4.2. Выбор лыжного инвентаря для конькового хода

При выборе оптимальной длины палок, встаньте удобно в вертикальном положении. Теперь слегка согните ноги: так, чтобы вы могли толкнуться в сторону, как при коньковом ходе.

Теперь вы должны почувствовать, что ваши бёдра держат вес, мышцы работают. В таком положении большинство людей, катающихся коньком, находится в течение 95% времени цикла. Теперь встаньте в том же самом положении на расстоянии приблизительно двух ступней от стены до пальцев ног. Оставаясь в этом положении, качнитесь вперёд. Упираясь руками о стену, сгибайте голеностопные суставы, не отрывая пятки, пока не коснётесь стены лбом. Теперь опустите и расслабьте руки. Это положение, в котором лучшие лыжники проводят 95 % времени цикла. Вы чувствуете их преимущество?

Но это – самая трудная вещь для большинства людей, когда они пробуют применить это на практике. Попытайтесь поделать это упражнение до того, как пойдёте кататься на лыжах. Почувствуйте распределение вашего веса и попробуйте копировать это, когда встанете на лыжи.

Для такой техники становиться очень важной длина палок. Если палки слишком длины, то очень трудно достичь нужного положения туловища. Чересчур длинные палки автоматически переводят бёдра назад. Намного легче наклониться и чувствовать это положение тела с более короткими палками. Чем легче вы можете переносить ваш вес на палки, тем легче и быстрее вы сможете достичь требуемого положения. Для начала можно взять даже ваши классические палки. Постепенно практикой, вы можете увеличивать длину палок до оптимальной длины.

Лучше использовать для выбора длины палок упражнение «лбом к стене». Убедитесь, что ваши колени согнуты на угол, соответствующий нейтральному положению, и вы стоите достаточно далеко от стены – так, что, если бы стены не было, вы бы немедленно упали вперёд. Коснитесь лбом стены. Длина палок, стоящих вертикально у стены, не должна превышать вашего роста в этом положении.

5. Имитационные упражнения лыжников для освоения и совершенствования техники конькового стиля

5.1. Отталкивание ногой в одновременном двухшажном коньковом ходе (основной вариант)

Выполнение

Требования

1. Из и.п. (исходного положения) «броска», т.е. начала отталкивания правой ногой, выполнить шаг-выпад в левую сторону. Перенести тяжесть тела на левую ногу, вернуться в исходное положение. 2. То же самое, но прыжком на опору высотой 10–30 см. 3. Упр.1; но отталкивание выполнять без отрыва стопы от опоры.

В и.п. наклон туловища и голени одинаков. Левую ногу ставить на опору как можно позже (лишь бы не упасть); без противоупора, т.е. не выводить из-под туловища. Смещать плечи в сторону одновременно с движением таза (не раньше). Выполняя, сильный, быстрый толчок, не выталкиваться вверх, сохраняя высоту расположения таза. Постепенно увеличивая длину шагов, темп упражнения. Сократить до минимума вертикальные колебания тазобедренного сустава.