передняя стенка живота быстро подбиралась по направлению внутрь и вверх, как это делается при кашлевом толчке. Повторять 7-10 раз.

Упражнение 3. Проделать предыдущее упражнение, выдыхая воздух тремя толчками, следующими один за другим. Не добирать воздух во время секундных остановок в процессе тройного выдоха. Повторять 5-7 раз.

3 Блок занятий

1. Упражнения для ног

Упражнение 1. Лечь на спину. Ногами с усилием упереться в стену, потом расслабиться.

Упражнение 2. Сидя. Выпрямить ноги с напряжением (потягивание), затем расслабиться.

Упражнение 3. Сидя. Выпрямить напряженные ноги, развести в стороны, затем расслабив их, уронить.

Упражнение 4. Стоя. Пальцами стопы надавливать на пол, чередуя напряжение с расслаблением.

Упражнение 5. Ходьба с высоким подниманием коленей и вытягиванием вниз ступней ног при напряженных мышцах с последующим расслаблением мышц при опускании то левой, то правой ноги.

Упражнение 6. Сидя. Попеременно напряженно вращать по 30-40 секунд ступнями ног. Расслабиться.

Упражнение 7. Сидя на краю стула, приподнять руками полусогнутые ноги и затем, расслабив их, уронить.

2. Упражнения для рук

Упражнение 13. Стоя (сидя). Поджать с напряжением подушечки пальцев к верхней части ладони, затем быстро выпрямить и растопырить пальцы. Расслабить кисть, покачать ею на весу с упором на локоть. Добиться, чтобы она висела свободно, как плеть. Выполнять попеременно левой и правой рукой одновременно или обеими руками.

Упражнение 14. Сидя, руки на бёдрах. Растягивание за счёт выпрямления рук в локтевых суставах (эффективнее в положении рук пальцами внутрь). Расслабиться, вернуться в исходное положение.

Упражнение 15. Выполнять танцевальные движения, свободно потряхивая руками и ногами.

Упражнение 16. Сидя (стоя). Вытягивание пальцев с помощью другой руки («снятие перчаток»). Выполнять попеременно левой и правой рукой.

Упражнение 17. Сидя (стоя). Максимальное разгибание всех пальцев с помощью другой руки и последующим потряхиванием.

Упражнение 18. Сидя (стоя). Разведение ладоней в стороны при соединённых пальцах на обеих руках с последующим потряхиванием.

Упражнение 19. Сидя (стоя). «Аплодисменты» с последующим растиранием и потряхиванием рук. Веерообразное движение выпрямленными пальцами рук.

3. Упражнения для шеи.

4. Массаж и самомассаж лицевых мышц.

   5. Упражнения для мимических мышц

Упражнение 22. Сморщивание лица, растягивание его в длину с раскрытым ртом. Упражнение 23. Одновременное, затем поочерёдное прищуривание глаз.

Упражнение 24. Медленное прищуривание глаз, сначала обоих, затем поочерёдно левого и правого.

Упражнение 25. Попеременное поднимание углов рта. При спокойном состоянии правой половины рта левый угол и наоборот.

Упражнение 26. Нюхательное движение. При сжатых челюстях верхняя губа несколько приподнимается, носогубные складки резко обозначаются.

Упражнение 27. Одновременное поднимание обоих уголков рта.

Упражнение 28. Поочерёдное поднимание левой и правой щеки. Вдох носом, выдох ртом.

5. Тренировка мышц нижней челюсти

Упражнение 16. «Овчарка»: Опускание челюсти вниз с максимальным вытягиванием языка к подбородку.

Упражнение 17. Откидывание челюсти вниз с максимальным вытягиванием языка к подбородку и мысленным произнесением звука а или э на твёрдой атаке.

Упражнение 18. Откидывание челюсти вниз с максимальным вытягиванием языка к подбородку и шёпотным произнесением звуков а или э на твёрдой атаке.

Упражнение 19. «Проголодались»: Откидывание челюсти вниз с преодолением сопротивления (взрослый держит руку под челюстью ребенка).

Упражнение 20. Открывание рта с преодолением сопротивления и произнесением гласных звуков (а, э) шёпотом на мягкой атаке.

Упражнение 21. Открывание рта с преодолением сопротивления и произнесением гласных звуков (а, э) на мягкой атаке.

5. Упражнения для губ и щёк

Упражнение 1. «Надуй шарик»: Надувание обеих щёк одновременно.

Упражнение 2. Надувание правой и левой щёк попеременно (перегонка воздуха из одной щеки в другую).

Упражнение 3. Попеременное надувание и втягивание щёк.

Упражнение 4. «Хоботок» с последующим оскалом при сжатых челюстях: при вдохе «пьёт» воздух, при выдохе произносит звуки С, 3, И.

Упражнение 5. Оскал с поочерёдным раскрыванием и закрыванием рта, затем сомкнуть губы. Упражнение 6. «Рупор»: Вытягивание губ широкой трубкой, воронкой при сомкнутых челюстях.