Тема 4. Обеспечение безопасности жизнедеятельности человека.

На протяжении многовековой истории человечества на разных этапах развития общества изучению проблем здоровья всегда уделялось большое внимание. Представители разных наук и профессий делали попытки проникнуть в тайны феномена здоровья, определить его сущность для того, чтобы научиться умело руководить им, экономно использовать здоровье на протяжении всей жизни и находить средства для его сохранения.

Изучение разных аспектов здоровья как качественной ценности человека и общества, изучение сложных взаимосвязей между факторами окружающей среды и здоровьем людей является важным заданием дисциплины “Безопасность жизнедеятельности”.

Здоровье людей принадлежит к числу как локальных, так и глобальных проблем, то есть тех, которые имеют жизненно важное значение как для каждого человека, каждого государства, так и для всего человечества в целом.

Понятие “здоровье” принадлежит к числу сложных медико-философских представлений. В настоящее время существует относительно большое количество разнообразных по направлению, структуре и содержанию определений понятия “здоровье”. Т.И. Калью на основе изучения мирового информационного потока документов составил перечень 79 определений сущности здоровья человека, но и он далеко не полный.

Вообще “здоровье” – это природное состояние организма, которое характеризуется его равновесием с окружающей средой и отсутствием любых болезненных изменений. Здоровье человека определяется комплексом биологических (наследственных и приобретенных) и социальных факторов. Последние имеют настолько важное значение в поддержке состояния здоровья или в появлении и развитии болезни, что в преамбуле устава Всемирной организации здравоохранения записано: «Здоровье» – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических изъянов”. Такое определение понятия “здоровья” является наиболее четким, понятным, полным и вмещает, в первую очередь, биологические, социальные и психологические аспекты данной проблемы.

Биологическая, социальная и психологическая сущность здоровья

На основе вышесказанного выделяются три уровня описания ценности “здоровья”:

1) биологический – начальное здоровье предусматривает совершенство саморегуляции организма, гармонию физиологичных процессов как следствие максимума адаптации;

2) социальный – здоровье является мерой социальной активности, деятельности отношения человеческого индивида к миру;

3) особенный психологический – здоровье является отсутствием болезни, но скорее быстрое отвержение ее в плане преодоления (здоровье – не только состояние организма, но и стратегия жизни человека).

Биологические признаки здоровья предусматривают физиологически нормальное состояние и функционирование организма, то есть такое состояние, при котором течение формообразующих, физиологических и биологических процессов в организме подчиняется целесообразным биологическим процессам. Первые элементы здоровья передаются ребенку от родителей. С развитием человека в определенной степени меняется и его здоровье.

На биологическом уровне здоровье характеризуется нормальной функцией организма на всех уровнях его организации – организма, органов, гистологических, клеточных и генетических структур; нормальным течением типичных физиологичных и биохимических процессов, которые способствуют выражению и воспроизведению; способностью организма приспосабливаться к постоянно меняю-щимся условиям существования в окружающей среде (адаптация); способностью поддерживать постоянство внутренней среды организма; обеспечением нормальной и разносторонней жизне-деятельности и сохранением живой основы в организме.

Учитывая, что человек является социальным существом, то его здоровье является социальной ценностью и предпосылкой для социологизации личности, для ее “обрастания” общественными отношениями, включения в ритм и жизнь общественной системы. Здоровье является мерой социальной активности, деятельности, отношения человека к миру.

Наиболее полно сущность социальной ценности здоровья сформулировали В.В.Канеп, Г.И. Цареградцев и Б.И.Ольшанский: “Здоровье – это не только одна из необходимых предпосылок счас-тья человека, его всестороннего, гармоничного развития. Оно является не только одним из условий достижения человеком максимальных успехов в отрасли образования, профессиональной подготовки, производительности труда, оптимистичного и жизнеутверждающего отношения ко всему, что проис-ходит. Здоровье – это также важный показатель и чувствительный индикатор благополучия народа”.

