Горнолыжные университеты

Опции и программа обучения

Одна из первых ролей в зимнем туризме принадлежит организации обучения туристов горнолыжной технике. Для желающих овладеть техникой спуска на лыжах или улучшить ее открыты горнолыжные школы, занятия в которых проходят под руководством инструкторов со специальной подготовкой.

Начиная с самых первых альпийских инструкторов, таких, как Матиас Здарски, Георг Бильгери, Ганс Шнейдер, горнолыжные учителя привлекают к себе внимание и завоевывают авторитет прежде всего знанием дела, отточенной техникой спусков на лыжах, влюбленностью в горы и преданностью своей профессии. Вопросы под­готовки инструкторских кадров стали важной государ­ственной задачей. Первостепенное значение имеет выбор рациональной, передовой методики обучения.

Вплоть до последних лет наиболее яркие, независимые методические направления развивали австрийские и французские горнолыжники. Острое соперничество этих двух школ возникло давно, еще в 30-х годах, в борьбе за туристов. Чтобы привлечь к себе горнолыжников на отдых, использовались все возможные средства рекламы, часто построенные на успехах своих команд и чемпио­нов на международных соревнованиях.

Многие начинающие горнолыжники-туристы стреми­лись подражать победителям-кумирам. Потребовалось много времени, прежде чем стало ясно глубокое разли­чие между техникой начинающего туриста и чемпиона-спортсмена. Был сделан вывод, что методика массового обучения не имеет прямой связи с победами горнолыж­ных команд.

О спортивной технике можно смело сказать, что она быстро стала интернациональной. "Секреты" национальных команд не могли сохраняться сколько-нибудь долго. Ведь на международных соревнованиях, которые проходили довольно часто, новые приемы были в поле пристального внимания тренеров и самих спортсменов со­перничающих команд. Но стиль каждого спортсмена (как, впрочем, и туриста) всегда особенный, часто не­повторимый. Техника чемпиона, ее отдельные элементы, как и вся двигательная структура, предмет для специ­ального изучения. Цель такого анализа - поиск опти­мальных движений и разработка методов обучения но­вым приемам.

Основы спортивной техники были едиными, однако методические школы массового обучения туристов еще долго оставались в узких национальных рамках.

Более полувека Австрия и Франция были основными "законодателями мод" в методике обучения. Остальные горнолыжные школы лишь в той или иной мере заим­ствовали французскую или австрийскую методику. Иног­да пытались "примирить" их, то есть свести в единую систему отдельные элементы двух принципиально различ­ных направлений.

В пятидесятые годы австрийскую методическую школу возглавлял профессор Стефан Крукенхаузер. Во всех горнолыжных центрах страны инструкторы давали уро­ки австрийской техники со всеми ее строгими принци­пами. Сводились они к следующему.

• Плуг и упор являются обязательными начальными приемами торможения и поворотов.

• Овладение техникой поворотов на параллельных лыжах происходит путем постепенного уменьшения угла постановки лыжи в упор.

• В основе техники поворотов на параллельных лы­жах лежит винтовое движение тела, сопровождаемое вы­талкиванием наружу поворота задников лыж и контрразворотом плеч.

• При обучении обязательна строгая и безупречная демонстрация инструктором технических приемов.

Последнее качество было всегда свойственно австрий­ским инструкторам. Они выигрышно выделялись среди других точностью, единообразием и синхронностью дви­жений.

Устраиваемые австрийцами на снежных праздниках, конгрессах и семинарах по горнолыжному спорту груп­повые демонстрации всегда приводили в изумление мно­гочисленных зрителей. Австрия по праву заслужила репутацию горнолыжной державы номер один.

На эти же годы приходится высокий взлет австрийс­кой спортивной команды, связанной с именем Тони Зайлера. Австрийцы буквально летели от победы к победе. Тогда, казалось, весь мир жил австрийским ведельном (так называются короткие сопряженные повороты). На киноэкранах, на страницах журналов (причем не толь­ко спортивных) часто можно было видеть изящные фи­гуры горнолыжников и гармонично плавные, будто вычерченные лекалом на снегу, следы коротких поворо­тов.

В 60-х годах на международной спортивной арене лидерство прочно удерживают французы. Апогеем их триумфа стал чемпионат мира 1966 года, впервые про­водившийся летом в Чилийских Андах. Чемпионами мира стали Жан-Клод Килли, Ги Перийя, Мариэль Гойчель, Анни Фамоз. 16 медалей, то есть две трети всех наград (не превзойденный до сих пор результат), увез­ли с собой французы. Через два года Килли становит­ся трехкратным олимпийским чемпионом.

На крыльях побед своей команды французская мето­дическая школа пропагандирует систему массового обу­чения, принципиально отличающуюся от австрийской национальной школы. В основе французской техники лежала легкая христиания — наиболее совершенный спо­соб поворота на параллельных лыжах.

Знаменитая арльбергская техника — незыблемый тридцатилетний фундамент австрийской школы — к тому времени устарела. Основным поворотом в арльбергской методике была христиания из упора, то есть поворот на параллельных лыжах из упора. Система обучения пре­дусматривала строгую последовательность упражнений. От прямых и косых спусков ученик быстро переходил к движению в плуге - простейшему способу торможения и смены направления движения на небольшой скорости. После поворота упором изучалась христиания из упо­ра — надежный, экономичный поворот, обеспечивающий лучшую устойчивость при входе; эффективный на дос­таточно большой скорости, на разнообразном по профи­лю рельефе.

Но лучшие лыжники уже тогда признавали, что для надежного выполнения поворота на высокой скорости наиболее благоприятное ведение лыж — узкое и парал­лельное. Как утверждалось в методике школы Арльбер-га, переход от упоровой техники к движению на парал­лельных лыжах при возрастании скорости происходит сам собой автоматически. На самом деле ничего подобного: наблюдалось: лыжник, "воспитанный на упоре", никогда не оставлял этой привычки. И если даже угол выставления лыжи в упор был минимальным, едва уловимым, то навык переноса веса тела с одной ноги" на Другую был неискореним. В лучшем случае лыжник постигал педалирование — поворот с почти параллельным ведением лыж.

Первая французская методика 1938 года в противо­вес австрийской школе предлагала динамичный поворот чистая христианин, во всех фазах которого лыжи сохра­няли чисто узкое ведение. Биомеханика поворота вклю­чала приседание-кувырок в качестве способа разгрузки, сочетаемое с вращением тела для сообщения лыжам раз­ворачивающего импульса при входе в поворот. Строго упорядоченная система упражнений подводила к осво­ению чистого поворота на параллельных лыжах.

Разработка в 60-х годах нового способа поворота на параллельных лыжах — легкой христианин явилась ло­гическим завершением развития французского методичес­кого направления, которое подробно изложено в книге Жана Франко "Лыжи Франции" (М., "Физкультура и спорт", 1966). До сих пор этот поворот является одним из самых эффективных приемов спуска, особенно на глубоком снегу и в условиях тяжелого снежного покро­ва. В этом повороте разгрузка лыж достигается движе­нием сгибание - разгибание - сгибание, а импульс разворота сообщается лыжам вращательным броском - так называется разворот-разгибание, выполняемый вверх с наклоном тела вперед внутрь поворота (рис. 23).

Большое преимущество нового типа поворота состо­яло в естественности используемых положений и движе­ний, обусловливающих раскованное, свободное скольже­ние, индивидуальное исполнение и использование при­ема в сложных условиях спусков в глубоком снегу, на разном рельефе и на спортивных трассах слалома и сла­лома-гиганта.

На рис. 24, взятом из книги Ж.Франко, представле­на полная схема выполнения приема. На ней выделены отдельные фазы движения: исходный спуск (траверс), под­готовка поворота, вход в поворот, ведение и конец по­ворота. В плане (вид сверху) исполнения приема пока­заны положения лыжника, его действия (отдельные эле­менты), степень загрузки лыж (более плотная штрихов­ка — лыжи загружены сильнее, нет штриховки — лыжи разгружены). Контурограмма спуска в профиль соотне­сена со схемой движения в плане. Под ней расположе­на диаграмма давления, производимого лыжником на склон. Диаграмма показывает преимущество использу­емого способа разгрузки лыж путем сгибания — разги­бания — сгибания, создающего продолжительный период облегчения — столь важное свойство в наиболее слож­ной фазе входа в поворот, когда необходимо синхронизировать с разгрузкой такие элементы, как наклон тела, вращательный импульс и перекантовка лыж.

Рос. 23. Легкая христиания — поворот на параллельных лыжах

Французская методика не отвергала ни плуг, ни упор, по-прежнему рассматривая эти приемы как необ­ходимые элементы начального этапа обучения в груп­повых занятиях. Вместе с тем открывался путь изучения техники поворотов на параллельных лыжах, минуя упор. Это было важно для построения учебного процесса при занятиях с детьми и в спортивных коллективах.

С развитием массового туризма специалисты все более сходились во мнении, что методика обучения должна быть Диной, чтобы применять ее повсеместно. Ведь туристы путешествуют, меняют горнолыжные центры и страны. В этих условиях важно обеспечить преемственность обуче­ния, быстро и надежно обучать туриста-горнолыжника. Эта идея привела к образованию в 1951 году Международного союза по обучению горным лыжам – ИНТЕРСКИ.

Рис 24. Диграмма-схема выполнения полного (от склона) поворота на параллельных лыжах :

1- фаза подготовки поворота; 2 – фаза начала поворота; 3 – фаза ведения поворота (давление, прозводимое лыжником на снег, выделено черными стрелками)

В состав союза входят все страны, в которых развит горнолыжный туризм и спорт. Каждые четыре года на своих конгрессах их представители выступают с докладами, проводят демонстрации методов обучения на снегу, показывают фильмы, обмениваются достижениями.

Начиная с X конгресса ИНТЕРСКИ, состоявшегося в январе 1975 года в Высоких Татрах в Чехословакии, существует единый подход к трактовке основных при­емов горнолыжной подготовки в разных странах. Сопер­ничество французской и австрийской методических школ стало бессмысленным.

Принципы и методы школы массового обучения сво­дятся к следующему.

• Плуг и упор являются обязательными элементами начального обучения.

• В технике поворотов на параллельных лыжах угло­вое положение и загрузка внешней лыжи — важнейшие навыки.

• Совершенствование техники связано с освоением при­емов переноса опоры с внутренней на внешнюю лыжу, плоского и резаного ведения, конькового поворота и авальмана.

• На начальном этапе особое внимание уделяется ди­дактическому принципу доступности обучения. В част­ности, первые технические элементы отрабатываются при широком ведении лыж.

• При выборе техники приемов и упражнений пред­почтение отдается наиболее естественным стойкам и дви­жениям.

Обучение в горнолыжных школах организовано на групповой основе по классам — последовательным эта­пам программы. В одних странах нумерация классов по мере усложнения техники возрастает, в других, наобо­рот, убывает и первый класс считают высшим. В треть­их странах (США, Испания) классы обозначены буква­ми, начиная с А. После записи в горнолыжную школу туристов разбивают на равные по силам группы (10 че­ловек). Они проходят обучение под руководством инст­руктора по программе того или иного класса.

Задачи обучения

Предлагаемая программа рассчитана на групповое обучение начинающих и более опытных горнолыжников в туристских учреждениях, профсоюзных здравницах, в горнолыжных клубах и секциях трудовых коллективов предприятий и учреждений, в детско-юношеских спорт­школах. Вместе с тем программа в целом или отдельные части могут быть использованы при индивидуальном и самостоятельном обучении горнолыжников. В ней подробно изложена апробированная на практике последовательная система упражнений и приемов, постепенное

овладение которыми создает необходимый базис двига­тельных навыков, чувства равновесия, ориентировки и координации движений, открывающих путь к овладе­нию совершенной техникой красивых и надежных спусков на лыжах с гор.

Программа обобщает многолетний опыт туристских организаций и спортколлективов, учитывает лучшие достижения зарубежных школ и соответствует принятым в мире методическим основам и принципам поклассно­го построения курса обучения.

Программа разделена на три класса с дополнитель­ным спортивным классом (табл. 3).

Основные программные установки и задачи каждо­го из последовательных этапов обучения (классов) можно представить в следующем виде.

Первый класс (начинающие горнолыжники).

Задачи: овладение простейшими движениями на лы­жах.

Основные приемы: поворот из упора; шаг-поворот.

Результат обучения: возможность безопасного спуска

по простейшим ("зеленым") трассам.

Второй класс (горнолыжники среднего уровня).

Задачи: овладение эффективными приемами спусков по более сложным трассам при различном состоянии снега на средней скорости.

Основные приемы: поворот на параллель­ных лыжах; короткие сопряженные по­вороты.

Результат обучения: возможность спуска по более кру­тым и сложным ("синим") трассам на средней скорости; уверенное катание на склоне с переменным рельефом на разном снегу; возможность выполнения нормы III спортивного разряда по слалому.

Третий класс (хорошие горнолыжники).

Задачи: овладение разнообразными приемами быст­рых и надежных спусков по склону сложного рельефа, на леденистом и глубоком снегу; изучение техники сла­лома и слалома-гиганта.

Основные приемы: коньковый поворот; тех­ника спуска по буграм и глубокому сне­гу.

Результат обучения: возможность спуска по сложным ("красным") трассам, по глубокому снегу, бугристому и леденистому снегу; возможность выполнения норм спортивных разрядов на соревнованиях по слалому и слалому-гиганту.

Таблица 3.

Программа обучения горнолыжника

Классы	Рекомендуемая длина лыж	Склоны для катания, скорость спусков	Содержание обучения (основные приёмы)
Первый класс: начинающие горнолыжники*-Ж	Короче нормальных на 10- 15 см.	Пологие склоны (простые трассы спусков), малая скорость	Подбор инвентаря, пользование им и уход за ним. Правила поведения на склоне, безопасность. Элементарные приёмы: передвижение на ровных участках, подъём на лыжах, умение падать и вставать. Прямой и косой спуск , переступание к склону. Пользование подъёмниками Коньковый ход. Плуг: скольжение, торможение и повороты в плуге. Простое соскаль-зывание. Поворот соскальзыванием. Соскальзывание- гирлянды и повороты из упора, Шаг-поворот.
Второй класс: горнолыжники среднего уровня	Короче нормальных на 5 см.	Средние и некрутые склоны (средние трассы спусков), средняя скорость	Преодоление неровностей рельефа в прямых и косых спусках. ……………………… А/ Совершен- ствование шаг-поворота (три типа). Гирлянды и коньковый поворот Б/ Карвинг- техника: скольжение, гирлянды-полуповороты, повороты большого и малого радиусов. В/ Резаное и плоское ведение лыж. В/ Поворот на параллельных лыжах. Соскальзывания. Г/ Годиль - короткие сопряжённые повороты . Годиль-торможение
Третий класс: хорошие горнолыжники - Ж	Лыжи нормальной длины	Средние и крутые склоны (сложные трассы спусков), разное состояние снега, большая скорость	…………………….. Преодоление бугров и ям в прямом спуске. Прыжки. Совершенствование поворотов на параллельных лыжах: соскальзывания, плоское и резаное скольжение, подхлест- авальман, виды годиля, короткие тормозящие повороты на крутых склонах и на буграх, спуски по глубокому снегу в разных условиях. Элементы слалома. …………………….. А/ Элементы фрирайда: Спуски по крутым и очень крутым склонам, на глубоком, разнообразном снегу, в лесу и кустарниках, на скалистых массивах гор при различном состоянии погодных и снежных условий Б/ Фигурное катание на лыжах, прыжки на лыжах, элементы лыжной акробатики. В/ Слалом, слалом-гигант, элементы скоростного спуска.
Спортивный класс: сильные лыжники-Ж		Сложные трассы	Повороты на буграх, леденистых и изрытых трассах. Г/ Анализ и обеспечение основ безопасности горнолыж- ного катания, оказания первой доврачебной помощи
*В программу первого класса входит курс подготовительного класса (для осторожных и физически слабых новичков). Подбор отдельных тем программы третьего и особенно спортивного классов делается инструктором последовательно (фрагментарно и факультативно) с учетом индивидуальных особенностей своих учеников, в согласии с их амбициями, спортивной формой и пожеланиями. В тексте классов полужирным шрифтом выделены САМЫЕ ОСНОВНЫЕ ЦЕЛЕВЫЕ ТЕХНИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ПРОГРАММЫ ОБУЧЕНИЯ, так сказать, КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ РОССИЙСКОЙ УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ СИСТТЕМЫ, построенной на базе 40-летнего (с 1973 г.) опыта изучения ведущих зарубежных школ и его последовательного внедрения в практику советских (ЦСТЭ и ВС ВДФСО профсоюзов) и российских организаций (ВАГИ-РНГШ и УЦ ФГССР). Этими основными техническими приемами являются: прямой и косой спуски, поворот переступанием, плуг, поворот соскальзыванием, шаг-поворот, карвинг-техника, поворот на параллельных лыжах, годиль - короткие сопряженные повороты .

Спортивный класс (сильные горнолыжники).

Задачи: дальнейшее совершенствование горнолыжной техники, освоение приемов спортивной техники, прыж­ков на лыжах, фигурного катания.

Основные приемы: совершенствование конь­кового поворота, резаное скольжение, авальман и подхлест ног.

Результат обучения: возможность выполнения норм высших спортивных разрядов на соревнованиях по сла­лому и слалому-гиганту.

Занятия по программе спортивного класса организуют в туристских учреждениях в исключительных случаях для хорошо технически и физически подготовленных горнолыжников.

Учебный процесс строится путем последовательного формирования технических навыков и рефлексов, кото­рые создают необходимую двигательную базу для овладевания в последующем координационно более сложными элементами. Программа предусматривает по­степенное создание технического фунда­мента, когда количественное накопление элементов и упражнений преобразуется в качественно новые ступе­ни технического мастерства.

Следует помнить, что программа не догма, а руковод­ство к действию. Проведение уроков имеет гибкие фор­мы и методы, при этом стремятся к использованию раз­нообразных средств, планы могут быть существенно изменены в зависимости от физической подготовленно­сти учеников, их возраста, от сложившихся обстоятельств (погоды, состояния склонов и снега, работы подъемни­ков и др.). Вместе с тем содержание обучения должно соответствовать программной основе данного класса.

Занятия с лыжниками проводятся в строгой последо­вательности. Запрещается перескакивать через класс или пропускать те или иные основные элементы, определен­ные программой. Исключения возможны лишь при заня­тиях с детьми и в спортивных секциях, где, например, может быть оправдан прямой путь обучения повороту на параллельных лыжах.

Нарушение этого указания или стремление быстрее пройти учебный материал может быть причиной непра­вильного освоения туристами приемов горнолыжной техники и, что нередко случается, травм.

Порядок расположения приемов в каждом классе ус­танавливает лишь общую канву последовательного ус­ложнения техники. Что касается самой последовательно­сти обработки упражнений, то она может отклоняться от приведенной в программе в зависимости от условий проведения занятий, равно как и от успехов обучающих­ся, их настроения и т.п. Более того, к этому порой обя­зывает необходимость чередования упражнений, особенно если их отработка требует нескольких часов. Это очень важное педагогическое требование, чтобы избежать мо­нотонности в занятиях.

Программу дополняют отдельные технические приемы и упражнения (подготовительные, имитационные, кор­ректирующие, развивающиеся и закрепляющие). Эта часть учебного процесса наиболее динамичная и гибкая с точки зрения возможностей использования различных средств и методов. В дальнейшем при описании классов будут даваться некоторые дополнительные приемы и упражнения.

Большой эффект приносят подготовительные и имита­ционные упражнения без лыж, в частности имитацион­ные упражнения на зарядке для освоения отдельных, наиболее сложно координированных движений горно­лыжной техники.

В педагогической практике обучения горнолыжной технике не принято составление учебных планов по сле­дующим причинам. Во-первых, степень необходимого уровня овладения туристами техникой может быть раз­ной в соответствии с индивидуальными особенностями. Во-вторых, продолжительность отработки упражнений во многом зависит от физической и технической подготов­ленности ученика, его возраста. В-третьих, на темпы обучения сильно влияют внешние условия: протяжен­ность, рельеф и состояние трасс, качество снежного по­крова, погода, возможность использования подъемников. Поэтому сроки обучения отдельным приемам в учебном плане носят условный характер.

Программа каждого класса составлена в расчете на овладение ее материалом новичками (в первом классе) или горнолыжниками средней физической и технической подготовленности при групповом обучении в течение двухнедельного периода систематических занятий (по 4 ч в день) в условиях туристских горнолыжных баз с ис­пользованием подъемников.

На основе программы каждого класса с учетом мате­риальной базы и условий составляют расписание занятий. Оно может корректироваться инструктором, который действует во имя продуктивности учебной работы и обеспечения безопасности туристов.

От инструкторов требуется единое трактование методических основ обучения, и в первую очередь приемов горно­лыжной техники. Такой подход позволяет турис­там продолжать обучение при смене мест отдыха и при переходе от одного инструктора к другому, а также создает основу для обмена педагогическим опытом ин­структорских коллективов, контроля и повышения каче­ства организации учебного процесса.

Первый класс (азы обучения)

Начальный этап обучения требует от инструктора наиболее тонкого подхода к новичкам, педагогическо­го чутья, знания личностной психологии, наконец, все­го набора приемов и методов, которые составляют мас­терство тренера-педагога. Именно на этом этапе пред­стоит не только научить первым приемам спусков, но, что не менее важно, привить любовь к лыжам, увлечь но­вичков.

Впервые попавшие в зимние горы туристы должны увидеть в своем тренере не столько требовательного учи­теля, сколько добродушного хозяина суровых гор, вся­чески помогающего им и опекающего их. Только так они смогут быстрее обрести уверенность и спокойствие, столь необходимые для первых спусков, для преодоления есте­ственного страха и, возможно, у некоторых "комплекса неполноценности".

Новичку предстоит привыкнуть к тяжелым лыжам, обитым стальными кантами, громоздким ботинкам, слож­ным креплениям. Ему нужно вкратце познакомиться с планом обучения, в котором ему необходимо принять самое активное участие, с правилами поведения в горах и безопасного катания на склонах, а несколько позже — с правилами пользования подъемниками.

Обучение в первом классе начинается с обязательно­го прохождения курса элементарных движений и приемов, которые составляют программу подготовительного клас­са.

В зависимости от состава группы освоить приемы подготовительного класса можно в течение одного — трех учебных дней.

Главное в технике горнолыжника — бы­стро и уверенно скользить на лыжах. Поэтому начинать изучение рекомендуется с техники прямых спусков, выбрав для этого длинные и пологие склоны. Новичку надо хорошо прочувствовать разгон, убедиться, что скорость не нарастает беспредельно, а достигает лишь определенного уровня.

Начинающему лыжнику предстоит усвоить, что рав­новесие на спуске по переменному рельефу обеспечива­ется компенсаторными движениями ног и всего тела. Хорошую технику горнолыжника на спуске отличает большая подвижность в коленных и тазобедренных су­ставах, пластичность амортизирующих движений вверх-вниз, в основе которых лежит умение расслабляться.

Первое знакомство с горнолыжным инвентарем, оде­вание, снимание ботинок и лыж, регулировку и проверку креплений следует проводить в помещении или, если позволяет погода, на открытой площадке в спокойном месте, где не мешают посторонние. Чтобы привыкнуть к громоздким тяжелым ботинкам, плотно облегающим ступни, рекомендуется побыть в них подольше в поме­щении, походить, сделать глубокие приседания. При первых переходах к месту занятий туристы учатся пра­вильно шагать в ботинках, переносить на плече лыжи и палки. Инструктор подбирает маршруты переходов на лыжах с движением по ровному месту ступающим пере­менным шагом и одновременным ходом со скатывания­ми и подъемами, с преодолением канав и ступеней, с разворотами, продвижением среди деревьев и кустов, с переступанием через препятствия (ручьи, камни) и т.п.

Для спусков выбирают склоны с выкатами, на кото­рых скольжение лыжника замедляется. Подобные места должны находиться в стороне от движения лыжников и подъемников. Новички должны себя чувствовать там спокойно, комфортно.

Снежный покров предпочтителен мягкий, небольшой толщины на твердом основании, так чтобы лыжи не "ерзали", а хорошо держали направление. При необхо­димости туристы-горнолыжники под руководством инст­руктора утаптывают площадку для занятий.

Первые упражнения выполняют на ровной площад­ке на снегу неподалеку от гостиницы. Ступающий шаг, одновременный ход сначала можно делать с ослабленными замками на ботинках. Многократное повторение разворота "веером" подготавливает к поворотам с переступанием на спуске. Нужно научить­ся легко выполнять поворот кругом махом (рис. 25) на ровном месте, прежде чем использовать его на склоне.

Подъем вверх по склону ступающим шагом легче де­лать наискось. Чтобы избежать отката лыж, необходи­мо втыкать палки в снег сзади ботинок и опираться на них ладонями хватом сверху. Наиболее распространен способ подъема "лесенкой" (рис. 26). Подъем менее уто­мителен, если его совершают косо вверх.

Рис. 25. Поворот на месте кругом махом

При этом у начинающего лыжника непроизвольно вырабатывается правильное положение туловища, развернутого от скло­на, — наиболее естественное положение горнолыжника.

Умение падать и вставать. На начальном этапе обу­чения умение падать — надежный способ остановки при потере контроля за спуском и перед препятствием. Но­вичку следует внушить, что падение не "катастрофа", а необходимость, "вынужденная посадка".

Рис. 26. Подъём в гору лесенкой

Как только падение кажется неизбежным, следует быстро согнуть ноги, прижав колени друг к другу, и поста­раться упасть набок и несколько назад на склон (рис. 27). Если после падения скольже­ние продолжается, то надо затормозить, рас­пластав на снегу руки (на крутом и скользком склоне опершись на ос­трие палки двумя рука­ми). Лыжи удерживать снизу по склону вплоть до остановки.

Для того чтобы под­няться: на ровном месте по ­рис. 26. Подъем в гору "лесенкой" ставить обе лыжи рядом, подогнуть ноги и, опираясь на палки, воткнутые в снег около бедер, встать;

Рис. 27. Умение падать

на склоне следует развернуться лежа на боку так, чтобы лыжи оказались снизу, затем, подогнув ноги, по­ставить их рядом в горизонтальное положение и так же, как и в предыдущем случае, опираясь на палки, встать.

Прямой и косой спуски. Если спуск проходит по ли­нии ската, то есть прямо вниз, то говорят, что лыжник совершает прямой спуск. Если же перемещение направ­лено под углом к линии ската, то это косой спуск, или спуск наискось. Ось лыж в этих случаях совпадает с направлением движения.

В прямом спуске лыжник принимает наиболее естественное положение. Лыжи расставлены в стороны на 10—20 см (как удобнее). Вес тела равномерно распреде­лен на обе лыжи, которые, в свою очередь, равномерно загружены по всей длине. Голеностопные, коленные и та­зобедренные суставы слегка согнуты, лыжник немного со­гнут в пояснице. Кисти рук, разведенные в стороны, плотно сжимают палки и несколько выдвинуты вперед по отношению к телу. Сами палки направлены параллель­но друг другу назад вниз, кольца находятся над землей на высоте 20—30 см. Плечи развернуты к лыжам, голо­ва приподнята, лыжник смотрит вперед. Это — основ­ная стойка, или стойка прямого спуска (рис. 28).

Методические указания. Для того чтобы избежать скованности, надо менять стойку спуска, положение рук и т.д., предлагать упраж­нения на равновесие, перенос тела с одной лыжи на другую, пере­шагивания в сторону, сгибания и разгибания. Наиболее эффективны целевые упражнения (проезд под воротами, подбирание предметов на снегу, бросание снежков на ходу, касание обеими руками снега и т.п.). С появлением у учеников уверенности переходить на более крутые склоны с переменным рельефом. Добиваться мягкой, эластичной ра­боты суставов ног и тела, следить за тем, чтобы лыжники не смот­рели на носки своих лыж.

В стойке косого спуска (рис. 29) сохраняются основные правила стойки прямого спуска: полусогну-тость суставов ног и поясницы, положение рук, рассто­яние между лыжами. Но есть и существенные отличия: разворот плеч в сторону долины, зависящий от крутизны склона (чем круче склон, тем больше разворот) и от со­стояния снега (на леденистом снегу плечи сильнее раз­вернуты в долину, тело в так

Рис. 28. Стойка прямого спуска

Рис. 29. Стойка косого спуска

называемом угловом положении), выдвижение вперед на 3—10 см верхней лыжи (обязательная разножка), преимущественная загрузка нижней лыжи (на склоне средней крутизны примерно 2/3 веса тела — на нижней лыже и 1/3 — на верхней). Раз­ворот туловища в сторону долины незначителен на по­логих склонах, но достаточно выражен на крутых скло­нах, когда лыжник принимает угловое положение.

