Пятница

1) 50 г тосты из черного ржаного хлеба, яичница из 2 цельных яиц и 3х яичных белков;

2) 175 г куриной грудки приготовленной на гриле/пару/отварной, 75 г кукурузы, 100 г тостов из черного ржаного хлеба;

3)150г нежирной телятины на гриле/пару/тефлоновой сковороде, 75 г кукурузы или 1 порция куриного супа с кукурузой (см. рецепты), 100 г тосты из черного хлеба;

4) 150 гр нежирной телятины на гриле/пару/тефлоновой сковороде, салат из 100 г пекинской капусты;

5) 250 г творога 0%.

ИТОГО:

	из продуктов	из сырых овощей	общий расчет
ККАЛ	1788	25	1813
Б	210 г	1 г	211 г
Ж	40 г	0 г	40 г
У	147 г	6 г	153 г
КЛЕТЧАТКА - 16.4 г

Суббота

1) 150г котлет из филе индейки (филе, яйцо, лук, соль, перец), 70 г дикого риса (сух. вес);

2) Салат "Оливье" из: 2х цельных вареных яиц, 4х яичных белков, 150 г зеленого горошка, 100 г соленого/свежего огурца;

3) 200 котлет из филе индейки, 70 г бурого риса (сух. вес);

4) Омлет из 6ти яичных белков с 150 гр филе индейки или курицы;

5) 200г нежирного творога, овощной салат из: 150 г помидор, 50 г листьев салата.

ИТОГО:

	из продуктов	из сырых овощей	общий расчет
ККАЛ	1772	54	1821
Б	200 г	1.5 г	201.5 г
Ж	44 г	0.9 г	44.9 г
У	144 г	11.4 г	151.4 г
КЛЕТЧАТКА - 15.5 г

Воскресенье

1) Яично-креветочный салат из: 1 цельное вареное яйцо, 3х яичных белка, 100 г куриного филе, 100г консервированного ананаса.

1 небольшой банан, 10 миндальных орешков;

2) 170г куриного филе приготовленного на гриле/пару/тефлоновой сковороде без масла, 75 г гречневой крупы (сух.вес), салат из 100 г пекинской капусты;

3) Омлет из: 1 цельного яйца с 3мя яичными белками с 100 г куриного филе. 125 г зеленое яблоко, 10 миндальных орешков;

4) 175 г куриного филе, приготовленного на гриле/пару/тефлоновой сковороде без масла, 75 г гречневой крупы (сух.вес);

5) 150 г куриной грудинки приготовленной на гриле/пару/отварной, овощной салат из 100 г помидор и 50 г листьев салата заправленный 10 мл раст. масла.

ИТОГО:

	из продуктов	из сырых овощей	общий расчет
ККАЛ	1782	58	1852
Б	220 г	2.2 г	222.2 г
Ж	38 г	0.6 г	38.6 г
У	140 г	13.2 г	153.2 г
КЛЕТЧАТКА - 29.4 г

Внимание!

Гипогликемия

Это опасное состояние, которое часто возникает при занятиях спортом, или при введении жесткой диеты. Чаще возникает именно на тренировке, особенно на первых трех тренировках, и на фоне низкоуглеводной/низкокалорийной диеты. Симптомы гипогликемии: головокружение, слабость, паника, дрожание конечностей, потливость, может сильно потеть лицо, все может привести к обмороку! Гипогликемия возникает очень часто в тренажерном зале! Приступ Гипогликемии легко предотвратить или остановить! Достаточно сесть или лечь, создать приток свежего воздуха и СРОЧНО выпить сладкий напиток, лучше всего глюкозу или воду с сахаром, сок с добавлением сахара. В крайнем случае, если сахара нет, можно использовать сладкий фреш, колу с сахаром, конфету, фрукты, сухофрукты, но лучше жидкий напиток!

Принимать эти напитки и сахар нельзя на диете, но необходимо принять для предотвращения гипогликемии. В идеале спортсмен всегда должен носить в бумажнике несколько таблеток глюкозы или ампулу с жидкой глюкозой, или пакетик с сахаром. Это поможет вам пройти быструю трансформацию тела без риска пострадать от «ГИПО». При своевременном приеме пищи за 2 часа до тренировки (с содержанием каши или фруктов), и при постепенном увеличении нагрузок гипогликемия возникает очень редко. Приступ «гипо» легко остановить и даже продолжить тренировку, просто нужно следить за самочувствием и вовремя выпить простые углеводы. Обязателен прием пищи за 2 часа до тренировки (с содержанием вареной крупы/сложных углеводов) и в течение 30 минут после тренировки также желательно принять аминокислоты БЦАА (3-5 гр) и поесть!