Здоровье является своеобразным зеркалом социально-экономического, экологического, демогра-фического и санитарно-гигиенического благополучия страны, одним из социальных индикаторов общественного прогресса, важным фактором, который влияет на качество и эффективность трудовых ресурсов.

Психологический уровень здоровья обусловлен психическими особенностями человека, возможностями обеспечить и преодолеть болезнь, образом жизни и пониманием того, что здоровье – это не только состояние организма, но и стратегия жизни. Существенно влияют на здоровье человека его особые психические состояния, которые не являются постоянными его качествами, но возникают спонтанно или под воздействием внешних факторов (расстройство сознания, изменение настроения, апатия, аффектные состояния, напряженность и тому подобное).

Здоровье часто рассматривается как отсутствие болезни. Медицинская наука уделяет этому большое внимание и разработала классификацию болезней, в которую включены тысячи наименований и описаний механизмов, их развития, клинических проявлений, лечения и прогнозов каждой из этих болезней.

Подводя итоги вышесказанного, здоровье можно охарактеризовать такими признаками:

– нормальная функция организма на всех уровнях его организации – органов, организму в целом, гистологических, клеточных и генетических структур, нормальное течение типичных физиологичных и биохимических процессов, которые способствуют выражению и воспроизведению;

– способность к полноценному выполнению основных социальных функций, участие в социальной деятельности и общественно-полезном труде;

– динамическое равновесие организма и его функций и факторов окружающей среды;

– способность организма приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде (адаптация), способность поддерживать нормальную и разностороннюю жизнедеятельность и хранения живой основы в организме;

– отсутствие болезни, болезненного состояния или болезненных изменений, то есть оптимальное функционирование организма при отсутствии признаков заболевания или любого нарушения;

– полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие, гармоничное развитие физических и духовных сил организма, принцип его единства, саморегулирования и гармоничного взаимодействия всех органов.

В мире современных научных представлений здоровье как социальное явление, которое имеет биологическую основу, является сложной многофакторной проблемой и определяется комплексом разных по своему характеру факторов, чрезвычайно сложно переплетенных.

Показатели здоровья

Для правильного понимания взаимосвязи между показателями здоровья и взаимодействием факторов окружающей среды в системе “человек – здоровье – среда” определяется три взаимосвязанные уровни здоровья: общественный, групповой и индивидуальный.

Первый уровень – общественный – характеризует состояние здоровья населения в целом и раскрывает целостную систему материальных и духовных отношений, которые существуют в обществе. Второй – групповое здоровье, предопределенное спецификой жизнедеятельности людей данного трудового или семейного коллектива и непосредственного окружения, в котором находятся его члены. Третий – индивидуальный уровень здоровья, который сформирован как в условиях всего общества и группы, так и на основе физиологических и психических особенностей индивида и неповторимого образа жизни, который ведет каждый человек.

Индивидуальное здоровье абсолютная и неотъемлемая ценность, которая находится на наивысшей ступени иерархической шкалы ценностей, а также в системе таких философских категорий человеческого бытия, как интересы и идеалы, гармония, содержание и счастье жизни, творческий труд, программа и ритм жизнедеятельности. Каждый специалист, каждый член общества должен иметь знания о здоровье как биологической, духовной, социальной категории с целью возможного проведения оценки и анализа своего здоровья, с одной стороны, и решения текущих и перспективных задач по охране и укреплению общественного здоровья – с другой.

Появляется вопрос, как оценить уровни здоровья? М.М. Амосов считает, что определение здо-ровья как комплекса морфофункциональных показателей организма человека недостаточное, пос-кольку необходима и количественная оценка здоровья. Количество здоровья можно определить как сумму резервных мощностей основных функциональных систем. В свою очередь, резервные мощ-ности можно выразить через так называемый коэффициент резерва. То есть болезнь в известной мере совместима со здоровьем: часто имеет место не сама болезнь, а недостаток здоровья. Как отмечалось, здоровье и болезнь – это категории, которые являются следствием социальной обусловленности, то есть влияния социальных условий и факторов, не противоречащих выделению роли биологических эквивалентов здоровья и болезней, и определения их позиции биологических закономерностей.