Угловое положение — стойка с поперечным изгибом в коленных, тазобедренных суставах, сочетае­мая с винтовым скручиванием верхней части тела в сто­рону долины. Это наиболее удобная поза для восприя­тия нагрузок при кантовании в косых спусках и на ви­ражах, а также для необходимых при этом компенсиру­ющих движений тела в вертикальном, продольном и по­перечном направлениях.

Типичные ошибки.

1. Скованность, недостаточная подвижность суставов.

2. Неправильное положение туловища: прямое (животом впе­ред), сломленное (наклон вперед), осаженное назад ("на горшке").

3. Чрезмерная или малая разножка (как следствие — утрированный раз­ворот туловища в долину, отсутствие его или, что хуже, закручива­ние к склону).

4. Неправильное угловое положение на крутых скло­нах.

5. Сползание лыж боком вниз вследствие недостаточной закантовки (колени не поданы к склону).

Исправление ошибок. Во всех случаях рекомендуется сначала поправить стойку на месте. Избежать скованности, выбрать оптималь­ную для себя стойку лыжник может в процессе многократных спус­ков в самых разнообразных условиях.

Поворот переступанием. Поворот выполняется путем поочередных угловых перемещений лыж (подобно повороту переступанием на месте) и скольжения то на одной, то на другой лыже. С помощью переступаний изменяют направ­ление движения (на небольшой угол), делают остановки. Особенно эффективен этот прием на тяжелом снегу, на проваливающемся насте, на леденистом склоне.

Поворот переступанием к склону выпол­няют так. В косом спуске перенести вес тела на нижнюю лыжу, освободить верхнюю лыжу, оторвать ее от снега и, развернув вверх по склону (в направлении поворо­та), плавно опустить на снег, перенося вес тела на эту лыжу и загружая ее верхний кант. Скользя на верхней лыже, приставить к ней нижнюю, после чего снова, сги­баясь на нижней лыже, загрузить ее и оторвать верхнюю лыжу. Вновь развернуть эту лыжу к склону на неболь­шой угол, оттолкнуться нижней лыжей и т.д. Несколько таких поочередных переступаний будет достаточно, чтобы развернуться в желаемом направлении.

Методические указания. Для отработки приема необходимо до­статочно большое пространство. Первые попытки надо делать на очень пологом склоне, прорепетировав перед этим простые переступания "ве­ером" на ровной площадке. Постепенно увеличивать крутизну началь­ного спуска. Не следует добиваться от новичка отталкивания опор­ной ногой: на данном этапе это слишком сложно. В дальнейшем осваивают парный укол палками и отталкивание ими в момент пере­хода на скольжение на одной лыже; отрабатывают и навыки оттал­кивания опорной лыжей (упражнение конькового траверса); постепенно увеличивают угол поворота и переходят к повороту от склона.

Типичные ошибки.

1. Неправильная координация движений.

2. Нечеткий перенос опоры с лыжи на лыжу, отсутствие фаз скольже­ния.

3. Малый угол отведения лыжи, отклонение назад туловища.

Исправление ошибок. Рекомендуется репетировать переступание и коньковый ход на ровных площадках. Обращать внимание на про­должительность фаз скольжения на одной лыже.

Пользование буксировочными подъемниками. Начина­ющий горнолыжник должен как можно раньше научиться пользоваться канатными дорогами. Это удобно при многократных спусках в процессе обучения. Кроме того, буксировка на подъемниках способствует развитию навыков горнолыжной техники новичка, чувства рав­новесия, загрузки лыж и скольжения.

Новичкам не рекомендуется начинать с подъемников с пристегивающимися бугелями. Пользоваться ими слож­но, а для тех, у кого нет опыта, и опасно: отскочивший бугель может попасть в голову. Главное — на­учиться правильной стойке при трогании с места и в движении.

Во время подъема, если он некрутой, рекомендуется уп­ражняться в простых движениях: пошаркивать лыжами взад-вперед (одна лыжа вперед, другая назад), перено­сить опору с одной ноги на другую, перешагивать в со­седнюю колею и обратно, подтягиваться на руках и опускаться до упора о перекладину.

Лыжник должен знать, что в случае падения следует сразу же отпустить из рук шест и быстро освободить колею подъема. Затем спуститься в оговоренное с инст­руктором место (у подъемника) и ждать всю группу.

Типичные ошибки.

1. Стремление усесться сверху на перекла­дину.

2. Расслабленность лыжника при трогании с места.

3. Низкое положение перекладины (в подколенках), приседание.

4. Узкое поло­жение лыж, неодинаковая их загрузка.

5. Вместо того чтобы начать движение, держась руками за шест, лыжник сразу же усаживается на перекладину — резкий рывок с места его опрокидывает.

6. Чрез­мерный наклон тела вперед или назад.

7. Неправильное положение

лыж на старте: под углом к направлению подъема или непараллель­ное.

8. Неправильное ношение палок.

Движение в плуге. Торможение и повороты плугом -первые способы снижения скорости и изменения направ­ления движения у начинающего лыжника. Название техники возникло по аналогии с характером работы лемеха плуга. Применяется движение в плуге только на пологих склонах. Здесь (на малой скорости) это, пожа­луй, единственный способ торможения и изменения на­правления движения. На склонах средней крутизны ис­пользовать плуг практически невозможно.

В современной методике техника плуга претерпела существенные изменения. Из тормозящего, упорового плуг стал скользящим: лыжи разведены под меньшим углом и ведутся по снегу более плоско. Движение лыж­ника в плуге происходит легко: лыжи как бы пригла­живают сверху снег, а не отгребают его в сторону. У начинающего лыжника вырабатываются навыки пра­вильного ведения лыж в соскальзываниях и поворотах.

В положении плуга лыжник, сохраняя основ­ную стойку, удерживает лыжи под углом с разведенными в стороны задниками, слегка подавшись назад и поста­вив лыжи на внутренние ребра, что необходимо для тор­можения и контроля скорости движения. Ноги широко расставлены в стороны, а колени слегка сведены внутрь, носки лыж идут рядом приблизительно на расстоянии диаметра кольца лыжной палки.

Скольжение в плуге осуществляют при неши­роком разведении лыж в стороны (ботинки на расстоя­нии приблизительно 50—70 см друг от друга). Лыжи равномерно загружены по длине и лишь слегка закантованы внутренними ребрами (почти плоское ведение лыж) за счет небольшого наклона коленей внутрь. Тор­можения достигают мягкими регулирующими сгибания­ми в суставах ног. При спуске по линии ската лыжник принимает симметричную стойку.

Для торможения плугом в прямом спуске шире развести в стороны лыжи, загружая задники лыж и пе­реводя лыжи на внутренние канты осаживанием стой­ки. Переход из скользящего плуга в тормозящий выпол­няется приседанием (можно с предшествующей разгруз­кой разгибанием), позволяющим вытолкнуть задники в стороны. Торможение может продолжаться вплоть до ос­тановки.

Методические указания. Для отработки скольжения в плуге вы­бирается очень пологий склон (5—8°). Лыжник будет вынужден сам добиваться такого раскантованно­го положения лыж, которое бы по­зволило ему легко катиться вниз и даже ускоряться. Задача лыжни­ка — научиться "чувствовать" лы­жами снег, менять кантование в за­висимости от микрорельефа снега и тем самым регулировать ско­рость спуска.

При скольжении плугом угол разведения лыж не должен быть большим, носки лыж находятся рядом. Инструктор может дать про­чувствовать ученику степень кан­тования лыж, вращая спереди ру­ками носки лыж вдоль оси. Реко­мендуется удлинять спуски, съез­жать по разным склонам с пере­менным рельефом.

Торможение плугом отрабатывают на несколько более крутом скло­не, обязательно с выполаживанием. Старт принимают на удобной, лучше горизонтальной, площадке, добиваются полной остановки на склоне.

Полезными будут следующие упражнения: 1. Стоя на месте, ши­роко расставить лыжи и вытолкнуть в стороны задники лыж на стой­ку плуга (если необходимо, подпрыгнуть). 2. Раскантовать лыжи, от­водя колени наружу, и почувствовать ускорение в скользящем плу­ге. 3. Репетировать в спуске плугом скольжение и торможение "иг­рой" коленей. 4. Уловить эффект торможения при разведении задни­ков лыж в стороны.

Рис. 30. Серия торможений плугом

Типичные ошибки.

1. Напряженные ("деревянные") ноги.

2. Слом­ленное положение туловища (выпячивание таза).

3. Узкое положение лыж при торможении (малый угол).

4. Широкое отстояние носков (лыжи почти параллельны).

5. Неравномерная загрузка лыж вследствие не­симметричности позы.

6. Наезжание носков лыж друг на друга.

7. Отсутствие задней стойки (недостаточная загрузка задников лыж).

Исправление ошибок. Недостатки в технике торможения — обыч­ное следствие неправильной стойки. Проверить на месте положение лыж, ног, туловища, рук в плуге. Отработать на месте упражнения выталкивания лыж в стороны, добиваясь мягкой, амортизирующей заг­рузки лыж. Эффект торможения увеличивается при разведении в сто­роны задников лыж.

Совершенствование техники скольжения в плуге реализуется на больших трассах, на склонах минимальной крутизны. Эффективность торможения плугом можно развить, репетируя серию выталкиваний-торможений (рис. 30). В прямом спуске лыжник движением сгибания-разгибания разгружает лыжи и выталкивает задники в стороны. Осаживаясь назад, он принимает тормозящее положение плуга с широко разведёнными задниками. После остановки распрямляется и, переводя лыжи в плоское положение, даёт им съехаться в исходное положение прямого спуска. Далее приём повторяется.

Другое полезное упражнение вводит в торможение плугом без разгрузки за счёт разворота ступней носками внутрь. Прием выпол­няют в широком ведении лыж (30 см) на хорошо утоптанном снегу пологого склона выпуклой формы. Для развития "чувства лыж" упраж­няются в ритмичном выталкивании обеих лыж в стороны: лыжник дает лыжам немного съехаться носками и, резко оседая назад, выталки­вает одновременно задники лыж.

Упор верхней и нижней лыжами (полу­плуг в траверсе). В косом спуске лыжник отстав­ляет в сторону вверх по склону задник верхней лыжи, лишь слегка кантуя ее внутренним ребром. Это сколь­зящий упор верхней лыжей. Загружена глав­ным образом нижняя лыжа. Торможение упором нижней лыжей начинается выведением нижней лыжи в сторону, причем ее задник проскальзывает и опускается ниже носка по склону. В этом случае эффект торможения зависит от более или менее сильной загрузки нижней лыжи и постановки ее на кант. Верхняя лыжа находится в плоском положении.

Прекратить движение в полуплуге и перейти в косой спуск можно либо постепенным приведением без отрыва от снега верхней лыжи к нижней, либо за счет пристав­ления нижней лыжи к верхней после кратковременной загрузки ее в закантованном положении и отталкива­ния.

Остановка поворотом в плуге требует мень­ше усилий, чем остановка торможением, особенно на склонах средней крутизны. Для этого в спуске плугом достаточно загрузить одну ногу сильнее другой за счет сгибания ее в колене (таз остается на месте без смеще­ния в сторону). Загруженная лыжа становится направ­ляющей — происходит поворот. Выйдя в траверс, лыж­ник останавливается.

Поворот плугом выполняется так. В положении плуга лыжник загружает внешнюю к повороту лыжу за счет сгибания этой ноги и небольшого бокового наклона туловища от поворота, перенося опору с внутренней на внешнюю лыжу. Для правильного кантования внеш-

лыжи колено постепенно наклоняют к повороту, переводя лыжу из плоского положения в закантованное. Поворот происходит с удержанием лыж в положении плуга. Туловище развернуто лицом к лыжам. При выходе в траверс лыжник выпрямляется, разгибая опорную ногу. Для начала следующего поворота он сгибает дру­гую ногу (верхнюю — внешнюю к новому повороту), загружая лыжу. Движения выполняются плавно, без рыв­ков, с характерными перемещениями тела вниз - вверх - вниз: в повороте лыжник согнут, а в траверсе при пе­реходе из одного поворота в другой он выпрямляется (рис. 31). Внутреннюю лыжу стараться вести плоско на снегу. На среднем склоне движения более энергичные, перед началом поворота иногда полезно использовать упор верхней лыжей, а при случае, и тормозящий упор нижней лыжей, чтобы принять удобную позицию перед началом поворота.

Рис. 31. Поворот плугом

Методические указания. Поворот плугом изучают на хорошо утоптанном пологом склоне. Начинают разучивать движение с по­ворота-остановки, то есть поворота из прямого спуска по линии ската. Старт подыскивают на ровной площадке, а если надо, утаптывают для этого участок снега. Сразу же тренируют повороты влево и вправо (менять направление старта). Следует быстрее переходить к связы­ванию поворотов, помогать правильному исполнению движений ко­мандой "вверх-вниз!", добиваться плавных широких дуг. Для освое­ния правильной ритмики сопряжения поворотов рекомендуются про­стейшие слаломные трассы.

Проделывают следующие подготовительные упражнения:

1. Имитация поворотов сгибаниями-разгибаниями с переносом загрузки с ноги на ногу в положении плуга (без лыж). 2. То же уп­ражнение на лыжах на месте. Упражнение репетируют на горизонтальной площадке. Желательно выполнять их с палкой (контроль за положе­нием туловища) и под команду "вверх-вниз!". Инструктор поправляет положение таза, ног, туловища, рук. З. В скользящем плуге на по­логом склоне мягко загружать то одну, то другую лыжу, делая не­большие повороты-уклонения от линии ската. 4. Добиваться большо­го кругового угла поворота за счет продолжительной загрузки внеш­ней лыжи и сопряжения поворотов четкой сменой загрузки лыж. 5. Делать повороты большого, среднего и малого радиусов, изменяя ха­рактер загрузки и кантования внешней лыжи.

Совершенствование техники поворотов плугом достигается разно­образием спусков по различным склонам, рельефным профилям, уве­личением скорости, переходом от скользящего к тормозящему плу­гу и наоборот. Постепенно в фазу скольжения опорной, внешней ноги добавлять разворот стопы (бракаж), укол палкой. Полезно освоить ко­роткие повороты плугом. Прием исполняется в скользящем плуге с небольшим углом разведения лыж. Мягкие, но ритмичные переносы опоры с одной лыжи на другую с незначительным кантованием заг­руженных лыж обусловливают динамику коротких поворотов. Вводу лыж в поворот способствует разворот внешней ноги. Крутизна скло­на несколько больше, чем пологая, но меньше, чем средняя, то есть примерно 10—13°. Повороты обязательно короткие, с небольшим от­клонением от линии ската (для того чтобы выдержать такт). Избегать затягивания поворотов, излишнего наклона назад или вперед. Актив­но отталкиваться и переносить загрузку с разворотом опорной ноги бракажем.

Типичные ошибки.

1. Те же недостатки, что и в движении в плуге (скольжение и торможение).

2. Смещение таза наружу — неправильное кантование внешней лыжи.

3. Смещение таза внутрь — внешняя нога выпрямлена и напряжена ("деревянная нога").

4. Закручивание туловища в сторону поворота.

5. Неправильное положение лыж (нарушен угол сведения), наезд лыж друг на друга.

6. Ошибка в кантовании внешней лыжи: наклон наружу колена.

7. Излишнее торможение в повороте.

Исправление ошибок. Рекомендуется повторить подготовительные упражнения. Однако не следует слишком усердствовать: нередко случается, что ученик упорно повторяет неправильное движение, усугубляя ошибку. Чтобы избежать излишней напряженности, лыжник раскатывается на длинных склонах, повторяет приемы прямых спус­ков, повороты переступанием и др.

Элементарное соскальзывание. Соскальзывание — важ­нейший элемент горнолыжной техники, составляющий техническую основу исполнения всех поворотов на па­раллельных лыжах. Он часто применяется отдельно, как способ торможения и преодоления сложных и опасных участков. При соскальзывании ось лыж не совпадает с направлением движения, то есть лыжи развернуты к нему под большим или меньшим углом.

Элементарное соскальзывание происходит при одновре­менном отведении коленей от склона в момент исполнения траверса или в стойке с положением лыж поперек склона. При этом лыжи из закантованного переходят в плоское положение и начинают соскальзывать боком (рис. 32).

Рис. 32. Боковое соскальзывание.

Методические указания. Для ознакомления с приемом предла­гают выполнить короткое соскальзывание с опорой на широко вотк­нутые палки. Ощущения, испытываемые при этом лыжником, совер­шенно непривычные (некоторые даже побаиваются), и поэтому потре­буется время для освоения приема. Положение лыж широкое (20 — 30 см). На первых порах от лыжника потребуются некоторые мышечные усилия, чтобы избежать болтания лыж. Соскальзывание легче опробовать в положении полуприседа. Вначале можно помогать палками (отталкиваться, опираться): лыжнику надо освоить примитивное короткое соскальзывание, скорее сползание боком.

Для соскальзываний обычно подбирают склоны средней крутизны, ровные, с хорошо утоптанным снегом. Но удобнее всего первые соскальзывания делать на больших окатистых буграх.

Типичные ошибки.

1. Недостаточная раскантовка лыж, наезжа-ние лыж друг на друга.

2. Чрезмерный наклон к склону.

3. Отсут­ствие приседания. Рекомендуется (особенно нерешительным нович­кам) соскальзывание в паре с инструктором, который снизу поддер­живает ученика хватом ладонь в ладонь. Если новичок "ложится" на склон, то инструктор подтягивает его к себе. А если тот слишком пе­реваливается в долину, то от падения он застрахован опорой на руку инструктора.

Поворот соскальзыванием. Владение техникой пово­рота плугом позволяет перейти к более совершенному типу поворота, повороту соскальзыванием, применяе­мому на более крутых склонах, на бугристых трассах. Поворот начинается в плуге, а заканчивается на па­раллельных лыжах. В косом спуске с широким ведени­ем лыж (примерно на ширине плеч) выставляют верх­нюю лыжу в скользящий упор и начинают поворот плугом. После пересечения линии ската, наклоняя ко­лено внутренней ноги вперед — в сторону поворота и тем самым разворачивая лыжу, мягко приставляют ее по снегу в параллельное положение с внешней (нижней) лыжей и в широком ведении заканчивают дугу соскаль­зыванием вбок (рис. 33). Скольжение боком сопровож­дается приседанием, что способствует раскантовке лыж и придает устойчивость движению. В начале поворо­та следует несколько распрямиться и (если необходимо) нанести укол палкой, чтобы облегчить ввод лыж в со­скальзывание. Опора на палку, кроме того, способству­ет соскальзыванию задников лыж, необходимому для за­вершения дуги.

Методические указания. Для изучения приема выбирают бугры средних размеров. Поворот исполняют таким образом, чтобы фаза на­чала в плуге приходилась на верхнюю часть бугра, а приставление лыжи и соскальзывание — на его скат. Завершают поворот под бугром. Для длинных поворотов бугры должны быть покрупнее, с мяг­ким, округлым рельефом, для коротких — бугры меньших размеров. * отработке приема обращать внимание на фазу соскальзывания, °рая вначале может быть выполнена в грубой форме сползания ком в стойке полуприседа. На первой стадии обучения этого вполне достаточно. Следует обязательно добиваться преимущественной загрузки внешней лыжи.

Рис. 33. Поворот соскальзыванием

Рекомендуются следующие подготовительные упражнения: 1. Отработка на месте приставления лыжи с приседанием (без лыж и на лыжах). 2. То же упражнение на склоне средней крутизны в стойке косого спуска. Вход в соскальзывание с приставлением верхней лыжи к нижней. 3. Предыдущее упражнение на скате бугра резкого про­филя — сползания боком с верхушки. 4. Во время спуска плугом по выпуклому склону по линии ската приставление лыжи и переход в соскальзывание боком. 5. То же упражнение при спуске по греб­ню, направленному вниз.

Совершенствование техники поворота осуществляется в спусках по разнообразным трассам не более средней крутизны, на ровных склонах, на бугристом рельефе. Рекомендуется осваивать повороты разной кривизны (отлогие, средние и крутые); постепенно увеличивать скорость; уменьшать амплитуду приседания; раньше приставлять внутреннюю лыжу в соскальзывание, помогая опорой на палку пере­носу загрузки; добиваться округления соскальзывания с более низ­ким ведением лыж; стремиться уловить ритм сопряжения поворотов. Типичные ошибки. 1. Слишком крутые повороты (развороты) из-за сильного выталкивания задников и наклона вперед туловища. 2. Раннее приставление лыжи. 3. Узкое ведение лыж. 4. Недостаточная скорость. 5 Отсутствие приседания. 6. Слабая раскантовка. 7. Чересчур большой

угол плуга.

Исправление ошибок. Прежде всего подобрать хороший рель­еф а также работать над улучшением стойки и соскальзывания в под­готовительных упражнениях. Нередко увеличение скорости устраняет технические недостатки.

Изучение поворота соскальзыванием завершается курс подготовительного класса.

Для физически слабых, осторожных туристов, людей старшего возраста продолжительность занятий в подго­товительном классе может быть увеличена вплоть до полной двухнедельной смены. Причем решение об этом в некоторых случаях инструктор принимает не сразу, а по мере того как будут выявляться трудности техничес­кого продвижения вперед. Чтобы избежать монотоннос­ти занятий, в расписание включают кратковременные переходы группой по горному рельефу со спусками по пологим трассам и широким тропам.

Большую пользу на начальном этапе обучения при­носят имитационные и подготовительные упражнения, выполняемые на ровных площадках, на лыжах и без лыж, репетиции перед зеркалом. Инструктор рекомендует заниматься этим в свободное время, а также во время утренней зарядки.

Если успехи учеников очевидны, то занятия проводят­ся динамичнее, учебный процесс ускоряется. У лыжни­ков остается больше времени для закрепления навыков на спусках. Туристы переходят к более сложным приемам, отрабатывают элементы первого класса.

В первом классе начинающие горнолыжники через упоровую технику подходят к освоению простейшего типа поворота на параллельных лыжах: шага-поворота.

Для некоторых учеников поворот из упора станет основным способом изменения направления движения, для большинства же он создаст необходимую основу для 1зучения техники современных поворотов с независимой обстой ног. Большое значение для дальнейшего совер­шенствования имеет навык правильного укола палкой

фазе входа в поворот.

Лыжники развивают навыки равновесия в продольном направлении при преодолении бугров, ям и спадов в прямых спусках и траверсах, овладевают боковой устойчивостью в разного типа соскальзываниях и поворотах. Фундаментальный навык кантования лыж отра­батывается в упражнениях соскальзываний. Для повы­шения продуктивности занятий лыжники используют подъемы на буксировочных канатных дорогах.

Лыжник, хорошо владеющий техникой соскальзыва­ний, поворотов соскальзыванием и поворотов из упора, может проходить практически любые трассы.

В этом классе закладываются технические основы трех фундаментальных двигательных навыков, которые совер­шенствуются на всех этапах учебно-тренировочной ра­боты. Первый: движения сгибания — разги­бания, служащие для разгрузки лыж и амортизации неровностей рельефа. Вто­рой: перенос опоры с ноги на ногу для смены загрузки лыж при входе в поворот. Третий: угловое положение и преимуще­ственная загрузка внешней лыжи в фазе ведения поворота.

При преодолении неровностей в прямом спуске следует подбирать бугры и ямы плавного профиля. Для отработ­ки упоровой техники предпочтительны ровные склоны выпуклой округлой формы небольшой крутизны. Со­скальзывание легче осваивается на склонах средней крутизны. Для отработки техники поворотов на парал­лельных лыжах предпочтительны выпуклые склоны и гребневые участки. На этом этапе не рекомендуется вы­ходить на крутые склоны.

Основная направленность занятий: отработка уверен­ности в спусках, мягкости, раскованности, увеличения амплитуды движений. Постепенно вырисовывается ин­дивидуальный стиль каждого ученика. В результате обучения лыжник в зависимости от рельефа уже умеет использовать более удобную для него технику из арсе­нала освоенных приемов. Однако навыки движений еще "сырые", нетвердые.

Для завершения всего курса первого класса бывает достаточно трех — пяти дней.

Учебный процесс в каждом классе завершается заче­тами. И это не просто дань традиции. По результатам "экзаменационной сессии на снегу" туристы будут ат­тестованы. Каждый из начинающих горнолыжников демонстрирует свое умение исполнять основные техничес­кие приемы класса, спускаться по соответствующим гор­нолыжным трассам. В зачеты первого класса входят поворот переступанием, преодоление бугров и ям в пря­мом спуске, поворот из упора, шаг-поворот. Во втором классе на зачетах проверяют технику преодоления рельефа в прямом спуске на средней скорости, повороты на параллельных лыжах, короткие сопряженные повороты. В третьем классе горнолыжники сдают зачеты по прыж­кам на лыжах, поворотам на буграх, в глубоком сне­гу, коньковому повороту.

Лыжники участвуют в состязаниях по слалому и обя­заны успешно преодолеть по меньшей мере одну из трасс (закончить обе дистанции). Зачеты принимает комиссия, в которую входят инструкторы во главе со старшим ин­структором турбазы. На заключительном собрании смены туристам-горнолыжникам в торжественной обстановке вручают значки и справки об окончании того или иного класса.

Поворот соскальзыванием (совершенствование). В пер­вом классе происходит дальнейшее совершенствование поворота соскальзыванием: добиваются плавности вы­полнения приема, мягкости работы ног, более раннего приставления внутренней ноги и, наконец, ритмичного сопряжения поворотов при спусках на трассах. Этот способ поворота непосредственно подводит к технике поворотов из упора на параллельных лыжах.

Поворот переступанием. Коньковый ход и траверс. Совершенствование поворота переступанием на данном этапе заключается в постепенном усложнении его усло­вий. Выполняются повороты большего кругового угла с выходом на линию ската. Движения лыжника становятся более динамичными.

Коньковый шаг. Название этого приема, выпол­няемого главным образом на горизонтальных участках (иног­да на пологих скатах), идет от всем известного хода — сколь­жения конькобежца.

Перенося вес тела на одну, например, левую ногу, лыжник сгибает ее и продолжает скользить на ней, ту­ловище при этом согнуто в пояснице. Опираясь на внут­ренний кант левой лыжи, лыжник начинает разгибать­ся (во всех суставах опорной ноги и в пояснице), уст­ремляя тело вправо-вперед в направлении нового брос­ка для скольжения на правой лыже, носок которой раз­вернут под углом к левой лыже. Выставляемая лыжа мяг­ко опускается на снег, и на ней далее происходит скольжение в новом направлении. Лыжник сгибается, немного приседает на правой опорной лыже так же, как и в предыдущем случае, и, разгибаясь, начинает новое скольжение на левой лыже. Шаги плавные, размашистые, движения неспешные, словно вразвалку. Для их ус­корения используют палки, опора на которые совпадает с моментом отталкивания ногой (более мощное отталкивание происходит при парном уколе палками. Коор­динационно сложнее поочередные уколы).

При перемещениях по склону следует чаще применять коньковый траверс. Этот прием отличается от конькового шага немногим: отталкиваются только од­ной нижней лыжей, а скользят на верхней. На каждом шаге верхняя лыжа отрывается от снега и опускается вновь в почти горизонтальное положение с несколько опущенным носком (чтобы обеспечить более продолжи­тельное скольжение). Можно опираться на палки. Конь­ковый траверс — эффективный и часто применяемый спо­соб пересечения склонов без потери высоты.

Методические указания. Начинать изучение приема следует на очень пологом склоне (3 — 5°). Для развития мощного, упругого от­талкивания рекомендуется репетировать движения на ровных участ­ках и даже на подъемах по очень пологим скатам. Очень полезна имитация конькового хода без лыж (лавганг).

Типичные ошибки.

1. Короткое скольжение на лыже (вследствие слабого отталкивания или неправильного переноса веса тела на опорную ногу).

2. Слабое отталкивание при вынесении свободной лыжи от зад­ника опорной лыжи (выставление лыжи должно начинаться с разво­рота приподнятой лыжи у ботинка опорной ноги).

3. Отсутствие броска, устремление туловища в направлении выдвигаемой лыжи.

4. Нару­шение координации движений, особенно уколов палками.

Исправление ошибок. Отработка приема на коротких лыжах. Об­ращать внимание на эффективность отталкивания, плавность и про­должительность скольжения, экономичность и рациональность движений, которые приходят в процессе тренировок.

