1. Диета

Йоги рекомендуют свести к минимуму или исключить из рациона следующие продукты:

- все продукты животного происхождения (мясо, рыба) за исключением молока и мёда;

- животные жиры и маргарины;

- сахар и приготовленные с него использованные продукты;

- концентрированные вещества (яйца, сгущённое молоко, сыры);

- мучные изделия приготовленные на дрожжах;

- поваренная соль;

- молоко и молочные продукты после 40 лет,

- кофе, алкоголь, шоколад, бёрн, кока-кола;

- слишком холодная и горячая пища, а особенно её чередование;

- в большом количестве лук и чеснок.

Рекомендовано: овощи, фрукты, сухофрукты, семечки, бобовые, ягоды, каши, настои из трав и ягод.

Чем меньшей кулинарной обработки подвергаются продукты, тем лучше.

Жареное и копчёное – НЕЛЬЗЯ!

Для приготовления использовать деревянную, фарфоровую, глиняную или стеклянную посуду.

Ежедневно съедать кашу из проросшей пшеницы. Советуют принимать пищу 2-3 раза в день. Последний раз есть до 18 часов. Жевание - активное, глотание – пассивное. Еду не запивать!

2) Потребление воды

Рекомендуют пить сырую родниковую воду. Вода должна быть комнатной температуры. Кипячёную воду нельзя. Начинают употреблять с 3-4 стаканов в день, через 60-70 дней приблизительно доходят до 10 стаканов. По 2-3 глотка через 15-20 минут, 1 стакан на 1-1,5 часа. Прекращают приём воды за 10 минут до еды и возобновляют после 30 минут.

3) Голодание

Выделяют:

1) кратковременное (24-36 часов);

2) длительное (от 2 дней до 6 недель)

При этом голодание сухое и мокрое (т.е. с водой и без воды).

Йоги рекомендуют кратковременное, еженедельное голодание в течение 24-36 часов. Длительное голодание нельзя начинать самому, а необходимо под контролем.

4) Уход за полостью рта – с помощью веточек нима.

Йоги не советует использовать для зубов зубную щетку, потому что микробы постоянно находятся на ней. Они считают, что полезно чистить зубы с помощью веточек дерева ним, которое обладает бактерицидными свойствами. Так делают в Индии, а мы можем пользоваться веточками дуба или эвкалипта. Их длина должна составлять 15–20 см. Конец такой веточки разминают зубами, чтобы получилась маленькая кисточка. Ею чистят зубы и массируют десны. Зубную пасту нужно заменить мелко истолченной морской солью (вместо нее можно использовать мелко истолченную поваренную), к которой нужно добавить несколько капель растительного или оливкового масла. Тщательно перемешанной массой с помощью указательного пальца начинают чистить зубы, массируя десны 2–3 минуты в горизонтальном и вертикальном направлениях. Потом хорошо прополаскивают полость рта. Массируют десны двумя пальцами: большим и указательным. Ими с двух сторон захватывают десну и делают движения пальцев сверху вниз (верхняя челюсть) и снизу вверх (нижняя челюсть).

К внешнему очищению йоги относят - водные процедуры.

Йоги рекомендуют обмывать тело не реже 1 раза в день.

К водным процедурам относят:

1) обтирание (2 полотенца);

2) обливание;

3) душ;

4) купание.

Одно из немаловажных мест в практике йоги занимают определенные очистительные процедуры, которые имеют такое же важное значение, как Асаны и Пранаяма. Без регулярной очистки организма нечего ждать существенной пользы и от других методов практики. Процедуры физического очищения называются крийями или шаткармами. Они предназначены для выведения шлаков из организма. Отдельное внимание уделяется очищению пищеварительного тракта, кровеносной системы и других систем.

Все шаткармы направлены на очищение, восстановление и увеличение жизнеспособности организма. Практика шаткарм, на первых этапах, избавляет от загрязнений и токсинов на плотном физическом уровне, накопившихся в нашем теле на протяжении всей жизни, кто ранее не практиковал какие-либо чистки. При регулярной практике очистительных техник воздействие от выполнения шаткарм постепенно переходит с физического уровня на психоэнергетический.

Существует шесть видов очистительных процедур:

К каждому виду относятся различные процедуры и техники очищения.

1) Нети-крийя - 6 процедур очищающих нос и его пазухи.

Слово «крийя» на санскрите означает «действие» или «движение», «Нети» означает «нос».

Джала нети – одна из процедур нети-крийи. Представляет собой процесс очищения носового прохода с помощью солёной воды; такое очищение необходимо для обеспечения свободного дыхания, требуемого при выполнении многих практик, а также для поддержания крепкого здоровья. Процедуры полезны каждому в качестве профилактики простудных заболеваний, но особенно облегчает жизнь страдающим хроническим гайморитом, частыми простудами, гипертонией, людям с пониженным иммунитетом.

2) Капалабхати (выдох и вдох осуществляются через обе ноздри) – методика заключается в активном перемещении продуктов метаболизма из тканей, где они произведены, в легкие, откуда мы их можем затем удалить. Акцент на выдохе резко увеличивающем темп изгнания летучих продуктов обмена через ткани легких. Летучие продукты обмена включают отходы всех метаболических процессов в теле, включая углекислый газ. Выделение отходов через легкие уменьшает нагрузку на другие пути выделения, типа кожи, печени, двоеточия, и почек. Если Капалабхати продолжается достаточно долго, это очищение воздействует на все ткани.

3) Дхаути – некоторые из практикующих глотают ленту из ткани, на всякий случай держа в руках один из её концов. Заглатывание производится до тех пор, пока кусок весьма значительной длины не окажется в желудке. Затем они начинают растирать живот и колотить по нему, после чего вытягивают ленту со всем налипшим на неё в желудке и в горле. На следующей стадии практикующий пропускает через ноздри нитку и вытаскивает её через рот. Затем нить тянут то вперед, то назад. Всё это похоже на чистку дымохода.

4) Басти – втягивание через прямую кишку с помощью бамбуковой трубки тёплой кипяченой воды. Используется в роли клизмы для выведения накопившегося кала из кишечного тракта.

5) Наули - это практика сокращения и изолирования прямых мышц живота.  Когда прямые мышцы живота вращаются слева направо (против часовой стрелки), это называется дакшина - наули. 

Когда они вращаются справа налево (по часовой стрелке), это вама - наули.  Когда мышцы стянуты вместе и выступает средняя группа мышц, это мадхьяма -наули.

Чтобы в совершенстве овладеть техникой наули, необходимо мышцы живота сделать подвижными и эластичными. Вначале рекомендуется освоить технику вращения мышцами живота по часовой и против часовой стрелки в различных плоскостях тела. Это укрепит стенки брюшной полости и подготовит к освоению практики наули. 

Ограничение: страдающие от болезней сердца, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки не должны практиковать наули, операции брюшной полости за последний год.

6) Тратак - простое и эффективное средство для снятия напряжения с глаз. Заключается в пристальной фиксации взгляда на каком-либо объекте (сосредоточение, концентрация зрительного внимания)

И помимо них особое место в детоксикации (разрушение и обезвреживание различных токсических веществ химическими, физическими или биологическими методами) организма занимает тщательное очищение - Шанк Пракшалана.