Оценивая здоровье, необходимо помнить, что дефицит здоровья может проявиться через третье состояние, отличающееся от понятий “здоровье” и “болезнь”. Оно характеризуется тем, что организм, казалось бы, здоров, но работает в измененном, условно нормальном на данное время режиме. В этом состоянии отмечается неуверенность в самочувствии: нет болезни, но нет и полного здоровья. Очевидно, это возникает, когда нарушаются или изменяются обратные связи в функционировании внутренних систем организма или в системе взаимодействия внутренних структур организма и внешней среды. Третье состояние в основном характерно для проявления донозологических изменений в организме, то есть тех, которые предшествуют болезни. Больше чем половина людей имеют донозологические проявления, в том числе как особые физиологические состояния. Если болезнь длится какое-то ограниченное время, то предпатологическое состояние, состояние неуверенного здоровья, напряжения адаптации – годами, десятилетиями, а то и на протяжении всей жизни. В таком состоянии человек реализует часть своих психофизиологических возможностей и потому нередко не может достичь главной цели своей жизни.

Что же может служить показателями здоровья населения? По мнению ученых, вполне допус-тимо использовать с целью оценки здоровья такие демографические показатели, как смертность, детская смертность и средне ожидаемая продолжительность жизни, потому что демографические показатели – это еще и очень вместительные интеграторы, которые характеризуют процесс развития. Также учитываются показатели физического развития, инвалидности, заболеваемости и болезненности, пораженности отдельными болезнями (туберкулез, сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные, аллергические, онкологические заболевания и другое). Как показатели состояния здоровья работающих, чаще всего используют заболеваемость со временной потерей работоспособности.

Фактическое индивидуальное здоровье оценивается как состояние организма человека, при котором он способен полноценно и без вреда для себя выполнять свои биологические и социальные функции. Для человека, в зависимости от возраста, социальные функции представлены учебой, трудовой деятельностью и, наконец, возможностью самостоятельно обеспечивать свое существование в бытовом плане, то есть обходиться без посторонней помощи в быту. О состоянии индивидуального здоровья человека делают вывод по данным антропометрии (измерение размеров тела – рост стоя, окружность грудной клетки, масса тела и другие), результатам исследования некоторых физиологичных показателей, оценка которых проводится с учетом возраста, пола, географических, климатических и других параметров.

Выделяя критерии оценки здоровья населения и определяя направление действия ряда извест-ных медико-биологических, медико-демографических и медико-социальных факторов, следует учи-тывать, что все они сложились в конкретных условиях общественно-исторического развития и взаимосвязаны.

Факторы, которые влияют на здоровье человека

Здоровье человека зависит от многих факторов: климатических условий, состояния окружающей среды, обеспечения продуктами питания и их ценности, социально-экономических условий, а также состояния медицины.

Доказано, что приблизительно 50 % здоровья человека определяет образ жизни.

Образ жизни человека – это совокупность материальных условий, общественных социальных установок (культура, образование, традиции и т.п.), условий поведения (включая социально-психо-логическую и физиологичную реактивность) личности и обратное ее влияние на эти условия. Актив-ное участие человека в процессе формирования условий жизни – обязательный элемент понятия “об-раз жизни”, так как образ жизни человека – адекватная реакция на окружающую его среду в целом.

Негативными его факторами являются вредные привычки, несбалансированное, неправильное питание, неблагоприятные условия труда, моральные и психические нагрузки, малоподвижный образ жизни, плохие материальные условия, несогласие в семье, одиночество, низкий образовательный и культурный уровень и т.п.

Негативно отражается на формировании здоровья и неблагоприятная экологическая обстановка, в частности загрязнение воздуха, воды, грунта, а также сложные природноклиматические условия («вклад» до 20 %).

