Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
Стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой:
- сделать вдох, согнуть руки в локтях, опуская гриф за голову;
- по окончании движения, вернувшись в исходное положение, сделать выдох.
Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу.
Хват сверху помогает проработать латеральную головку трицепсов.
Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу.
По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины.
Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
Стоя. Ноги устойчиво расставить, колени слегка согнуть, наклониться вперед, спину держать прямой. Одну руку упереть в колено, а другую (работающую) согнуть в локте под углом в 90°, прижав к туловищу:
- Сделать вдох, выпрямить руку назад, разогнув ее в локте;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение великолепно подходит для доработки трицепсов.
Для достижения лучшего результата,
выполняя это движение, добивайтесь
чувства жжения в мышцах.
Отжимания трицепсами спиной к скамье
Руки расположить на краю горизонтальной скамьи; а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90°:
- сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях;
- по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох.
Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц.
Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения.
