1.3. Особенности техники передвижения коньковым ходом

На чемпионате Мира в Холменколлене в 1982 г. ведущие лыжники применяли на равнинных участках и пологах спусках полуконьковый ход. Какие же биомеханические причины вызвали использование конькового хода? Некоторые специалисты лыжного спорта считают, что полуконьковый ход, прежде всего, даёт возможность увеличить продолжительность отталкивания ногой и имеет более выгодное соотношение рабочих периодов и относительно пассивных фаз. Кроме того, здесь более короткое отталкивание руками. В классических лыжных ходах отталкивание руками почти на 30 % дольше. Важно, что палки перед отталкиванием не выносятся кольцами далеко вперёд, и не образуют, как в классическом ходе, с направлением лыжни тупого угла.

Исследования, проведённые российскими учёными А.Г. Баталовым, А.В. Кондрашёвым, А.В. Кубеевым (1986 г.) выявили, что пульсограмма спортсменов, идущих коньковыми ходами по пересечённой трассе, имеет более сглаженный характер, чем при передвижении традиционными ходами. Разница между частотой сердечных сокращений (ЧСС) максимальной и ЧСС минимальной уменьшена на 15–20 %.

Кроме того, данные исследования показывают, что при передвижении коньковыми ходами на лыжах, скорость спортсменов возрастает примерно на 6–8 % на дистанциях 5, 10 км у женщин и 10, 15 км у мужчин и до 12–14 % в гонках на более длинных дистанциях, как у мужчин, так и у женщин.

Чтобы лучше понять общую структуру движений в цикле коньковых ходов, действия лыжника в том или ином ходе, следует условно выделить фазы на основе характерных признаков. В каждой фазе лыжник делает движения, содействующие увеличению скорости: отталкивается руками и ногами одновременно, только руками или ногами, что по-разному влияет на скорость в цикле хода. Кроме того, в каждом ходе имеют место действия лыжника, характерные для свободного скольжения на одной или двух лыжах.

В дальнейшем техника коньковых ходов будет совершенствоваться по пути уменьшения пассивных фаз и увеличения рабочих фаз движения, увеличения работы в шаге, уменьшение угла сгибания в коленном суставе перед отталкиванием.

Необходимо отметить наибольшую эффективность одновременного конькового хода в достижении наибольшей скорости передвижения. В этом способе отмечается наибольшее количество рабочих движений в единицу времени, что требует значительно усилить скоростно-силовую подготовленность спортсменов. Коньковый ход имеет отличительные особенности в биомеханической структуре движений, энергетической стоимости преодоления различных участков трассы.

Многие специалисты лыжного спорта, высказывают мнение, что коньковый ход не представляет особых трудностей. Чтобы овладеть техникой конькового хода и передвигаться этим ходом со слабой интенсивностью не сложно. Однако чтобы показать высокий спортивный результат необходимо развивать и поддерживать максимальную скорость на протяжении всей дистанции. Выполнить такую задачу, применяя коньковый ход, не так-то просто даже спортсменам высокой квалификации. Другим препятствием к освоению техники конькового хода являются слабые координационные способности, что затрудняет обучение согласованной работе рук и ног при передвижении данными ходами.

Самым сложным в технике конькового хода является поддержание равновесия. Чаще всего оно нарушается из-за того, что толчок начинается под слишком большим углом постановки лыж. Рекомендовать какой-то определённый угол сложно, так как это зависит от силы толчка, профиля трассы, состояния лыжни, функциональной и физической подготовленности спортсмена.