19. Техника плавания. Основные факторы, определяющие технику плавания.

Техника спортивного плавания - это рациональная система движений, которая позволяет пловцу реализовать свои двигательные и функциональные возможности в высокий результат при плавании на соревнованиях тем или иным способом. Каждый способ плавания включает выполнение гребковых и подготовительных движений конечностями, акт дыхания, чередование напряжений и расслаблений мышц, а также работу внутренних органов и систем организма. Техника плавания непрерывно развивается. Возникают разновидности, варианты техники в каждом способе плавания. Техника плавания неразрывно связана с физической подготовленностью пловца, с уровнем развития гибкости, силы и выносл. Зависит от развития спортивной формы, степени тренированности. В работе над техникой имеет значение тонкость двигательных ощущений и восприятий. По мере роста детей происходит постепенная перестройка их техники на базе сформированной структуры движений. Техника плавания определяется рядом факторов. К ним относятся: целевая направленность и основные задачи; условия плавания; основные физические законы для водной среды; анатомическое строение тела человека; физиологические функции организма.

20. Роль офп в тренировке юных пловцов.

Общая физическая подготовка (ОФП) является необходимым звеном спортивной тренировки пловца. Она решает следующие задачи: укрепление здоровья и гармоническое физическое развитие пловца; развитие и совершенствование силы, гибкости, быстроты, выносливости и ловкости; расширение круга двигательных навыков и повышение функциональных возможностей организма; использование физических упражнений с целью активного отдыха и профилактического лечения. Основными средствами ОФП являются физические упражнения, которые выполняются на суше и в воде. Все упражнения, выполняемые в воде, включены в раздел ОФП, который получил название общей плавательной подготовки. Средствами общей плавательной подготовки решаются все основные задачи ОФП, но в специфических условиях водной среды. ОФП является действенным средством укрепления здоровья: большинство физических упражнений выполняются на суше в хороших гигиенических условиях. Кроме того, многочисленные упражнения позволяют улучшать физическое развитие пловцов, способствуют уменьшению и ликвидации физических недостатков (искривление позвоночника, слабая подвижность в суставах, недостаточное развитие мускулатуры и др.), закаливают организм детей, прививают необходимые гигиенические навыки.

21. Методы спортивной тренировки пловца.

В процессе тренировки пловцов применяются следующие основные методы: равномерный, переменный, интервальный, повторный и соревновательный. Они отличаются друг от друга по длине отрезков, интенсивности плавания, количеству проплываемых отрезков, и по характеру отдыха. Равномерный метод предусматривает плавание на дистанциях от 400-1500м и более метров с относительно равномерной скоростью прохождения их частей. Данный метод тренировки снижает опасность перетренировки и помогает выработать экономную технику движений, приучая пловца эффективно чередовать напряжение и расслабление мышц. Переменный метод. Здесь пловец выполняет упражнение непрерывно, но постоянно изменяя скорость плавания – от малой к средней, к высокой и вновь к малой и т. д. Достоинство метода: спортсмен может осваивать более интенсивные нагрузки по сравнению с равномерным методом; в одном упражнении спортсмен может многократно проплыть свою основную дистанцию с околосоревновательной или близкой к ней скоростью; можно разнообразить тренировочную программу пловца, избежать монотонности; переменный характер мышечной деятельности. Интервальный метод тренировки должен состоять из серий повторений, выполняемых с интенсивностью не выше субмаксимальной (на 5-15%ниже мах.); включать паузы отдыха небольшой продолжительности, для частичного восстановления организма (5, 20, 15, 30сек). Эта тренировка совершенствует способность спортсмена плыть в течение длительного отрезка времени со средней скоростью. Повторный метод – это метод, при котором тренирующее воздействие на организм спортсмена оказывает серия повторяющихся порций работы максимальной интенсивности, отдаленных друг от друга достаточно продолжительными паузами отдыха (относительное полное восстановление организма -1,2,3,5мин до 10). Этот метод повышает способность пловца поддерживать довольно высокую скорость в течение «среднего» отрезка времени. В общем: чем короче пауза отдыха, тем в большей мере упражнение направлено на развитие выносливости пловца и в меньшей – на развитие скоростных качеств. Чем длиннее пауза отдыха между отрезками, тем с более высокой скоростью пловец сможет проплывать каждый отрезок в серии. Пловец способен освоить достаточно большие по объему нагрузки, если они состоят из упражнений средней интенсивности, но такой же объем упражнений повышенной интенсивности может стать причиной перетренировки.