Горнолыжник! Внимание!

1. Перед катанием проверь инвентарь, отрегулируй крепления.

2. На трассе будь осторожен и внимателен к другим.

3. Прежде чем начать спуск, хорошо осмотри склон. Учитывай состояние снега и погоды.

4. Соизмеряй скорость со своими возможностями.

5. Обгоняй лыжника широким маневром — не мешай ему.

6. При столкновении виноват верхний лыжник.

7. Не останавливайся в опасных и плохо просматриваемых мес­тах: под буграми, на виражах, на пересечениях трасс.

8. Поднимайся только по краю трассы, а при плохой видимос­ти — сбоку от нее.

9. Строго подчиняйся указаниям и знакам на трассах, требовани­ям работников спасслужбы и инструкторов.

10. Окажи пострадавшему помощь и сообщи об этом спасатель­ной службе.

Несчастный случай на трассе

Каждый горнолыжник должен уметь оказать первую доврачебную помощь потерпевшему на трассе. Рассмотрим, к примеру, наиболее распространенный случай травмы ноги.

В ожидании прибытия спасателей следует сохранять спокойствие и не допускать суеты.

Требуется осторожность: при оказании помощи можно усугубить травму. В случае перелома или вывиха необходимо решительно ос­танавливать любого, кто с добрыми намерениями, но без должных знаний берется оказать первую помощь. Ни в коем случае не сле­дует пытаться вправить сустав или восстановить положение дефор­мированной конечности — это сделают специалисты. Нужно снять лыжи, расстегнуть (не снимать!) ботинок и осторожно уложить ране­ную ногу на ровное место в удобное, менее болезненное положение. Постараться утеплить пострадавшего, надеть на него свитер, куртку, на голову шапочку, закрыть ее капюшоном, подложить под спину теплые вещи — изолировать снизу от холода. Остывание травмиро­ванного может привести к шоку.

Если травма не столь серьезна (небольшое растяжение, ушиб), то нельзя забывать, что двое суток полного покоя полезнее попыток исправить дефект с помощью физических нагрузок, приседаний, бега, прыжков и т.п., которые могут только усугубить повреждение. Сле­дует предоставить организму определенный срок для выздоровления, если нет нужды во врачебном вмешательстве.

Справочные материалы

Словарь горнолыжных терминов

Авальман — элемент горнолыжной техники: выталкивание лыж впе­ред с подседом в начале поворота.

Балет — фигурное катание на лыжах, один из видов фристайла. Бракаж — разворот ступней, способ сообщения лыжам вращения в поперечной плоскости при входе в поворот.

Бросковая техника — способ сообщения лыжам вращательного импульса в начале поворота вращательным движением верхней и средней частей тела (вращательный бросок, вращательный бросок бедер).

Вальсет — непрерывное вращение лыжника вдоль вертикальной оси на плоских лыжах — элемент фигурного катания.

Ведельн — австрийское название коротких сопряженных поворотов (то же самое, что и годиль).

Винтовое движение — сложное вращение всего тела лыжника, при ко­тором верхняя часть (туловище и руки) крутятся в одну сторону, а ноги с лыжами в другую. Это один из видов вращательного импульса.

Вираж — синоним слова поворот. Чаще используется для названия уча­стка траектории поворота.

Годиль — французский термин, определяющий короткие сопряженные повороты (то же, что и ведельн).

Горная лыжа — синоним: верхняя лыжа (в косых спусках, соскальзы­ваниях). Долинная лыжа — синоним: нижняя лыжа.

Елочка — способ подъема на лыжах в гору на У-образно поставлен­ных лыжах.

Закантовка — см. кантование.

Импульс (вращательный) — важный элемент начала поворота на лы­жах, заключающийся в сообщении им необходимого вращения. На языке механики — это момент сил при опоре на канты и на палку, разворачи­вающий лыжи в повороте. Известно несколько разных типов вращатель­ного импульса: вращательный бросок, винтовое движение, бракаж и не­которые другие.

Кант — нижнее ребро лыжи, обитое стальной пластиной (кантом). В зависимости от положения лыж канты могут называться внутренними (бли­жайшие друг к другу ребра на поставленных рядом лыжах) и внешними, верхними (горными) и нижними (долинными). В повороте внутренним кан­том на каждой лыже называют кант, ближе расположенный к центру по ворота, а внешним кантом — противоположный, находящийся дальше от центра движения.

Кантование — изменение угла постановки лыж на ребра по отноше­нию к снежному насту. Закантовка — увеличение угла кантования. Раскантовка — уменьшение угла кантования, более плоское поло­жение лыж на снегу. Степень кантования зависит от состояния снега, крутизны склона, скорости и траектории спуска. Перекантовка - переведение лыж при входе в поворот из положения на верхних (горных) кантах на внутренние по отношению к повороту ребра лыж.

Камус — специальное приспособление в виде длинной ворсистой лен­ты, надеваемой снизу на подошву лыжи, для облегчения подъема в гору.