Существенное значение имеет состояние генетического фонда популяции, склонность к наслед-ственным болезням. Это еще около 20 %, определяющих современный уровень здоровья населения.

Непосредственно на здравоохранение с его низким качеством медицинской помощи, неэффективность медицинских профилактических мероприятий приходится всего 10 % “вклада” на тот уровень здоровья населения, который имеется сегодня.

Причиной нарушения нормальной жизнедеятельности организма и возникновения патологи-ческого процесса могут быть абиотические (свойства неживой природы) факторы окружающей среды. Очевидна связь географического распределения ряда заболеваний, связанных с климатически-географическими зонами, высотой местности, интенсивностью излучений, перемещением воздуха, атмосферным давлением, влажностью воздуха и т.п.

На здоровье человека влияет биотический (свойства живой природы) компонент окружающей среды в виде продуктов метаболизма растений и микроорганизмов, патогенных микроорганизмов (вирусы, бактерии, грибы и т.п.), ядовитых веществ, насекомых и опасных для человека животных.

Патологические состояния человека могут быть связаны с антропогенными факторами загрязнения окружающей среды: воздух, грунт, вода, продукты промышленного производства. Сюда также отнесена патология, связанная с биологическими загрязнениями от животноводства, производства продуктов микробиологического синтеза (кормовые дрожжи, аминокислоты, ферментные препараты, антибиотики и т.п.).

Существенное влияние на состояние здоровья населения оказывают факторы социальной среды: демографическая и медицинская ситуации, духовный и культурный уровень, материальное состояние, социальные отношения, средства массовой информации, урбанизация, конфликты и т.п.

Среди факторов, влияющих неблагоприятно, различают этиологические, то есть причинные факторы, которые непосредственно обусловливают развитие и выражение патологического процесса (болезни), и факторы риска, которые не являются причиной заболевания, но способствуют, усиливают действие этиологических факторов. Например, возбудители инфекционных болезней, токсичные вещества, вибрация являются причиной определенных заболеваний – гриппа, туберкулеза, отравлений ртутью, вибрационной болезни, а лишняя масса тела, курение, малоподвижный образ жизни могут как увеличить вероятность заболеваний (гипертония, ишемическая болезнь сердца и т.п.), то есть влиять на частоту заболеваний сердечно-сосудистой системы, так и негативно влиять на их течение, оказывать менее благоприятный прогноз этих и других заболеваний, которые обусловлены действием этиологических факторов. Так, алкоголь может служить фактором риска, который усиливает неблагоприятное действие химических веществ, действующих на нервную систему, а курение – на вещества, которые поражают преимущественно легкие и дыхательные пути. Неполноценное питание (мало белков, витаминов и т.п.) может служить этиологическим фактором алиментарных расстройств и фактором риска интоксикаций тяжелыми металлами или радиационного поражения лиц, которые сталкиваются с ними.

Начало ХХІ ст. ознаменовалось тем, что в результате научно-технической революции и урбанизации нашей планеты окружающая среда неуклонно ухудшается в результате антропогенной деятельности и люди уже не в состоянии адаптироваться к этим быстрым и глобальным изменениям. Кроме того, появилась проблема демографического взрыва и ограниченности природных ресурсов и жизненного пространства Земного шара. Ежегодно численность людей на Земле растет на 75–80 млн. лиц. Это требует ежегодного роста производства, продовольствия на 24–30 млн. т. Во многих районах мира, особенно в экономически малоразвитых странах, производство продуктов питания не в состоянии удовлетворить потребность населения, в результате чего голодание стало постоянным явлением. Общее качественное и количественное недоедание способствует возникновению эпидемий, острых инфекционных и паразитарных заболеваний.

Не меньшую угрозу для человечества несет антропогенное загрязнение природной среды. Химическое, радиоактивное и бактериологическое загрязнение воздуха, воды, грунта, продуктов питания, а также шум, вибрация, электромагнитные поля, ионизирующие излучение и т.п. вызывают в организмах людей тяжелые патологические явления, глубокие генетические изменения. Это приводит к резкому увеличению заболеваний, преждевременному старению и смерти, рождению неполноценных детей.

