Оценка – отлично. Конспект тренировочного занятия по легкой атлетике для ут3-4го

3 0 мин

1. Построение группы, сообщение задач занятия

2 мин

Построение в одну шеренгу. Обратить внимание на внешний вид занимающихся.

2. Ходьба

30-40 м

Спина прямая, темп медленный

3. Ходьба

20-30 м

Спина прямая, движения свободные, темп быстрый

4. Бег

800 м

Движения свободные, темп медленный

5. Ходьба

40-45 м

Дыхание свободное, глубокое

6. Ходьба выпадами с поворотами плеч в сторону впереди стоящей ноги

14 – 15 м

Туловище прямо

7. И. п.— стойка, руки вверх.

1 — наклон вперед, руками коснуться грунта;

2 — и. п.

10 – 12 раз

Упражнение выполнять плавно, без рывков. Ноги в коленных суставах не сгибать

8. И. п.— о. с.

1 — прогнуться назад, достать кистями пятки;

2 — и. п.

10 – 12 раз

Прогиб в грудном отделе позвоночника

9. И. п.— присед, кисти на коленях.

1—11 — круговые движения в коленных суставах кнаружи-назад-внутрь; 11—12 — круговые движения внутрь-назад-кнаружи

10 – 12 раз в каждую сторону

При движении коленей кнаружи руками помогать разведению ног

10. И. п.— лежа на спине руки в стороны, ноги согнуты в тазобедренных суставах под прямым углом к туловищу.

1—2 — ноги влево;

3—4 — то же вправо

6 – 8 раз в каждую сторону

Темп медленный

11. И. п.— стоя упор двумя руками на гимнастическую стенку лицом к ней.

1—12 — перенос левой ноги через барьер, стоя на правой ноге;

1 — 12 — перенос правой ноги через барьер, стоя на левой ноге

10 – 12 раз каждой ногой

Расстояние от барьера до стенки 80—90 см. Опорная нога на передней части стопы.

12. И. п. – сед поперек на гимнастической скамейке, ноги вытянуть вперед.

1 – левую ногу пронести над скамейкой и опустить за ней;

2 – и. п.;

3 – то же другой ногой;

4 – и.п.

8 – 10 раз каждой ногой

Темп медленный. Спина прямая.

13. В ходьбе имитация преодоления барьера на три шага

30 – 35 м

Темп средний. Синхронные движения рук и ног.

14. В ходьбе с подскоком имитация атаки барьера.

10 – 12 раз

Во время маха в фазе атаки удерживать туловище.

15. Преодоление барьерным шагом гимнастического коня, затем через шаг – барьера

2 – 3

Темп быстрый

16. Преодоление трех-четырех-пяти барьеров сбоку (в беге) с переносом толчковой ноги через них

2 – 3 раз

Маховую ногу проносить сбоку от барьера. Между барьерами бег в 5 шагов.

17. Преодоление трех-четырех-пяти барьеров сбоку (в беге) с переносом маховой ноги через них.

2 – 3 раз

Толчковую ногу проносить сбоку от барьера. Между барьерами бег в 5 шагов.

18. Игра. Две команды построены в колонны по одному. На расстоянии 7 – 8 м от них поставлена скамейка, через 7 – 8 м вторая, за которой в 5 – 6 м напротив каждой колонны лежит набивной мяч.

1 – 2 раз

По сигналу передние бегут, преодолевая скамейки барьерным шагом, обегают мячи и возвращаются к своим колоннам, передавая эстафету следующему и занимая положение сзади колонны. Побеждает команда, которая раньше закончила бег.

50 мин

1. И. п. — стоя лицом к стенке на расстоянии 110-150 см.

1 — махом правой ноги коснуться пяткой стенки;

2 — и. п.;

3 — то же левой;

4 — и. п.

2-3 по

8-10 раз

Активно, с ускорением в конце упражнения. Спина прямая. Бедро маховой ноги высоко. Голень маховой ноги к бедру. Толчковая нога на передней части стопы.

2. То же в ходьбе

2-3 по

6-8 раз

3. И. п. — стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии 90-120 см сбоку барьера, держаться за жердь на уровне груди. Перенос толчковой ноги через барьер.

2 – 3 по

8-10 раз

Барьер расположен на длину стопы сзади маховой ноги. Толчковую ногу переносить из заднего крайнего положения. Медленно, с ускорением в конце упражнения.

4. Перенос толчковой ноги через барьер сбоку в медленном беге.

2 – 3 раза через 4 – 6 барьеров

Маховая нога совершает шаговое движение. Бедро высоко. Продвижение вперед незначительное. Мягко, без рывков, постепенное увеличение амплитуды движений.

5. Бег с высокого старта с преодолением сбоку 2 – 4 барьеров толчковой ногой

2 – 4 раза

Расстояние между барьерами укороченное.

6. Бег с высокого старта с преодолением сбоку 2 – 4 барьеров

7. Ускорения

2 – 4 раза

8 х 50 м

Расстояние между барьерами укороченное.

Широко, свободно. Высоко на стопе.

Заключительная

10 мин

1. Бег

2. Построение

7 мин

Темп медленный