Компакт — модель укороченных горных лыж (на 20 — 30 см меньше нормальных), рекомендуемая для катания осторожным и физически слабо подготовленным лыжникам.

Контрвращение (контрразворот) — движение (положение) плечевого пояса в сторону, противоположную вращению лыж (т.е. повороту), свой­ственное технике винтового движения.

Контрповорот — более точное название — предповорот (см. далее).

Коньковый поворот — техника современного слаломного поворота с использованием в начальной фазе конькового жима.

Коньковый шаг — прямолинейное перемещение лыжника по склону или на ровном участке с поочередным отталкиванием и скольжением на одной лыже по образцу движений конькобежца.

Косой спуск — траверсирование склона на параллельно поставлен­ных лыжах. Иногда называют спуском наискось или траверсом.

Кувырок — разгрузка лыж резким приседанием, сочетаемым с накло­ном вперед туловища, т.е. принятием группировки и подачей тела впе­ред. Применяется при переходе на крутой склон, при преодолении бугра (в начале поворота).

Лесенка — наиболее распространенный способ подъема в гору на лыжах.

Лыжебуксир — буксировочный горнолыжный подъемник.

Лыжи — в горных лыжах принято рассматривать четыре основных типа (модели) лыж: компакт, средние, универсальные и спортивные.

Мини-лыжи — короткие лыжи, используемые при специальном обуче­нии технике спусков на лыжах с последовательным увеличением их дли­ны (смена лыж). См. эволютивная методика.

Могул — название вида соревнований фристайла: спуски по буграм.

Ножницы — положение лыж с разведенными носками, характерное для техники конькового поворота. Элемент старой техники (20 — 30-е гг.), ха­рактерный для первых поворотов на параллельных лыжах (см. христиания).

Облегчение — синоним понятия "разгрузка лыж". Элемент начала поворота на лыжах.

Опережение — элемент горнолыжной техники, заключающийся в уп­реждающем наклоне (нырке) туловища в направлении поворота. Техни­ка опережения сочетается с авальманом и особенно эффективна на кру­тых склонах и в поворотах на буграх, на изрытых трассах слалома. Оп-тракен — опережающий подскок, исполняемый при преодолении бугров резкого профиля с целью избежать большого полета после отры­ва (или сократить его).

Педалирование — своеобразный перенос веса тела с ноги на ногу в начале поворота с подниманием задника разгружаемой (внутренней в по­вороте) лыжи.

Переступание — способ поворота на лыжах, состоящий в поочеред­ном отставлении веером лыж с переносом загрузки и скольжении на вер­хней лыже (с приставлением нижней в параллельное положение).

Плуг — положение поставленных под углом лыж со сведенными нос­ками. Техника простейшего скольжения, торможения и поворотов на по­логих склонах.

Поворот — изменение направления спуска. По форме повороты под­разделяются на повороты к склону (движение без пересечения линии ска­та), повороты из прямого спуска и повороты от склона (полные поворо­ты, т.е. повороты с пересечением линии ската); крутые (малого радиуса, или, что то же, большой кривизны), средние и отлогие (большого радиу­са, т.е. малой кривизны) повороты. С о п р я ж е н н ы е повороты —это следующие друг за другом повороты без промежуточных участков тра­верса. Под короткими поворотами подразумевают частые сопряженные по­вороты (то же, что годиль, ведельн).

Подскок — небольшой прыжок вверх на лыжах, один из способов разгрузки лыж.

Подхлест — короткое выталкивание вперед лыж при входе в пово­рот (уменьшенный по амплитуде авальман).

Полуплуг — траверс с упором верхней или нижней лыжей.

Предповорот — скругленное соскальзывание с закантовкой в конце (тот же поворот к склону,.

Прямой спуск — прямолинейное движение вниз по линии ската на па­раллельно поставленных, развернутых вниз лыжах по ровному склону или по склону переменной крутизны. предшествующий повороту от склона). Важ­ный прием при обучении техники поворота на параллельных лыжах

Разножка — смещение лыж по отношению друг к другу в продольном направлении. Элемент стойки косого спуска, соскальзывания, поворота.

Ратрак — снегоуплотнительная машина, сконструированная на базе трактора с гусеничным ходом.

Резаное скольжение — техника ведения лыж в повороте, при которой лыжи проскальзывают очень незначительно.

Руада — (устар.) кувырок при входе в поворот с отрывом задников лыж от снега.

Сгибание-разгибание — наиболее распространенный способ разгруз­ки лыж при обучении технике поворотов на параллельных лыжах.

Сёрф — техника скольжения с плоским ведением лыж. Наиболее эф­фективна на мягком снегу на пологих склонах, при движении на изры­тых слаломных трассах, в глубоком снегу.

Ската линия — направление наибольшей крутизны склона. Другие на­звания: линия склона, линия спада. Ски-стопы — приспособление креплений лыж в виде двух открываю­щихся рожков, предназначенное для задержания на снегу отстегнувшей­ся лыжи.