Преодоление неровностей рельефа в прямом и косом спусках. Прямолинейные спуски по переменному релье­фу развивают важные навыки устойчивого равновесия в продольном направлении. Лыжник начинает ощущать эффекты разгрузки и загрузки лыж, играющие большую роль в технике поворотов на параллельных лыжах.

При преодолении спада, то есть при переходе с пологого на средний склон, необходим небольшой наклон тела вперед. Этого достигают сгибанием ног в голеностопах, коленях и в бедрах. Потом лыжник вып­рямляется до нормальной стойки (отвесного по отноше­нию к склону положения). При выезде на выполаживание, если это необходимо (при резком уменьшении кру­тизны, большой скорости), самортизировать перегрузку путем сгибания и затем выпрямиться до нормального положения. Использование приемов на более крутых спадах, острых выполаживаниях или при увеличении скорости происходит резче, с большей амплитудой сгибания. Перед линией перегиба лыжник заранее начинает уклоняться вперед, вытягивая вперед и руки (на спа­де). Перед выполаживанием он заранее отклоняется на­зад в высокой стойке, добавляя разножку и, возможно, амортизирующий укол обеими палками.

Бугры преодолевают амортизирующим сгиба­нием ног и тела с наклоном вперед туловища и вытя­гиванием вперед рук (рис. 34). На бугре более резкого профиля или при увеличении скорости обычно подтяги­вают ноги. После прохождения бугра лыжник выпрям­ляется. Сгибание-разгибание должно выполняться в со­ответствии с рельефом. Иными словами, лыжник стремится самортизировать рельеф. Амплитуда движения зависит также от скорости. На малой скорости достаточно лишь небольшого сгибания в коленях, на большой - присе­дание быстрое, его дополняет подтягивание ног и наклон туловища вперед (при этом колени могут почти касаться груди). Но такой темп исполнения новичкам брать еще рано.

Рис. 34. Сгибание-амортизация на бугре

Близко расположенные бугры проходят только с по­мощью компенсаторных сгибаний-разгибаний ног: вер­хняя часть тела не успевает за быстрым изменением ре­льефа. Траектория движения туловища и головы как бы сглаживает волнистый профиль склона, повторяет его более плавно, причем верхняя часть тела не совершает компенсирующих наклонов вперед-назад при спусках с бугров и наездах на них. Ноги служат как бы аморти­заторами для сохранения устойчивости.

Аналогичны приемы наклона тела вперед и назад при изменении плотности снега. Так, при попадании после хорошо утоптанного снега или леденистого покрова в глубокий или мокрый снег следует заблаговременно принять заднюю стойку, и, наоборот, при выезде из глубокого или тяжелого снега на раскатанный склон — подать тело вперед. Современный инвентарь (высокие, жесткие ботинки, крепления) облегчает сохранение устой­чивости, и амплитуда наклонов тела вперед и назад уменьшается.

Методические указания. Отрабатывать приемы следует снача­ла на буграх, потом в ямах, сначала в прямых, потом в косых спусках. Постепенно переходить на более резкие формы рельефа (но по-пре­жнему на небольшой скорости), отрабатывая подтягивание ног и на­клон туловища. На отлогом рельефе постепенно увеличивать скорость. Переходить к рельефу типа бугор-яма, потом к серии бугров. Траверсирование крутых склонов или движение на жестком снегу должны совершаться в более выраженном угловом положении с более ши­роким ведением лыж.

На небольших буграх рекомендуется отрабатывать расслабленное компенсирующее сгибание ног. Тренироваться на серии далеко отсто­ящих, а потом и близко расположенных бугров. Добиваться мягко­сти и пластичности движений.

Боковое соскальзывание. "Игра" кантования. По на­правлению движения различают три вида соскальзыва­ний: боковое, косое, скругленное (рис. 35). В боковом соскальзывании лыжи находятся под прямым углом к направлению движения, которое может происходить по линии ската или под углом к ней.

В стойке косого спуска (лыжник в нормальной стой­ке, туловище несколько развернуто в долину, верхняя лыжа выдвинута слегка вперед, нижняя лыжа загруже­на сильнее верхней, руки полусогнуты и разведены в стороны) достаточно немного раскантовать лыжи (поста­вить их более плоско на снег), для того чтобы началось движение вниз по склону на лыжах, находящихся в го­ризонтальном положении. Раскантовку лыж достигают наклоном коленей и голеностопов в сторону долины, а если лыжник обут в высокие ботинки, небольшим накло­ном коленей в долину. Во время соскальзывания сохра­няют стойку косого спуска. Так выполняется боковое соскальзывание. Начинать движение можно как с места, так и в движении (например, из косого спуска). Скорость соскальзывания контролируют кантованием лыж. Степень закантовки зависит от наклона коленей: для торможения их наклоняют к склону, для остановки — энергично сдви­гают к склону и приседают. Прекращению движения способствует стопорящий укол нижней палкой.

Методические указания. Для отработки приема рекомендуется гладкий склон средней крутизны с хорошо утоптанным снегом. Вна­чале предпочтительнее отрабатывать соскальзывание на скатах больших бугров, где начинающий горнолыжник чувствует себя увереннее (под бугром всегда есть площадка для остановки). Следует добиваться, чтобы лыжник начинал соскальзывание вместе с приседанием, а после закантовки лыж, выполняемой вместе с уколом нижней палкой, вып­рямлялся. Не задерживаться на отработке приема и сразу перехо­дить к более легкому в исполнении косому соскальзыванию.

Совершенствование техники бокового соскальзывания проводить на разном рельефе, в косом спуске. Тренировать "игру" кантования — частое чередование раскантовки (вход в соскальзывание, ускорение) и закантовки (остановка, торможение) в соскальзывании. Добиваться чувства дозирования степени закантовки. Освоить прием из косого спуска.

Типичные ошибки.

1. Наезжание носков и задников лыж друг на друга.

2. Нет движения вниз-вверх при входе в соскальзывание и завершении его.

3. Закручивание к склону из-за неправильной стойки (нет разворота плеч в долину, отсутствует разножка).

4. Наклон тела к склону.

5. Чрезмерная скованность (лыжи не раскантовываются) или расслабленность (лыжи болтаются).

Р ис. 35. Виды соскальзываний (по направлению): 1 — косое: 2 — скруг­ленное к склону; 3 — боковое; 4 — скруг­ленное в долину (от склона)

Исправление ошибок. Повторить упражнение входа в соскаль­зывание на месте (на склоне). Проконтролировать стойку косого спуска. Предложить упражнения в соскальзывании с опорой на две палки, в парном соскальзывании с инструктором (см. подготовительный класс). Тщательно подбирать склон и состояние снежного покрова. Если лыжник "ложится" на склон, предложить работать без верхней палки.

Косое и скругленное соскальзывание. В косом со­скальзывании ось лыжи расположена под некото­рым углом к направлению перемещения. Это эффектив­ное средство снижения скорости спуска на крутых и средних склонах позволяет в движении уменьшить ско­рость, изменить направление, сбросить высоту, скользить на малой скорости.

Соскальзывание легче выполнять из косого спуска (этому способствует инерция). Лыжник, слегка приседая, отводит голеностопы и колени от склона — раскантованые лыжи начнут соскальзывание под углом к направ­лению движения. Регулирование косого соскальзывания происходит так же, как и в боковом соскальзывании, с помощью кантования лыж. В движении сохраняется стой­ка косого спуска (рис. 36).

Методические указания. Для выполнения приема наиболее удобны средние склоны с хорошо утоптанным снегом. Пологие склоны не­пригодны. Боковое соскальзывание — хорошее подготовительное упражнение. Скорость косого спуска не должна быть малой. Направ­ление спуска — отлогое, почти перпендикулярное к скату. Лыжи должны быть хорошо подготовлены (смазаны): многое зависит от качества скольжения.

Технику совершенствуют в сериях косых соскальзываний. Доби­ваются более четкой ступенчатой формы соскальзываний, то есть стремятся соскальзывать более вниз по склону, а не траверсировать поперек его. Для этого необходимо сильнее раскантовывать и загру­жать задники лыж. Увеличивать скорость, менять склоны, тренировать в соскальзываниях "игру" кантования, чувство дозирования закантовки. Чередование приемов на спуске: траверс — косое соскальзыва­ние — траверс — поворот соскальзывания — траверс в новом на­правлении и т.д.

Скругленные соскальзывания лежат в осно­ве поворотов на параллельных лыжах. Умение чувство­вать траекторию скольжения в дуге и регулировать ее, изменяя кантование или стойку, является тем качеством, которое отличает опытного лыжника от начинающего. Владение техникой скругленных соскальзываний позво­ляет лыжнику спускаться по узким проходам, на слож­ных участках трасс, в лесу, среди препятствий, что особенно ценно для походов по пересеченной местности Длинная дуга соскальзывания, скругленного к склону есть не что иное, как поворот к склону на параллель­ных лыжах.

Рис. 36 Косое соскальзывание

Регулировка направления соскальзывания происходит путем изменения соотношения двух факторов: стойки и кантования. При передней стойке на закантованных лыжах сильнее проскальзывают задники. Задники так­же могут сильнее проскальзывать и при раскантованных лыжах, если лыжник отклонился назад. Это соскаль­зывание, скругленное к склону. В задней стойке на закантованных лыжах, а также в передней стойке на раскантованных лыжах происходит соскаль­зывание, скругленное в долину.

Методические указания. Чтобы прочувствовать эффект скруглен­ного соскальзывания, лыжнику в стойке косого спуска достаточно при раскантовке наклонить туловище вперед (скругление в долину) или отклониться туловищем назад (скругление к склону). Техника скругления соскальзываний шлифуется во время спусков по большим трассам, особенно в траверсах, когда лыжнику необходимо коррек­тировать направление спуска.

Совершенствование техники соскальзывания, скругленного к склону, представляет особенный интерес, поскольку это прием поворота к склону на параллельных лыжах, непосредственно подводящий к технике полных поворотов с узким ведением лыж.

Поворот к склону может быть выполнен со сгибанием и со сги­банием — разгибанием. Для того чтобы поворот был крутой с боль­шим проскальзыванием задников лыж, сгибание должно быть довольно глубоким.. В момент приседания лыжник раскантовывает лыжи и де­лает одновременно разворачивающее усилие обеими стопами в сто­рону поворота (бракаж). Этот прием рекомендуется на начальной стадии обучения для лыжников со слабой техникой. Прием выполня­ют на некрутых склонах с широким ведением лыж (приблизительно на ширине плеч), в движении лыжник развернут лицом к лыжам, загрузка лыж приходится главным образом на задники.

Более точного ведения лыж с незначительным проскальзыванием достигают на большей скорости в результате мягкого сгибания, со­четаемого с бракажем. Движение разворота стоп усиливается накло­ном коленей вперед-внутрь поворота. Лыжник находится в нормаль­ной стойке и лишь слегка принимает угловое положение. Прием от­рабатывают на склонах средней крутизны и рекомендуют лыжникам с хорошей техникой. Постепенно добиваются плавных длинных дуг, уменьшения проскальзывания лыж, увеличения скорости, переходят к спускам по линии ската (поворот-остановка).

Эффективность входа в скругленное проскальзывание увеличивает­ся при использовании сгибания-разгибания в качестве разгрузки лыж. Прием особенно полезен на рыхлом, разбитом снегу, когда возникает опасность зацепиться внешними кантами лыж за снег. В момент сгиба­ния лыжник наносит укол верхней (внутренней в повороте) палкой. Далее, используя опору на палку, он быстро разгибается (при этом возможен отрыв лыж от снега — подскок) и приземляется, мягко сгибая ноги. Рас­прямление выполняют с разворотом тела в сторону поворота и неболь­шим наклоном внутрь. Соскальзывание в фазе ведения происходит, как это было описано раньше, одним из двух способов. Для развития пра­вильной координации движений сгибания-разгибания вместе с уколом палкой рекомендуются упражнения на месте (без лыж и на лыжах).

В первом классе технику скругленных соскальзываний отрабаты­вают неглубоко. Начинающему лыжнику предстоит только уловить ме­ханизм скругления дуг. Основная же работа в этом направлении будет происходить в следующем классе при изучении поворотов на парал­лельных лыжах.

Соскальзывание из упора. Этот прием предваряет овладение поворотом из упора на параллельных лыжах и способствует улучшению техники соскальзывания.

В косом спуске лыжник выставляет в скользящий упор верхнюю лыжу, сохраняя вес тела на нижней. Затем, приставляя верхнюю лыжу к нижней, подседает и одно­временно раскантовывает лыжи наклоном ступней и коленей в долину — начинает косое соскальзывание. Скольжение боком заканчивается закантовкой - лыж­ник возобновляет косой спуск. Верхняя часть тела в дви­жениях не участвует: лыжник обращен лицом к лыжам и принимает небольшое угловое положение в момент со­скальзывания (рис. 37).

Методические указания. Упражнение следует изучать на скло­нах средней крутизны с хорошо утоптанным снегом. Скорость спус­ка не должна быть ни большой, ни малой. Для этого косой спуск направлен поперек ската. Лыжник вначале должен уверенно выстав­лять лыжу в упор и возвращать ее в исходное положение косого спуска, сохраняя устойчивость.

Подготовительные упражнения имеют целью развить чувство рав­новесия при выставлении в упор лыжи, скольжении в упоре и овла­деть навыком входа в соскальзывание при приведении верхней лыжи.

рис. 37 Соскальзывание из упора

1. Упражнение в принятии упора и обратном приставлении лыжи на месте (на ровной площадке, на склоне). 2. Упражнение входа в со­скальзывание из упора на месте (на склоне). Рекомендуется выпол­нять прием с подсчетом. По команде "делай раз!" из положения ко­сого спуска выставляется в упор верхняя лыжа. По команде "два-а!" верхняя лыжа приставляется. Одновременно с этим лыжник сги­бается и раскантовывает лыжи — начинает соскальзывание. 3. Те же упражнения в косом спуске на среднем широком склоне с выполаживанием.

Принципиально важное значение для дальнейшего обучения име­ет отработка входа в соскальзывание после загрузки верхней упоро-вой лыжи и отталкивании ею. Упражнение выполняют на пологом склоне. При загрузке упоровой лыжи намечается поворот от склона, лыжник даже может развернуться в плуге до линии ската и дальше. После энергичного отталкивания упоровой ногой лыжа приставляется в параллельное положение и происходит скругленное соскальзы­вание.

Навыки мягкого входа в соскальзывание, переноса веса тела, до­зированного кантования лыж и скругленного соскальзывания в пово­роте развиваются в сериях соскальзываний из упора, выполняемых в самых разнообразных комбинациях на различных склонах и в про­должительных спусках по широким трассам, с переходом в плуге или поворотом соскальзыванием из одного траверса в следующий.

Типичные ошибки.

1. Недостаточная раскантовка лыж в начале.

2. Отсутствие сгибания.

3. Закручивание тела к склону.

4. Неправильная стойка.

5. Ошибки в соскальзывании.

Исправление ошибок. Добиваться правильного исполнения под­готовительных упражнений.

Поворот из упора на параллельных лыжах. Этот тип поворота имеет большое распространение среди начина­ющих лыжников. Для большинства он является промежу­точным этапом в обучении, подготавливающим важные навыки скольжения в дуге, переноса веса тела, коорди­нированного укола палкой. Некоторые же лыжники дол­гие годы пользуются им (и вполне успешно) на самом раз­нообразном рельефе, практически на любом снегу.

В поворотах из упора большая часть траектории проходит на узко поставленных лыжах в скругленном соскальзывании, составляющем основной элемент сколь­жения в повороте на параллельных лыжах. Вход в по­ворот выполняют в два приема: выставление лыжи в упор, перенос на нее опоры и приставление лыжи. Со­ответственно в два приема происходит и перекантовка: сначала одной, затем другой лыжи.

В обучении используют три варианта исполнения приема.

Простой поворот из упора (без укола палкой) начи­нают с выставления в упор верхней лыжи. При посте­пенной загрузке наружной к повороту (верхней) лыжи начинают поворот от склона. По достижении линии ската (или несколько раньше) мягко отталкиваются внут­ренней лыжей и приставляют ее к внешней. При этом лыжник слегка сгибается и начинает скругленное со­скальзывание в дуге поворота. Поворот заканчивается закантовкой с разгибанием и переходом в новый косой спуск. Это, по сути, усовершенствованная форма пово­рота соскальзыванием.

Методические указания. Начинать на некрутых склонах с хоро­шим состоянием снежного покрова с отработки поворотов среднего радиуса. В первых попытках лыжник подолгу удерживает положение упора и приставляет вторую лыжу после пересечения линии ската. По мере улучшения техники, с появлением уверенности, надо умень­шать угол выставления лыжи в упор и стараться раньше (до линии ската) приставлять внутреннюю лыжу. Следить за тем, чтобы не было резких разворотов лыж юзом, а след соскальзывания был более узким. На отработке приема не задерживаться: быстрее переходить к сле­дующему приему.

Большую пользу приносят подготовительные упражнения, и прежде всего упражнение "раз-два". 1. Стоя на месте, под счет "раз!" выс­тавить лыжу в упор. Под счет "два-а!" перенести загрузку на упоро-вую лыжу: отталкиванием внутренней ногой приставить ее к внешней (упоровой) лыже, завершая движение сгибанием. Упражнение дела­ется на горизонтальной площадке поочередно влево и вправо. 2. Из скользящего плуга по линии ската оттолкнуться одной ногой и закончить спуск поворотом к склону (скругленным соскальзыванием).

Типичные ошибки.

1. Вынесение таза наружу поворота, закру­чивание туловища в сторону движения.

2. Наклон таза внутрь пово­рота.

3. Напряженная ("деревянная") нога.

4. Занос лыж — крутой разворот (причины: резкое приставление внутренней лыжи, наклон впе­ред туловища, большой угол упора, позднее приставление лыжи).

5. Отсутствие сгибания при приставлении лыжи в начале соскальзыва­ния по дуге.

6. Чересчур большой угол упора.

7. Неправильное по­ложение туловища, скованность стойки, размахивание палками, ошибки в загрузке лыж.

Исправление ошибок. Повторять соскальзывания из упора и под­готовительные упражнения.

Поворот от упора верхней лыжей с уколом палкой. В методике обучения поворотам из упора на параллель­ных лыжах основным приемом считают упор верхней лыжей. Он позволяет заложить основы навыков смены "Рузки лыж и рационального перехода к технике шага-сворота. Кроме того, упор верхней лыжей дает возможность выполнять повороты на малой скорости и на по­логих склонах (и потому является одним из главных приемов начинающего и осторожного лыжника). Он эффективен при сложном снежном покрове (с верхней коркой, с надувами, настовый, мокрый, разбитый и т.п.). На большой скорости упор верхней лыжей позволяет бро­сать скорость перед началом поворота.

Поворот из упора верхней лыжей с уко­лом палкой выполняют следующим образом. В косом спуске выставляют в скользящий упор верхнюю лыжу и постепенно загружают ее, одновременно закантовывая. Как только начинается поворот, вместе со сгибанием нижней ноги наносят укол нижней палкой. Сразу же, без задер­жки, отталкиваются внутренней в повороте (нижней) но­гой и, мягко сгибаясь, приставляют внутреннюю лыжу к внешней — так дается импульс соскальзывания по дуге по­ворота. Ведение соскальзывания и завершение поворота выполняют, как в скругленном соскальзывании или как в простом повороте из упора. При этом преимущественно загружают внешнюю в повороте лыжу (рис. 38).

Рис. 38 Поворот из упора верхней лыжжей

Методические указания. Особое внимание обращают на мето­дику разучивания подготовительных упражнений. Они предназначены выработки правильной координации движений при входе в поворот 1 Упражнение выполняют на горизонтальной площадке по команде 13 три счета: "Раз! И-и-два! Три-и!" (рис. 39). По счету "раз" выстав­ляют в упор лыжу. Пауза. На счет "и-два!" вместе со сгибанием опор­ной ноги наносят рядом с ней укол палкой. Вес тела сосредоточен на согнутой ноге и на палке. На этом счете вынесение вперед пал­ки для укола начинают по сигналу "и" (подготавливающая команда). По счету "три", следующему сразу после "два", отталкиваются ногой и палкой с переносом веса тела на первую (внешнюю в повороте) ногу и тут же вместе со сгибанием внешней ноги приставляют внут­реннюю лыжу. Упор повторяют в левую и правую сторону. Предва­рительно упражнение изучают без лыж. При имитации лыжные палки берут ниже ручек для правильного сгибания в момент укола. 2. То же упражнение в косом спуске. Движения остаются, по сути, теми же. Только верхнюю лыжу выставляют не в упор, а в параллельное положение. Отталкивание нижней ногой делается ритмично, без пау­зы после счета "и-два". Уп­ражнение повторяют в обе стороны. 3. Поворот из спус­ка прямо в скользящем плу­ге (с уколом палкой).

Вначале рекомендуется делать паузу после выстав­ления лыжи в упор (после ко­манды "раз"). Лыжник остает­ся в высокой стойке, совер­шая поворот в упоре до тех пор, пока он не почувствует уверенность при переходе в фазу соскальзывания. Далее в удобный для себя момент лыжник сгибается на внут­ренней ноге, нанося укол пал­кой (команда "и-и-два"), и тут же отталкивается ею. Посте­пенно пауза в положении упора будет сокращаться и со временем перейдет в рит­мичный шаг в сторону с от­талкиванием нижней ногой и уколом палкой. Эта задерж­ка после счета "раз" должна практиковаться начиная с первых подготовительных упражнений.

Рис. 39. Подготовительное упражнение

В повороте из упора практически отсутствует опора на палку вследствие достаточности импульса вращения лыж, образуемого при упоре и отталкивании ногой. Укол палкой способствует акцентирова­нию загрузки нижней лыжи перед отталкиванием.

Типичные ошибки. Те же, что и в простом повороте из упора. Кроме того: 1. Нарушение координации движений. 2. Неправильный укол палкой. 3. Торопливый, ранний вход в поворот (нет паузы в упоре). 4. Запаздывание сгибания (после приставления лыжи).

Исправление ошибок. Следует повторять подготовительные уп­ражнения. При необходимости выделять отдельные фазы упражнения, поправлять положения и элементарные движения и лишь затем пе­реходить на исполнение приема в целом. В случае раннего пристав­ления лыжи подбирать для поворота выпуклый рельеф. Устранить за­паздывание сгибания в начале соскальзывания порой бывает слож­но. Правильный навык придет к лыжнику в результате многократных спусков по трассам, особенно на бугристых склонах.

Поворот из упора нижней лыжей с уколом палкой. В отличие от предыдущего способа вход в поворот иногда осуществляют упором нижней лы­жей. Причем упор нижней лыжей может принимать форму полуплуга, а также выполняться небольшим рит­мичным сбрасыванием - выталкиванием задника ниж­ней лыжи с последующей закантовкой. В момент закан-товки нижней лыжи вес тела находится на этой лыже, а верхняя лыжа раскантовывается, то есть ставится плос­ко на снег или даже несколько отводится под углом вверх по склону. Закантовка, как и раньше, сочетается с рит­мичным уколом палкой. Вход в поворот также достига­ется энергичным отталкиванием нижней ноги с опорой на палку и переносом нагрузки на внешнюю ногу.

Этот прием используют, когда необходимо приобрес­ти навык ритмичности исполнения, дать почувствовать динамику приема, освоить технику поворотов на кру­тых склонах.

Методические указания. Сначала нужно остановиться с тормо­зящим упором и отталкиванием ногой для возвращения в стойку ко­сого спуска (ощущение закантовки нижней лыжи). Отработать синхро­низированный вместе со сгибанием укол нижней палкой. Прочувство­вать в фазе подготовки поворота необходимость углового положения и опоры на палку. Первые упражнения делать на некрутых склонах.

Совершенствование техники поворотов из упора на параллельных лыжах имеет две стороны. Во-первых, лыжник шлифует отдельные эле­менты распределения веса тела между лыжами и по их длине, укол палкой и т.д. Во-вторых, лыжник улучшает технику поворота из упо­ра, имеющую большое применение в практике катания на лыжах. Преж­де всего следует освоить выполнение дуг большого радиуса (прием отрабатывается на пологом и среднем склонах). В дальнейшем лыжник перейдет к технике крутых поворотов и, возможно, даже к коротким сопряженным поворотам. В процессе улучшения техники лыжник добивается и большей мягкости движений, четкого сгибания при со­скальзывании, ровного узкого скольжения по дуге. Он стремится выставлять в упор лыжу под меньшим углом и как можно раньше приставлять к ней внутреннюю лыжу.

Многие лыжники заканчивают свой технический рост на освоении поворотов из упора на параллельных лыжах. Постепенно уменьшая угол упора, они могут перейти к "чистым" поворотам на параллель­ных лыжах — фаза входа в поворот из упора становится почти не­заметной.

Для других любителей, более динамичных и лучше подготовлен­ных физически и технически, этот прием дает непосредственный ключ к овладению современным шагом-поворотом, который лежит в осно­ве спортивной техники слалома и слалома-гиганта. По сути, шаг-по­ворот внешне отличается малозаметной деталью: вместо упора лыж­ник выставляет верхнюю лыжу в параллельное положение.

Введение в программу начального обучения перед освоением чистого поворота на параллельных лыжах техники поворотов из упора объясняется простотой и надежностью исполнения последних. Начинающий лыж­ник всегда увереннее делает поворот, наиболее тонкая фаза которого, фаза начала, разбита на две части, свя­занные с выведением внешней лыжи и приставлением к ней второй. В этом случае разгрузка делается в два этапа, импульс вращения передается системе "лыжник — лыжи" при переносе опоры с внутренней лыжи на вне­шнюю, перекантовка также совершается поочередно: сначала внешней, потом внутренней лыжей. Синхрони­зация движений, таким образом, может быть менее точ­ной. Наконец, в момент входа в поворот, когда равно­весие легко может быть нарушено, лыжник находится в наиболее устойчивой стойке — с разведенными задни­ками лыж.

Следует еще добавить, что ни сгибание-разгибание, ни укол палкой не являются необходимыми при выпол­нении поворотов из упора. Эти элементы вводятся методикой постепенно, для развития важных навыков, которые будут нужны для изучения поворотов на парал­лельных лыжах.

Соскальзывание-торможение. Соскальзывания различают как по форме исполнения (боковое, косое, скругленное), так и по способу начала движения. К последним, в частности, относят соскальзывание из упора и соскаль­зывание бракажем, которые осваивают на первом эта пе обучения. Бракаж - это способ одновременного разворота разгруженных лыж поперек движения, дости­гаемый вращающим усилием стоп. Он используется для торможения. Бракаж - прекрасный вариант предповорота, особенно при входе в крутой поворот.

Для того чтобы войти в соскальзывание в крутом спуске (то есть близком к линии ската), необходимо одновременно раскантовать лыжи и вместе с небольшим сгибанием развернуть их поперек. Для большего угла разворота лыжи сохраняют раскантованными и больше загружают задники.

Методические указания. Соскальзывание бракажем сначала от­рабатывают на выпуклых склонах крутизны в спусках на небольшой скорости и только потом переходят на пологие и крутые склоны для тренировки приема на разных скоростях. Чем круче спуск, тем больше амплитуда и темп исполнения сгибания — бракажа (чтобы обеспечить мощное выталкивание задников лыж). Во время соскальзывания ту­ловище развернуто по направлению движения. Эффект торможения зависит от закантовки лыж и угла поворота поперек скольжения.

Совершенствование приема достигается тренировкой соскальзывания в разнообразных условиях: меняют склоны, увеличивают скорость, крутизну спуска, репетируют длинные, короткие, быстрые, медленные соскальзывания, с сильным или малым юзом и т.д. Следует доби­ваться четкого и независимого от верхней части тела разворота лыж, постепенно устранять разножку перед началом соскальзывания. Тре­нировать медленные остановки и затем делать их быстрее и четче (использование углового положения). На плохом, разбитом снегу, особенно для большого разворота лыж, разгрузка бракажем может быть подготовлена сгибанием-разгибанием. Во время спуска рекомен­дуется сопряжения типа: соскальзывание — косой спуск — поворот соскальзыванием и т.п. Соскальзывание бракажем шлифуют при от­работке поворота соскальзыванием, поворотов из упора, коротких со­пряженных поворотов плугом и из упора.

Шаг-поворот. Это простейший способ поворота на параллельных лыжах, выполняемый в форме шага - выставления внешней к повороту лыжи вверх в сторо­ну. Он предваряет собой технику основного поворота и практикуется в переходном периоде обучения после ос­воения техники поворота из упора. В фазе входа в по­ворот здесь одновременно сочетаются две основные формы импульса вращения лыж, свойственные упоровой технике (перенос загрузки с одной лыжи на другую) и технике поворота на параллельных лыжах (бракаж с боковым наклоном коленей внутрь поворота).

