).

IV. Анализ видеофильма – 15 мин.

Просмотр фильма, отснятого одним из трениговых пар.

V. Обсуждение домашнего задания и итогов работы – 10 мин.

Домашнее задание

1. На следующее занятие принести каждому участнику зеркальце.

 

Занятие № 5

I. Упражнение на групповое сплочение

Упражнение "Отражение" – 10 мин.

Цель: позволить участникам обнаружить, как воспринимается остальными их взгляд, выражение лица.

Инструкция. Участники тренинга образуют круг. Каждый становится на время упражнения зеркалом, отражающим (педантично улавливающим и повторяющим все действия и выражения) того, кто в него смотрится. Члены группы по одному обходят "зеркальный круг", смотрясь поочередно в каждое из "зеркал".

Причины, по которым человек смотрится в зеркало может объявлять ведущий:

• Вы проснулись утором. Пошли в ванную умываться. Вы это делаете перед зеркалом;

• теперь Вы чистите зубы;

• у Вас болит горло, и Вы пытаетесь увидеть через зеркало, нет ли у Вас воспаления. Или иного плана:

• Вы боитесь, что заметно поправились и внимательно разглядываете себя в зеркало;

• Вы прихорашиваетесь, прежде, чем войти к начальнику;

• Ваш значимый человек вот-вот подойдет и Вы в последний раз хотите взглянуть на себя.