Тренировка планирование тренировки

Каждый взрослый спортсмен после 2-3 лет серьезных занятий ориентированием и выяснения своих потенциальных возможностей в нем должен сформулировать для себя принципиальные (дальние) спортивные цели. При этом он должен иметь в виду, что обычно закономерный успех в ориентировании приходит через 4-5 лет систематических тренировок и выступлений в соревнованиях (юным спортсменам требуется 6-7 лет), а рост спортивных результатов продолжается в течение 8-10 лет (у тех, кто ориентированием начал заниматься в детстве, несколько больше). При определении для себя главных спортивных целей спортсмены должны учитывать и свои социальные планы (окончание учебы в школе, приобретение специальности, служба в армии, изменение семейного положения или места жительства).

Наряду с несколько схематичным долгосрочным планом, охватывающим весь период активных (с возрастающими тренировочными нагрузками) занятий ориентированием, спортсмен должен составить и конкретный план на ближайшие 2-3 года с четкой конечной целью: такой, например, как выполнение норматива мастера спорта, победа на чемпионате города или республики, выступление или даже призовое место на чемпионате страны.Постановка таких целей и разработка планов тренировок для их достижения облегчаются тем, что на указанный период, как правило, известны районы предстоящих крупных соревнований и к ним можно готовиться более целенаправленно - изучать типы местности, возможные в этих районах, стиль возможных или даже уже известных постановщиков трасс, принимать участие в различных соревнованиях в этих районах или в аналогичных им по характеру местности.

Наконец, спортсмен должен составить довольно подробный годовой план подготовки к основным соревнованиям предстоящего сезона. Годовой цикл тренировок и выступлений в соревнованиях обычно начинается в конце очередного сезона и продолжается 52 недели. На завершающем этапе цикла, за 1,5-2 месяца до основных соревнований, надо предусмотреть серию из 4-6 подводящих соревнований, каждое из которых должно иметь конкретную цель, определяемую всем планом подготовки к главному старту: прохождение трассы на повышенной скорости и с максимальной точностью (с нулевым штрафом), имитация выступления в основных соревнованиях и т. п. В серию подводящих соревнований должны включаться и отборочные с соответствующей целью выступления в них - выиграть, попасть в команду с минимальной затратой сил и т. п.

Остановимся на составлении годовых планов для спортсменов, специализирующихся в маркировке. В настоящее время, пока не произошло четкого разделения ориентировщиков на летних и зимних, при разработке годовых планов подготовки необходимо рассматривать две группы спортсменов.

Первая группа - спортсмены, выступающие с достаточно высокими спортивными целями в течение двух сезонов годового цикла, летнего и зимнего (причем зимой - в основном на маркировке). План подготовки должен иметь два или три пика спортивной формы в течение годового цикла. Вторая группа - спортсмены, полностью подчиняющие план своих тренировок подготовке к зимнему сезону (в данном случае - к маркировке) и рассматривающие летние соревнования только в качестве тренировочного средства. Годовой тренировочный график спортсменов этой группы имеет один или два пика.

Надо отметить, что спортсменов второй группы в настоящее время намного меньше, чем первой, однако число их будет непрерывно возрастать, ибо идет процесс разделения всех ориентировщиков на летних и зимних.