Возможны различные формы начала и завершения шага-поворота в зависимости от величины шага в сторону и ширины параллельного ведения лыж. Широкое начало и широкое ведение лыж рекомендуют как упро­щенный способ выполнения поворотов на бугристых и крутых склонах.

Поворот на широких лыжах, как разновид­ность шага-поворота, имеет и самостоятельное значение для многих туристов, осторожных или ограниченных в своих физических возможностях.

Действия в повороте следующие. В косом спуске с широким ведением лыж загружают нижнюю лыжу, сги­бая ногу и вынося вперед в сторону нижнюю палку для укола. Далее вместе с окончанием сгибания наносят укол, делают разгибание и перенос тела на верхнюю, внешнюю к повороту ногу. Смене загрузки помогает опора на палку. Перенос загрузки на внешнюю лыжу может со­провождаться либо разворотом тела в направлении по­ворота, бракажем, либо винтовым движением. Ведение дуги соскальзывания происходит с широким положени­ем лыж вместе со сгибанием ног (рис. 40.).

Рис. 40. Поворот на широких лыжах

Методические указания. Для отработки приема необходимо тща­тельно подбирать рельеф: выпуклый склон средней (15—20°) крутиз­ны или, что лучше, большой окатистый бугор плавных очертаний. Снег утоптанный, мягкий. Место входа в поворот на перегибе склона (под вершиной бугра) желательно как-то обозначить. Скорость движения средняя. Сначала пробуют исполнить прием в положении упора на небольшом буфе или на линии крутого перегиба склона без разгрузки. Затем переходят на менее выпуклые и ровные склоны, добиваясь разгибания в результате отталкивания нижней ногой и мягкого сгиба­ния — приседания в фазе скольжения по дуге.

Вход в поворот изучают сначала, стоя на месте на вершине буг­ра, затем из соскальзывания, завершающегося на вершине бугра, и в конце концов тренируют в разных условиях связывания предповорота (соскальзывания) со входом в поворот. Ведение дуги поворота должно начинаться еще до пересечения линии ската. С этой целью следует увеличивать скорость, приподнимать внутреннюю лыжу. На пологих склонах траектория поворотов не должна сильно удаляться от линии ската. Добиваться ритмичного чередования поворотов в обе стороны, стремиться к уменьшению проскальзывания задников лыж юзом постепенно, овладевая техникой мягкого, плавного округления дуги в повороте.

Прием особенно эффективен на склонах с ямами и буграми, об­разованными в результате спусков лыжников. Вход в поворот осу­ществляется на вершине бугра, а соскальзывание — ведение — на его скате. Постепенно переходят на более узкое положение лыж. Для этого в фазе ведения приподнимают и приставляют внутреннюю лыжу к внешней, при входе в поворот отставляют в сторону вверх вне­шнюю лыжу на манер шага-поворота.

Осваивают разные способы входа лыж в поворот, постепенно устраняя бракаж, наиболее упрощенный, грубый прием, ведущий к сильному юзу лыж и низко присаженной стойке. Для крутых склонов рекомендуется винтовое движение (принимают угловое положение или переходят из одного углового положения в противоположное), обес­печивающее точный контроль ведения дуги в угловом положении и с опорой на внешнюю ногу.

Для средних и пологих склонов используют вращательный бро­сок, создающий предпосылки эффективного скольжения в дуге по­ворота и тонкого кантования лыж. Особенно полезен для дальнейшего прогресса навык бокового переноса загрузки с внутренней лыжи на внешнюю, как это делается в шаге-повороте.

Типичные ошибки.

1. Слишком узкое ведение лыж (затруднен вход в поворот).

2. Отсутствует перенос веса на верхнюю ногу.

3. Недо­статочная загрузка внутренней ноги перед началом поворота.

4. Не­правильный укол палкой, без опоры на нее.

5. Отсутствует угловое по­ложение.

6. Лыжник слабо отталкивается опорной ногой, не разгиба­ется и не выполняет сгибания в фазе ведения дуги.

7. Сильный на­клон вперед туловища — излишнее проскальзывание задников лыж.

Исправление ошибок. Выполняют подготовительные и специальные упражнения, подбирают подходящий рельеф и соответствующий дви­гательный режим исполнения поворота.

Шаг-поворот с точки зрения структуры движений, то есть последовательности и координации составляющих его элементов, повторяет технику поворота из упора. Однако выставление верхней лыжи в параллельное по­ложение, а не под углом кардинально меняет техничес­кую суть приема, делает его более эффективным, дина­мичным и в то же время более сложным для усвоения (рис. 41.).

41. Шаг-поворот

В косом спуске лыжник делает верхней ногой шаг в сторону. Сгибаясь, наносит укол нижней палкой. Далее без задержки происходит разгибание нижней опорной ноги, отталкивание и постепенный перенос загрузки на верхнюю раскантованную лыжу. Эта лыжа начинает разворачивать­ся в результате вращательного импульса, создаваемого при наклоне тела внутрь поворота, и бракажа, сочетаемого с наклоном внутрь колена внешней ноги. Вместе с перено­сом загрузки внутреннюю лыжу приставляют к внешней в параллельное положение с переходом в фазу ведения поворота — скругленного соскальзывания, выполняемого согласованным сгибанием обеих ног.

Методические указания. Для входа в поворот необходим гребневый участок, верхушка широкого бугра. Это создает предпосылки для перекантовки лыж, тем самым упрощается начало поворота — самая трудная фаза. В отличие от поворота из упора, в котором пе­рекантовка происходит раздельно в два этапа, а импульс разворота лыж легко образуется силами трения поставленной под углом лыжи (так называемый рулящий эффект), при входе в шаг-поворот боль­шое значение имеет согласованное исполнение раздельной перекан­товки при перешагивании, укола палкой, наклона коленей внутрь поворота (бракажа) и продольного равновесия, дающих начало скруг­ленному соскальзыванию.

Предпочтителен плотный утоптанный снежный наст. Склон средней крутизны, скорость средняя.

Предварительно, как и при овладевании техникой поворотов из упора, отрабатывают упражнение нанесения укола палкой по команде: Таз! И-и-два! Три-и!" Здесь особенно важна синхронность отталкивания ногой и опоры на палку. Необходимы многократные повторения уколов в ко­сых спусках на пологих склонах с перешагиваниями вверх. После чего переходят к отработке полного поворота от склона на перегибах.

Типичные ошибки.

1. Нарушение координации укола-отталкива­ния.

2. Слишком широкое или слишком узкое отставление вверх лыжи.

3. Слабое, неритмичное отталкивание ногой.

4. Неправильная загруз­ка лыж по оси (осаживание назад или чрезмерный наклон вперед).

5. Резкие, грубые движения.

Исправление ошибок. Отрабатывать прием на подходящем ре­льефе: буграх более резкого или мягкого профиля, увеличивать или уменьшать крутизну склона, правильно подбирать снег.

На завершающей стадии обучения в первом классе инструктор организует групповые спуски своих подопеч­ных по малым и большим горнолыжным трассам пере­менного рельефа, постепенно удлиняя и усложняя мар­шруты безостановочного движения. Другая полезная форма закрепления навыков — прохождение простейших слаломных трасс.

Третий класс (повороты на параллельных лыжах)

На этом этапе изучают и совершенствуют техничес­кие приемы, которые позволяют уверенно управлять лыжами на довольно сложных спусках. Горнолыжники овладевают техникой поворотов на параллельных лы­жах, их стиль становится изящнее, красивее.

Лыжники обретают самостоятельность. На простых трассах они наслаждаются скоростью, игрою быстрых, ритмичных поворотов, на сложном рельефе они постепен­но вырабатывают свой стиль. Можно с уверенностью сказать, что именно с этого периода горнолыжники боль­ше никогда не расстаются с лыжами. Любовь к ним остается на всю жизнь. Как сказал французский писа­тель и спортсмен Мишель Кляр, "лыжи, может быть, еще не все счастье. Но счастье без них не было бы полным".

Работа инструктора в этом классе трудна и интерес­на. Это связано с тем, что происходит резкий качествен­ный рост техники у его подопечных, который требует чуткого внимания и методического разнообразия. Дина­мичность занятий и прямо связанные с ней продуктив­ность и успех во многом зависят от однородного соста­ва (по технической и физической подготовке) обучаю­щихся в группе.

Как и в других классах, расписание занятий может изменяться. Так, например, продолжительные снегопады могут помешать отработке приемов, связанных с пере­носом загрузки лыж (упоровая техника, шаг-поворот). В то же время обильно выпавший снег позволит оценить достоинства узкого ведения в поворотах на параллель­ных лыжах. На жестком снегу раскатанных трасс, на ле­денистых склонах следует в основном работать над ша­гом-поворотом и переходить к коньковому повороту (в таких условиях классические повороты с узким ведени­ем лыж мало эффективны).

Шаг-поворот, как с точки зрения биомеханики, так и по характеру двигательных навыков, технических эле­ментов, сильно отличается от поворота на параллельных лыжах. В известной мере эти два приема несовместимы на первом этапе обучения. По этой причине совершен­ствованию шага-поворота следует выделить три-четыре дня подряд, дополняя эту основную тему прямыми спус­ками, переступаниями, коньковым ходом и траверсом, закрепляя прием в тренировках по слалому и в свобод­ных спусках.

Для изучения техники поворотов на параллельных лыжах также выделяется отдельный блок непрерывных занятий (10 дней), который в крайнем случае (если к этому принуждает погода) можно разбить на две части с отработкой между ними техники поворотов с попере­менной загрузкой лыж (переступания, упор, шаг-пово­рот). Лишь на дальнейших этапах совершенствования допустима одновременная работа над этими двумя тех­ническими приемами.

Кроме того, план может быть подвержен изменениям в зависимости от физической и технической подготовлен­ности группы. Например, молодых, спортивного склада горнолыжников имеет смысл переводить на технику спус­ка по крутым склонам, к слаломным тренировкам. Ос­торожным, менее динамичным, пожилым доставит боль­ше удовольствия "выписывание" дуг на просторных не­крутых и пологих склонах. Другими словами, коррек­тировка может и должна быть значительной, вплоть до изменения (в интересах учеников) программного курса.

Из урока в урок инструктор предлагает возвращаться к повторению изученных приемов, добиваясь их совер­шенного исполнения. Это, кроме того, разнообразит средства и методы проведения занятий, позволяет избе­жать монотонности.

Инструктор все чаще прибегает к групповым спускам на коротких и длинных участках трасс, имеющим боль­шой поучительный эффект и создающим хороший пси­хологический настрой, атмосферу увлеченности.

Движение по рельефу переменной крутизны (прямые спуски). Преодоление бугра на небольшой скорости. В основной стойке прямого спуска при прохождении вершины бугра или немного до нее (при большой скорости), сгибаясь в голеностопах, в коленях и в бедрах, принимают переднюю стойку (наклоняют вперед туловище), которая уже на скате бугра перейдет в нормальную стойку.

Преодоление ямы на небольшой скоро­сти. Перед ямой принимают более или менее выражен­ную заднюю стойку (в зависимости от рельефа ямы и ско­рости движения) и несколько увеличивают разножку. При выезде из ямы амортизируют возрастающее давление, если это необходимо, сгибанием ног.

Преодоление бугра на средней скорост и. При наезде на вершину бугра или несколько раньше приседают с подачей тела вперед и вытягивают кисти рук вперед вниз. После бугра восстанавливают нормаль­ную стойку.

Преодоление ямы на средней скорости. По мере въезда в яму несколько выпрямляются и увеличивают разножку. При выезде из ямы следует скомпен­сировать возрастающее давление сгибанием (можно с опорой на обе палки).

Преодоление серии частых бугров. Вы­полняют за счет активных упреждающих сгибаний ног в голеностопных и коленных суставах (компенсаторные сгибания верхней части тела становятся невозможными из-за большой частоты движений). На большой скорос­ти лыжник не успевает сделать амортизирующие сгиба­ния. В таком случае несколько бугров проходят переле­том. Если скорость достаточно велика, этого можно до­стичь подгибанием ног. В противном случае лыжник от­талкивается на первом бугре, рассчитывая приземлить­ся на нисходящий скат последнего бугра. Приземляется мягко, со сгибанием ног.

Преодоление бугра резкого профиля и спада. Выполняют при помощи кувырка (приседание с наклоном тела вперед) или подскока (с наклоном впе­ред), при котором лыжник удерживает лыжи параллельно склону. Приземление мягкое, со сгибанием ног.

Преодоление бугра на большой скоро­сти с отрывом лыж. В некоторых случаях (напри­мер, на резком переломе склона) отрыв лыж от снега совершенно неизбежен. Во время полета (сокращенного до минимума за счет опережающего подскока) лыжник, сгруппировавшись, сохраняет низкую стойку, удерживая лыжи в положении, параллельном профилю склона. Перед приземлением лыжник несколько распрямляет ноги, для того чтобы смягчить удар о склон амортизирующим сгибанием.

Опережающий подскок. Этот прием применя­ют при преодолении спадов и бугров, когда неизбежен полет лыжника. За несколько метров до вершины бугра (линии перегиба, связывающей яму с бугром) лыжник де­лает подскок и принимает группированное положение, ко­торое он сохраняет при перелете вплоть до приземления на нисходящий скат бугра. Прием позволяет сокращать длину полета, контролировать траекторию движения и 1риземляться в удобном месте (на крутом склоне бугра, но не в яме), где при ударе лыж о склон лыжник нахо­дится в наиболее устойчивом положении. Во время поле-кисти рук выдвинуты вперед вниз, а лыжи перемеща­ются в положении, параллельном профилю склона.

Методические указания. Необходимо строго соблюдать последовательность обучения. Вначале рекомендуются прямые и косые

спуси на большой скорости с независимой работой ног и амортизирующими сгибаниями в тазобедренных и коленных суставах. Затем сле­дует переходить на буфы плавного профиля, тренировать прыжки-полеты с мягким (без стука лыж) приземлением. При изучении опережающего подскока перед вершиной бугра обозначить место отталкивания. Осваивать приземление с выходом в поворот-торможение.

Типичные ошибки.

1. Недостаточная амплитуда сгибаний-разги­баний. 2. Сильные наклоны туловища ("клевания" при слабом сгиба­нии коленей). 3. Задняя стойка при преодолении бугров, спадов. 4. В опережающем подскоке затянута фаза полета (позднее отталкива­ние), приземление на выполаживании. 5. Недостаточная группировка и узкое ведение лыж на большой скорости и на буграх резкого про­филя.

Совершенствование шага-поворота. Технику шага-поворота совершенствуют на жестком снежном покрове разного рельефа с постепенным переходом на леденистые трассы. С помощью упражнений, соответствующего под­бора рельефа и склонов добиваются уменьшения шага в сторону, раннего входа в поворот, эффективной опо­ры на палку, энергичного и пружинящего отталкивания ногой, мягкого (со сгибанием ног) ведения лыж в пово­роте, узкого скругленного соскальзывания. Инструктор практикует спуски группы гуськом по трассам. Прием используют при прохождении фрагментов трасс слало­ма-гиганта и слалома (в закрытых поворотах).

На разных стадиях совершенствования техники шага-поворота полезны упражнения координации укола пал­кой и соскальзываний, которые шлифуют технические элементы, составляющие основу приема.

Соскальзывание. Не будет ошибкой сказать, что гор­нолыжник на спусках более 90 процентов времени про­водит в соскальзываниях: опытные, техничные мастера — в скругленных соскальзываниях дуг поворотов, нович­ки — в плуге и торможениях юзом — боком. Без соскаль­зываний, то есть движения на развернутых поперек лы­жах, невозможно торможение на спусках, а значит, не­возможно и само передвижение в горах. Поэтому отра­ботке соскальзываний, оттачиванию техники кантования, плоского ведения лыж уделяют самое большое внимание на всех этапах подготовки горнолыжника.

Во втором классе продолжают работу над техникой бокового, косого и скругленного соскальзываний, в которых добиваются узкого и синхронного ведения лыж, мягкой раскантовки и закантовки, правильной стойки, сгибания ног в момент соскальзывания. Чаще повторя­ют упражнения закантовок и раскантовок ("игра" кан­тования) в процессе бокового и косого соскальзываний. Добиваются длинных, ровных, гладких соскальзываний, без болтания носков или задников лыж.

Соскальзывание вперед-назад, или со­скальзывание зигзагом. Этот навык развивает чувство кантования лыж и продольное равновесие. Он незаменим при спусках по крутым узким коридорам в лесу или среди скал, а также для безопасного спуска между лыжниками на небольшой скорости.

Стоя в высокой стойке, раскантовать лыжи, отведя для этого колени от склона, и отклониться несколько назад — задники лыж начнут проскальзывать сильнее (откат на­зад, или соскальзывание, скругленное к склону). Далее сместить центр тяжести тела вперед (наклониться вперед по оси лыж) — носки лыж проскользнут ниже и .соскаль­зывание будет направлено косо вперед (скругленное от склона). Добиться свободного движения зигзагами в раз­ные стороны.

Соскальзывание-торможение. Это прием наиболее эффективного торможения при движении на большой скорости и особенно на узких ограниченных участках (в коридорах). На прямом спуске делают раз­грузку лыж сгибанием или сгибанием-разгибанием и резко выталкивают задники лыж в сторону разворотом ступней или винтовым движением, добавляя, если это необходимо (при плохом состоянии снега, неровном ре­льефе), сгибание. Лыжи выводятся в положение, практи­чески перпендикулярное направлению движения. Лыж­ник принимает отвесное положение в стойке косого спус­ка. Регулирование скорости осуществляется путем кан­тования. В косом спуске вход в соскальзывание легче выполнить - для разгрузки лыж бывает достаточно лишь сделать сгибание.

Методические указания. Вначале выбирать ровные, гладкие и достаточно крутые склоны с хорошо утоптанным снегом. Вход в со­скальзывание лучше делать на небольшом возвышении или переги­бе склона. Отрабатывать увеличение скорости разгона, кратчайшее тор­можение-остановку, соскальзывание на дальность (увеличение продол­жительности соскальзывания), соскальзывание на точность (в разме­ченном коридоре).

Разгрузка лыж, или облегчение. Назначение этого приема — освободить лыжи от сцепления со снегом для общения им вращательного импульса и перекантовки при входе в поворот.

Облегчение сгибанием. Степень разгрузки лыж в этом случае зависит от быстроты исполнения движения - сгибания ног. При резком сгибании возможен даже отрыв лыж от снега. Прием используют в некото­рых видах соскальзываний и поворотов.

Облегчение сгибанием-разгибанием. Сги­бание служит подготовкой для исполнения разгибания, вслед за которым делается повторное сгибание, смягча­ющее приземление и тем самым увеличивающее фазу разгрузки. Движение выполняется в быстром темпе (темп отскока резинового мяча). При энергичном движении возможен отрыв лыж от поверхности снега — подскок. При движении по целинному снегу облегчение, наобо­рот, должно выполняться плавно, как бы в замедленном темпе (с этой целью амплитуду движений увеличивают). Распрямление лыжника при разгибании не должно быть полным - сохраняется полусогнутость суставов, вооб­ще характерная для горнолыжной техники.

Для выработки правильного навыка разгрузка лыж с самого начала обучения должна сочетаться с уколом палкой. Укол палкой помогает разгрузить лыжи, поддержать равновесие, способствует вводу лыж в по­ворот и, наконец, как бы является сигналом к выполне­нию поворота (фаза подготовки). Лыжник на спуске, подтягивая палку, начинает сгибаться и вместе со сги­банием (в конце его) наносит укол. Последующее рит­мичное разгибание происходит вместе с опорой на пал­ку. Воткнутая в снег палка несколько стопорится, а плечи слегка разворачиваются в сторону колющей пал­ки. Палка выдергивается из снега сама по себе по мере проезда около нее.

Методические указания. Сначала отрабатывают мягкость испол­нения сгибаний-разгибаний без отрыва и с отрывом лыж от снега (под­скок) на месте и в движении (прямые и косые спуски). Отсутствие стука при приземлении — признак правильного выполнения.

Для отработки точной координации укола со сгибанием-разгибанием изучается упражнение "и-раз!". В основной стойке спуска, по коман­де "и-и-и" подтягивают кольцо палки из заднего положения вперед, выводя палку для нанесения укола. По команде "раз!" делают сги­бание (неполное приседание) с одновременным нанесением укола. Палку втыкают несколько впереди и сбоку — в направлении сноса (на малой скорости близко к вертикали). Подскок следует незамед­лительно вместе с опорой на палку.

Отработка синхронного исполнения требует терпения и многократ­ных повторений. Для правильной координации лучше начинать с одновременного укола обеими палками по типу "прыжок через брев­но с опорой" (чтобы прочувствовать саму опору). Первые упражне­ния делать без лыж (палки брать ниже ручек), затем на лыжах на ровной площадке, в прямых и косых спусках. При сбоях в коорди­нации вновь возвращаться к парным уколам обеими палками. Менять амплитуду сгибаний-разгибаний, высоту подскока, добиваясь мягкого бесшумного приземления вместе со сгибанием.

Овладение правильным уколом-разгрузкой открывает возможнос­ти овладения техникой поворотов на параллельных лыжах.

Соскальзывание с подскока. Используемая в этом приеме разгрузка лыж способствует вводу лыж в соскаль­зывание. При приземлении после подскока лыжнику до­статочно лишь слегка раскантовать лыжи, чтобы нача­лось соскальзывание. Лыжник как бы приглаживает сверху снег, не рискуя при этом зацепиться нижними кантами за снежные неровности. Это объясняет преиму­щества использования разгрузки разгибанием при дви­жении по разбитому, рыхлому снегу с разного рода не­ровностями, при плохой видимости, на незнакомых скло­нах.

Исполняют прием следующим образом. В косом спуске лыжник, сгибаясь, наносит верхней палкой укол и бы­стро разгибается. При приземлении лыжи держатся слегка раскантованными за счет небольшого отведения коленей от склона. Мягкое пружинящее сгибание помогает плав­но начать соскальзывание. После кратковременной опоры палку выдергивают из снега.

Методические указания. Отработка приема следует за изучением правильной координации укола (упражнение "и-раз!"). Выбирают склон средней крутизны (18 — 23°). Следует обращать внимание на амп­литуду, мягкость движений, сохранение углового положения. Подскок делают невысокий, буквально 2 — 3 см. Вскоре подскок заменяют сгибанием-разгибанием, выполняемым без отрыва лыж.

Типичные ошибки. 1. Отсутствие преимущественной загрузки ниж­ней лыжи — лыжник "ложится" на склон. 2. Лыжник закручивается к склону. 3. Неправильная координация укола. 4. Лыжник не сгибает­ся ("жесткие" ноги). 5. Неравномерное ("рваное") соскальзывание.

Серии соскальзываний-подскоков. Уп­ражнения непосредственно подводят к технике поворо­та на параллельных лыжах. Выполняют на некрутом склоне (15 — 20°), на мягком утоптанном снегу. Из кру­того спуска близко к линии склона лыжник начинает соскальзывать вниз, отводя колени от склона, для того чтобы раскантовать лыжи. Сгибаясь и слегка осаживаясь, лыжник добивается длинного, скругленного к склону соскальзывания, при котором задники проскальзывают сильнее носков. Это, по сути, поворот к склону. Соскаль­зывание заканчивается, когда носки лыж поднимутся несколько выше уровня задников. В этот момент лыж­ник, сгибаясь, наносит нижней палкой укол (тело развернуто лицом к лыжам без углового положения, рис. 42.). Далее в темпе, опираясь на палку, выполняют подскок с разворотом лыж и тела в сторону нового крутого ко­сого спуска, совпадающего по направлению с исходным спуском. При развороте лыж одновременно с подъемом задников вверх по склону происходит опускание носков лыж вниз (центр вращения вблизи ботинок). После при­земления лыжник вновь переходит в косой спуск, мягко сгибаясь и начиная новое скругленное к склону соскаль­зывание.

На широком некрутом склоне выполняют три-четыре следующих один за другим длинных скругленных соскаль­зывания-подскока.

Рис. 42. Серии соскальзываний-подскоков

Методические указания. Вначале следует повторить упражне­ние укола-подскока на месте. После этого репетировать упражнение "и-и-раз!", дополняя подскок коротким, небольшим разворотом тела и лыж в сторону воткнутой в снег палки (вращательный бросок). По­вторить косые и скругленные соскальзывания. При отработке серий добиваться широких отлогих дуг соскальзываний, заканчивающих­ся подъемом носков лыж вверх (для облегчения подскока).

Типичные ошибки. 1. Короткие соскальзывания с незначитель­ным опусканием вниз задников лыж. 2. Угловое (а не прямое) поло­жение тела в момент укола. 3. Разворот лыж при подскоке вокруг носков (забрасывание пяток). 4. Недостаточные сгибания ("жесткость" ног) 5. Плохое соскальзывание. 6. Неправильная координация уко­ла. 7. Отсутствие опоры на палку.

Повороты на параллельных лыжах. Этот раздел про­граммы — центральный, поскольку повороты на парал­лельных лыжах являются наиболее совершенным и уни­версальным способом преодоления на спуске различно­го горного рельефа при разнообразном состоянии снеж­ного покрова. Кроме того, техника поворотов на узко поставленных параллельных лыжах отличается изяще­ством, и каждый горнолыжник стремится в совершенстве овладеть ею.

Повороты большого и среднего радиу­сов. Начинаются в результате вращательного импуль­са, образуемого при закантовке лыж — опоре, с после­дующим легким разворотом корпуса в долину и накло­ном внутрь дуги поворота. В качестве разгрузки лыж используют сгибание-разгибание.

В косом спуске на параллельно поставленных лыжах выполняют сгибание вместе с закантовкой и уколом палкой. Далее, используя опору на палку, лыжник раз­гибается, устремляя все тело в коротком движении раз­ворота внутрь и в сторону поворота. Происходит пере­кантовка лыж и ввод в соскальзывание. Положение тела открытое, то есть направлено в сторону поворота, ли­цом к лыжам. Траектория дуги соскальзывания зависит от начальной опоры — отталкивания, степени кантова­ния и осевой загрузки лыж. Ведение поворота начина­ется мягким амортизирующим сгибанием ног и дополня­ется угловым положением, обеспечивающим наилучшие условия кантования и контроля ведения дуги с загруз­кой внешней лыжи.

На рис. 43 представлена комплексная схема выпол­нения поворота на параллельных лыжах. Движение разбито на следующие основные фазы (сравните со схе­мой на рис. 24).

Подготовка поворота — первая фаза: лыжник движением нижней руки выносит острие лыж­ной палки вперед, одновременно начиная сгибаться и го­товясь к уколу;

приседает и в конце сгибания наносит укол палкой несколько впереди и сбоку внизу.

Начало поворота (вход в поворот) — вторая фаза: лыжник разгибается, используя опору на палку для исполнения короткого разворота тела в сторону поворота;

наклоняясь внутрь по­ворота, перекантовывает лыжи;

в зависимости от кри­визны поворота делает бо­лее или

менее продолжи­тельное сгибание, для того чтобы удалить период раз­грузки и мягко начать со­скальзывание.

Ведение поворота — третья фаза:

лыжник начинает со­скальзывание, развернув­шись почти лицом к лы­жам;

после пересечения линии ската постепенно загружает внешнюю лыжу и принимает более или менее выраженное угловое положение в зави­симости от крутизны склона, скорости и кривизны пово­рота;

контролирует дугу соскальзывания, изменяя кантова­ние и стойку.

Конец поворота — четвертая фаза:

для самого простого способа остановки лыжник не ме­няет стойку и продолжает разворачиваться до тех пор, пока носки его лыж не начнут въезжать вверх по склону;

для перехода в косой спуск лыжник, распрямляясь, при­нимает прямую стойку и закантовывает лыжи;

для входа в следующий поворот у лыжника есть все необходимые предпосылки: он согнут, лыжи закантованы благодаря этому имеется прочная опора для выполнения подскока. Лыжник разворачивается лицом к лыжам песте с выдвижением нижней руки вперед для нанесе­на укола палкой (внутренней к следующему повороту). Подготовке нового поворота служит конец предыдуще­го поворота. Остается только сгибанием загрузить обе лыжи и нанести укол палкой. Так выполняются сопря­женные повороты, под которыми подразумевается серия поворотов, связанных один с другим без промежуточных косых спусков.

