Рабочий план для занимающихся в учебно-тренировочной группе 3-4 года обучения

Учебный материал

Номера учебно-тренировочных занятий

А. Основы знаний

Общая спортивная гигиена.

+

Правила соревнований в легкой атлетике.

+

Обучение спортивной технике и тактике.

+

+

В. Навыки, умения, развитие двигательных качеств

Медленный бег 3 км

+

+

+

+

Кросс 5-10 км

(ЧСС до 140 уд./мин)

+

Кросс 5-10 км

(ЧСС до 150уд./мин)

+

+

+

+

+

ОРУ

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Специальные беговые упражнения

+

+

+

+

+

+

+

ОФП

+

+

+

+

+

Ускорения 8х50 м

+

+

Барьерный бег

+

+

Повторный бег 5х200 м (интенс.80% от max)

+

+

Повторный бег 3х300 м + 1х100 м (интенс.80% от max)

+

+

Подвижные и спортивные игры

+

+

+

+