Туториалы по паркуру.

Урок первый. Базовое движение. Выпрыг вверх с прижатыми к груди ногами.

Привет всем дорогие друзья. Меня зовут Артем. Я инструктор по паркуру в Творческой мастерской Натальи Гончаровой «Синема». Мы предлагаем вашему вниманию обучающие видео по паркуру. Не буду вдаваться в подробности и рассказывать вам о том, что же такое паркур. Об этом легко можно узнать в интернете. Скажу лишь одно: это не развлечение. Это инструмент для физического развития! Любые сложные вещи поначалу начинаются с базовых элементов. В этом уроке я расскажу и покажу, как правильно выпрыгивать вверх с поджиманием колен к груди. Это базовое действие способствует укреплению мышц пресса и ног. А также поможет понять как правильно дышать при выполнении элементов.

(видео выпрыга)

1 упражнение

Исходное положение – стоим ровно. Ноги на ширине таза. Стопы параллельно. Спина прямая. Руки перед собой. Делаем небольшой присед, руки уходят назад, стопы на носках. С носков отталкиваемся вверх. Одновременно с этим руки делают мах наверх. Ноги выпрямляются. Все тело устремляется к потолку.

Основные ошибки.

1. Изгиб в теле при выпрыге. Постарайтесь держать тело ровно.

2. Рассинхрон в работе рук и всего тела. Надо четко запомнить: приседаем – руки назад, выпрыгиваем – руки вперед.

3. Приземление на полную стопу. Очень важно запомнить, что любые приземления осуществляются на носочках.

2. упражнение.

Исходное положение – сидим в приседе. Ноги на ширине таза, колени развернуты. Прижымаем колени к груди. И пытаемся выпрыгивать вверх, при этом не отрывая колени. Приземляемся на носочки.

Основные ошибки.

1. Вялые ноги. Из за этого не получается нормально приземлиться. Корпус может заваливаться вперед и вы упадете на колени.

2. Не получается прижимать колени к груди. Это основная проблема для новичков. Поделайте складку.

3 упражнение.

Теперь пытаемся соединить два упражнения.

Исходное положение, как в упражнении №1. Повторяем те же действия. Как только тело достигает свей максимальной верхней точки, резким движением подтягиваем колени к груди. Старайтесь не прерывать дыхания, а при резком прижимании колен сделать сильный выдох. Так ваше дыхание не собьется. Приземляемся на носочки. При этом немного сгибаем колени. Возвращаемся в исходное положение.

Основные ошибки:

1. Тело наклоняется вперед. Пересмотрите упражнение №1.

2. Ноги прижимаются не к груди, а к попе. Пересмотрите упражнение №2

Главное при выполнении этого базового элемента не терять высоту и мягко приземляться.

4 Упражнение.

Исходное положение как в упражнении № 1. Повторяем упражнение №3, но как только носки касаются пола, сразу выпрыгиваем вверх и повторяем элемент. Это упражнение можно выполнять сначала 3 раза, потом 5, затем 10. Можно взять дорожку от стены до стены и пропрыгать максимальное количество раз повторяя упражнение.

5 Упражнение.

Теперь нашей задачей будет с помощью этого элемента запрыгнуть на высоту.

Сначала на какое-нибудь не высокое препятствие, например скамейку. С каждым разом все увеличиваем и увеличиваем высоту.

Главные ошибки:

1. Медленно поджимаем колени к груди, или заносим пятки назад.

2. Не делаем мах руками, тем самым не устремляем все тело ввысь!

(Дальше видео примеров, как использовать этот элемент. К примеры прыжок через высокий забор. Прыжок на большое препятствие).