На фоне действия негативных факторов окружающей среды на организм человека возникают такие заболевания, как сердечно-сосудистые болезни, онкологические заболевания, дистрофические изменения, аллергия, сахарный диабет, гормональные дисфункции, нарушения в развитии плода, повреждения наследственного аппарата клетки.

Человек, который имеет крепкое здоровье, справедливо считает, что ему повезло. Но когда речь идет о заболеваемости и смертности населения, то дело здесь в другом. Социальные и экономические условия, которые не обеспечивают людей нормальным питанием, чистой водой и удовлетворительными санитарно-гигиеническими нормами, в конечном результате отражаются на состоянии здоровья населения. Негативное влияние на него имеют и производственные процессы на предприятиях, на которых игнорируются факты загрязнения рабочих мест или их местности разнообразными опасными отходами. Неправильное питание, употребление спиртных напитков, курение, недостаточная физическая нагрузка лежат в основе многих распространенных болезней. А это, в свою очередь, связано с традиционными, экономическими условиями и политикой государства.

Перечисленные выше условия среды определяют состояние здоровья населения. Там, где доминирует голод и грязь, инфекционные болезни и высокая детская смертность – явление обычное. Переедание, сидячий образ жизни и курение отражаются на здоровье среднего поколения, содействуют развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы и опухолей. Там, где производственный процесс не контролируется (судьба рабочих в шахтах, на заводах и в поле) наблюдается профессиональные заболевания и ранняя смертность.

В результате катастрофического ухудшения состояния окружающей среды общий уровень здоровья населения Украины в последние годы резко снизился. Значительно увеличились количество заболеваний: сердечно-сосудистых, особенно инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца, сосудистых заболеваний мозга; аллергических; органов пищеварения; рак; бронхиальная астма и сахарный диабет. Нарушились генетические процессы, рождение детей с разными наследственными болезнями увеличилось в 2–4 раза. Смертность превысила рождаемость. Украина заняла первое место в Европе по уровню детской смертности. За последние 5 лет продолжительность жизни мужчин уменьшилась с 64 до 57 годов, женщин – с 74 до 70.

Очень тяжело создать абсолютно идеальные условия для здоровья. С развитием человеческого общества развиваются их болезнетворные агенты, а биологические, геологические и химические условия окружающей среды изменяются значительно быстрее там, где нарушается естественное равновесие.

Обнаружить опасности, которые кроются в окружающей среде, значительно легче, чем устранить их. Ключ к решению вопросов о влиянии окружающей среды на здоровье – в недрах экономики, политики, в образе жизни и взаимоотношений людей с их естественным окружением. Здоровье населения, как зеркало, отображает лицо общества.

Валеология и санология, определение, сущность и предмет их изучения.

В конце ХХ века был поставлен вопрос об образовании новой науки о здоровье – валеологии. С самого начала врачебное искусство, а затем и наука в качестве главной цели видели здоровье, его сохранение, а лечение болезней составляло вторую (вторичную) часть медицинской доктрины. По преданию, владыки Древнего Востока платили своим врачам только по тем дням, когда были здоровыми. Корифеи мировой и отечественной медицины предавали особое значение здоровью, как большому дару природы. Однако понятие “здоровье” с древних времен не имело конкретного научного определения. Еще И.П. Павлов говорил на Международном медицинском конгрессе в Мадриде в апреле 1903 г., что “...мы еще не имеем чисто научного термина для определения этого основного принципа организма – внутренней и внешней его уравновешенности”. С тех времен поло-жение не изменилось. В силу ряда причин медицина становится все более лечебной, узкоспе-циализированной, госпитальной и фактически является наукой о болезнях и менее всего – о здоровье.