Методические указания. Рекомендуются серии соскальзываний-подскоков. Первым подготовительным упражнением для отработки пол­ного поворота на лыжах (поворота от склона) является поворот из прямого спуска. Вход в поворот удобно выполнять на перегибе по­логого бугра. Далее постепенно переходить линию ската, отрабаты­вая все более законченные повороты от склона. Форма рельефа — выпуклая, вход в поворот — на перегибе. Для отработки сопряжен­ных поворотов предпочтителен окатистый нерезкий гребень, при пе­реходе через который лыжник выполняет повороты.

Вначале отработка поворота идет с разгрузкой в форме подско­ка. Техника поворота подскоком одинакова с техникой описанного поворота на параллельных лыжах, но выполняется с более мощной разгрузкой лыж, вплоть до отрыва лыж от снега. Эта манера испол­нения поворота является подготовительным этапом перед освоением основного поворота. Кроме того, поворот подскоком особенно эффек­тивен при движении по тяжелому мокрому снегу, а также при нео­днородном (разбитом) снежном покрове, перед неожиданным препят­ствием и т.п.

Совершенствование техники достигается в тренировке сопряжен­ных поворотов и состоит в постепенном уменьшении амплитуды раз­гибания, уменьшении и последующей ликвидации отрыва лыж от снега. При скольжении в дуге след от лыж должен быть узким, равномер­но растянутым по длине. Движения тела мягкие (для амортизации неровностей рельефа).

Типичные ошибки.

1. Закручивание тела в сторону поворота, размашистые движения плечевого пояса.

2. Сильный подскок, широкое сталкивание задников в сторону.

3. Чрезмерный наклон туловища вперед, ведущий к сильному проскальзыванию задников в повороте. Сломленное положение туловища.

4. Излишний наклон тела внутрь поворота (падение).

5. Полное разгибание (выпрямление ног, поясницы).

6. Неправильные укол и опора на палку (отсутствие синхронности, недостаточная или слишком продолжительная опора).

7. Неверная загрузка лыж (выдвижение вперед нижней либо верхней лыжи — разножка, неровная загрузка лыж при уколе).

8. Вялое разгибание

Повороты среднего и малого радиусов. Для перехода к поворотам меньшего радиуса при свя­зывании дуг постепенно учащают ритм закантовки, в фазе ведения акцентируют угловое положение, исполь­зуют опору на палку и бракаж, сочетаемый с наклоном коленей внутрь дуги. У лыжников в зависимости от их индивидуальных особенностей по-разному могут соче­таться перечисленные элементы.

Отличительными особенностями техники поворотов сред­него и малого радиусов являются: 1) использование импуль­са опоры закантованных лыж - "трамплинный эффект" (для входа в поворот); 2) угловое положение (с трансфор­мацией его в отдельных случаях в опережающий нырок); 3) на более крутых склонах и в более крутых поворотах увеличение амплитуды сгибания-разгибания при входе в поворот и в фазе ведения; 4) преимущественная загрузка внешней лыжи при ведении дуги поворота.

При завершении дуги поворота или в конце корот­кого соскальзывания — предповорота одновременно с нанесением укола палкой лыжник в угловом положении ритмично закантовывает лыжи, сгибаясь и наклоняя колени к склону. Благодаря опережающему движению туловища внутрь поворота лыжник использует трамп­линный толчок — "удар" снизу для быстрой перекан­товки и ввода лыж в поворот. Ключевой момент: рабо­та коленей — наклон к склону при закантовке и пере­вод затем внутрь дуги.

Техника пофазного движения в повороте среднего и малого радиусов показана на рис. 44. Подготовка поворота: лыжник в косом спуске начинает скольжение-предповорот;

заканчивая предповорот, сгибается и одновременно с закантовкой наносит укол нижней палкой (колени на­клонены к склону).

Начало поворота:

лыжник, используя опору на палку (туловище развер­нуто в долину в угловом положении опережающего нырка) и на закантованные лыжи, делает разгибание; по мере распрямления (которое никогда не должно быть полным) устремляет тело внутрь и вперед, переводя колени из положения к склону в положение от склона и одновре­менно разворачивая ступни в направлении поворота.

Ведение поворота:

лыжник смягчает приземление (возобновление загруз­ки) сгибанием ног, регулируя разворачивающее усилие ступней;

Рис. 44. Крутой поворот (поворот средне-малого радиуса)

постепенно переносит большую часть веса на наруж­ную к повороту лыжу, слегка подавая туловище вперед, а колени наклоняя внутрь;

верхняя часть тела развернута главным образом лицом к лыжам (в отлогих дугах) или направлена больше в долину, почти не участвуя в движениях (при исполнении коротких поворотов);

Руки отведены в стороны и несколько поданы вперед.

Конец поворота, как и в предыдущем случае, может принимать четыре разные формы. При сопряжении по­воротов, то есть когда один поворот переходит в следующий без промежуточных участков траверса, конец одного поворота является фактически подготовкой следующего. Техника поворота разбивается, таким обра­зом, на три фазы - - подготовка, вход в поворот и ве­дение дуги.

Кривизна траектории поворота зависит от действий лыжника при входе в поворот и, естественно, от подго­товки к нему. Для отлогих дуг (повороты большого и среднего радиусов) соскальзывание в предповороте с длинной мягкой закантовкой при несильном сгибании и незначительном угловом положении. Движения входа в поворот менее энергичные, с затянутой ритмикой. Перед крутым поворотом предповорот короткий с резкой закан­товкой и сильным сгибанием туловища в угловом поло­жении опережающего нырка, укол палкой нанесен боль­ше в сторону. При входе в поворот разгибание выпол­няют в быстром темпе с силой, достаточной для разгрузки лыж и сообщения им вращательного импульса. В после­днем случае необходимый наклон тела и подачу туло­вища вперед осуществляют за счет сваливания вперед внутрь в опережающем нырке и выталкивания задников наружу. Различные сочетания силы и амплитуды дви­жений лежат в основе техники исполнения поворотов разной кривизны.

Методические указания. Начинать освоение техники поворота малого радиуса следует с отработки его варианта — поворота под­скоком. Движения разгибания более энергичные, что обусловливает отрыв лыж от снега и облегчает выполнение входа в поворот. Пово­рот подскоком имеет следующее преимущество: он вынуждает лыж­ника делать одновременно одинаковые движения обеими ногами (лы­жами), что приучает к узкому параллельному ведению лыж и устра­няет навыки упора.

В качестве основного подготовительного упражнения рекоменду­ются серии укороченных косых соскальзываний-подскоков, в которых отрабатывают движения коленей и разворот ступней, а также угло­вое положение в момент закантовки. Полезны сочетания серий со­скальзываний с промежуточными поворотами.

Для тренировки избегать крутых склонов, а также леденистого снега. Повороты желательно выполнять на перегибах, на бугорках или вдоль гребня. По мере овладения техникой уменьшать амплитуду разгиба­ния, добиваясь мягкого входа в поворот без отрыва лыж от снега. При сопряжении поворотов постепенно сокращать участки траверсов, соединяющих повороты. На пологих и средних склонах отрабатывать технику отлогих поворотов на средней и большой скорости. Затем на средних и далее на крутых склонах тренировать крутые повороты.

Короткие крутые повороты, выполняемые на склонах средней и большой крутизны с использованием динамичных закантовок со сги­банием ног, создающим "трамплинный" эффект подбрасывания и разворота лыж, принято относить к так называемой толчковой технике, ч от прием лежит в основе коротких тормозящих поворотов на кру­тых склонах.

Серии коротких соскальзываний. Это основное подготовительное упражнение для освоения техники коротких сопряженных поворотов - годиля. Навыки коротких сопряженных поворотов закладываются при изучении поворотов малого радиуса, рассмотренных в предыду­щем разделе.

Необходимым условием выполнения коротких соскаль­зываний является принятие углового положения в момент закантовки (рис. 45). Последующий переход в косой спуск происходит в форме возвращения из угло­вого положения в положение лицом к лыжам в момент подскока (винтовое движение). Это главное отличие при­ема от изученной ранее серии соскальзываний-подско­ков, выполняемых в форме больших отлогих дуг.

Упражнение выполняют в форме коротких ритмичных соскальзываний на среднем склоне с хорошо утоптанным снегом.

Методические указания. Начинать следует с отработки углово­го положения на месте и в косых спусках на склонах разной кру­тизны. Угловое положение создается благодаря изгибу в тазобедрен­ных (таз к склону) и в коленных суставах, так что у лыжника сохра­няется возможность мягких сгибаний-разгибаний в вертикальном на­правлении. Развитию навыка точной координации укола-подскока спо­собствует упражнение "и-и-раз!", а также отработка остановок при со­скальзывании (боковом и ко­сом) закантовкой с одновре­менным нанесением стопоря­щего укола нижней палкой. Серии коротких соскальзыва­ний повторяют на склонах разной крутизны (13 — 25°), меняя ритм движений.

Короткие сопряжен­ные повороты — годиль.

Для коротких сопряжен­ных поворотов харак­терно ритмичное чередо­вание движений, в которых соскальзывания

в дугах сведены к минимуму, участки промежуточных

траверсов вовсе отсутствуют, сами повороты практически сокращены до фазы входа, а каждое соскальзывание в дуге подготав­ливает следующий поворот, то есть само является первой фазой. По сути, это серия полуповоротов.

В основе техники коротких поворотов лежат приемы, описанные для крутого поворота. Однако существует еще много способов исполнения коротких сопряженных поворотов, общей чертой которых является частая сме­на движений, волнообразная картина спуска лыжника с внешне неподвижной верхней частью тела.

Среди множества способов движения короткими сопря­женными поворотами выделяют три основных типа:

на ровных склонах средней крутизны при хорошем состоянии снежного покрова используют технику обычных сопряженных поворотов на параллель­ных лыжах, особую роль в которых для создания рит­ма играют закантовки и уколы палками (рис.46);

на крутых склонах в основе исполнения коротких тормозящих поворотов лежит толчковая техника закантовки с акцентированным угловым положением и активной работой коленей (годиль-торможение);

на пологих склонах короткие сопряженные по­вороты выполняют при расслабленной верхней части тела, постоянно развернутой вниз по склону. Амплиту­да движений вверх-вниз, угловое положение, закантовки минимальны. Лыжи в плоском ведении отклоняются от линии ската на небольшой угол, повороты могут соче­таться с уколами палками и выполняться без них.

В зависимости от крутизны и скорости спуска лыжи разворачиваются более или менее сильно поперек скло­на. От этого также зависит четкость и сила закантов­ки и укола палкой при подготовке поворота. Вход в поворот, особенно на начальной стадии обучения, ре­комендуется выполнять с подскока. Добиваться мягкого приземления со сгибанием ног. Соскальзывание ведет к подготовке следующего поворота. Туловище остается практически все время развернутым в долину. Уколы выполняются широко отведенными в стороны руками.

На пологом склоне возможны самые разнообразные формы коротких поворотов. Следует добиваться разво­рота лыж бракажем с плоским ведением. На крутом склоне используют короткие тормозящие повороты. Для этой тех­ники характерны мощные скругленные соскальзывания с закантовками лыж почти в горизонтальном положении. Разгрузка выполняется подскоком, используются сильная опора на палку, опережающее движение туловища. Наиболее совершенной формой коротких поворотов на

крутом склоне и на буграх являются повороты с исполь­зованием авальмана.

Одной из разновидностей коротких поворотов явля­ется техника винтовых движений, или, точнее, винтоугловых движений. Несмотря на то что эта техника несколько устарела и ее все реже используют лыжники, она отличается изяществом и потому заслуживает вни­мания.

Рис. 46. Короткие сопряженные повороты

Техника винтового движения непосредственно связана с техникой углового положения, используемого в траверсах. В этой стойке лыжник более или менее сильно развёрнут от склона, согнут в пояснице и коленях (в поперечном плане). Угловой перегиб тела удобно сочетается с винтовым закручиванием тела — такое положе­ние обеспечивает наилучшие условия кантования лыж. Если лыжник из одного углового положения попро­бует перейти в другое (противоположное или же в ос­новную стойку) прыжком, то он выполнит винтовое движение. Подпрыгивая, лыжник меняет угловое поло­жение на противоположное и, разворачивая верхнюю часть тела в одну сторону, заставляет нижнюю часть тела, а вместе с нею и лыжи вращаться в противополож­ном направлении.

Методические указания. Вначале следует отрабатывать корот­кие повороты на склонах средней крутизны (15 — 20°) на хорошо утоптанном снегу. Наиболее благоприятный рельеф — мягкая форма гребневого участка, уходящего по склону прямо вниз (рис. 47).

Основное подготовительное упражнение: серии коротких соскаль­зываний. Далее чередовать серии из двух-трех коротких соскальзы­ваний и повороты от склона. Переходить к связыванию коротких по­луповоротов от склона, постепенно уменьшая в них фазу соскальзы­вания, ускоряя тем самым ритм.

Другой метод обучения (для нединамичных, осторожных лыжни­ков) — постепенное сокращение фаз соскальзывания при сопряжении обычных поворотов и постепенный переход на короткие повороты.

Рис. 47. Гребневой участок для разучивания коротких поворотов 182

Вначале лыжи держать широко и уделять основное внимание созданию опоры при закантовках и уколах палками, отработке ритма движений. Избегать ненужных движений верхней части тела, ограничивать амплитуду сгибаний-разгибаний, добиваясь четкости подскоков. Первые короткие сопряженные повороты выполнялись уже ранее в плуге и в простейших поворотах соскальзыванием. Повторение этих упражнений также полезно для выработки правильного ритма.

После второго класса горнолыжник довольно легко себя чувствует на средних ("синих") и более сложных ("красных") трассах. При хорошем состоянии снега на пологих и средних склонах он держит узко лыжи в па­раллельном ведении поворотов на средней скорости.

Четвертый класс (универсальная техника)

В третьем классе на повестку дня ставится вопрос универсальности и эффективности технического мастер­ства. Лыжнику предстоит овладеть навыками спусков по разнообразному рельефу на более высокой скорости, техникой поворотов на крутых склонах и бугристых трассах, на глубоком целинном снегу; резаным скольже­нием на жестком снегу и леденистом насте. В этом классе осваивают коньковый поворот — основной прием сла­ломной техники. Лыжник систематически тренируется на слаломных трассах, осваивает технические элементы слалома и слалома-гиганта, которые открывают новые возможности совершенствования в искусстве управления горными лыжами. Многие из обучающихся по программе третьего класса выполняют нормы спортивных разрядов по слалому и слалому-гиганту.

Занятия проводятся интенсивно, часто в форме спортивных тренировок. Освоение новых сложных при­емов требует, с одной стороны, специальных методичес­ких средств, а с другой — многократного повторения уп­ражнений в разнообразных условиях снега и рельефа. Ряд технических приемов можно совершенствовать почти беспредельно, поскольку их применяют в самых разных формах и в непредсказуемых ситуациях на спуске. Поэтому можно сказать, что программа этого класса хотя конкретна, но практически неисчерпаема. И ее прохождение увлекательно на любом уровне владения горнолыжной техникой. Туристы-горнолыжники неоднократ­но возвращаются к тренировкам в третьем классе, чтобы повысить свое мастерство.

Методические рекомендации по организации учебного процесса во втором классе полностью применимы и на этом этапе совершенствования горнолыжной техники. В то же время сложность изучаемых приемов требует боль­шей дифференциации обучения в зависимости от возмож­ностей тренировки и условий проведения занятий, уче­та индивидуальных особенностей, технической и физи­ческой подготовленности участников. Так что календар­ный план может быть в значительной мере изменен, на­пример, ограничен решением одной из главных задач, такой, как спуск по бугристым трассам и крутым скло­нам, тренировка по слалому и слалому-гиганту, техни­ка резаного скольжения и коньковый поворот, спуск по глубокому снегу.

Преодоление рельефа на большой скорости. Прыжки.

Преодоление бугров и спадов на большой скорости тре­бует более отточенной техники, лучшей координации и мягкости движений, ориентировки и равновесия. Особая роль принадлежит амортизирующим сгибаниям-разгиба­ниям, выполняемым главным образом ногами (работа тазобедренных и коленных суставов).

Один из центральных приемов — опережающий подскок. Здесь добиваются минимального отрыва лыж от снега и кратчайшего полета над бугром (перегибом). Лыжник развивает навыки дозированного подскока и подтягивания ног, правильной группировки в полете (положение сидя) с широким разведением рук в стороны для устойчивости, согласованного с рельефом наклона тела вперед (параллельное склону положение лыж в

полете).

Большую пользу приносят прыжки на лыжах. Реко­мендуется отрабатывать прыжки на дальность в груп­пировке, а также разнообразные прямые прыжки (лыж­ная акробатика): прыжок ноги врозь, прыжок-педали­рование, шаг-прыжок, пируэт в полете и т.п. Добиваться мягкого (без прихлопывания) приземления.

Совершенствование техники поворота на параллельных лыжах. Разнообразна техника поворотов на параллель­ных лыжах. Мастер-горнолыжник в зависимости от вне­шних условий (крутизна, рельеф, снег) и задач движе­ния (траектория, скорость) использует разные приемы для наиболее эффективных действий на спуске.

Совершенствование техники поворотов горнолыжни­ка состоит в поиске и отработке его личных техничес­ких навыков. Это происходит в процессе самых разно­образных тренировочных спусков, во время которых инструктор изучает своего подопечного и дает ему со­веты, указывает на ошибки, предлагает упражнения. Со временем техника движений в поворотах становится

мягче по исполнению, изящнее. Лыжник постепенно устраняет подскок, преобразуя его в плавные разгрузки лыж сгибанием-разгибанием. В зависимости от условий он использует широкое или узкое ведение лыж, парал­лельный или коньковый жим, плоское или резаное сколь­жение.

Спуски на крутых склонах. В основе техники спусков на крутых склонах лежат короткие тормозящие повороты (рис.48). Более длинные дуги опасны тем, что после фазы входа в поворот в момент пересечения ли­нии ската лыжник быстро набирает скорость, и спуск может быть небезопасным, особенно на склонах, крутиз­на которых превышает 30°.

Овладев короткими тормозящими поворотами на скло­не средней крутизны, лыжник совершенствует и приспо­сабливает прием к более крутым склонам. Для большей надежности ноги держат шире. Ключевым моментом по­ворота является закантовка — опора, выполняемая в конце сгибания-приседания вместе с уколами палкой и со­четаемая с мгновенным отталкиванием ног и разворотом

Рис. 48. Короткие тормозящие повороты на курутом склоне

задников лыж. Этот навык закрепляется практикой спус­ков по очень крутым склонам, являясь, по сути, непос­редственным продолжением техники тормозящих поворо­тов на среднем склоне.

Некоторые смельчаки устремляются на самые крутые склоны (40 - - 50°), на которых еще могут держаться лыжи. Такие спуски получили название "ски-экст-рем". Движение на крутых спадах, в узких снежно-ледовых кулуарах связано с большим риском, посколь­ку падение на такой крутизне не гарантирует самоза­держания. Однако лыжники освоили своеобразную тех­нику поворотов, позволяющую уверенно сохранять рав­новесие.

Это техника короткого прыжка-разворота с последующим соскальзыванием-торможением. При этом требуется мощная и резкая опора — закантовка, созда­ющая трамплинный эффект для отталкивания и разво­рота задников лыж. Внешне такие 'повороты не столь красивы, порой они похожи на боковые соскальзывания-сползания, разорванные промежуточными прыжками-разворотами.

Первая фаза поворота: мощная опора в мо­мент закантовки на лыжи (преимущественно на ниж­нюю), на воткнутые в снег лыжные палки, туловище развернуто вниз по склону. Вторая фаза: сильное пружинящее разгибание ног (особенно нижней ноги) с опорой на обе палки, сопровождаемое подтягиванием задников лыж и быстрым их разворотом за линию ска­та с проскальзыванием вниз по склону (лыжи едва ка­саются снега). Третья фаза: лыжи переходят в со­скальзывание-торможение, лыжник в согнутом положе­нии на широко расставленных лыжах, преимуществен­но загружена нижняя лыжа. Это момент для начала поворота в другую сторону.

На сложных участках очень жесткого наста и в уз­ких крутых кулуарах повороты прерываются боковыми соскальзываниями на широко расставленных лыжах с преимущественной загрузкой задника нижней лыжи (со­скальзывание назад) до выхода на участок склона, удоб­ный для возобновления сопряженных поворотов.

Методические указания. Наряду с отработкой тормозящих по­воротов следует повторять серии боковых соскальзываний с закан-товками-остановками. Добиваться при этом четких коротких остановок с небольшим сгибанием и наклоном колена нижней ноги к склону. сочетаемых с одновременным уколом палкой и опорой на нее. Чем короче закантовка, тем сильнее лыжи врезаются в снег и тем дина­мичнее следующее за ней отталкивание. После многократного повторения таких закантовок и закрепления этого навыка легче переходить к пыжкам-разворотам на самых крутых склонах.

Повороты на буграх. Бугры - неотъемлемая часть снежного рельефа склонов, на которых катаются горнолыжники. В высокогорье бугры, покрывающие склоны и трассы, часто имеют острые, резкие формы, и их про­хождение на спуске требует особого умения, экономич­ной техники и оптимальной траектории скольжения.

На начальной стадии обучения уже в подготовитель­ном классе лыжники овладевают простейшим способом, который достаточно хорошо приспособлен для бугрис­того рельефа — поворотом соскальзыванием. Лыжник вы­езжает на бугор в плуге и, приставляя внутреннюю в повороте лыжу, соскальзывает по дуге на скате бугра.

Изученный в первом классе поворот на широких лы­жах, этот простейший способ поворота на параллельных лыжах, дает возможность легко спускаться по большим бугристым склонам средней и более значительной кру­тизны. Отталкивание нижней лыжей в тот момент, ког­да лыжник достигает вершины бугра, позволяет развер­нуть внешнюю лыжу в бракаже и начать скругленное соскальзывание-поворот на скате бугра. Широкое поло­жение лыж обеспечивает устойчивость на сложном рель­ефе и облегчает вход в поворот.

Шаг-поворот также может быть эффективен на буг­рах. В этом случае попеременная загрузка лыж в пово­роте способствует мягкости скольжения, амортизации не­ровностей, что имеет особое значение на таком рельефе. Повороты на параллельных лыжах малого радиуса так­же могут применяться лыжником на буграх, если увели­чить амплитуду сгибаний-разгибаний.

Для преодоления бугристых трасс наиболее адекват­на техника поворота на бугре с характерным для нее глубоким амортизирующим приседанием (рис. 49). По мере наезда на вершину бугра лыжник разворачивает вниз в направлении поворота верхнюю часть тела, по­зволяя коленям подняться вверх в форме глубокого амор­тизирующего сгибания. Нижней (внутренней к поворо­ту) рукой наносит укол палкой несколько ниже верхушки бугра. Благодаря мышечной расслабленности лыжник легко проходит бугор и сразу же наклоняет колени

внутрь - в сторону поворота. Обе лыжи начинают вести дугу поворота в результате разворота коленей и ступней внутрь. На откосе бугра лыжник разгибает ноги, перенося вес тела на внешнюю в повороте лыжу. Постепенно он разворачивает плечи наружу в угловом положении, направляя траекторию дуги поворота по ложбинке к следующему бугру.

Рис. 49 Поворот на бугре со сгибанием.

Эта техника применима и на перегибе склона. Пово­роту предшествует также, но более выраженно, опережа­ющий нырок верхней части тела вперед вниз в сторону поворота. За этим следует глубокое сгибание с расслаб­лением мышц ног и скольжение по дуге за счет разво­рота бедер, коленей и ступней.

Методические указания. Рекомендуются следующие упражнения: 1. Сгибание-приседание в прямом спуске. 2. Из положения стоя на бугре выполнить опережающий нырок, укол палкой, разворот лыж в соскальзывание по откосу бугра (движением коленей). Предыдущие упражнения из медленного косого спуска.

Отрабатывать эффективный укол палкой на разном рельефе, до­биваться более энергичного разгибания ног на откосе бугра, улучшить технику скольжения в дуге в ложбинке и на откосах бугров. На острых по форме буграх принимать более выпрямленную стойку, позволяющую большую амплитуду сгибания-разгибания при амортизации. Совершенствовать навыки поворотов на склоне постепенно возраста­ющей крутизны.

Наиболее эффективна техника поворотов на буграх с использованием авальмана.

Авальман-поворот. Авальман — способ разгрузки путем выталкивания ступней (лыж) вперед. Движение образуется при резком подтягивании ног к туловищу (встречное движение — складывание). В повороте авальман используют вместе с опережающим нырком тулови­ща. Основную работу выполняют мышцы брюшного прес­са. Этот тип поворота сочетает в себе такие действен­ные технические элементы, как авальман, опережающий нырок, бракаж - разворот лыж, укол и опору на палку резаное скольжение (на леденистых трассах) и плос­кое ведение лыж (на мягком снегу). Наибольший эффект техника авальмана приносит в законченных поворотах на буграх, при движении по крутым склонам, на изры­тых трассах слалома, в глубоком снегу. Она обеспечи­вает постоянный контакт лыж со снегом во всех фазах поворота, минимальное проскальзывание лыж (боковой снос) в повороте и наилучшее скольжение.

Техника исполнения авальмана-поворота представле­на на рис. 50.

Подготовка поворота:

в косом спуске начать соскальзывание-предповорот (завершение дуги предыдущего поворота) с выходом в горизонтальный траверс в угловом положении;

перед окончанием соскальзывания, расслабляя мыш­цы, начать сгибание и устремить туловище в опережа­ющем нырке вперед внутрь следующего поворота, одно­временно готовясь нанести укол нижней палкой;

заканчивая поворот, в тот момент, когда туловище продолжает наклоняться в нырке, одним движением пре­кратить сгибание, закантовать лыжи и нанести укол палкой.

Вход в поворот:

едва почувствовав опору на закантованные лыжи, резким движением подтянуть кверху колени обеих ног, принимая более или менее группированное положение и заправляя носки выталкиваемых лыж вперед и немного вверх по склону (авальман);

используя для устойчивости опору на палку, наклонить колени внутрь дуги и вместе с перекантовкой сделать разворот лыж (бракаж).

Ведение поворота:

сразу после разгрузки начать разгибать ноги, избегая отрыва лыж от поверхности склона;

при возобновлении загрузки лыж больше опираться на задник внешней к повороту лыжи и продолжать кратковременное скольжение в задней стойке;

для равномерного распределения давления лыж на снег после распрямления в первой

половине дуги начать мягкое амортизирующее сгибание;

к моменту завершения поворота принимают нормальную стойку (переход в которую облегчен тем, что туловище в поворотах следует по более короткой волнооб­разной траектории поворотов).

Далее окончание поворота переходит в фазу подго­товки следующего поворота.

Методические указания. Обучение начинают с освоения подхлеста ног. Так называют короткое импульсивное выталкивание лыж вперед движением обеих ступней. Подхлест непосредственно подводит к авальману, который представляет собой его более выраженную (с боль­шей амплитудой) форму исполнения. В отличие от авальмана, в под-хлесте не принимают низкое положение приседания ("стульчик").

Рис. 50 Авальман-поворот

Последовательность отработки подхлеста: выталкивание ступней на месте (вначале тело несколько наклонить вперед); то же движение с опорой на палки (сначала двумя, потом с опорой на одну палку); тренировка этих упражнений в прямых и косых спусках; вход в поворот на перегибе склона и на снежных бугорочках. Технику подхлеста совершенствуют в поворотах на пологих и средних склонах, на глу­боком и неоднородном снегу (оказывающем большое и неравномер­ное сопротивление продвижению лыж), для входа в поворот на малой скорости. Подхлест позволяет добиться необходимой при входе в поворот разгрузки лыж без их перегрузки в последующий момент начала соскальзывания по дуге. С переходом на средние бугристые склоны, на более крутой рельеф надо увеличивать амплитуду под­хлеста и, главным образом, глубину сгибания-приседания.

Начинать освоение авальмана-поворота следует на буграх сред­него профиля (не плавного, не острого) с отработки опережающего нырка (см. подготовительное упражнение поворота на бугре с. 187) на месте, а потом в косом спуске на малой скорости. Акцентировать внимание на координации укола — выталкивания лыжи, строго согла­сованного с рельефом бугра. Подбирая соответствующий рельеф бугров и увеличивая скорость, постепенно развивать навык комплексного движения входа в поворот в обе стороны.

Тренировать упражнения в спусках, готовясь ко входу в поворот небольшим упреждающим наклоном вперед по оси лыж. При первых же успехах переходить к сопряженным авальманам-поворотам, тща­тельно подбирая для этого серию бугров неострого профиля на сред­нем склоне. Следить за своевременностью опережающего нырка, на­правляемого вниз по склону, с опорой на палку, за выталкиванием лыж в сторону вверх по оси лыж, за траекторией скольжения по лож­бине между бугров, за амплитудой сгибаний-разгибаний. При появ­лении ошибок, нарушении координации возвращаться вновь и вновь к подготовительным упражнениям, чтобы избежать закрепления вредных навыков.

