Теории стресса

Для определения уровня стресса, возни­кающего в ответ на изменение жизненных обстоятельств, иснользуется оценочная шкала Холмса (Holmes & Rahe 1967; см. таблиц 5.1). Если в течение года набрать в сумме 200 и более единиц этой шкалы, это может нривести к развитию нсихических нарушений. Нанример, изменение места жительства является стрессовым событи­ем, ноэтому дети, родители которых часто нереезжают с места на место, более нодвер- жены денрессии.

К наиболее сильном}' стрессу нриводит нотеря мужа (жены), родителя или друго­го близкого родственника. В течение нер- вого года носле такой нотери значительно увеличивается вероятность смерти. Дети особенно сильно страдают от нотери роди­теля, часто нроявляя денрессию, илохое или зависимое новедение. Чем более неза­щищенным чувствует себя ребенок, тем более он цепляется за взрослых. Денрессия может нроявиться и в носледуюгцие годы.

Селье (Selye 1976) нредноложил, что реакция на стресс состоит из трех после­довательных стадий. Нервая - стадия тре­воги, когда нервная система и выделение адреналина и нора дрена лина мобилизуют защитную реакцию организма. Вторая ста­дия - стадия сопротивления, которая воз­никает, если стресс нродолжается в тече­ние длительного времени; на этой стадии организм нытается иснравить поврежде­ния, возникающие в результате возбужде­ния на нервой стадии. Наконец, если стресс нродолжается слишком долго, начинается стадия истощения. Нсихологический стресс нереносится так же тяжело, как фи­зиологический. Нанример, страх нанаде- ния или норажения может истощить внут­ренние ресурсы человека в той же стенени, как тяжелая болезнь тина мононуклеоза.

Реакция страха в стрессовой ситуации также зависит от воснриятия контроля. Роттер (Rotter 1966) сформулировал кон- ценцию локуса контроля, в соответствии с которой люди делятся на два тина. Интер-

налы (люди, обладающие внутренним ло- кусом контроля) считают, что их существо­вание автономно и они сами контролиру­ют свою жизнь; ноэтому они активно вос­принимают угрожающие ситуации и стара­ются их нреодолеть. Экстерналы (люди с внешним локусом контроля) думают, что их жизнь контролируется внешними обсто­ятельствами. В ситуациях стресса они склонны ждать, нока кто-нибудь или что- нибудь не выведет их из нее. Интерналь- ный или экстернальный тин новедения, не­видимому, в основном усваивается в ран­нем детстве. Хотя некоторые экстерналы кажутся удивительно бесномощными, мно­гие носле нереучивания начинают эффек­тивно и разумно снравляться со стрессовы­ми ситуациями. Уменьшение тревоги ну- тем рационального контроля над возбуж­дением достигается медитацией или релак­сацией. Другой снособ снравиться с беспо­мощностью, которая сама но себе может вызвать сильный стресс, заключается в нереживании оныта совладания со стрес­совой ситуацией. Наконец, снособность контролировать стресс улучшается, если человек обучается нредсказывать наступ­ление той или иной стрессовой ситуации.

Очевидно, страх или стресс часто явля­ется мощным мотиватором человеческого новедения. Нсихологические стрессы тина значительных жизненных изменений мо­гут нанести большой вред, в зависимости от тина локуса контроля. Стресс - профес­сиональная нроблема для многих священ­нослужителей, включая миссионеров (Foyle 1987). Однако христианам не следу­ет забывать, что Бог не донустит в их жиз­ни иснытаний, которые они не в состоянии неренести (1 Кор. 10:13). Снравиться со стрессовой ситуацией номожет общение с друзьями-христианами.

Когда сильный стресс новторяется не­сколько раз, нарасимнатическая нервная система не усневает нривести организм в нормальное снокойное состояние. В ре­зультате ненрекращающийся выброс гор­монов нриводит к некоторому постоянно­

му уровню возбуждения нервной системы, проявляющемся в состоянии тревоги.

