Урок 3. Базовые движения. Прыжок вперед с разбега с одной ноги.

При изучении этого элемента тоже не должно возникнуть трудностей. ( Если вы хорошо и сознательно изучили 2 урок).

Главное понять один момент: С какой ноги толкаться. У каждого человека есть толчковая нога и маховая. Просто попробуйте потолкаться с одной и с другой ноги. Найдите для себя оптимальный вариант.

Переходим к самому прыжку. Отмечаем себе точку, с которой будем толкаться. Отходим от нее несколько шагов. Очень важно, чтобы перед толчком ноги не семенили. Шаги должны быть широкие и размеренные. При толчке ногой начинаем вылет вверх и вперед. Колени прижимаем к груди. Корпус держим прямо. При приземлении выпрямляем ноги, приземляемся на носочки в полуприсед с фиксацией! Главное – приземляться не пятками с боку, а носками сверху. При полете наше тело должно идти по дуге.

В дальнейшем можно пробовать прыгнуть и приземлиться на точность на небольшое препятствие. В моем случае – это скрученный ковер.

Увеличивайте длину прыжка. Чем длиннее прыжок – тем взрывнее толчок.

Урок 4. Приземления Лэндинг.

Мы преступаем к очень важному моменту. К приземлениям. Есть прекрасная фраза «Прежде чем летать, научись падать». И это правильно. Если после полетов вы будете приземляться кое- как, то в скором времени ваши ноги не выдержат. Многие из-за этого и бросают паркур.

Существует два вида приземлений (Дропы).

1. Лэндинг. Когда мы прыгаем с высоты вниз без ухода в кувырок. Этот прыжок используется если мы приземляемся сверху строго вниз, либо вперед на маленькие или узкие препятствия. Также его можно использовать после Волтов (Элементов перемещения) Но об этом поговорим на следующих уроках.

2. Ролл. Приземление с уходом в боковой кувырок через плечо. Используется, когда мы прыгаем далеко вперед.

Приземления должны убрать нагрузку с суставов и конечностей и сомартизировать наше тело.

Сегодня мы поговорим о первом виде приземлений – Лэндинге.

Упражнение 1.

Исходное положение. Садимся на корточки. Ноги на ширине таза. Колени разводим в стороны. Приподнимаем таз, ладони ставим в пол перед собой

Это ваше положение при приземлении. Находясь в этом положении попробуйте несколько раз подпрыгнуть вверх. При приземлении локти и колени немного сгибаются, создавая пружину. Запомните ощущения в теле при выполнении этого действия.

Теперь переходим к прыжку с приземлением в лэндинг. Встаньте на небольшое препятствие. В моем случае это бревно. Для начала присядте и оттолкнитесь от бревна. В момент полета колени остаются прижатыми к груди. Перед приземлением колени выпрямляются и мы, амортизируя тело приземляемся в лэндинг.

Основные ошибки

1. Все приземление уходит в ноги. Руки не принимают нагрузку.

2. При полете тело сильно заваливается вперед. В следствии этого при приземлении большая часть нагрузки уходит в руки.

Помните, что при приземлении в лэндинг тело не заваливается, а ровно приземляется вниз.

3. При приземлении руки остаются прямыми. Из-за этого происходит удар.

Вернитесь к упражнению №1.

Главное помнить, что приземление должно быть тихим. Чем тише ваше приземление, тем меньше нагрузки получает ваше тело.

В дальнейшем увеличивайте высоту, с которой вы делаете лэндинг. Не надо сразу прыгать с больших высот. Это чревато травмами. Тело должно получать нагрузку постепенно. По мере вашего развития.

(Примеры приземлений в лэндинг. С высоты. На тонкое препятствие. Несколько приземлений подряд.)