Об одностороннем развитии медицины много писали И.В. Давидовский и другие отечественные и зарубежные ученые, но известна лишь одна современная попытка разработать систему средств влияния на защитные силы организма. Это направление, которое получило название “санологии”, наиболее активно развивали в нашей стране в 60-х гг. С.М. Павленко и С.Т. Олейник. Санология определялась как “общее учение о противодействии организма болезни”, в основе которого лежит саногенез – динамический комплекс приспособительных механизмов, возникающих под воздействием чрезвычайного раздражителя. Основатели этого направления утверждали, что многие механизмы саногенеза при тренировке могут быть значительно усовершенствованы с целью повышения стойкости организма и поддержки здоровья вообще.

Но санология – учение о выздоровлении, а не о здоровье, как таковом. Только в начале 80-х гг. была осознана необходимость систематизации знаний медицины, гигиены, физиологии, анатомии и других научных дисциплин с целью создания нового научного направления – валеологии – науки о сохранении здоровья.

Термин “валеология” происходит от латинского “вале”, что значит “быть здоровым” и греческого слова “логос” – “наука, учение”. Следовательно, валеология – это наука о здоровье.

Отцом современной валеологии называют российского ученого И.И. Брехмана, который в 1980 г. впервые предложил этот термин, а в 1982 г. научно обосновал необходимость охраны здоровья практически здоровых людей. Но, к сожалению, наше общество и медицина тогда не поняли этого, не придали надлежащего значения этому событию, в то время как за рубежом труды профессора И.И. Брехмана вызывали повышенный интерес. Редактор английского издания одной из монографий Брехмана в предисловии писал: “Валеология – наука о здоровье. Почему этого слова нет в нашем словаре? Почему у нас нет отражения понятия патология (болезнь)”?

О том, что эта наука древняя, свидетельствуют труды Гиппократа и Авиценны. Именно они ука-зывали на важность образа жизни, естественной среды и заботливого отношения к себе для сохране-ния и укрепления здоровья. На принципах валеологии основаны многие методы народной медицины. Интересно, что древние римляне часто приветствовали друг друга словом: “Вале!”–“Будь здоровым!”

Таким образом, можно дать следующее определение валеологии:

Валеология – наука о закономерностях и механизмах формирования, сохранения, укрепления, восстановления здоровья людей и передачи его потомкам.

Большой вклад в развитие валеологии сделали украинские ученые.

В начале 60-х годов нашего века львовские медики, профессора С.М. Павленко и С.Т. Олейник сформулировали теорию саногенеза и санологии (от лат. сано – оздоравливать, исцелять и греч. генезис – происхождение, развитие и логос – наука, учение).

В 80-х годах ХХ века киевский ученый, доктор медицинских наук, профессор Г.Л. Апанасенко выдвинул теорию энергетического обеспечения здоровья, которая положена в основу валеологического определения здоровья и многих методов валеологического мониторинга. Его метод определения уровня физического здоровья позволяет каждому узнать о своем “количестве здоровья” на данный момент и спрогнозировать динамику здоровья на будущее.

Воспитание общей культуры здоровья – цель глобальная и отдаленная, решить которую призвано валеологическое образование.

Характеристики основных форм оздоровительной культуры

По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две больших группы: упражнения циклического и ациклического характера.

Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бежал, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборство.

Ациклические упражнения оказывают подавляющее влияние на функции опорно-двигательного аппарата, вследствии чего повышаются сила мышц, скорость реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К видам с подавляющим использованием ациклических упражнений можна отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятие в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП), ритмичную и атлетичную гимнастику, гимнастику по системе «хатха-йога».

Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержке высокого уровня работоспособности на протяжении трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мускульных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, которая способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Производственная гимнастика используется в разных формах непосредственно на производстве. Гимнастика перед началом работы и во время физкультурных перерывов способствует активизации двигательных нервных центров и усилению кровообращения в рабочих мускульных группах. Она необходима особенно в тех видах производственной деятельности, которые связаны с длительным сохранением сидячей рабочей позы и точностью выполнения мелких механических операций. С помощью выполнения упражнений с музыкальным сопровождением для незадействованных мускульных групп (по механизму активного отдыха) улучшается координация деятельности нервных центров, точность движений, активизируются процессы памяти, мышления и концентрации внимания, которое благотворно влияет на результаты производственного процесса.