Совершенствование авальмана-поворота происходит на спусках по бугристым трассам, на глубоком снегу и в поворотах на ровных скло­нах средней и большой крутизны. Лыжник постепенно развивает на­выки дозированного исполнения подхлеста, переходящего в акцентированные формы авальмана на крутых склонах и на буграх, опе­кающего нырка и других элементов, составляющих техническую основу мастерства горнолыжника.

Типичные ошибки.

1. Начало поворота в задней, осаженной стойке (нет запаса наклона вперед внутрь, необходимого для выталкивания авальмана). Статическая задняя стойка (грубая ошибка).

2. Вход в поворот в слишком согнутом, группированном положении.

3. Недостаточный нырок-опережение.

4. Отсутствие динамичной опоры на канты и палку в момент закантовки.

5. Стремление выталкивать лыжи вниз под бугор, но не вверх по оси лыж по ложбинке между буграми

6. Неправильное скольжение по дуге. Загрузка внутренней лыжи.

Спуски в глубоком снегу. Сложность выполнения поворотов в глубоком снегу вызвана тем, что во время отталкивания при входе в поворот у лыжника под ногами непрочная опора, а при неравномерной загрузке лыж одна из них может провалиться в снег глубже и вызвать потерю равновесия. Кроме того, сила и амплитуда разгибания требуют большой точности: вслед за отрывом лыж от снега наступает сильное погружение в его толщу, что затрудняет выполнение поворота, а при слабом разгиба­нии лыжи "не выберутся" из снежной массы. Привычная закантовка также мешает лыжам разворачиваться (при­ходится тратить значительные усилия на сдвигание сне­га при соскальзывании). Лыжи поэтому следует держать более плоско. При скольжении в повороте надо больше, чем обычно, отклониться назад, для того чтобы дать носкам лыж "вынырнуть" из снега.

Наиболее эффективным способом изменения направ­ления движения в глубоком снегу является техника ос­новного поворота на параллельных лы­жах с использованием разгрузки лыж сгибанием-раз­гибанием и короткого разворота — броска тела в сто­рону поворота. Достоинствами этой техники в сложных снежных условиях являются следующие ее особенности:

разгрузка лыж может исполняться как с малой, так и с большой амплитудой, без отрыва и с отрывом лыж от снега, сопровождаясь мягкой амортизацией путем сги­бания ног;

как фаза ведения, так и фазы подготовки и начала поворота выполняются на двух узко поставленных и одинаково загруженных лыжах;

импульс вращения лыжам придает короткий разворот верхней части тела в сторону движения без необходимо­сти резкого кантования лыж.

Универсальность техники поворота проявляется в возможности разного сочетания дополняющих элементов кантования лыж, движений коленей и бедер, углового положения, опор на палки.

Техника основного поворота наиболее приспособле­на для спусков на параллельных лыжах с рюкзаком по глубокому и разбитому снегу.

Эффективна техника поворотов в глубоком снегу с ис­пользованием в качестве разгрузки авальмана. Преимущества этого приема особенно видны в глу­боком пушистом снегу. Лыжник выполняет разгрузку коротко и мягко, поскольку движение выталкивания лыж происходит в продольном, осевом направлении, а не вверх. При этом практически отсутствует эффект перегрузки лыж надавливанием вниз, в результате лыжи не проваливаются в снег, лучше сохраняется устойчивость, а носки лыж выходят на поверхность снега, что облег­чает их ввод в поворот бракажем. Исполнение авальмана-поворота требует большей точности и координации со­ставляющих его элементов.

Дальнейшим развитием техники авальмана является ведение лыж по дуге поворота —

с ё р ф. Этот сложный и тонкий по выполнению прием состоит в смещении коленей наружу поворота в процессе скольжения по дуге, что об­легчает разворот лыж в толще снега и их рациональное соскальзывание с наименьшей тратой мышечных усилий.

В наиболее трудных условиях целинного снега на крутых склонах, в узких снежных коридорах на спус­ке, в глубоком, без твердого основания снегу, а также на снегу, покрытом коркой, большие преимущества пре­доставляет техника поворота "веером" с опо­рой на пятки (рис. 51). Для нее характерно высу­нутое над поверхностью снега положение носков лыж (порой до их середины).

Рис- 51. Поворот "веером" на пятках

В отличие от авальмана-поворота положения и дви­жения лыжника здесь более акцентированы: стойка ва­рьирует от умеренной до выраженной задней, бракаж лыж выполняется более мощно движением коленей от склона. При входе в поворот лыжник, распрямляясь, наклоняет тело вперед внутрь, чтобы несколько компенсировать зад­нее осаженное положение.

Когда пространство сильно ограничено (узкий коридор) и спуск небезопасен, рекомендуется:

сильно осадить назад стойку так, чтобы передyняя часть лыж значительно выступала над снегом;

использовать мощную опору на нижнюю палку;

выполнять движения с большей амплитудой;

принимать нормальную стойку сразу, как только лыжи развернуты в поворот бракажем;

в момент входа в поворот лыжник должен четко чувствовать опору на задники обеих лыж, создавая тем самым снежный трамплин под ногами, который облегчает выныривание лыж из снега и их разворот брака­жем.

В случае если на мокром тяжелом снегу с коркой вход в поворот не удался с первого раза и лыжи лишь час­тично развернулись от склона, смело и решительно по­вторите бракаж, усиливая мышечное воздействие ног. Мощное разворачивающее усилие ступней с наклоном коленей вперед и в сторону поворота в конце концов позволит послать лыжи в поворот и завершить его.

И, наконец, очень полезным, а в ряде случаев неза­менимым является упор. Поворот из упора на параллельных лыжах в целинном снегу применя­ют при движении на небольшой скорости, когда необ­ходим строгий контроль за спуском на маршрутах, та­ящих опасность (по леднику, в лесу, на каменистых скло­нах). На неглубоком влажном или мокром снегу, стяну­том сверху леденистой жесткой коркой, какая часто об­разуется в высокогорье весной под солнечными лучами, поворот из упора на параллельных лыжах является, по­жалуй, единственно возможным техническим средством спуска. Поэтому не правы те туристы, которые при обу­чении горнолыжной технике пренебрегают этим приемом. Коньковый поворот. Это был один из наиболее дей­ственных приемов поворота на леденистых трассах и в слаломе. Используют коньковый жим, в котором от­талкивание ногой происходит при У-образном положе­нии лыж с разведенными носками (положение ножниц)' Такое положение возникает в конце поворота при кан­товании лыж со слегка разведенными носками, в резуль­тате чего лыжи в резаном скольжении постепенно разъез­жаются в стороны.

Коньковый поворот способствует резаному ведению лыж с загрузкой задников. Особый эффект приему при­носит добавление авальмана. Поворот выполняют с опорой на одну, на обе (для ускорения) палки и без уколов палками (в слаломе), с большим или меньшим отталкиванием опорной ногой, при малом и значительном разведении лыж в стороны в фазе входа в поворот. Выбор того или иного технического варианта определяется состоянием трассы и задачами спуска (произвольное катание, прохождение трассы слалома, слалома-гиганта).

Как и в шаге-повороте, в исполнении конькового поворота выделены две части. Первая - отъезд в сторону (шаг-переступание) верхней ногой. Вторая - собственно поворот на параллельных лыжах. В отличие от шага-поворота здесь вместо переступания применяют

разъезд закантованных лыж с разведенными носками.

Техника исполнения конькового поворота показана на рис. 52.

Подготовка поворота:

в косом спуске или при завершении дуги соскальзы­вания закантовать лыжи с разведенными в стороны носками и дать им разъехаться на кантах, словно по рельсам;

отталкиваясь на разъезжающихся лыжах нижней но­гой, перенести вес тела на верхнюю, скользящую на канте лыжу;

одновременно с отталкиванием, вытягивая вперед нижнюю руку для нанесения укола (возможен парный укол), подать туловище вперед, перенося опору на со­гнутую верхнюю ногу;

Рис. 52. Коньковый поворот

сразу же нанести укол внутренней по отношению к повороту палкой или двумя палками одновременно.

Вход в поворот:

приставляя внутреннюю (толчковую) ногу, перекан­товать (за счет наклона внутрь поворота колена и все­го тела) верхнюю лыжу, используя для разгрузки опо­ру на палку.

Ведение поворота:

начать скольжение по дуге (можно дополнить движе­ние авальманом — выталкиванием лыж вперед и немного вверх);

во второй половине дуги после пересечения линии ската, перейдя в нормальную стойку, закантовать лыжи (слегка разведенные носками в стороны) и перейти в резаное скольжение на кантах разъезжающихся лыж.

На большой скорости поворот выполнять без укола палкой. В отлогих дугах коньковый жим приобретает форму параллельного жима, когда лыжи при отталки­вании занимают почти параллельное положение.

Методические указания. Техника конькового поворота постепенно подготавливается развитием навыков переноса веса тела с одной ноги на другую и скольжения на канте лыжи, начиная с подготовительно­го класса, в котором отрабатываются переступания к склону. По мере технического совершенствования поворот переступанием осваивает­ся в более динамичных формах перешагиваний-отталкиваний с опо­рой на палки. После переступаний к склону осваивается поворот переступанием из прямого спуска и поворот от склона. В последнем случае следует добиваться исполнения переступаний с координиро­ванными уколами палками и резаного скольжения на внутренних к повороту кантах без проскальзывания задников лыж.

Другая серия упражнений связана с коньковым ходом. 1.Конько­вый ход на ровном месте с подъемом вверх по пологому склону и спуск-разгон под гору. 2.Коньковый траверс, в котором верхняя по склону лыжа сохраняет горизонтальное направление или слегка раз­вернута вверх. (Оба упражнения, как, впрочем, и последующие, выполняют без уколов и с уколами — опорами на палки.) 3. Слалом на ровном месте и на очень пологом склоне с объездом переступаниями широко разнесенных в стороны маркировочных флагов. 4. Такой же слалом с выполнением переступаниями полных витков вокруг маркировочных флагов. Упражнения следует выполнять, не теряя темпа, мощно опираясь на палки. 5. Отработка конькового поворота от склона на выпуклом рельефе.

Первые повороты должны быть незаконченными, то есть делать их нужно, несильно удаляясь от линии ската. Обязательно трениро­вать приемы на жестком снегу, плотном насте, постепенно переход" на леденистые склоны. В этих условиях лыжник чувствует преимущества техники переступаний конькового и параллельного жима. Хорошее владение шагом-поворотом лучше всего способствует освоению навыков конькового поворота. Склоны подбираются некрутые.

Типичные ошибки. 1. Нарушение координации укола отталкивания лыжей. 2. Передняя стойка в фазах начала ведения поворота. Сильное проскальзывание задников лыж (вследствие наклона тела перед). 4. Вялый, нединамичный перенос загрузки на внешнюю лыжу. Полное распрямление тела при входе в поворот. 6. Несоответствие угла и степени разведения лыж, траектории поворота, ведущее к сбоям соскальзывании. 7. Плохое скольжение на кантах (возможно, из-за плохой заточки кантов).

Техника спуска в глубоком снегу. Держите лыжи ря­дом в узком параллельном ведении, поровну загружай­те их.

Если лыжи мягкие, то сохраняйте нормальную стой­ку, одинаково загружая носки и задники. На жестких лыжах больше загружайте задники.

Скорость спуска должна соответствовать состоянию (глубине и плотности) снега. На малой скорости выпол­нять повороты трудно.

На более пологих склонах для поддержания скорос­ти не отклоняйте траекторию от линии ската - делай­те отлогие повороты.

Для входа в поворот при необходимости акцентируйте разгрузку — облегчение, устремляя тело в поворот.

На тяжелом, мокром, разбитом снегу начинайте по­ворот с подскока, разворачивая задники лыж и мягко, со сгибанием переходя в соскальзывание по дуге.

Стремитесь чувствовать, "слушать" снег, ощущать ногами его сопротивление в поворотах, для того чтобы правильно оценивать ситуацию, корректировать свою технику.

Сохраняйте в спусках несколько выпрямленную и оса­женную назад стойку. Все суставы ног полусогнуты.

На очень тяжелом неоднородном снегу спускайтесь гирляндами - соскальзываниями или просто косыми спусками - траверсами, чтобы избежать риска.

На глубоком снегу укол палкой не является опорой, служит только элементом координации движений. Лыжник должен найти технические средства для поддержания равновесия и устойчивости движения.

Последовательность упражнений следующая.

Вначале следует привыкнуть к ощущениям в прямых и косых спусках. Первые повороты делать к склону и прямого спуска, а для полных поворотов выбирать склоны средней крутизны выпуклой формы. Лучше начинать всегда на мягком пушистом свежевыпавшем снегу с твердой подложкой на ранее раскатанных склонах.

Спуски по глубокому целинному снегу следует прак­тиковать на любых стадиях обучения, даже при отработке техники рулящих поворотов (плуг, упор).

Элементы слалома. Спортивная тренировка — не са­моцель для туриста, а вспомогательное средство совершенствования горнолыжной техники. Опыт показывает что тренировки приемов в условиях слаломных трасс приносят большую пользу даже начинающим горнолыж­никам, если, разумеется, это делать в необходимой мере, а трассу устанавливать с учетом уровня подготовки учеников.

Часто бывает, что ученик скованно выполняет то или иное движение или, как говорят, заходит в тупик и никак не может овладеть приемом. Помогает в таких случаях тренировка в прохождении трасс, где лыжник как бы отвлекается от техники движения ног, а весь занят решением задачи — точно пройти по маршруту, указанному флагами. Это важное методическое средство, кроме того, делает занятия увлекательными и целенап­равленными. Трасса выявляет новые возможности лыж­ника, способствует его быстрейшему совершенствова­нию.

Указания по постановке трасс. Правильно поставлен­ная трасса способствует развитию технических качеств лыжника, помогает отработке того или иного приема. Для первого класса трассы не должны быть длиннее 300 м, их крутизна незначительна (перепад высот 40 — 60 м), а расстояния между соседними воротами — не менее 2 м. Для второго класса параметры трасс увеличиваются: длина — не более 400 м (перепад высот 70 — 90 м), расстояние между соседними воротами — не менее 1,5 м (в "змейках" и "шпильках").

Трассы для начинающих составляют обычно из от­дельных ворот (можно поставить одну вертикальную "змейку" из трех ворот) так, чтобы дать возможность лыжнику легко маневрировать с широкими заходами в виражах. В то же время трасса должна быть, как гово­рят, накатистой, то есть позволять свободно скользить без вынужденных остановок. Начинать, тренировки ре­комендуется на трассах полугиганта. В этих условиях ученики чувствуют себя увереннее, и, главное, они при­обретают важнейшее качество скольжения в дугах, уме­ние контролировать скорость спуска в фазе скругленного соскальзывания. В третьем классе характеристики трасс приближаются к спортивным требованиям.

В конце смены проводят соревнования туристов, которые доставляют большую радость участникам и зрителям. Это одно из важных мероприятий на туристской базе, входящих в заключительный спортивный праздник. Рекомендуются следующие основные формы проведения соревнований туристов.

Слалом по трассе, размеченной одиноч­ными древками. Этот вид соревнований отличается от слалома лишь способом постановки трассы. Достаточно на обычной трассе лишь снять внешние флаги ворот, как получится трасса слалома, размеченная одиночными древ­ками. Флаги на трассе поочередно синие и красные. При спуске синие флаги объезжают справа, а красные слева.

Гонки на параллельных трассах (па­раллельный слалом). Рекомендуются для коман­дных состязаний. На широком склоне ставят рядом две идентичные трассы. Старт участникам дается одновре­менно. Финишные ворота обеих трасс, размеченных оди­ночными древками, находятся на одной горизонтальной линии. Финишировавший первым приносит своей коман­де очко. Во второй попытке участники меняются трас­сами. В тех парах, где после двух попыток победитель не выявлен (счет 1:1), дается третий старт с определени­ем трасс жеребьевкой. Состязания проводятся без хроно­метра и имеют исключительно зрелищный характер.

Увлекательно проходят и личные соревнования в па­раллельном слаломе с выбыванием участников по так на­зываемой олимпийской системе. Например, 8 или 16 кан­дидатов разбиваются на пары, победители которых по­лучают право выступать в четвертьфинальных и полуфи­нальных парах. А победитель определяется в финале — в очной "дуэли" двух лучших горнолыжников.

Высший класс (техническое мастерство)

Спортивный класс дополняет программу обучения для горнолыжников, владеющих основными приемами спус­ков по сложному рельефу и при разном состоянии снеж­ного покрова в рамках программы третьего класса. На этой стадии обучения предусмотрена возможность целе­направленного совершенствования в свободном катании по горнолыжным трассам (улучшение "техничности" стиля); в спусках по глубокому снегу, на бугристом рельефе, по крутым склонам (ски-экстрем); в лыжной акробатике и фигурном катании; наконец, в отдельных видах горнолыжного спорта: слаломе, слаломе-гиганте, скоростном спуске.

Построение учебного процесса и организация тренировок в каждом из перечисленных направлений требуют высокого уровня специальной подготовки тренера-педагога, глубокого знания предмета. На этом этапе тренеры чаще всего специализируются в одном или нескольких видах горнолыжного катания. И в каждом случае работа строится по специальной программе тренировоч­ного сбора. Ниже даются методические рекомендации по организации учебных занятий и соревнований по горнолыжному спорту в рамках 15-дневного курса.

Учебную и тренировочную работу проводит инструктор (тренер), имеющий не ниже I разряда по одному из видов горнолыжного спорта и большой опыт участия в соревнованиях. Он должен быть в курсе технических но­винок, находить эффективные методы обучения, уметь пра­вильно демонстрировать приемы спортивной техники.

Занятия строятся по-разному: используется не только учебно-тренировочная работа на трассах, но и всевоз­можные формы групповых и индивидуальных свободных спусков по большим и малым трассам, на сложном и простом рельефе, в глубоком снегу и леденистых склонах. Увеличивается скорость поворотов. Тренировки становят­ся более интенсивными, возрастает общая нагрузка на организм.

Участники спортивного класса вовсе не являются дей­ствующими спортсменами. Их занятия горными лыжами носят скорей эпизодический характер: в выходные дни, в свободное от работы время или во время тренировоч­ных сборов и выездов в отпуск на туристские базы. По опыту работы туристских центров их можно условно раз­делить на две группы, отличающиеся по возрасту и ряду других признаков, а также по целям, которые они ста­вят перед собой.

В первую группу входят более одаренные горнолыж­ники, обычно из числа молодых, быстро овладевшие основами техники во втором и третьем классах. Обыч­но они стремятся повысить свой технический уровень и добиться определенных результатов в спорте. Чаще их привлекают все виды горнолыжного спорта: слалом, слалом-гигант и даже скоростной спуск.

Ко второй группе относят горнолыжников старшего возраста. Среди них много женщин. Обычно это влюбленные в горные лыжи туристы, которые благодаря своей целеустремленности и настойчивости за много лет одо­лели программу трех классов, уверенно чувствуют себя на склонах, надежно проходят на соревнованиях туристов слаломные дистанции. Однако в отличие от первой категории лыжников их прогресс в спорте незначителен, и их собственные цели более скромные.

Разумеется, для этих двух категорий тренировка должна строиться по-разному. Психологический фактор ста­вится решающим при планировании занятий. Можно сказать, что организация каждой тренировки становится особенным, конкретным и нестандартным делом. Особую роль играет индивидуальный подход, без которого не­мыслимо движение вперед на этом этапе технического со­вершенствования. В спортивном классе инструктор про­сто обязан хорошо знать каждого своего подопечного, его техническую и физическую подготовленность, психо­логические качества, с тем чтобы правильно организо­вать его занятия. К сожалению, у инструктора мало времени для проведения такого анализа, и он постепенно вносит поправки и дополнения в учебно-тренировочный процесс.

Ниже приводится примерный календарный план за­нятий в расчете на 15-дневную смену (тренировочный сбор) для хорошо подготовленных горнолыжников по программе трех видов горнолыжного спорта (табл. 4).

Во время первых двух-трех тренировочных дней ин­структор получает достаточную информацию о своих учениках, для того чтобы правильно построить дальней­ший учебно-тренировочный процесс с учетом их способ­ностей, и в первую очередь в целях обеспечения безопас­ности. Так, для слабо подготовленных, осторожных лыж­ников намеченные тренировки по скоростному спуску сле­дует заменить слаломом или свободными спусками по трассам и вне трасс (по целинному снегу) под руковод­ством другого тренера или одного из участников груп­пы, пользующегося авторитетом и желающего стать ин­структором. Возможны и другие изменения в тренировках. В частности, если условия не позволяют, может быть откорректирована и сокращена тренировка по слалому-гиганту.

Спортивная подготовка должна проводиться на тщательно подготовленных склонах. При необходимости нужно организовать коллективные утрамбовывания снега, поливку склонов водой для образования жесткого, леденистого покрова. Для отработки навыков скольжения, равновесия, техники поворотов вне трасс используют разнообразные условия рельефа и снега. Особенно полезны спуски по бугристым трассам с нацеливанием

участников на быстроту преодоления склонов и удлинение дистанции (увеличение интенсивности и объемов тренировочных нагрузок).

Таблица 4

Примерный календарный план занятий спортивного класса

День пребывания на турбазе	Тема занятий	Количество часов	Ответственный за проведение
1-ый	Заезд, медосмотр, размещение, ре­гистрация, вступительная беседа. По­лучение и подготовка горнолыжного инвентаря.		Дежурный и ст. инструкторы
2-й	Разбивка по группам. Повороты на параллельных лыжах. Короткие повороты. Шаг-поворот. Коньковый поворот Беседа “Горнолыжный инвентарь, его подгонка, хранение и подготов­ка”.	1 3 2	Ст. инструктор Инструктор Ст. инструктор
3-й	Техника слалома. Прохождение го­ризонтальных и вертикальных ворот, "змейки*, "шпильки". Переступания, коньковые упражне­ния, коньковый поворот. Беседа "Правила поведения лыжни­ка на склоне. Правила пользования подъемниками".	3 1 2	Инструктор Инструктор Ст. инструктор
4-й	Слалом. Прохождение комбинации фигур на пологом и средних склонах. Техника старта. Повороты на крутых склонах. Запоминание трассы. Такти­ка слалома. Беседа "Опасности зимних гор. Пра­вила безопасности. Предупреждение несчастных случаев и травматизма. Оказание первой доврачебной помощи".	4 2	Инструктор Ст. инструктор
5-й	Техника скоростного спуска. Прямые и косые спуски. Соскальзывание. Пре­одоление бугров, спадов и ям на боль­шой скорости. Сопряженные поворо­ты большого радиуса. Беседа "Методика обучения и трени­ровки горнолыжника". Демонстрация учебного кинофильма.	4 2	Ст. инструктор Ст. инструктор
6-й	Скоростной спуск. Соскальзывание торможение. Преодоление рельефа на большой скорости. Прыжки на лыжах. Опережающий подскок. Повороты скоростного спуска.	4	Ст. инструктор
7-й	Скоростной спуск. Преодоление фрагментов трасс скоростного спуска. Беседа “Спортивная подготовка горнолыжника”.	4 2	Ст. инструктор Ст. инструктор
8-й	День отдыха.
9-й	Техника слалома-гиганта. Повороты в узком ведении лыж на пологих и средних склонах. Беседа "Современный горнолыжный спорт". Демонстрация кинофильма	4 2	Инструктор Ст. инструктор
10-й	Слалом-гигант. Шаг-поворот. Параллельный жим. Повороты на средних и крутых склонах. Свободные спуски.	4	Инструктор
11-й	Слалом-гигант. Прохождение участков трасс слалома-гиганта на пересеченном рельефе. Свободные спуски.	4	c
12-й	Состязания по слалому-гиганту. Беседа “Слалом. Тренировка слаломиста. Соревнования по слалому". Подведение итогов соревнований. Репетиция снежного карнавала.	4 2	Ст. инструктор Ст. инструктор
13-й	Слалом. Резаное скольжение. Коньковый поворот. Повороты на изрытых трассах. Фрагменты трасс слалома. Снежный карнавал.	4	Инструктор Ст. инструктор
14-й	Тренировка по слалому. Тактика про хождения дистанции. Стратегия двух попыток.	4	Инструктор
15-й	Состязания по слалому. Заключительное собрание смены. Подведение итогов смены, результатов соревнований.	4 1	Главный судья Директор

Наибольший эффект приносит организация двухразовых ежедневных тренировок (3 ч. утром и 2 ч. после обеда). Утреннее занятие обычно начинают с 10 - 15-минутных разогревающих упражнений (на растягивание и гибкость) и свободных разминочных спусков. Инструктор устанавливает трассу, отдельные слаломные фигуры из нескольких ворот при помощи своих учеников, которые по ходу знакомятся с этой важной работой и изучают тактику преодоления трасс. Правильное прохож­дение фигур демонстрирует инструктор, после чего он расположившись в наиболее удобном для просмотра всей трассы и неподалеку от финиша месте, дает указания своим подопечным, выполнившим тренировочный спуск. Ученики поднимаются вдоль трассы на лыжах, для того чтобы оценить ситуацию, учесть рекомендации тренера, уточнить тактику спуска и принять правильное реше­ние. Желательно закончить тренировку свободным груп­повым спуском на большой скорости отлогими накатистыми дугами ("закатать" тренировку).

Во второй половине дня работа над техникой зани­мает значительно меньше времени. Практикуются про­хождение полных слаломных трасс на средней (для от­работки тактических вариантов) и околопредельной скорости; спуски по разнообразному рельефу, по глубо­кому снегу; групповые спуски вслед за инструктором. Ниже приводится примерное содержание тренировок в спортивном классе.

Второй день занятий. Рекомендуется тщательно ото­брать учеников в спортивный класс (во время разбив­ки по группам). Горнолыжники, не предрасположенные к спорту или ограниченные в своих возможностях, по­лучат больше пользы и удовольствия, если будут совер­шенствовать свою технику в группе третьего класса.

Спортивная группа под руководством инструктора по­вторяет в свободных спусках основные приемы третье­го класса, необходимые для формирования техническо­го фундамента прохождения слалома и слалома-гиган­та. Особое внимание уделяют отработке шага-поворо­та, специальных коньковых упражнений и собственно конькового поворота. Инструктор присматривается к своим ученикам, чтобы оценить их возможности и пра­вильно установить задачи, средства и методы трениро­вок.

Третий день. Рекомендуется начинать с простых, как говорят, накатистых трасс (на 10 - 15 ворот) типа полугиганта на некрутых склонах. Ставится задача ка­тить легко, свободно на узких параллельных лыжах в конце дистанции увеличивать скорость. Лыжник должен чувствовать себя уверенно на трассах, не бояться их. Для этого трассы сначала должны быть легкими. Тренируются в прохождении горизонтальных вплотную к флагу (прием убирания плеча). В вертикальных воротах, особенно на крутых склонах, для более надежного входа в поворот используют упор верхней лыжей (это облегчает убирание плеча).

"Шпильки" преодолевают двумя способами: 1) вход в поворот с закантовкой и выталкиванием задников лыж наружу (толчковая техника); 2) контролируемый вход из

пора верхней лыжей с последующим выталкиванием задников, как в предыдущем случае.

Прохождение "змеек" начинают из широко расстав­ленных ворот (анфилады) на пологих склонах. Затем, чтобы отработать ритм быстрых закантовок, ставят более частые "змейки" и переходят на склоны средней крутиз­ны. Постепенно увеличивают количество ворот (с 3 до 10-12).

Четвертый день. Отрабатывают технику быстрого старта, мощного отталкивания палками, глубокого дыхания. Такой старт очень важен с точки зрения вы­работки атакующего стиля соревнующегося. Изучают технику высокого захода в ворота, в том числе переступания к склону. Осваивают коньковые повороты в ши­роких горизонтальных воротах, в разных комбинациях. Совершенствуют резаное и плоское ведение лыж в "змей­ках" на склонах средней крутизны, тормозящие повороты в "змейках" на крутых склонах. В разнесенных (смещен­ных по горизонтали) "змейках" отрабатывают конько­вые переходы от фигуры к другой. Изучают способы запоминания трасс и тактические варианты их преодо­ления.

