- •С лицами пожилого возраста». Литература:
- •Общая характеристика пожилого возраста.
- •Обоснованность и направленность оздоровительной тренировки.
- •Формы и средства оздоровительной
- •Физиологические основы оздоровительной тренировки
- •Программы оздоровительных занятий
- •Определение функционального возраста
Определение функционального возраста
Здоровье можно определить как уровень развития функциональных возможностей нашего организма. Этот уровень определяет в значительной степени и наш биологический возраст.
Ориентировочно оценить свой биологический (функциональный) возраст можно используя доступные и информативные пробы. Необходимо провести хотя бы 10 из 15 предложенных проб-тестов /некоторые дублируют друг друга/. Можно сопоставлять результаты повторных исследований, оценивая эффект тренировочных занятий.
Выставив против каждого из проведенных тестов соответствующий возраст, просуммируйте результат и разделив полученное на количество проб, узнайте среднюю величину вашего функционального возраста.
В пожилом возрасте могут ухудшить состояние тест Купера, отжимание от пола и приседание до отказа; все предлагаемые тесты (пробы) рассчитаны на здоровых людей.
ПОКАЗАТЕЛИ БИОЛОГИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА
по уровню функиональных резервов и физической подготовленности для мужчин
(для женщин на 10% меньше)
№ |
Показатели и тесты |
Возраст, соответствующий уровню подготовленности |
||||||||
20 |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
55 |
60 |
65 |
||
1 |
Пульс после подъема на 4-й этаж (темп - 80 шагов.мин) |
106 |
108 |
112 |
116 |
120 |
122 |
124 |
126 |
126 |
2 |
Пульс через 2 мин. после |
94 |
96 |
98 |
100 |
102 |
104 |
106 |
108 |
110 |
3 |
Восстановление пульса после 20 приседаний за 30 с. (в мин) |
1 |
1,25 |
1,5 |
1,75 |
2 |
2,25 |
2,5 |
2,75 |
3 |
4 |
1,5 мильный тест (2400 м) мин* |
11,5 |
12 |
12,5 |
13 |
13,5 |
14 |
14,5 |
15 |
- |
5 |
Систолическое давление крови (мм. ртут. столба) |
105 |
110 |
115 |
120 |
125 |
130 |
135 |
140 |
145 |
6 |
Диастолическое давление |
65 |
70 |
73 |
75 |
78 |
80 |
83 |
85 |
88 |
7 |
Задержка дыхания на выдохе (проба Генчи), с. |
40 |
38 |
35 |
30 |
28 |
25 |
23 |
21 |
19 |
8 |
Относительная сила кисти (т.е. деленная на массу тела) в % |
70 |
68 |
66 |
64 |
62 |
60 |
58 |
54 |
50 |
9 |
Сгибание и разгибание рук: в упоре (отжимание от пола), кол-во раз или: |
30 |
25 |
20 |
15 |
12 |
10 |
8 |
6 |
4 |
10 |
Подтягивание на высокой перекладине (раз) |
10 |
8 |
6 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
1 |
11 |
Прыжок в высоту с места по Абалакову, см |
48 |
45 |
43 |
40 |
37 |
35 |
32 |
30 |
28 |
12 |
Приседание до отказа, раз |
110 |
100 |
95 |
90 |
85 |
80 |
70 |
60 |
50 |
13 |
Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя, раз |
40 |
35 |
30 |
28 |
25 |
23 |
20 |
15 |
12 |
14 |
Проба на гибкость позвоночни-ка, см от уровня скамьи |
-10 |
-7 |
-5 |
-3 |
0 |
+2 |
+5 |
+8 |
+10 |
15 |
Проба Бондаревского простоять на одной ноге с закрытыми глазами, с |
40 |
30 |
25 |
20 |
17 |
15 |
12 |
10 |
8 |
* 1,5 - мильный тест проводиться только для здоровых и тренирующихся.