Особенность ритмичной гимнастики заключается в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс разных средств, которые оказывают влияние на организм. Да, серии беговых и пригательных упражнений влияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания - на двигательный аппарат, методы релаксации и самовнушения - на центральную нервную систему. Упражнения в паре развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии - выносливость, танцевальные - пластичность и т.д. В зависимости от выбора употребимых средств занятия ритмичной гимнастикой могут носить преимущественно атлетичный, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер. Характер энергообеспечения, усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений. В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений занятия ритмичной гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направленность.

Занятие атлетичной гимнастикой вызывают выраженные морфофункциональные изменения (преимущественно нервно-мышечного аппарата): гипертрофию мускульных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц; рост мускульной массы, силы и силовой выносливости. Необходимо подчеркнуть, что эти изменения не способствуют повышению резервных возможностей аппарата кровообращения и - производительности аэроба организма. Занятие атлетичной гимнастикой могут быть рекомендованы здоровым молодым людям при условии оптимизации тренировочного процесса и сочетания атлетичных упражнений с тренировкой на выносливость (бежал и др.). Люди зрелого возраста могут использовать лишь отдельные упражнения атлетичного комплекса, направленные на укрепление основных мускульных групп (мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и др., как дополнение после тренировки на выносливость в циклических упражнениях.

Гимнастика по системе «Хатха-йога». Несмотря на то что эта гимнастика достаточно попу-лярна в нашей стране, ее физиологичное влияние на организм изучено пока недостаточно. Вполне вероятно, что диапазон ее действия весьма широкий в результате многообразия используемых средств.

Хатха-йога - это составная часть индийской йоги, которая включает систему физических упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов. Она состоит из статических поз (асан), дыхательных упражнений и элементов психорегуляции. Влияние на организм асан зависит от двух факторов: сильного растягивания нервных стволов и мускульных рецепторов, усиления кровотока в определенном органе (или органах) в результате изменения положения тела. При возбуждении рецепторов возникает могучий поток импульсов в ЦНС, стимулирующий деятельность соответствующих нервных центров и внутренних органов. В последние годы получены новые данные о том, что во время релаксации (так же как и в процессе мускульной деятельности) в кровь выделяются ендорфіни, в результате чего улучшается настроение и снимается психоэмоциональное напряжение - важнейший фактор нейтрализации психологического стресса. Таким образом, система «хатха-йога» может использоваться в оздоровительной физической культуре.

Описаны выше формы оздоровительной физической культуры (с использованием ациклических упражнений) не способствуют существенному росту функциональных возможностей системы кровообращения и уровня физической работоспособности, а значит, не имеют решающего значения как оздоровительных программ. Ведущая роль в этом отношении принадлежит циклическим упражнениям, которые обеспечивают развитие аэробних возможностей и общей выносливости.

Аэробика - это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет использования кислорода. К аэробным относятся только те циклические упражнения, в которых принимает участие более не малого 2/3 мускульной массы тела. Именно для циклических упражнений, направленных на развитие общей выносливости, характерные важнейшие морфофункциональные изменения систем кровообращения и дихания: повышение сократительной и «насосной» функции сердца, улучшения утилизации миокардом кислорода и т.д.

В массовой физической культуре широко используется оздоровительная (ускоренная) ходьба. При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 г) суммарная затрата энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочный эффект - для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма. Ускорена ходьба как самостоятельное оздоровительное средство может быть рекомендовано лишь при наличии противопоказаний к бегу (например, на ранних этапах реабилитации после перенесенного инфаркта). При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь как первый (подготовительного) этап тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями. В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговым тренировкам.