Пятый-шестой-седьмой дни. Работа над техникой ско­ростного спуска требует особого внимания к выбору и подготовке трасс. Полотно тренировочной трассы дол­жно быть ровным, без кочек и выбоин, которые на большой скорости могут быть опасными. Участки тренировочных трасс нужно освободить от случайных лыжников и туристов. Организуют и проводят тренировки сколько инструкторов под руководством старшего инструктора, который прежде всего несет ответственность за обеспечение безопасности.

Сначала необходимо привыкнуть к большой скорости на прямых и косых спусках. Следующими задачами будут: научиться сбрасывать пятки и переходить в коcое (боковое) соскальзывание на большой скорости основной способ торможения; овладеть приемами амортизации ногами незначительных неровностей рельефа, а также преодоления бугров, спадов и ям на большой скорости; изучить технику опережающего подскока; тренировать прыжки, полет и мягкое приземление; освоить независимую работу ног на спуске, в высокой и низкой стойке "яйцо"; отрабатывать повороты большого ради­уса, повороты на выпуклых склонах (под снос), доби­ваться в поворотах независимой работы ног (устойчи­вость при рикошетировании лыж) и преимущественной загрузки внешней лыжи.

К участию в соревнованиях по скоростному спуску (даже на упрощенных трассах) могут допускаться только те, кто прошел продолжительную подготовку и уверен­но владеет лыжами на высокой скорости. В условиях ту­ристских центров и баз не рекомендуется организовывать состязания в этом виде спорта.

Девятый-десятый дни. Учитывая, что на эти дни при­ходится первая волна акклиматизации, тренировочные занятия по слалому-гиганту следует проводить в спокой­ном темпе, с паузами для отдыха, посвящая их главным образом отработке отдельных технических элементов.

Два основных типа поворота используются в слало­ме-гиганте: поворот на параллельных лыжах и поворот с параллельным жимом (усовершенствованный шаг-по­ворот). В поворотах лыжник сохраняет открытую (ли­цом к лыжам) стойку с широким положением рук, игра­ющих роль своеобразных балансиров. Основное внима­ние к технике скольжения: отрабатывают широкое веде­ние лыж, независимые действия ног (обработка неров­ностей микрорельефа, перенос опоры с внутренней к по­вороту лыжи на внешнюю и ведение лыж по плавной дуге с минимальным проскальзыванием). В эти дни орга­низуют групповые спуски на пологих и средних ровных склонах. Отдельные фрагменты трасс слалома-гиганта ставятся лишь на коротких участках (200 — 400 м). Ос­новной акцент тренировки — на техничность исполне­ния поворотов, мягкость, пластичность движений, опти­мальное скольжение в дугах.

Одиннадцатый-двенадцатый дни. Посвящены подготов­ке и проведению соревнований по слалому-гиганту. В тренировке отрабатывают приемы прохождения закры­тых ворот, участков изрытых трасс, крутых склонов. Со­вершенствуют технику основного поворота слалома-ги­ганта с жимовым переносом загрузки с внутренней на внешнюю лыжу. Внимание обращают прежде всего на мягкость, пластичность движений.

Много времени и труда потребует подготовка трасс для соревнований. Необходимо особенно хорошо уплотнить снежный покров. Эта работа, равно как и постановка трассы, должна быть проделана в канун соревнований. Хорошо известно, что организация этого вида соревнований наиболее трудоемка. Поэтому, если организаторам не хватает сил и времени, лучше провести состязания на укороченной дистанции, чем отменить. К подготовке соревнований следует привлекать обу­чающихся в спортивном классе и других отдыхающих туристов-горнолыжников.

В последние дни смены (сбора) снова обращаются к слалому как наиболее доступному виду спорта для лю­бителей-горнолыжников. После тренировок в скоростном спуске и слаломе-гиганте ученики чувствуют качествен­ный сдвиг: во-первых, явно улучшилось скольжение лыж в поворотах, они более чутко управляют ими в любых ситуациях, во-вторых, и это главное, они шагнули на более высокий уровень скорости. Тренировочная рабо­та направлена в большей мере на отработку техничес­ких элементов преодоления фигур слалома в сложных ре­льефных и снежных условиях: на крутых склонах, на буг­рах и ямах, на леденистых участках. Совершенствуется техника конькового поворота — основного приема сла­лома. Осваивается техника прохождения изрытых трасс (применение авальмана). Улучшается техника резаного скольжения.

Навыки закрепляют при преодолении больших учеб­ных и тренировочных трасс. На занятиях делают при­кидки с фиксацией времени спуска, имитируются сорев­нования. Ученики добиваются правильного запомина­ния трассы, выбирают тактические варианты ее прохож­дения (траектория поворотов, технические приемы), учат­ся вести борьбу со своими соперниками на параллель­ных трассах.

Состязания на 15-й день являются торжественным финалом туристской смены (спортивного сбора), который вместе со снежным карнавалом и концертом художествен­ной самодеятельности празднично венчает отдых.

Снежный карнавал. Праздничное представление на снегу (обычно его называют снежным карнавалом) по праву является центральным событием каждой смены. Необычный костюмированный спектакль на лыжах, забавные спуски, прыжки и перевороты, вращения в валь­се, шуточные эстафеты, конкурсные испытания — все это делает праздник привлекательным, радостным как для участников, так и для зрителей. Велика воспитательная и организующая роль карнавала. Подготовка к нему способствует объединению и сплочению приехавших из разных мест горнолыжников.

Проведение театрального представления на снегу требует большой выдумки и тщательной подготовки которую начинают буквально с первого дня туристской смены. Из числа отдыхающих и инструкторов избирается оргкомитет карнавала. В первую очередь разраба­тывают сценарий. Поручить это лучше тем, кто знаком с такого рода работой, например, в художественной самодеятельности.

Первый вариант сценария должен быть готов уже через два-три дня. Это позволит сразу определить ответ­ственных организаторов, основные номера программы и главных исполнителей, создаст почву для широкой твор­ческой инициативы.

Сценарий составляется так, чтобы в сольных и груп­повых номерах участвовала каждая группа во главе с инструктором.

Оргкомитет собирается ежедневно. Постепенно дора­батывается сценарий, обсуждаются и готовятся костю­мы. Решаются вопросы материально-технического обес­печения, продумывается процедура награждения призами, проходят репетиции.

Что касается карнавальных костюмов, то позаботиться о них горнолыжникам следует заранее, а лучше взять с собой из дому. Старший инструктор туристской базы принимает меры для тщательной сохранности реквизи­та, необходимого для проведения снежного карнавала. На базе следует также сохранять сценарии проведенных праздников. Набор вариантов сценариев облегчает со­ставление программы праздника.

В сценарный план карнавала могут входить театра­лизованные представления, карнавальные костюмирован­ные шествия-спуски, розыгрыши и клоунада на лыжах, исполнение частушек, песен и стихов, шуточные эстафе­ты, синхронные и групповые спуски, непродолжительные состязания (на лыжах и без лыж), спортивные и иные конкурсы, параллельный слалом, трюковые прыжки, элементы лыжной акробатики и фигурного катания на лыжах и другие номера.

Особую роль в организации карнавала играет зву­ковое и музыкальное оформление, трансляция которого должна быть обеспечена мощной радиоаппаратурой. Ведущий комментирует происходящее, информирует о ме­роприятиях, шутит, то есть держит нити управления в своих руках. Продолжительность снежного карнавала 1,5 — 2 ч, не более. Нужно сделать так, чтобы избежать затянутостей, длительных пауз, которые портят впечатление. При включении в праздник соревнований при хорошей погоде, время на карнавал можно увеличить до 3 ч.

Подготовка мест соревнований. Эта работа включа­ет в себя следующие мероприятия.

• Рациональный выбор склонов для трассы (соблюде­ние технических норм; склоны должны быть свободны от овинной опасности, скал, деревьев, опор и т.п.).

• Проведение мер безопасности на склонах: удаление камней, кустарника; ограждение препятствий сетками, матами, щитами и другими средствами; добавление снега в места, где его не хватает.

• Подготовка склонов и утрамбовка снежного покрова ("глубинная" обработка снега, использование "снежного цемента", поливка водой и т.д.).

• Правильная постановка трасс с учетом технического уровня соревнующихся, рельефа, состояния снега, пого­ды.

• Своевременная обработка и заглаживание разбитых участков трасс, особенно на крутых склонах и на кру­тых виражах.

• Обеспечение врачебного контроля, транспортных средств для эвакуации травмированных, медицинских средств и препаратов по оказанию доврачебной помо­щи.

При прохождении слаломной дистанции на большой скорости давление, производимое лыжником в момент закантовки, может достигать больших величин, в 10 — 30 раз превосходящих давление на снег стоящего лыжни­ка. В результате врезания лыж в снег на одном и том же месте виража и выскабливании снега образуются ямы, которые иногда достигают до 0,5 — 1 м глубины и ста­новятся опасными, особенно если срезы ям острые.

Основное средство борьбы с ямами — тщательная под­готовка и утрамбовка склонов. Укатка трассы снежны­ми тракторами недостаточна ввиду того, что давление, производимое гусеницами, не более чем в 1,5 раза превосходит давление лыжами на снег. Наилучший способ — утрамбовка ногами. При шагании в ботинках давление увеличивается в 7 — 13 раз по сравнению с утаптыва­ем лыжами.

Методика утрамбовки сводится к следующему. Вначале по всей ширине полотна трассы спускаются пеш­ком (без лыж) две-три шеренги лыжников, поддерживая друг друга под руки. С каждым шагом необходимо пробивать снежный покров на всю глубину. Вслед за ними лыжники, спускаясь ступеньками, "рубят" лыжами снег, выравнивая пробитую ногами снежную поверхность. Затем две-три группы лыжников заглаживают трассу, используя боковое соскальзывание юзом. Заглаживание желательно проводить сразу после снегопада. В теплое время года ни в коем случае нельзя переносить эту ра­боту на следующий день: за ночь снег может смерзнуться, и разбить его будет почти невозможно.

Снежный цемент примешивают после прорубки трас­сы ботинками, подсыпая его перед заглаживанием и после него. Цемент добавляют в места наиболее вероят­ного образования ям: у внутренних флагов ворот, в местах закантовки и особенно у крутых виражей на крутых склонах.

Во время соревнований судейская коллегия тщатель­но следит за трассой, время от времени приостанавли­вая состязания для заглаживания трассы (обычно это делают через 15 — 30 человек). Каждый судья-контро­лер на своем участке должен своевременно принимать меры по обеспечению безопасности: срубать снежные брустверы, закапывать ямы, менять сломанные древки. В случае если участок опасен, судья обязан сразу же сообщить об этом организаторам и добиться прекраще­ния соревнований до устранения опасности.

Образующиеся на виражах ямы устраняют за счет сня­тия внешнего бруствера канавы. Для этого судья юзом сверху соскабливает снег, скатываясь боком вниз 2 — 3 раза и выталкивая лыжами снег вниз — наружу вира­жа. Если бруствер жесткий, обледеневший, то сначала его надо разбить лыжами, поднимаясь снизу вверх лесенкой. Затем снег заглаживают соскальзыванием — юзом сверху. В крайних случаях можно использовать лопату. Особенно опасны заструги, образующиеся в результате пробивания снежной корки. Чтобы устранить возможность зацепления лыжей о заструг, следует прорубить корку и отгрести снег достаточно далеко от виража.

От того, как поставлена трасса, во многом зависит успех соревнований и прежде всего их безопасность. Постановщик трассы должен учитывать количество уча­стников, их квалификацию, состояние снега, рельеф, крутизну и длину дистанции. Нельзя ставить трассы, рассчитывая только на сильных участников, равно как нельзя подстраиваться под слабых.

Расположение ворот не должно обязывать резко тор­мозить, если это не предусмотрено сменой ритма трассы (что используется на трассе не столь часто). Кроме того, асса не должна вызывать чрезмерное увеличение скорости, вынуждающее лыжника затем резко тормозить. Спуск по трассе должен быть плавным, а переход от большой скорости к меньшей — постепенным. Необходимо учи­тывать, что скорость соответствует кривизне поворота. Поэтому, чем меньше радиус виража, чем круче склон, тем меньше трудностей должен представлять рельеф. Нельзя ставить сложные комбинации фигур в начале и в конце трассы. Финишные ворота располагают так, чтобы уча­стник точно попадал в их середину. Следует избегать мо­нотонности следования фигур на трассе.

В качестве древков используют высокие (2—2,3 м) и гибкие прутья диаметром 2,5—3,5 см, освобожденные от сучьев, зазубрин и затупленные сверху. Желательно применять специальные падающие шарнирные пластмас­совые древки. Запрещаются древки из косо заструган­ных палок, брусков, а также из бамбука.

Оптимальный вариант трассы имеет довольно простой начальный участок разгона со старта на склоне сред­ней крутизны (15 — 20°), затем после небольшого выполаживания - крутой участок (25 — 35°) с переходом в пологий (10 — 15°). Далее снова склон средней кру­тизны и финишный участок на пологом рельефе. Выбор склонов и состояние снега зависят от уровня подготов­ленности соревнующихся. Для соревнований туристов следует избегать очень крутых леденистых склонов.

Трассу нельзя целиком прокладывать по вертикаль­ному спаду склона — это опасно. Отдельные вертикаль­ные фрагменты трасс чередуются с траверсами, на кото­рых лыжник вынужденно теряет скорость. Косые перехо­ды включают в трассу, когда соревнуются неопытные лыжники, а также при плохой погоде, тяжелом снеге (лед, глубокий снег) и сложном рельефе.

При жестком, леденистом насте надо избегать слож­ных вертикальных фигур типа "змейки", предпочитая расставленные фигуры с широкими заходами. На рых­лом снегу, где неизбежно образование глубоких ям, не допускать комбинаций частых и крутых поворотов. Прокладывать трассу надо таким образом, чтобы виражи были плавными, предпочтительно большого радиуса, а фигуры имели широкие заходы (горизонтальные ворота). Лыжники по своему усмотрению сделают либо короткие, либо широкие повороты. Это значит, что лыжники не будут идти один за другим по узкому снегу и, как следствие, не будут образовываться ямы. На мягком, рыхлом снегу для неопытных горнолыжников желательно ставить трассы из широких виражей типа полугиганта.

Требования по подготовке снежного покрова для син­хронных спусков, снежных карнавалов не столь велики. Главное, нужно выбрать широкий и некрутой ровный склон с хорошо раскатанным снегом. Место выступле­ния огораживают штакетником и веревками.

Специальные курсы

Обучение на коротких лыжах. Процесс обучения гор­нолыжной технике можно ускорить, если использовать на начальном этапе короткие лыжи. В течение пяти — семи первых дней занятий с новичками постепенно переходят от очень коротких лыж, длиной 100 — 135 см, к лыжам компакт, а затем к нормальным лыжам. Практика по­казала эффективность этой методики (получившей на­звание эволютивной) для осторожных и слабо под­готовленных новичков, желающих провести свой отпуск в горах на лыжах.

Кроме того, упражнения на коротких лыжах могут быть полезны для горнолыжников, уже владеющих ос­новами техники спусков, в целях совершенствования отдельных приемов, таких, как годиль и поворот на бугристых трассах.

Затруднения в организации обучения связаны с воз­можностью обеспечить туристскую базу необходимым количеством лыж разной длины (100, 135 и 160 см) и своевременную их смену.

Начинающим лыжникам может быть рекомендован следующий курс на коротких лыжах.

Этап первый (длина лыж 135 см). Что­бы освоиться с лыжами, добиться устойчивого перемеще­ния в простейших ситуациях на склонах, развить пер­вые навыки скольжения, опоры на канты и поворотов юзом сначала выполняются движения без палок.

В дополнение к элементарным приемам подготовитель­ного класса новичкам рекомендуются следующие упраж­нения.

На ровном месте:

коньковый ход, круговые переступания вправо и влево (давление на ребра лыж и отталкивание);

на небольшом бугорке разворот ступней (туловище не­подвижно, руки на поясе);

тот же разворот на ровном месте с помощью сгиба­ния-разгибания (руки в стороны);

развороты лыж ступнями в парах (лыжники стоят ли­цом друг к другу, держась руками).

На пологом склоне:

движение разворота ступней в параллельном ведении лыж (сгибания-разгибания, руки в стороны, короткие повороты),

подъем елочкой с опорой на внутренние концы лыж;

спуски короткими поворотами вдвоем, втроем вместе с инструктором, держась сбоку за руки.

На среднем склоне:

короткие повороты в "змейке" (7 - 8 слаломных древков, расставленных по линии ската на 3 — 4м друг от друга);

простейшие игры — спуски с использованием подъем­ника (например, "паровозик-гусеница"), держась руками за талию впереди стоящего лыжника, спуски гуськом и т.п.

Приобретя первые навыки равновесия скольжения и опор, лыжник может начать пользоваться лыжными пал­ками, отрабатывая следующие упражнения.

На ровном месте:

классические элементарные движения подготовитель­ного класса, добиваясь ритмичности их исполнения; развороты на месте с опорой на обе палки; коньковый ход; игры.

На пологом склоне:

в косом спуске, опершись на воткнутую в снег верх­нюю палку, выталкивание задников лыж и соскальзы­вание;

после выталкивания задников опора на нижнюю палку — подскок с разворотом лыж вниз для возобнов­ления косого спуска в прежнем направлении;

связывание двух предыдущих движений, соскальзы­вание вниз, прыжок-разворот в форме косого годиля;

короткие повороты с уколом внутренней палкой;

небольшой слалом по "змейке" из 9 — 10 древков на расстоянии 3 - 4 м друг от друга (частота поворотов постепенно увеличивается книзу).

На среднем склоне:

повороты переступанием к склону и от склона; упражнения и игры на более крутых склонах..

Этап второй (длина лыж 160 см). Как только ученик овладел координацией движений рук и ног, можно переходить на более длинные лыжи. Сначала необходимо повторить некоторые известные упражнения первого этапа. В дальнейшем отрабатывают упражнения и приемы первого класса, стараясь осваивать их сразу в законченных формах. Дополнительно можно посоветовать следующие упражнения.

На пологом склоне:

развороты лыж вместе со сгибаниями-разгибаниями и уколами палками;

быстрый разворот туловища — разворот лыж (опере­жающий нырок);

повороты переступанием от склона.

На среднем склоне:

повороты из упора (не настаивать, не добиваться совершенства движений);

короткие повороты с уколами палками и акцентиро­ванными сгибаниями-разгибаниями;

в прямом спуске серии подскоков с опорой на палки; соскальзывания-остановки с

закантовкой и опорой на нижнюю палку;

короткие трассы слалома из 10-15 древков с задачей небольшого отрыва внутренней лыжи от снега в дуге поворота (для развития навыков ведения дуги поворота, загрузки внешней лыжи и

независимой работы ног).

Методические указания. Упражнения на коротких лыжах проще в исполнении. Ученики чувствуют себя более уверенно, они более под­вижны. Сокращаются ненужные простаивания на склоне. Работа группы становится менее опасной с точки зрения наездов и столкновений. Поэтому целесообразно приступать к одновременному исполнению упражнений несколькими учениками и даже всей группой сразу. Группы на коротких лыжах могут быть более многочисленными — ими легче управлять.

Навыки ритма — одно из основных качеств в горнолыжной тех­ники — могут быть освоены на коротких лыжах быстрее. Чтобы раз­вивать ритм движений, можно прибегать к музыкальному сопровож­дению, что, кстати, создает на склоне хорошее настроение.

Введение в занятия игровых упражнений (спуски гуськом, паро­возиком; движение вместе, взявшись за руки, за плечи, за талию; коллективные спуски, преодоление слаломных трасс и т.п.) устанав­ливает дружеские отношения с инструктором и между участниками. Это, в конце концов, повышает тонус, настроение на занятиях, уве­личивает работоспособность группы. Здесь более чем в других слу­чаях инструктор берет на себя роль заводилы. Во время игр он только поправляет учеников, показывает им, как надо делать правильно, избегая каких-либо разъяснений.

Работа ступни при обычной ходьбе происходит как бы перекатом от пятки к носку. На горных лыжах эта функция исчезает из-за жесткого крепления ботинка. Зато ступня активно работает в поперечном плане в скольжении и кантовании. Это непривычная функция ступни горнолыжника быстрее развивается на коротких лыжах, что является дополнительным аргументом для внедрения в практику туристско-спортивных баз эволютивной методики группового обучения горнолыжников.

Не следует увлекаться катанием на коротких лыжах. Дело в том, то на лыжах нормальной длины, которые дают больше возможностей в спусках, скоростных маневрах и поворотах, которые, наконец, приносят больше удовольствия и радости, существенно изменяются нервно-мышечная координация, условно-рефлекторные связи. Поэто­му нужно переходить на более длинные лыжи, как только упражне­ния и повороты на данном этапе начинают выполняться уверенно.

На лыжах длиной 100 см рекомендуется заниматься только один-два дня (самые начальные движения), на лыжах длиной 135 см — два-три дня и на лыжах длиной 160 см — тоже не более двух-трех дней. Размещение креплений на лыжах разной длины показано на рис. 53.

Ориентированное обучение. Настоящая программа предусматривает возможность индивидуального подхода в коллективном обучении при условии однородного комплектования групп. В табл. 5 предлагаются отдельные програмные курсы последовательного освоения приёмов в зависимости от физической подготовки учеников, а также дан специальный курс для детей и горнолыжников пожилого возраста.

Детский курс.

Предназначен для самых маленьких горнолыжников в возрасте 6-12 лет.

Курс для осторожных горнолыжников.

Рис. 53. Размещение креплений на лыжах разной длины

К ним относятся те, кто не стремится увеличивать скорость, испытывает боязнь на более крутых участках. В этой группе могут быть пожилые солидные люди, которые удовлетворяются самыми простыми спусками по пологим трассам.

Таблица 5

Специальные курсы обучения горнолыжной технике

Виды горнолыжной техники	Дети	Осторожные горнолыжники	Технические горнолыжники	Динамичные горнолыжники
Упоровая техника	1. Поворот соскальзыванием	Плуг Поворот Соскальзыванием 3. Поворот из упора верхней лыжей	Поворот соскальзыванием Поворот из упора верхней лыжей 3. Поворот из упора нижней лыжей	1. Повороты из упора нижней лыжи
Коньковая техника	2. Шаг-поворот	4. Шаг-поворот (широкое ведение)	4. Шаг-поворот	2. Шаг-поворот 3. Коньковый поворот
Повороты на параллельных лыжах	3. Короткие повороты 4. Слалом		Повороты на параллельных лыжах. Короткие сопряжённые повороты	4. Поворот на параллельных лыжах 5. Короткие сопряжённые повороты 6. Подхлёст ног и авальман 7. Слалом-гигант и слалом 8. Элементы фристайла

Курс для техничных. Рассчитан на спокойных, умеренных по темпераменту горнолыжников, которые по­лучают удовольствие в спусках по пологим, ровным трассам, с хорошим состоянием снега, на средней скоро­сти. Они стремятся оттачивать свою технику в комфор­тных условиях катания и не претендуют на большее.

Курс для динамичных. Под динамичными подразумеваются горнолыжники "атакующего" стиля, предпочитающие спуски в сложных рельефных и снеж­ных условиях. Они совершенствуют технику спусков на бугристом и крутом рельефе, в глубоком снегу, на жес­тком леденистом покрове. Среди них в дальнейшем мо­гут появиться любители фристайла. Многие из них нач­нут тренироваться на трассах слалома, слалома-гиган­та, скоростного спуска.

Этот курс, как наиболее сложный, может на высшей стадии обучения разветвляться на отдельные курсы спе­циализирующихся в быстром преодолении трасс, спус­ках по глубокому снегу вне трасс, по крутым снежно-ледовым стенам, по отдельным видам фристайла и дру­гим спортивным дисциплинам.

Физическая подготовка и тренировка

Роль физической подготовки для катания на горных лыжах очевидна. Во-первых, она закладывает фундамент успешного освоения приемов горнолыжной техники, совершенствуя двигательные навыки, развивая амплитуду и мощность движений. Во-вторых, в результате сис­тематических тренировок, выполнения упражнений раз­ной интенсивности улучшаются функциональные воз­можности организма, укрепляется нервная система, со­вершенствуется мышечно-связочный аппарат. В-третьих, хорошее физическое развитие в значительной мере гаран­тирует безопасность катания горнолыжника.

Тренировка горнолыжника (преследует ли он чисто спортивные цели или катается для удовольствия) долж­на быть круглогодичной. Прежде всего она при­звана создавать базу, физиологическую основу, для того чтобы выдерживать большие физические нагрузки, бы­стро акклиматизироваться, приспосабливаться к неожи­данным ситуациям в горах. Эта часть физической под­готовки носит название общей. Главная ее задача — улучшить функциональные возможности организма, и в первую очередь развить его сердечно-сосудистую и ды­хательную системы, выносливость.

Этого достигают продолжительными упражнениями малой и средней интенсивности, выполняемыми в пере­менном темпе, длительностью от нескольких минут до получаса. Наибольший эффект дают упражнения, кото­рые вовлекают в действие максимально возможную часть мышечных групп. Это прежде всего бег (кросс по пере­сеченной местности), лыжные гонки. Сюда относится и езда на велосипеде, и коллективные спортивные игры, особенно футбол, регби, баскетбол. Систематичность нагрузки и ее увеличение — главное требование к за­нятиям, к планированию тренировок.

В основу подготовки горнолыжника положен годич­ный тренировочный цикл, который в соответствии с за­кономерностями развития спортивной формы делится на три периода: подготовительный, основной (соревновательный) и переходный. Разуме­ется, тренировки спортсмена-горнолыжника существенно отличаются от подготовки туриста-

горнолыжника, специализирующегося в высокогорных переходах или просто увлекающегося спусками.

Для переходного периода, который наступает после окончания горнолыжного сезона, характерен спад спортивной формы. Задача этого периода состоит в устранении последствий перенапряжения и утомления, в создании условий для полноценного активного отдыха и постепенного перехода к новой ступени спортивно-туристского совершенствования. В это время существенно сокращают объем и особенно интенсивность занятий, используют такие формы физической активности, кото­рые больше нравятся горнолыжникам.

В наиболее продолжительном, подготовительном, пе­риоде (лето - осень) создают и развивают предпосыл­ки для становления спортивной формы, для выполнения больших по объему и интенсивности тренировок и сорев­нований. Обычно подготовительный период делится на два этапа: общеподготовительный и специально-подго­товительный.

На первом этапе отдается предпочтение ОФП - общефизической подготовке. Особенно полезны в это время кроссы. Темп бега правиль­нее регулировать по пульсу. Чтобы оценить интенсивность бега, нужно остановиться и тут же сосчитать частоту пульса в течение 6 с (затем результат умножить на 10). Фиксацию пульса можно делать на запястье, у виска, у горла, приложив ладонь на грудь в области сердца.

Различают три степени интенсивности бега или вы­полнения упражнений: слабая с частотой сердечных со­кращений (ЧСС) 120 — 140 ударов в минуту, средняя с частотой 140 — 160 и околопредельная — 160 — 180 ударов. Для развития выносливости большая часть тренировочной работы должна производиться в диапазоне слабой и средней ЧСС.

Вместе с тем упражнения и бег околопредельной ин­тенсивности являются важной составной частью трени­ровочного занятия, поскольку они оказывают на орга­низм более разностороннее воздействие, улучшая скоро-стно-силовые качества.

Режим бега должен чередоваться: быстрые пробежки на околопредельной скорости перемежают с продолжи­тельным расслабляющим бегом при ЧСС, равной 120 -150 ударам. Такое чередование называют интервальной тренировкой. Известно множество сочетаний коротких быстрых отрезков с медленным бегом, а также с пробеж­ками средней интенсивности. Правильный подбор интер­вальной тренировки дает лучший эффект для функцио­нальной подготовки организма.

В начале лета кроссы проводятся в слабом и среднем темпе. К концу летнего периода все чаще используют околопредельный темп бега, занимая до 20 процентов об­щей продолжительности кросса. Главный контролер - показатель ЧСС и самочувствие. Бег должен приносить радость, однако нагрузку следует доводить до ощущения усталости, после чего переходить на расслабляющий бег. Во второй половине лета напряженные недельные циклы кроссовой тренировки чередуют с периодами расслабления: неделями менее интенсивных занятий. Летние кроссы дополняют беговыми упражнениями, спортивными играми (футбол, баскет­бол гандбол, теннис и т.п.), ездой на велосипеде, пла­ванием, греблей.

С наступлением осени (на специально-подготовитель­ном этапе) в тренировке преобладает специальная физическая подготовка (СФП). Развитие таких физических качеств, как быстрота, сила, гибкость, лов­кость, чувство равновесия, координация движений, является важной стороной подготовки горнолыжника. Эти качества приобретаются и совершенствуются в специаль­ных упражнениях, близких по структуре и динамике ис­полнения к приемам горнолыжной техники. Объем тре­нировок несколько уменьшается, зато больший вес в ней приобретают интенсивные нагрузки для развития скоростно-силовых качеств.

