III. Телесно-ориентированные упражнения

Продолжаем заниматься танцами по методике Асидоры Дункан (10 мин.).

Инструкция. Каждый (по отдельности или в паре со своим тренинговым партнером) может двигаться самым причудливым образом, плавно размахивая руками, вихляясь, делая нежные движения ногами, головой, всем телом как бы говоря своему будущему ребенку: "Мы тебя любим. Ты нам нужен. Нам вместе будет хорошо".

При качественном выполнении упражнения "Торжество любви и добра", можно получить несколько эффектов:

• участники осваивают и обживают пространство, в котором приходится работать;

• многие расслабляются, снимают некоторую зажатость, закрепощенность, мешающие им полноценно участвовать в работе;

• у участников просыпается творческое воображение, может возникнуть вкус к свободному ассоциированию.

Хорошо помогает музыка, но только такая, которая может зазвучать в памяти и помочь справиться с лишним нервным напряжением в период родов и кормления грудью.

Упражнение "Кегля" на увеличение напряжения мышц таза – 2-3 мин.

Цель: укрепить мышцы области влагалища и промежности, готовя их к родам. Помогают также в послеродовой период.

Инструкция. Лежа на спине, согнуть колени под углом 30 см, стопы плоско положены на пол. Голова и плечи лежат на подушке (валике из одежды), руки – вдоль тела. Основой упражнения Кегля является напряжение мышц в области заднего прохода и влагалища и удержание такого положения как можно дольше (8-10 секунд). Затем – медленное расслабление мышц и отдых. Это упражнение можно (а после четвертого месяца – необходимо, поскольку лежачее положение не рекомендуется, учитывая неблагоприятное влияние матки на большие кровеносные сосуды) выполнять в стоячей или сидячей позиции, или во время мочеиспускания. Упражнение следует повторить не менее 25 раз в течение дня, в разное время.

Упражнение "Кошачья спина" – 2-3 мин.

Цель: уменьшить нагрузку позвоночника.

Это упражнение рекомендуется в течение всего периода беременности, вплоть до родов, так как оно уменьшает нагрузку позвоночника беременной маткой.

Инструкция. Стоя на коленях, необходимо опереться на руки, расслабить мышцы спины (без чрезмерного изгиба позвоночника). Голова, шея и позвоночник находятся на прямой линии. Изгиб позвоночника вверх с опусканием головы и сильным напряжением мышц живота и ягодиц Постепенное расслабление и возврат к исходной позиции. Упражнение повторить пару раз.

III. Анализ домашнего задания и обсуждение итогов работы – 10 мин.

Факт актуализации и выплеска эмоций при обсуждении итогов работы, как считается идеологами и разработчиками групповой работы подобной направленности, является сильным корректирующим эффектом, способствующим росту личности (Ф. Перлс, К. Роджерс, В. Сатир).

Каждая пара показывает свой рисунок "Безопасное место моей семьи" и выступает в качестве художественного редактора, защищающего именно такой эскиз для будущей книги.

Домашнее задание

1. Нарисовать в "Дневник беременности" беременное существо без одежды (можно несуществующее). Выполняется обоими партнерами отдельно.

2. Составить индивидуальный график занятий, очередность и выбор упражнений в котором будут соответствовать Вашему протеканию беременности.