Конспект тренировочного занятия по легкой атлетике для ут3-4го

3 0 мин

1. Построение группы, сообщение задач занятия

2 мин

Построение в одну шеренгу. Обратить внимание на внешний вид занимающихся.

2. Ходьба

30-40 м

Спина прямая, темп медленный

3. Ходьба

20-30 м

Спина прямая, движения свободные, темп быстрый

4. Бег

800 м

Движения свободные, темп медленный

5. Ходьба

40-45 м

Дыхание свободное, глубокое

6. И.п. - о. с.:

1 — прогнуться, левую ногу назад на носок

2 — и.п.

3 — прогнуться, правую назад на носок

4 — и.п.

8 – 10 раз

Руки вверх – вдох, и.п. – выдох. Голову держать прямо.

7. И. п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью:

1 — поворот туловища влево, руки в стороны ладонями вверх;

2 — и. п.;

3 — то же вправо;

4 — и. п.

8 – 10 раз

Локти не опускать. Отводя руки в стороны, прогнуться

8. И. п.— стойка ноги врозь:

1 — руки в стороны, прогнуться;

2 — согнуть правую ногу, наклон к левой;

3 — руки в стороны, прогнуться;

4 — согнуть левую ногу, наклон к правой

8 – 10 раз

Выполняя наклон вперед, коснуться ладонями стоп

9. И. п.— выпад левой вперед, руки на пояс.

1—3 — пружинящие покачивания;

4 — смена положения ног прыжком

4 раза

Туловище прямо, глубокий выпад

10. И. п.— барьерный сед (левая нога вперед прямая, правая, согнутая в колене, в сторону).

1—3 — пружинящие наклоны вперед;

4 — выпрямиться;

5—8 — то же, правая нога вперед, левая, согнутая в колене, в сторону

4 раза

Находящуюся впереди ногу в колене не сгибать, носки ног на себя

11. И. п. — руки вперед в стороны ладонями вниз.

1 — махом правой достать левую кисть;

2 — и. п.;

3 — махом левой достать правую кисть;

4 — и. п.

8 – 10 раз

Спина прямая, руки вниз не опускать

12. Бег с высоким подниманием бедра

25 – 30 м

Темп средний. Спина прямая, взгляд вперед. Руки, как при беге. Колени высоко.

13. Бег с захлестыванием голени

25 – 30 м

Темп средний. Спина прямая, взгляд вперед. Руки, как при беге. Бедро вперед не выводить.

14. Бег прыжками

25 – 30 м

Спина прямая, взгляд вперед. Руки, как при беге. Нога с передней части стопы.

15. Прыжки «в шаге», через три шага разбега

30 – 40 м

Спина прямая, взгляд вперед. Руки, как при беге. Бедро вперед, толчковая нога прямая.

16. Бег с ускорением

3х40 – 60 м

Спина прямая, взгляд вперед, высоко на стопе.

17. Эстафета. Занимающиеся построены в две колонны на расстоянии 20—25 м от барьеров. По команде первые начинают бег, преодолевают барьер любым способом и возвращаются назад в колонны, передав эстафету следующему.

1 – 2 раза

Побеждает команда, закончившая эстафету раньше

60 мин

1. И. п. — стоя лицом к стенке на расстоянии 110-150 см.

1 — махом правой ноги коснуться пяткой стенки;

2 — и. п.;

3 — то же левой;

4 — и. п.

2-3 по

8-10 раз

Активно, с ускорением в конце упражнения. Спина прямая. Бедро маховой ноги высоко. Голень маховой ноги к бедру. Толчковая нога на передней части стопы.

2. То же в ходьбе

2-3 по

6-8 раз

3. И. п. — стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии 90-120 см сбоку барьера, держаться за жердь на уровне груди. Перенос толчковой ноги через барьер.

2 – 3 по

8-10 раз

Барьер расположен на длину стопы сзади маховой ноги. Толчковую ногу переносить из заднего крайнего положения. Медленно, с ускорением в конце упражнения.

4. Перенос толчковой ноги через барьер сбоку в медленном беге.

2 – 3 раза через 4 – 6 барьеров

Маховая нога совершает шаговое движение. Бедро высоко. Продвижение вперед незначительное. Мягко, без рывков, постепенное увеличение амплитуды движений.

5. Рассказ о технике высокого старта и стартового разгона в барьерном беге и ее демонстрация.

3-5 мин

Особо отметить значение попадания толчковой нога на место отталкивания на барьер

6. Бег с высокого старта за 8 шагов до барьера.

2 – 4 раза

Старт с передней части стопы. Барьер преодолевать сбоку. В случае не добегания до места отталкивания использовать бег по отметкам.

7. Бег с высокого старта с преодолением барьера

2 – 4 раза

По мере овладения ритмом бега расстояние до барьера довести до нормального.

8. Бег с высокого старта с преодолением 2 – 4 барьеров

9. Ускорения

4 – 8 раз

8 х 50 м

Расстояние между барьерами регулировать в зависимости от подготовленности занимающихся.

Широко, свободно. Высоко на стопе.

Заключительная

10 мин

1. Бег

2. Построение

7 мин

Темп медленный