Осенне-зимний (снежный) этап

Подготовка на этапе начинается с поездки на лыжный сбор в один из северных районов страны. Продолжается интенсивный рост средненедельного объема (километража) тренировок, свойственный периоду лыжного вкатывания. В конце этапа техническая подготовка становится более интенсивной, приближающейся по своему характеру к зимней маркировке.

Базовая подготовка (ноябрь, период лыжного "вкатывания")

Индивидуальные тренировки на местности: длительные лыжные прогулки (походы) по незнакомой местности без карты, с основным, зимним, планшетом, с зарисовкой местности (маршрута) по памяти - по отрезкам и целиком; длительные лыжные тренировки с картой, с отработкой методов прогнозирования и восстановления (т. е. движения без карты на отрезках 200-1000 м); лыжные тренировки в переменном темпе с чтением карты при ускорениях; тренировка на лыжном кругу с большим количеством поворотов и чтением различных по характеру карт с нанесенным на них оттиском круга; тренировка глазомера на расстоянии 20-200 м с контролем расстояния по карте.

Групповые технические тренировки на местности. Упражнения и формы тренировки здесь аналогичны описанному выше набору групповых упражнений для специальной подготовки весенне-летнего этапа, с той лишь разницей, что на данном этапе подготовки они выполняются на лыжах и с зимними планшетами. Эти обстоятельства заставляют подбирать район с большим количеством лыжней. Основной формой технических тренировок на лыжных сборах следует считать короткие подготовленные маркировки (т. е. обычные трассы, поставленные по тренировочным лыжням в пределах имеющихся карт), а также трассы, проложенные заново. При отсутствии карт района лыжного сбора целесообразно проводить короткие тренировочные соревнования на маркировке без карты (но с планшетом) - по чистому листу, совершенствуя таким образом чувство перемещения в пространстве.

Домашние тренировки (индивидуальные и групповые): повторный анализ зимних трасс за прошлые годы, особенно тех, которые ставились начальниками дистанций предстоящих в ближайшем сезоне соревнований; планирование маркированных трасс на картах, аналогичных картам предстоящих в сезоне соревнований, обмен такими теоретическими трассами с партнерами по тренировкам; диктанты, в том числе в соревновательной форме; выполнение в качестве разминки перед началом домашней тренировки упражнений на прогнозирование и запоминание трассы (для этих упражнений пригодна любая карта, на которой мягким простым карандашом рисуется произвольная причудливая линия трасса.После разминки трасса эта стирается с карты).

Специальная подготовка (середина ноября - середина декабря)

Тренировки на местности (групповые и индивидуальные): повторное прохождение коротких (2-4 км) тренировочных маркировок в высоком темпе с перестановкой КП (3-4 раза после второго раза нанесения КП на финише по памяти); тренировка в малознакомой местности (в одном из районов летних соревнований) с сильными ускорениями и чтением карты во время ускорений; тренировка на лыжном кругу с разными картами.

Домашние тренировки: анализ первых тренировочных стартов на маркировке (пеших и на лыжне); планирование маркированных трасс на различной местности; упражнение с картами различной местности на прогнозирование и запоминание (на произвольных трассах).

Соревновательный период (декабрь - март)

Цель - подготовка непосредственно к соревнованиям и корректировка специальной подготовки. Средства - анализ трасс начальников дистанций предстоящих соревнований, участие в тренировочных соревнованиях с различными частными задачами, анализ ошибок в этих соревнованиях и другие домашние тренировки. Техническая подготовка осуществляется в основном индивидуально и лишь при анализе трасс после соревнований - совместно с другими спортсменами.

Тренировки на местности: прохождение трассы соревнований после финиша и небольшого отдыха без знакомства с контрольной картой - повтор соревнований; то же, но после знакомства с контрольной картой - разбор соревнований; то же, но после анализа результатов и определения КП с максимальными средними ошибками для выявления причин - через 1-3 дня после соревнования - изучение трассы; прохождение отрезков длиной 1-4 км по лыжным тренировочным трассам на высокой скорости с планшетом и чтением карты (района, по которому проходит лыжня, или любого другого).

Домашние тренировки: анализ последних соревнований и выявление причин ошибок; специальные упражнения для устранения наиболее распространенных ошибок; анализ прошлых трасс (с использованием штрафов по КП), аналогичных ожидаемым в ближайшем соревновании (по стилю постановщика трассы, по местности); разминочные упражнения на прогнозирование и запоминание.