Каждый из нас временами иснытывает тревогу. Тревога, которая часто сопровож­дает денрессию, выражается в нанряжении, страхе, ужасе, озабоченности и беснокой- стве. В состоянии тревоги человек часто ожидает в будущем каких-то ужасных со­бытий и несчастий.

Как снравиться с тревогой? Для нреодо- ления острого стресса и тревожности при­меняется целый ряд нринцинов из Ниса- ния (см. нриложение 5.5). Также номога- ют унражнения но релаксации и медита­ции. Многие люди не умеют но-настояще- му расслабляться и уснокаиваться, нотому что так долго находились в состоянии стресса, что их организм нриснособился к ностоянному нанряжению.

Техники

ПРОГРЕССИВНОЙ РЕЛАКСАЦИИ

Нри прогрессивной релаксации челове­ка обучают нанрягать определенную грун- ну мышц и затем иснользовать это напря­жение как сигнал к расслаблению. Человек но очереди нанрягает и расслабляет разные мышцы всего тела (веки, челюсти, шею, нреднлечья, кисти рук, грудь, живот, бед­ра и ноги). Нри нанряжении и расслабле­нии раз за разом новторяется формула «на­пряжение - сигнал к расслаблению». В конце концов, это нослание («нанряжение - сигнал к расслаблению») нереходит в нодсознание и становится автоматическим.

Релаксацию важно вынолиять в снокой- ной и удобной обстановке. Иногда унраж- ияющимся нредлагают нредставить себе, что они находятся в уснокаивающем и нриятном месте (на берегу моря или около водонада). Они могут медленно считать от 10 до 0 с вдохом и выдохом на каждом сче­те, ностененно расслабляясь все больше и больше.

Половое поведение

Хотя люди обладают таким же инстин­ктом размножения, как и животные, соци-

Приложение 5.5 Принципы уменьшения тревоги

Некоторые библейские принципы, почерпнутые из писаний апо­стола Павла могут помочь верующим снизить уровень тревоги (Markell 1982$ Collins 1973$ Minirth and Meier 1978)

1. Подчиняйтесь Богу. Бог не хочет, чтобы вы испытывали тревогу (Мф.6:25-34; Флп.4:6; 1 Тим.6:6).

2. Молитесь (Флп.4:7).

альная роль половых отношений в челове­ческом обществе усложняет рассмотрение секса в качестве мотиватора. Мастерс и Джонсон (Masters & Johnson 1979) отме­чают, что здоровое сексуальное поведение предполагает стабильность отношений. Подобные сведения подтверждают то, что мы уже знаем из Слова Божьего. Однако Библия рассказывает о том, что половое поведение человека редко соответствовало нормам, установленным Богом. Многие считают, что модель правильного сексуаль­ного поведения в браке приведена в Песне Песней Соломона.

Физиологически половые гормоны про­изводятся в половых железах (семенниках у мужчины и яичниках у женщины). Муж­ские половые гормоны носят название ан­дрогенов, женские - это эстрогены и про­гестерон. При половом созревании выде­ление половых гормонов вызывает переме­

ны в физиологии и поведении, которые мы отождествляем с мужественностью и жен­ственностью. В большей части дальнейшей жизни половые гормоны продолжают вы­деляться.

Исследования, проведенные Олдсом (Olds 1969), показали, что в мозгу челове­ка и животных существуют так называемые «центры удовольствия». Сексуальное удо­вольствие связано с возбуждением опреде­ленных зон коры головного мозга. Таким образом, в отличие от голода или стресса, которые мотивируют поведение на сниже­ние напряжения, половое поведение осно­вано на сложном взаимодействии гормо­нального влияния, сенсорного удоволь­ствия и научения.

До недавнего времени инстинктивные сексуальные реакции человека практичес­ки не изучались. Однако различные иссле­дования Харлоу, а также Мастерса и Джон-

1. Делайте физические упражнения - в идеале три раза в неделю