Заключительный комплекс гимнастики после инсульта.

№

Исходное положение

Описание упражнения

1.

Сидя. Руки согнуты s локте­вых суставах

«Ходьба» сидя   2-3 мин. Темп средний

2.

Сидя. Руки вдоль туловища

Поднимание рук вверх (вдох), опускание с подтяги­ванием колена поочередно к груди (выдох)  По 2-3 раза  для каждой ноги. Следить за дыханием

3.

Сидя. Руки к плечам

Круговые движения в плече­вых суставах. По 10-12 раз  в каждую сторону. Следить за дыханием

4.

Стоя. Ноги на ширине плеч, руки вверху

Опустить кисти, согнуть ру­ки в плечевых суставах, уро­нить руки вдоль туловища,  наклонить туловище. 3-4 раза. Добиться максимально возмож­ного расслабления мышц плече­вого пояса

5.

Стоя

Ходьба по залу: обычным ша­гом, с чередованием ходьбы обычным шагом (4 шага) с ходьбой на носках (4 шага). 3-4 раза

6.

В ходьбе обычным шагом

Поднимание рук вверх (вдох), опускание (выдох)

7.

Стоя, руки на поясе

Поднять плечи, опустить, соединить лопатки (локти на­зад), вернуться в и. п. 8-10 раз. Дыхание не задерживать

8.

И. п. стоя, руки на поясе

Локти назад (вдох), с на­клоном вперед и сведением плеч — выдох 4-6 раз

9.

Стоя. Ноги на ширине плеч, руки опущены

Руки через стороны поднять вверх (вдох), вернуться в и. п. (выдох) 4-5 раз

10.

Стоя. Руки согнуты в локтях, кисти к плечам

Отведение локтей в стороны с соединением лопаток 8-10 раз. Дыхание не задерживать

11.

Стоя. Руки вверху

В и. п. сделать вдох. Уронить кисти, согнуть руки в локте­вых суставах, уронить руки вдоль туловища на выдохе 4-6 раз

12.

Стоя, Стопы вместе, ноги слег­ка согнуты в коленных суста­вах, одна рука вынесена впе­ред, другая отведена назад

Пружинящие движения с вы­прямлением ног в коленных суставах и маховыми движе­ниями рук 1-1,5 мин. Дыхание не задерживать

13.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены

Отвести руки в стороны ладо­нями вверх (вдох), вернуться в и.п. (выдох) 3-4 раза

14.

Стоя, Ноги шире плеч, в опу­щенных руках гимнастическая палка

Поочередное приседание на ногу с выведением рук пал­кой вперед. По 5-6 раз на каждую ногу. Темп средний

15.

Стоя. Палка хватом сверху в руках за спиной

Разведение плеч с одновре­менным подниманием рук вверх. 8-10 раз. Стремиться соединить лопатки

16.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху

Опустить кисти, согнуть ру­ки в локтевых суставах, уро­нить руки вдоль туловища, наклонить туловище 4-5 раз. Максимально расслабить мыш­цы плечевого пояса

17.

Стоя. Упражнение в равнове­сии

Стоя на одной линии так, чтобы пятка правой ноги касалась носка левой, руки вытянуты вперед, пальцы расставлены 3-4 раза по 15 сек

18.

Стоя

Ходьба по линейке обычным шагом, приставным шагом, правым и левым боком По 2 раза каждое уп­ражнение

19.

Сидя, руки на коленях

Движения глазными яблока­ми: вверх-вниз, вправо-влево, круговые движения По 5-6 дви­жений

20.

Стоя, парами друг напротив друга на расстоянии 2-3 мет­ров

Перебрасывание мяча друг другу 2-3 мин. Темп средний

21.

Сидя, руки на коленях

«Вставание» со стула 10 раз. Дыхание произвольное

22.

Сидя, руки впереди, кисти сжаты в кулак

Разведение рук в стороны 6-8 раз. Темп средний. Стремиться со­единить лопатки

23.

Сидя, откинувшись на спинку стула, руки вверху, ноги полу­согнуты

Уронить кисть, согнуть руки в локтевых суставах, уронить руки вдоль туловища, голову на грудь, глаза закрыты 4-5 раз. Максимально расслабить мыш­цы плечевого пояса.

24.

Сидя на крае стула, туловище наклонено

Маховые движения в плече­вых суставах По 10-15 раз каждой рукой. Полное расслабление рук в кон­це движений

В завершение — измерение АД, подсчет пульса.