Быстрота вырабатывается в упражнениях на ско­рость. Это могут быть, к примеру, спринтерский бег на 30, 60 и 100 м, спортигры, "сухой" слалом, спуски на роликовых коньках, лыжероллерах, лыжекатах и т.п. "Сухой" слалом - это имитация преодоления слалом­ной дистанции бегом. На стадионе или лужайке флагами отмечают дистанцию протяженностью от 30 до 100 м. Ее преодолевают в прямом и обратном направлениях. В лесу трассу размечать флагами не надо - ее определяют де­ревья. Особенно полезен бег гуськом за лидером (трене­ром). Наибольший эффект дают спуски по склонам. В уп­ражнениях отрабатывают правильное угловое положе­ние тела, движения рук, опору на внутренний рант бо­тинка внешней ноги и убирание плеча при обходе флага. Силу развивают упражнениями с отягощениями (штанга, гири, гантели, движения в парах), на удержа­ние поз и динамику перемещений. Полезны бег под гору, разные виды прыжков (на одной и двух ногах, в приседе полуприседе, вниз по склону, по "шашкам", через ска­мейку, со скакалкой и т.п.), ходьба на носках, на пятках, внешних и внутренних сводах ступней, гусиный шаг, ходьба согнувшись и многие другие упражнения.

Гибкость и ловкость вырабатывают в гимнастических упражнениях на снарядах и на свежем воздухе, в “сухом” слаломе, в спортиграх.

Чувство равновесия и координация дви­жений совершенствуются в подготовительных упражнениях для горнолыжников, гимнастике, упражнениях на брев­не и канате, спортиграх. Функции вестибулярного аппа­рата, ответственного за удержание равновесия и устой­чивость движений, тренируются при выполнении упраж­нений с закрытыми глазами.

Наибольший эффект приносит так называемая круговая трениров­ка. Ее смысл состоит в последовательном переходе от одной груп­пы упражнений (например, на быстроту) к другой (развитию силы) и так далее. Набор упражнений можно составить самому, используя пособия по физической культуре и спорту, или под руководством тренера. Эти упражнения следует всячески разнообразить, добиваясь увлекательного проведения каждого тренировочного занятия.

Одним таким кругом может быть, например, следующая серия движений:

два спринта 60 и 100 м с отдыхом между пробежками (быстрота);

прыжки на двух ногах в полуприседе по "шашкам" (сила);

наклоны вправо-влево с возрастающей амплитудой (гибкость);

прыжки через изгородь с опорой на руках (ловкость);

пробежки по бревну (равновесие);

прыжки вправо-влево с ноги на ногу — имитация конькового шага (координация движений, сила) — лавганг.

Подобных сочетаний может быть много.

Общая продолжительность типовой круговой тренировки 20 — 30 мин. Каждую неделю следует проводить не меньше трех занятий (лучше пять). Перед началом тренировки проводят разминку и легкий бег на 1 — 1,5 км, после окончания упражнений — бег переменным темпом в те­чение 10 — 15 мин с успокоительной ходьбой в конце.

Каждое из упражнений цикла повторяют на первом круге в тече­ние 45 с. Между упражнениями расслабляющий легкий бег или ходьба продолжительностью 1 мин. После первого круга переходят на вто­рой с продолжительностью каждого упражнения 30 — 35 с. На тре­тьем круге продолжительность упражнения еще короче: 20 — 25 с. Количество повторений каждого упражнения зависит от самочувствия и подготовленности занимающегося. При улучшении состояния темп и продолжительность увеличивают.

Важнейшим условием занятий является темп выполня­емых упражнений, определяющий функциональную заг­рузку организма. В табл. 6 указаны физиологически при­емлемые для разного возраста диапазоны ЧСС для наи­лучшего развития функциональных возможностей.

В конце каждого круга сразу же измеряют пульс на 6-секундном отрезке времени, чтобы точно установить уровень нагрузки. Если ЧСС ниже предлагаемого диапазо­на, увеличивают темп упражнении. В противном случае уменьшают нагрузку.

Рекомендуемая ЧЧС при выполнении общеразвивающих упражнений горнолыжника

Возраст, лет	ЧЧС	Возраст, лет	ЧЧС
25	140-170	50	119-145
30	136-165	55	115-140
35	132-160	60	111-135
40	128-155	65 и старше	107-130
45	124-150

После долгого перерыва начинают тренировки разме­ренно, ни в коем случае не форсируя пропущенное ус­корением движений. В случае недомогания, слабости сле­дует обратиться к врачу.

Из специальных упражнений осеннего периода следует особо выделить следующие:

1. Спуск бегом по травянистым и песчаным склонам (кисти дер­жать "в замке" перед грудью).

2. Спуск вниз по склону прыжками двух ног с приземлением на всю длину ступни. Фиксация низких и средних стоек спуска на 30 — 90 с.

3. "Сухой" слалом — преодоление трасс слалома бегом на вре­ мя по склону или на ровном месте (особенно полезно по песку). "Лесной" слалом — бег между деревьями.

4. Слалом на лыжероллерах на травянистых склонах. Скэйтборд.

5. Прыжки-бег по камням (на горных моренах, по высохшим рус­лам рек).

6. Прыжки-многоскоки.

7. Прыжки с ноги на ногу по сторонам — имитация конькового шага: вправо-влево с приземлением на "внешние" ноги. Лучше выполнять упражнение вдоль рва-канавы (прыжки с бруствера на бруствер).

8. Прыжки с двух ног по "шашкам" — клеточкам (в приседе, в полуприседе).

9. Перескоки вправо-влево через поваленное дерево.

10. Перебежки и взбегания на вертикальные стенки.

12.Спрыгивание вниз с разной высоты.

13.Ходьба и бег в полуприседе, в приседе (гусиный шаг).

14.Приседания с вращениями бедер, коленей.

15.Положение сидя с горизонтальным направлением бедер и вер-альным туловищем, прислоненным спиной к гладкой стенке или е напарника (удержание "стульчика").

Cпециальные и имитационные упражнения выполняют при полусогнутом положении суставов ног и поясницы (в средней и низкой стойке). Именно такой характер мышечной нагрузки наиболее свойствен горнолыжной технике.

По мере приближения зимы возрастает интенсивность горнолыжных занятий, тренировки становятся все более напряженными и более специальными по содержанию. Каждому горнолыжнику необходимо добиваться устойчи­во высокого уровня физического состояния, для того чтобы получать больше удовольствия от катания. По возмож­ности до отъезда в отпуск следует регулярно тренировать­ся на горных лыжах в ближайших пригородах, продол­жать заниматься общефизической подготовкой.

Перед началом катания или тренировки в зимнее время, особенно при больших морозах, необходима пред­варительная разминка.

Упражнения на разогревание мышц усиливают приток крови к мышечным группам, что ведет к увеличению за­пасов кислородного топлива мускулов, то есть повышает их работоспособность. Снижается "вязкость" мышц, они расслабляются перед нагрузкой. Разминка оказывает сти­мулирующее воздействие на обменные процессы. Повышая температуру мышц и увеличивая энергетические запасы организма, разминка в определенной мере предохраняет от мышечных травм. При выполнении движений во время раз­минки горнолыжник настраивает свою нервную систему, что является немаловажным залогом успешных действий на спуске. И наконец, включение в разминку специальных упражнений, разминочных спусков на лыжах позволяет быстро восстановить техническую форму, быстрее подго­товить организм к исполнению сложно координированных движений, которыми отличается горнолыжная техника.

Различают два основных метода проведения разминки. В активной разминке преобладают движения. Рекоменду­ется начинать с движений верхней части тела, выполнять разные вращения рук, головы, туловища. Делаются накло­ны, сгибания, разгибания. Далее переходят на движения более общего характера: приседания, взмахи ногами, уп­ражнения на гибкость. Разминка проводится плавно, без интенсивных движений, без больших нагрузок. Большой эффект перед стартом на соревнованиях и просто перед катанием приносят пассивные методы разминки: вибрационный массаж, постукивание, поглаживание, глубокий массаж.

Легкие разминочные упражнения должны прочно вой­ти в привычку каждого горнолыжника, в культуру ка­тания на горных лыжах.

Общее представление о планировании годичной тре­нировки дает табл. 7, которая показывает, как следует изменять построение тренировки в зависимости от целей и задач подготовки.

Таблица 7.

Планирование годичной тренировки горнолыжника

Спортивно-туристическая направленность подготовки

Май

Июнь

Июль

Август

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Горнолыжный спорт высших достижений

Активный отдых, спорт, игры

Аэробная тренировка: кроссы, велокроссы, спортигры, лёгкая атлетика

ОФП и СФП: развитие скоростно-силовых качеств, выносливости

Зимний спортивный сезон: поддержание и развитие спортивной формы, участие в соревнованиях по скоростному спуску, слалому-гиганту, слалому, фристайлу

Тренировочные сборы на снегу: совершенствование техники скоростного спуска, слалома-гиганта, слалома

Горнолыжные походы, спуски, спорт

Активный отдых, спорт, игры

ОФП: кроссовая подготовка, спортигры, велокроссы, развитие аэробных способностей. Горный и водный туризм, совершенствование горнолыжной техники (на снегу)

СФП: развитие скоростно-силовых качеств, ловкости, гибкости, координации

Зимний спортивный сезон: поддержание и развитие спортивной формы, участие в соревнованиях по скоростному спуску, слалому-гиганту, слалому, фристайлу

Катание на горных лыжах (любители)

Активный отдых, аэробная тренировка: спортигры, кроссы, велокроссы, плавание, полевая гимнастика

ОФП и СФП: развитие выносливости, скоростно-силовых качеств, ловкости, гибкости, координации

Зимний спортивный сезон: катание на горных лыжах, тренировки по слалому (слалому-гиганту), участие в соревнованиях, в праздниках на снегу, поддержание спортформы разными средствами ОФП, выезд на горнолыжную базу, в туристский центр

Школы горнолыжника

Самый быстрый и самый надежный путь к овладению техникой спусков с гор на лыжах — постоянные трени­ровки под наблюдением квалифицированных тренеров-инструкторов. И это понятно, поскольку горнолыжный спорт считается технически сложным и в какой-то мере опасным.

Многим горнолыжникам случается более или менее продолжительное время кататься в одиночку, без инст­рукторского надзора. Но увы, в этот период полной свободы от контроля, как правило, идет процесс техни­ческого застоя, когда из-за ошибок горнолыжника при быстрых спусках по сложному горному рельефу или при неправильной координации движений во время поворо­тов дальнейшее развитие мастерства тормозится. При этом ошибки постепенно накапливаются, закрепляются и незаметно переходят во вредные привычки.

Инструктор, опытный педагог, быстро замечает у сво­его ученика технические погрешности и с помощью спе­циальных упражнений и спусков помогает избавиться от них. В результате восстанавливаются правильные рефлек­сы и координация, появляются новые навыки, прогресс лыжника становится быстрым и очевидным.

Закрепление технических навыков одинаково важно как начинающим, так и средней подготовленности лыж­никам. Не менее нужны советы и рекомендации опытных инструкторов хорошим горнолыжникам, которые реша­ются на большие технически сложные и порой опасные спуски в высокогорье.

Обучением технике катания любителей горнолыжно­го спорта занимаются так называемые школы горнолыж­ника. Школы организуются отделениями Всероссийской ассоциации горнолыжных инструкторов в разных реги­онах страны при туристско-спортивных организациях, горнолыжных базах и клубах, а также при крупнейших турагентствах, заинтересованных в привлечении на работу компетентных специалистов горнолыжного спорта.

Преподают в школах опытные инструкторы, аттесто­ванные Российской национальной горнолыжной школой, входящей в состав Всероссийской ассоциации горнолыж­ных инструкторов.

Основные виды деятельности школ и предоставляемые ими услуги:

• групповое и индивидуальное обучение горнолыжной технике на любом уровне владения лыжами, от новичка до опытного, хорошего горнолыжника (как одиноч­ные уроки, так и учебные циклы);

• обучение детей, начиная с 4-летнего возраста;

• специализированное обучение катанию в сложных условиях целинного глубокого снега, спускам по ледни­кам и в ущельях, ски-экстрем, на специнвентаре (сноуборд, монолыжа, параболические, широкие и другие виды лыж);

• тренировки и соревнования по слалому и слалому-гиганту;

• организации ски-туров: переходов и спусков на гор­ных лыжах в высокогорье, в "диких" долинах по лед­никам и нетронутым снежным полям, выездов на лыжах в разные горнолыжные районы, подъемы с лыжами на снежные вершины и т.п.;

• установка креплений, подгонка и ремонт лыжного инвентаря;

• консультации по всем вопросам, относящимся к гор­нолыжному спорту и к горам: организация обслужива­ния и обучения горнолыжников, лавинная опасность, прокладка и содержание горнолыжных трасс, спортив­ный инвентарь и снаряжение, обеспечение безопасности при занятиях горнолыжным спортом, отечественные и за­рубежные горнолыжные центры.

По всем вопросам, относящимся к работе школ гор­нолыжника, отдыху на лыжах за рубежом и у нас в стране, а также другим аспектам горнолыжного спорта и туризма, следует обращаться в Российскую нацио­нальную горнолыжную школу по адресу: 125083, г. Москва, ул. Верхняя Масловка, 21, Центр ту­ризма ИННА (рядом с метро "Динамо") или по тел. 480-80-74, 339-02-67, тел./факс 372-05-25.

В осенне-зимний сезон в Центре туризма ИННА (тел. 257-37-95, 257-37-17) ведущие инструкторы и специали­сты Федерации горнолыжного спорта проводят для всех желающих бесплатные консультации и беседы "Четвер­ги на Масловке" с 17 до 19 час. На этих встречах де­монстрируются видеофильмы, иллюстрированные компь­ютерные каталоги горнолыжных курортов СИДИ-РОМ, предоставляется библиотека журналов и буклетов, а так­же большая фототека горнолыжных центров, трасс спус­ков и гостиниц.

Подобные сведения можно получить и в отделениях и филиалах Всероссийской ассоциации горнолыжных инст­рукторов в п. Солнечный (Хабаровский край), п. Мир­ный (Якутия-Саха), Красноярске, Новосибирске, Челябин­ске, Екатеринбурге, Чайковском, Ижевске, Тольятти, Нижнем Новгороде, Волгограде, Кировске, Санкт-Петербур­ге, Новгороде, Ярославле, Твери, Серпухове, Калуге, Туле, Старом Осколе, Ростове-на-Дону, Ставрополе, Крас­нодаре, Сочи, Терсколе, Домбае, Архызе и др.

Инструкторская учеба

Профессия инструктора горнолыжного спорта — одна из наиболее привлекательных для тех, кто по-настоящему любит горные лыжи и понимает, что дальнейшая жизнь без них не возможна или просто не интересна. К боль­шой радости, любовью к горным лыжам "заболевают" многие. Число сторонников этого замечательного вида спорта и отдыха становится все больше, как бы ни ве­лики были материальные затраты на горнолыжный ин­вентарь, амуницию, поездки в большие горы, пользова­ние подъемниками и т.д.

Инструктор - центральная фигура в организа­ции клубной спортивной работы на местах. Спе­циальность инструктора пока что единственный профессиональный статус в горнолыжном туризме.

Горнолыжные базы и клубы разбросаны по всей тер­ритории Российской Федерации, во многих городах и об­ластных центрах туристические агентства предлагают своим клиентам горнолыжные путешествия и услуги, и все они нуждаются в инструкторах — специалистах сво­его дела.

Наконец, своего, "домашнего" инструктора желатель­но иметь в каждом, даже небольшом коллективе, в каж­дой спортивной семье. Такой знаток бывает необходим во всех случаях: обучить детей и близких лыжной тех­нике, при покупках разобраться в инвентаре и снаря­жении среди десятков фирм и моделей, подогнать и от­ремонтировать инвентарь, организовать тренировки, предпринять меры против травматизма и заболеваний в горах, сделать правильный выбор горнолыжного курорта с учетом всех обстоятельств.

Обучением инструкторов и повышением их квалифи­кации занимается Российская национальная горнолыж­ная школа на специальных семинарах в зональных и региональных школах инструкторов за счет средств са­мих участников, заинтересованных организаций и спон­сорских поступлений.

Учитывая большие расстояния и связанные с этим расходы на переезды участников, при выборе мест се­минаров-школ отдается предпочтение базам, которые расположены ближе к горнолыжным клубам и организациям, заблаговременно предложившим свою иници­ативу.

По всем вопросам, связанным с подготовкой инструк­торских кадров, проведением их аттестации и повыше­нием квалификации, как заинтересованные организации, так и горнолыжники лично могут обращаться в Россий­скую национальную горнолыжную школу — Всероссий­скую ассоциацию горнолыжных инструкторов по адре­су 109444, г. Москва, а/я 44 Ремизову Л.П. или по тел. (095) 372-05-25, 480-80-74, по факсу 372-05-25.

Аттестация и повышение квалификации. К участию в семинарах по подготовке инструкторов допускаются гор­нолыжники, хорошо владеющие техникой спусков на лыжах, имеющие общее или специальное среднее обра­зование и достигшие 18-летнего возраста.

Инструкторская квалификация включает три катего­рии:

кандидат-инструктор,

инструктор,

инструктор России (национальный инструктор). Первая ступень — начальная подготовка на звание кандидата-инструктора продолжается 15 учебных дней. Требование к участникам семинара — хорошее владе­ние техникой (повороты на параллельных лыжах, корот­кие сопряженные повороты, шаг-поворот). После окон­чания семинара следует обязательная стажировка на ту­ристской базе или в клубе.

Следующая ступень — подготовка на звание инструк­тора. Участники семинара - кандидаты-инструкторы должны не только хорошо владеть горнолыжной техни­кой, но и иметь опыт педагогической работы по обуче­нию начинающих горнолыжников. Продолжительность занятий — 30 учебных дней.

Подготовка инструктора на высшее звание инструк­тора России проводится на высокогорных базах Кавказа (Терскол, Домбай, Красная Поляна) и Хибин (Кировск). Отдельные семинары организуются совместно с извест­ными европейскими школами. Звание инструктора Рос­сии предполагает первоклассное владение техникой спус­ков в сложных условиях, а также большой опыт инст­рукторской работы. Продолжительность занятий семинара — 30 дней.

В зависимости от категории семинара горнолыжные трассы учебных занятий должны удовлетворять следующим параметрам: на звание кандидата-инструктора длина спуска не менее 300 м (перепад высоты 40 м), на звание инструктора длина спуска не менее 800 м (перепад высоты 200 м), на звание инструктора России дли­на спуска не менее 2500 м (перепад высоты 700 м).

После успешного окончания школ-семинаров выпус­кникам выдаются удостоверение инструктора Российской национальной горнолыжной школы и квалификацион­ная книжка инструктора Всероссийской ассоциации гор­нолыжных инструкторов, в которой записываются работа инструктором, прохождение специальной подготовки, повышение квалификации и переаттестации.

Инструкторы, аттестованные Российской националь­ной горнолыжной школой, становятся членами Всерос­сийской ассоциации горнолыжных инструкторов.

Места перспективной работы инструктора: школа гор­нолыжника, туристические агентства, спортивно-турис­тские организации, горнолыжные базы, детские горно­лыжные школы, магазины спортивного инвентаря, спа­сательная и лавинные службы в горах, обслуживание горнолыжных трасс и канатных дорог.

Программа обучения. Инструктору надлежит обучать своих клиентов технически сложному виду спорта в гор­ных условиях, сопряженному с определенными опаснос­тями и риском. Поэтому его формирование как специа­листа требует не только хорошей физической подготов­ки, владения техникой спуска, но и значительного объе­ма знаний о природе гор, правилах безопасности, пер­вой доврачебной помощи. Он должен быть знаком с фун­кционированием в горах спортивных сооружений, подъемников, уметь разбираться в особенностях горно­лыжного оборудования, устанавливать крепления, ремон­тировать лыжи, готовить инвентарь к катанию и т.д.

Программа обучения инструкторов состоит из трех разделов: 1) Основы физического воспитания; 2) Особен­ности горной среды и обеспечение безопасности; 3) Гор­нолыжная и горная подготовка.

Содержание программы: основы физического воспита­ния и спортивной тренировки, физиологические основы занятий горнолыжным спортом, организация физической культуры, туризма и горнолыжного спорта в Российс­кой Федерации, основы горнолыжного спорта и туриз­ма, горнолыжная техника и методика обучения, приклад­ная педагогика, тренировка горнолыжника, спортивный инвентарь и снаряжение, горная природа и ее опаснос­ти, лавинная опасность, обеспечение безопасности и пер­вая доврачебная помощь, работа горнолыжного центра и его инфраструктура, оборудование, прокладка и об­служивание горнолыжных трасс, канатные дороги, фун­кции и работа контрольно-спасательной службы в горах, соревнования по слалому и слалому-гиганту, акклиматизация и личная гигиена в горах, горнолыжные центры России и мира, правово-экономические вопросы горнолыжного туризма и работы инструктора, особен­ности работы в иностранных горнолыжных центрах и спецаттестация по владению иностранными языками.

Прикладная педагогика

Принципы обучения. В основе обучения горнолыжной технике, как и любого процесса обучения, лежат следу­ющие принципы: сознательность и активность, нагляд­ность, систематичность и последовательность, доступ­ность, прочность. Строгое соблюдение перечисленных принципов в процессе обучения обусловливает его ус­пешное проведение.

Сознательность и активность. Обучающий­ся должен знать свой маневр, видеть цель упражнения, понимать его логику. Тогда и появляется активность, столь необходимая в обучении.

Наглядность. Движения горнолыжника, их коор­динация несколько необычны. Чтобы уловить специфи­ку действий при спуске на лыжах, ученик должен иметь четкий двигательный образ. Поэтому показ движения приобретает первостепенное значение. Прием демонстри­руется по нескольку раз, так, чтобы обучающиеся мог­ли увидеть прием с разных точек. Трудно представить процесс обучения катанию на горных лыжах без вспо­могательного материала: кинофильмов, фотографий, контурограмм, плакатов, рисунков.

Систематичность и последовательность. В рамках целостной системы (программы) предусматри­вается постепенное приобретение необходимых навыков для овладения в дальнейшем более сложной техникой. К этому же принципу относится и понятие прогрессирования: упражнения должны усложняться, а нагрузки — по­степенно возрастать.

Доступность. Приемы техники, предлагаемые лыжнику на каждом этапе обучения, должны быть ему по силам. На практике этот принцип осуществляется, если инструктор неуклонно следует основным дидакти­ческим правилам: от известного к неизвестному, от про­стого к сложному, от главного к второстепенному, от общего к частному, от легкого к трудному.

В рамках этого же принципа доступности находятся и понятия стандартизации и индивидуали­зации обучения. Первое — это выполнение единых требований (например, программы) при отработке движе­ний, техники. Стандартизация особенно важна при на­чальном групповом обучении. На последующих этапах большее значение приобретает индивидуальный подход к туристам. При доведении техники до уровня мастера более всего вредны догмы и ценен индивидуальный кон­троль.

Темпы обучения. Они тесно связаны с целью урока. В первую очередь следует знать не только, что надо изу­чить, но и в какой мере следует освоить прием, то есть до какой степени совершенства целесообразно довести его на данном этапе. Не надо проводить занятия в слиш­ком быстром темпе: незакрепленные или, хуже того, пло­хо усвоенные навыки впоследствии станут препятстви­ем в обучении. Вредно и затягивание обучения. Когда тренер стремится довести исполнение каждого приема до совершенства и тратит на это много времени, у обуча­ющихся часто пропадает интерес к занятиям. Хорошего исполнения в большинстве случаев бывает достаточно, чтобы с успехом продолжать обучение и отрабатывать более сложные приемы. Ничто не мешает впоследствии вновь вернуться к тому или иному приему и довести его до совершенства.

Обучение приему. В процессе обучения тому или иному приему горнолыжной техники можно выделить следую­щие три этапа. Первый - восприятие изучаемого при­ема, его анализ, начальное разучивание. На данном этапе обучающемуся предстоит: получить правильное представление об исполнении движения; если прием слож­ный, то, проанализировав его, разучить его различные части, элементы, фазы; сформировать общий ритм дви­гательного акта; освоить прием "вчерне" без грубых технических погрешностей, а если они появились, при­нять меры к их устранению. Второй этап — отработка движения в целом, освоение слитного, строго координи­рованного, ритмичного исполнения. И третий этап - закрепление навыка владения техникой приема, умение исполнять его в различных условиях, в соответствии с личными технико-физическими особенностями горнолыж­ника.

При обучении новому движению тренер должен при­держиваться следующего плана:

1. Назвать движение, прокомментировать его.

2. Продемонстрировать прием.

3. Если это необходимо, кратко проанализировать тех­ нику приема, разложить ее на составные части, обращая внимание на новые элементы.

4. Приступить к отработке с учениками отдельных фаз или элементов движения, используя при необходимости специальные подготовительные упражнения.

5. Перейти к выполнению движения в целом.

6. Улучшать технику приема в условиях разнообраз­ного рельефа и снега. Совершенствовать прием на спортивных трассах.

Естественно, этот перечень сокращается при отработке более простых приемов, при неблагоприятных метеоус­ловиях, а также при более быстрых темпах обучения (если они, конечно, обоснованны).

Представление движения. При знакомстве с новым приемом следует указать его назначение и место в программе обучения, раскрыть связь приема с преды­дущими упражнениями, разъяснить условия его приме­нения. Используя принятую терминологию, смело давать образные названия, расшифровывая их смысл. При обу­чении детей объяснения должны быть более простыми, лаконичными.

Демонстрация приема. Для демонстрации при­ема необходимо подобрать соответствующий склон, утоп­тать его лыжами, загладить. Разместить обучающихся таким образом, чтобы во время демонстрации они мог­ли не только хорошо видеть движение в целом, но и лучше выделить его основной элемент.

Показательное исполнение приема должно происхо­дить четко и технически чисто, однако в несколько уп­рощенной форме, с широким ведением лыж, на той ско­рости, когда исполнение облегчается.

Прием показывают столько раз, сколько это необхо­димо, чтобы обучающиеся хорошо его поняли. Однако даже при сложных движениях демонстрацию нельзя за­тягивать. В этих случаях важно уметь выделить основ­ной технический элемент, объясняя его значение для ос­воения всего движения в целом.

Анализ приема. Объяснять технику приема сле­дует по возможности кратко. Продолжительность анализа зависит от его сложности, состава группы (взрослые могут внимательно слушать даже подробные рассужде­ния о технике, а юные горнолыжники предпочитают от демонстрации сразу переходить к опробованию приема), т настроения группы, времени, отведенного на занятие, погоды и т.п. В первую очередь следует остановиться на наиболее существенном, а затем уже рассказать о дета­лях и разных сопутствующих явлениях.

Разучивание сложного движения. Обычно первые попытки выполнить сразу сложный элемент, такой, например, как поворот от склона, приводят к неудачам. Часто желание быстрее освоить прием недо­стижимо из-за того, что лыжники просто не готовы тех­нически. В таких случаях необходимы специальные "под­водящие" упражнения, поочередная отработка отдельных элементарных движений, входящих в изучаемый прием. Поэтому в процессе начального разучивания сложного приема особое значение имеет расчленение двигательного акта на отдельные фазы, составные элементы. В после­дующем происходит обучение слитному исполнению движения в целом.

Отработка упражнения. В основе выработки двигательных навыков горнолыжной техники лежит мно­гократность исполнения приемов. Однако здесь вредно переусердствовать. Длительные повторы без необходимых пауз отдыха и перемены мест занятий быстро приводят к усталости. В результате резко снижается усвояемость и увеличивается возможность падений, а следовательно, и травм.

На начальном этапе не всегда оправданна практи­ка поочередного исполнения учениками упражнений. Следует чаще прибегать к совместной работе всей группы. Ученики не должны простаивать в ожидании своей оче­реди скатиться, они должны больше работать, трениро­ваться. Для этого необходимо подбирать соответствую­щие склоны, по-разному располагать группу, чаще ис­пользовать подъемники.

Особенно полезны спуски "за лидером" по большим трассам. Время от времени инструктор останавливается, чтобы указать на ошибки и поставить новые задачи на предстоящий спуск.

При начальном обучении не следует разрешать спуски по проложенным следам, в колее. У новичков при этом складываются неверные представления о спуске, ноги привыкают к неправильным ощущениям. К тому же бо­розды портят склон, делают его опасным.