Парадоксальная гимнастика а.Н.Стрельниковой (1974)

«Гимнастика вдоха» была предложена автором для лечения болезней, связанных с потерей голоса. Позднее этот метод она стала использовать для лечения и профилактики многих заболеваний. («У нашей гимнастики нет противопоказаний. Наоборот, чем хуже ваше самочувствие, тем нужнее вам тренировка вдоха») . Для тренировки дыхательной мускулатуры предлагается создавать определенное сопротивление движениями, сжимающими грудную клетку.

При выполнении упражнений рекомендуется:

• сосредоточить все внимание только на вдохе;

• вдох обязательно должен быть шумным, коротким, активным;

• вдох должен быть небольшим по объему;

• внимание на выдохе не фиксируется, губы трубочкой не сжимаются.

Во время выполнения упражнений необходимо думать только о вдохе и следить за синхронностью вдоха и движения, за ритмом (вдох каждую секунду, вдыхать надо столько воздуха, сколько вдыхается само собой). Начинать надо данную гимнастику с 8 вдохов подряд, затем пауза. Нагрузка при этом увеличивается. Основная единица - 32 вдоха за 28-30 секунд. Пауза между вдохами от 1 до 5 секунд.

При выполнении упражнений не следует брать слишком быстрый темп. Движения подряд по 16, 332, 64 вдоха не следует делать ранее 8, 10 или 12 занятия. Начинать можно из исходного положения лежа, сидя, затем переходить в положение стоя, в ходьбе. Лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы рекомендуется начать с 600 вдохов за урок, затем увеличить до 800, 1000, 1200. После 4-5 уроков рекомендуется делать 2000 вдохов. Певцам, актерам, педагогам полезно тренировать вдох не только носом, но и ртом. Детям рекомендуется урок превратить в игру, добавить музыкальное сопровождение.

ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ

1	И.п. стоя. ноги слегка расширены, туловище выпрямлено, руки горизонтально –согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки	правая кисть касается левого плеча (активный шумный вдох, воздуха захватить немного), левая кисть касается правого плеча (вдох)	8 раз подряд. повторить 24 раза в первый день. О выдохе не думать
2	И. п. стоя, руки скрестить на груди	Приседание (короткий шумный вдох)	8 раз подряд, повторить 24 раза
3	И. п. стоя, руки на уровне плеч и разведены в стороны	Приседание со скрещиванием рук на груди (вдох)	8 раз подряд, пауза – 1-5 секунд.. Повторить 24 раза
4	И.п. стоя, одна нога впереди другой.	Перенос тела с одной ноги на другую с охватыванием грудной клетки руками (вдох)	8 раз подряд, пауза 1-5 секунд. Повторить 24 раза.
5	И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты и согнуты в локтях.	Наклон туловища вперед, руки соединить (вдох), разогнуться, (выдох)	8 раз. «беру дыхание в спину» Повторить 24 раза.
6	И.п. стоя, ноги на ширине плеч.	Наклон туловища вперед, руки резко скрестить (вдох), наклон назад, руки резко скрестить (вдох)	8 раз, вводится не ранее 12-16 занятия.

Данная методика направлена на тренировку прежде всего дыхательных мышц, грудной клетки. При этом происходит воздействие и на весь организм: стимуляция ЦНС и всего организма, тренировка сердечно-сосудистой системы. К сожалению, в настоящее время не разработаны подходы к занятиям данной гимнастикой при различных заболеваниях. Проведение процедуры вызывает быстрое утомление. При обструктивных изменениях легочной ткани могут возникать осложнения в виде легочных кровотечений.