Склон — в горнолыжном спорте по крутизне рассматривают склоны: очень пологие (4 — 7°), пологие (8 — 15°), средние (15 — 25°), крутые (25 — 35°) и очень крутые (свыше 35°).

Скоростной спуск, слалом-гигант, слалом — виды горнолыжного спорта. Соревнования по этим видам состоят в преодолении на лыжах трасс на разнообразном горном рельефе протяженностью от 400 м до 3 — 4 км. Горнолыжники обязаны проехать трассу по траектории, размеченной крас­ными и синими воротами с флагами.

Слалом параллельный — соревнования горнолыжников на двух иден­тичных, рядом расположенных трассах.

Слалом с одиночными древками — слаломная трасса, маркированная (в отличие от обычной трассы) не воротами, а одиночными древками, ко­торые горнолыжник обязан поочередно объезжать с одной и с противопо­ложной сторон.

Снежные ясли ("лягушатник") — небольшой огражденный снежный городок на пологом склоне, предназначенный для обучения и катания детей на горных лыжах.

Снег — принято определять следующие состояния снега в катании на горных лыжах: пушистый, мягкий, влажный, тяжелый, мокрый, настовый, с надувами, утоптанный, жесткий, леденистый, разбитый и целинный (не­тронутый снег, по которому еще не спускались на лыжах).

Соскальзывание — спуск лыжника, при котором ось параллельно рас­положенных лыж не совпадает с направлением перемещения (лыжи раз­вернуты поперек под меньшим или большим углом). Соскальзывание бывает боковое, косое, скругленное, из упора, с подскока и пр.

Стойка — положение лыжника на спуске. По высоте стойка бывает низкая, средняя, высокая. По степени наклона тела вперед-назад разли­чают переднюю, нормальную и заднюю стойки. В спорте еще используют специальные стойки "ракета", "яйцо", "сед".

Телемарк — один из самых первых способов поворота на лыжах с выставлением лыжи вперед под углом в направлении поворота. Назва­ние дано по имени норвежской деревни, крестьяне которой прославились своим искусством спускаться на лыжах.

Толчковая техника — используется для сбрасывания скорости в ко­ротких тормозящих поворотах на крутых склонах. Главным элементом тех­ники является опора закантованных лыж при входе в поворот, последу­ющее быстрое отталкивание и разворот разгруженных лыж.

Траверс — синоним понятия "косой спуск".

Угловое положение — стойка с поперечным изгибом (углом) в пояс­нице, тазу и коленях, сочетаемая с винтовым закручиванием тела. Исполь­зуется в косых спусках, соскальзываниях, поворотах.

Укол палкой — важная составная часть техники большинства пово­ротов. В крутых поворотах укол палкой дополняется опорой на палку для сообщения большего вращательного импульса Улавливатель — короткий страховочный шнур, ремешок, пристеги­вающий лыжу к ботинку. С помощью улавливателя лыжа задерживается при открывании крепления.

Упор — элемент техники поворота на лыжах, заключающийся в выс­тавлении лыжи под углом со сведенными носками и переносе загрузки с одной лыжи на другую.

Фаза поворота — часть поворота. Различают четыре фазы одиночно­го поворота: подготовка, вход в поворот (начало поворота), ведение по­ворота и окончание поворота. При сопряжении поворотов первая фаза подготовки сливается с фазой окончания предыдущего поворота, т.е. поворот в этом случае состоит из трех фаз: подготовки, начала и веде­ния.

Фартлек — бег переменным темпом. Название беговой тренировки, состоящей в "игре" скоростей с целью достижения наибольшего трениро­вочного эффекта.

Фестоп — (франц.) серия соскальзываний с техникой винтового скру­чивания.

Фигуры слаломные — стандартные сочетания ворот на трассе слало­ма. Например, "змейка", "шпилька", "Зеелос", "анфилада" и др.

Фристайл — вид соревнований (свободное катание) на горных лы­жах, получивший большое распространение в последние десятилетия. Фристайл включает фигурное катание, спуски по буграм и воздушную акробатику.

Хот-дог — (разг. амер.) одно из первых распространенных названий специалистов фристайла, особенно в спусках на буграх.

Христиания — название первого способа поворота на параллельных лыжах, возникшего в начале XX в. (по имени прежнего названия столи­цы Норвегии, известной своими горнолыжниками). В дальнейшем исполь­зовались разные термины для выделения отдельных способов поворотов на параллельных лыжах, такие, как стюп-христиания, чистая христиания, легкая христиания, стем-христиания.

Шаг-поворот — способ поворота на параллельных лыжах с выстав­лением (шагом) верхней лыжи в сторону. Структура движений сходна с техникой поворота на параллельных лыжах из упора.

Эволютивная методика — специальное обучение технике спусков с ис­пользованием коротких лыж разной длины (последовательная смена лыж).